Способы повышения работоспособности субъектов образовательного процесса
статья по зож (1, 2, 3, 4 класс) по теме

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

ЮЖНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

ЧАСТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЦЕНТР ОБРАЗОВАНИЯ

"РУССКАЯ ШКОЛА"

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ

УЧИТЕЛЕЙ НАЧАЛЬНЫХ КЛАССОВ

ВЫСТУПЛЕНИЕ ПО ТЕМЕ: " Способы повышения работоспособности субъектов образовательного процесса "

ПОДГОТОВИЛА

УЧИТЕЛЬ НАЧАЛЬНЫХ КЛАССОВ

МАКАРОВА АННА ВИКТОРОВНА

СПОСОБЫ ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СУБЪЕКТОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Энтузиазм, активность, оптимизм, хорошее настроение, количество выполняемых дел, уверенность, высокая работоспособность и многое другое зависит от нашей жизненной энергии.

Практически всегда энергия у детей " бьет через край", чего не скажешь о взрослых, которые их окружают: учителях, родителях, воспитателях.

Важно знать, что влияет на работоспособность, жизненную энергию, как вернуть силы и что делать для этого.

Способы повышения жизненной энергии и работоспособности

1.  Установить режим.

Очень важно, чтобы у вас был режим. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Постараться спать 8-9 часов. Идеальное время для восстановления жизненной энергии лечь спать в 22-00 и проснуться в 7 утра.

2.  Контрастный душ.

Он придаст вам бодрости. Смоет негативную энергию и наполнит вас силой на текущий день.

3.  Улыбка и правильная осанка.

Доказано, что даже не искренняя, вымученная улыбка, возвращает силы и бодрость духа. Тело запоминает настроение, эмоции и реагирует соответственно. Когда вам весело, вы улыбаетесь. Когда вы успешны, вы распрямляете плечи. И если вы намеренно создадите улыбку и хорошую осанку, тело отзовется. Через некоторое время вы почувствуете себя лучше и энергичнее. Кроме того хорошая осанка способствует правильной циркуляции и прохождению жизненной энергии.

4. Физические упражнения.

Движение есть жизнь. Чем активнее человек, тем больше у него жизненной энергии. Займитесь тем, что вам приятно. Танцы, тренажерный зал или освойте несложные практики, которые вы сможете выполнять дома, и которые не займут много времени. Но это вас обязательно зарядит энергией на весь день. Если вам все же лениво, возьмите за правило увеличить количество шагов до 10 000 за день. Ходите больше пешком. Одно это способно сохранить вам силы и повысить жизненную энергию.

Вы можете устать физически от активных занятий, но при этом всегда ваш жизненная энергия повышается.

5.  Еда и вода.

Одна пища заряжает нас энергией, другая отнимает ее. Отказ от вредной еды в виде газировок, алкоголя, кофе повысит ваши жизненные силы. Постарайтесь вести здоровый образ жизни  в виде рационального и правильного питания. Начните свой день с ложки пчелиной пыльцы или ложки хорошего меда это наполнит ваше тело не только полезными веществами, но и жизненной энергией.

Пейте больше воды. Начиная заменять одну чашку кофе, чая, сока на стакан воды, увеличьте объем чистой воды до2 литровв день. Лучше пить не просто фильтрованную воду, а структурированную. Существует в продажи различные приборы, возвращающие воде правильную структуру.

6.  Массаж. Ванна. Баня.

Нашему телу нужен отдых. Умение расслабляться полностью самостоятельно дано не каждому. Поход в баню, способствует повышению жизненной энергии и убирает негатив. Поднять настроение и повысить тонус можно приняв ванну. Используйте в своем арсенале ароматерапию. Балуйте себя массажами.

7.Навести порядок в доме, разобраться с откладываемыми делами.

Незавершенные дела истощают энергию. Мы можем ощущать вину и мучиться угрызениями совести, от того что, не поздравили знакомого или даже подругу или чувствуем себя плохим родителем, потому что в очередной раз не сыграли с ребенком в игру. Составьте список того, что вы давно хотели сделать и делайте понемногу шаг за шагом.

