Информационный час по теме: "Красивая осанка - залог здоровья".
методическая разработка по зож на тему

   Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Центр образования № 4»

Информационный час по теме «Красивая осанка – залог здоровья»

                 Автор                                                                             учитель начальных классов

МБОУ «ЦО № 4»

Баскакова Ирина Викторовна

г. Донской

Цели: расширить знания учащихся о строении скелета человека и осанке; привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения осанки; воспитать в детях стремление выглядеть красиво и иметь хорошую осанку.

Ход классного часа:

Данная тема очень актуальна в настоящее время. Осанка — продукт эволюции человека. В процессе эволюции постепенно сформировались признаки прямохождения. В процессе исторического развития человечество прошло сложный путь. С развитием цивилизации изменялись требования к опорно-двигательной системе. Если древние люди находились или в вертикальном, или в горизонтальном положении (охотились, воевали, лежали, отдыхали), то уже в 17 столетии 10 % населения выполняли сидячую работу. В 21 столетии число таких работников увеличилось до 90 %. Современный человек большую часть своего времени проводит, сидя на работе, дома, в транспорте, работая, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу. Поза «сидя» является тяжким испытанием для опорно-двигательной системы. Именно в этой позе чаще всего страдает осанка. XVIII век — век массового школьного обучения. Этот прогрессивный исторический процесс имеет и оборотную сторону — у 40-80 % детей выявляются нарушения осанки, а у 3-10 % из них — различные искривления позвоночника, главным образом, так называемые школьные сколиозы. Необходимость длительного соблюдения сидячей рабочей позы приводит к росту числа заболеваний: артрит, боли в спине, грудные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта, проблемы со зрением, головокружения, головные боли, ослабление иммунной системы организма, заболевания почек, боли в суставах, мышцах, в области шеи, ожирение, зубные боли, респираторные заболевания, невралгия седалищного нерва. Число таких заболеваний неуклонно растет, они молодеют и эта тенденция, вероятно, сохранится в обозримом будущем.

   Как же это происходит? Каждый позвонок отвечает за какой-либо орган. Неправильная осанка приводит к неправильному расположению позвонков. Когда позвонки располагаются неправильно, они ущемляют корешки спинного мозга, который расположен в телах позвонков. Спинной мозг рассылает нервные импульсы во все внутренние органы, сигнализируя болью о неисправности.

    Так что же такое осанка? Осанка - это привычное положение тела при стоянии и ходьбе. Осанка состоит из скелета туловища, но самой главной её частью является позвоночник.      

    Согласно статистике, только один из более тысячи человек в среднем возрасте имеет здоровый и довольно гибкий позвоночник.  Анатомия позвоночника такова, что он должен быть подвижным и становиться жесткой опорой. Однако из-за отсутствия физической нагрузки хрящи и диски между позвонками перетираются и разрушаются. Именно поэтому люди с возрастом становятся ниже — позвоночник усыхает.

     Позвоночник взрослого здорового человека способен выдерживать нагрузку до 400 килограммов. Такая прочность достигается благодаря тканевой жидкости, заполняющей межпозвонковые диски. При напряжении мышцы фиксируют эти диски, создавая структуру прочнее бетона.

     О здоровье позвоночника может рассказать внешний вид языка, а точнее складка, проходящая по его центру. Если на кончике языка складка чуть искривлена, то это говорит о шейном остеохондрозе, если искривление складки наблюдается в ее середине, то это значит, что есть проблемы с грудной клеткой, если у основания языка, то скорее всего что-то не так с поясницей.

    Возраст и работоспособность позвоночника определяются его гибкостью, а не возрастом человека. Так позвоночник 70-летних йогов порой «моложе» позвоночников 15-летних подростков. Доказано, что регулярные физические нагрузки оздоравливают позвоночник, позволяя его хозяину навсегда забыть о болях в спине.

    Всем нам известно, что осанка может быть правильная и неправильная. Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах. Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот.  Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.

    Нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед — лордоз, или назад — кифоз, плоская спина) и боковое искривление позвоночника — сколиоз встречаются весьма часто среди детей дошкольного и особенно раннего школьного возраста. Наиболее частой причиной возникновения нарушений осанки является либо слабость мышц туловища, либо неравномерность их развития. Постоянное ношение малыша на одной руке, попытка слишком рано сажать, ставить на ножки или учить ходить ребенка, слишком мягкая и провисающая постель, ведение ребенка во время прогулок за одну и ту же руку, не соответствующая росту ребенка мебель, одежда, неправильное сидение за столом, чтение и рисование в постели, ношение портфеля в одной и той же руке, езда детей на велосипеде для взрослых под рамой, привычка стоять с опорой на одну ногу или частые заболевания, ослабляющие организм, неудовлетворительный общий режим ребенка (пассивный отдых, отсутствие прогулок, недостаточный двигательный режим) и многое другое способствуют формированию неправильной позы и осанки.

    Человек способен сознательно корректировать привычную осанку и выработанную годами манеру двигаться, и тем самым освободится от имеющихся проблем.

    Сейчас я рекомендую вам проверить свою осанку. Для этого сохраняя привычную для вас осанку, подойдите к стене и встаньте к ней вплотную.

    Если при этом вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, правая и левая стороны расположены симметрично: на одном уровне находятся плечи и нижние углы лопаток, одинаковы треугольники талии - пространство между внутренней поверхностью опущенной вниз руки и туловища то у вас правильная осанка.

    Если же вы касаетесь не всеми названными точками; правая и левая стороны расположены несимметрично: на разном уровне находятся плечи и нижние углы лопаток, неодинаковы треугольники талии - пространство между внутренней поверхностью опущенной вниз руки и туловища, то у вас неправильная осанка.

    Вот комплекс упражнений для формирования осанки.

    Лягте на пол, на живот. Эффективней будет, если Ваши ноги кто-то будет держать, или обо что-то опереть. Руки положите за голову. Резко поднимайте корпус вверх, на подъеме обязательно нужно делать выдох.

    Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус наклоните вперед таким образом, чтобы образовывался угол под углом 90 градусов. Руки с гантелями находятся внизу с такого положения нужно подымать их до уровня плеч.

    Станьте прямо. Опустите руки и сведите их, сзади соединив пальцы в замок. Отводите руки назад, прогибаясь.

    Станьте на четвереньки, слегка раздвинув ноги и согнув руки в локтях. С такого положения попеременно то выправляйте, то выгибайте спину, как кошка. Движения делайте ритмично и равномерно.

    Упражнение «Кольцо». Нужно лечь на живот, согните ноги в коленях и при этом возьмитесь руками за щиколотки, стараясь, таким образом, как можно выше прогнуть спину. Постарайтесь, как можно дольше побыть в таком положении.

    Упражнение «Мостик». Лягте на пол, сгибаете ноги, при этом ступни должны стоять на полу. Руки отведите за голову и упритесь ладонями в пол. Поднимайте таз и корпус как можно выше.

    Работать над осанкой никогда не поздно. Но будет гораздо лучше, если вы будете за ней следить с самого начала школьной жизни. Осанку можно исправить даже к 15-16 годам, но при этом надо приложить намного больше усилий и знаний, и все делать под руководством врача. Не надо ждать момента, когда у вас обнаружат нарушения, лучше всегда следить за осанкой, а значит и за своим здоровьем.

    Я вывела 8 причин для чего нужно иметь правильную и здоровую осанку:

      1. Чем красивее спина, тем увереннее личность. Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше?

     2. Дыхание становится легким и более глубоким. Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.

     3. Улучшается дыхание и пищеварение. Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

     4. Вы выглядите более стройными и молодыми. Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 2-2,5 кг стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

     5. Голос будет казаться лучше. Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

     6. Помогает мышцам и суставам. Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.

         7. Улучшается мышление. Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

       8. Здоровый позвоночник. Правильная осанка – простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

     Цените свое здоровье и тогда все оставшееся время вашей жизни вы посвятите поддержанию здоровья, а не его восстановлению.