Порядок в доме тоже способен повысить жизненную энергию. Разберите шкафы, столы, аптечку. Выкиньте ненужные вещи, журналы, сувениры, мелочи, чеки и документы. Те, что пригодны, раздайте друзьям или продайте. Если вы не можете расстаться с детскими рисунками или милыми сердцу мелочами, с которыми связанны приятные воспоминания, то сделайте их снимки и выкиньте. Разглядывая их на фото, вы будете также ностальгировать, при этом пыль собирать они не будут. Если вы в течении года или двух чем то не пользовались, то вряд ли это вам пригодится.  Высвободите новую энергию и наполните ею себя и свое пространство.

Порой упадок сил наблюдается и у детей. В данной ситуации могут помочь

Игры - энергетики

   * Групповое  жонглирование

Для этой игры нужны несколько мячей и свободное пространство, на котором все игроки могут стать в круг на небольшом расстоянии друг от друга лицом к центру. Ведущий тоже стоит в кругу и держит мяч. Ведущий просит, чтобы каждый игрок запомнил два момента:

1. от кого он получил мяч,
2. кому он бросил мяч.

Пока игроку не бросили мяч, он должен стоять с протянутыми руками. После того как игрок поймает и перебросит мяч, он опускает руки.

Итак, все стоят с протянутыми руками. Вначале игра ведется с одним мячом. Первым броском мяча задается «узор» — определенная последовательность пассов. Ведущий бросает мяч кому-нибудь из игроков, стоящих на другой стороне круга, тот перебрасывает мяч третьему игроку и т. д. Каждый ловит и бросает мяч один раз, а сделав это, опускает руки. От последнего игрока мяч возвращается к ведущему. Тот повторяет «узор» (порядок бросков) еще 2-3 раза, пока не убедится, что дети запомнили последовательность действий. Теперь можно начинать настоящее жонглирование.

После того как первый мяч начнет двигаться по кругу, ведущий добавляет еще один мяч и отправляет его по тому же пути. Но теперь игроки должны следить, чтобы мячи не сталкивались в воздухе. Если мяч падает, его подбирает любой игрок и перебрасывает все в той же заученной ранее последовательности. Затем добавляется еще один мяч и т. д. Когда в воздухе находятся 4-5 мячей, от игроков требуется виртуозная быстрота действий, а также предельное внимание к партнеру, так как для успешного жонглирования чрезвычайно важно, чтобы мяч летел прямо в протянутые руки.

Высшим пилотажем в этой игре является способность группы изменить направление полета мячей, например, выполнить «узор» в обратном порядке!

В паузах, когда приходится собирать рассыпавшиеся мячи, ведущий (учитель) обращает внимание детей на удачные и неудачные игровые стратегии, акцентируя взаимозависимость всех жонглеров. Очень важно создать атмосферу переживания группового успеха, еще раз подчеркнув, что таких фантастических результатов (жонглирование пятью мячами в течение пяти минут!) каждый игрок в отдельности может добиться только после многих недель тренировки, а всем вместе это удалось за 15 минут.

♦   Ива на ветру

Вообразите теплую летнюю ночь. Поют сверчки, легкий ветер раскачивает чуткие ветви ивы. Представив все это, вы можете играть. Разделите класс на группы по 7-8 человек в каждой. Группа становится тесным кружком, плечом к плечу, в центре круга — один человек — ива. Остальные — в позах волейболистов, принимающих низкий мяч: одна нога выдвинута немного вперед, чтобы удерживать равновесие; руки полусогнуты на уровне груди, ладонями вперед. Легкие движения рук вперед изображают ласковые прикосновения ветра, слегка раскачивающего иву. Ива встает в середину круга, ноги вместе, руки скрещены на груди, глаза закрыты. Сохраняя ноги в том же положении, а тело прямым, но совершенно расслабленным, ива отдает себя на волю ветра, раскачиваясь из стороны в сторону, вперед и назад. Те, кто стоит в кругу, поддерживают ее мягкими толчками ладоней. Конечно, игроки должны быть предупреждены о технике безопасности: по крайней мере 4 человека должны поддерживать иву, а остальные — постоянно помнить, что легкий ветерок не должен превращаться в ураган, т. е. что мягкие толчки не должны переходить в сильные. Ветерки, раскачивая иву, поют ей колыбельную: что-то вроде ууу-уу-ууу —на какой-нибудь нежный мотив.

Каждый из детей по очереди становится ивой, раскачивающейся от ласковых прикосновений одних ветерков и заботливо поддерживаемой другими. Эта игра основана на доверии и создает атмосферу доверия. Учитель в паузах (когда дети меняются ролями) подчеркивает, что ива располагает возможностью показать другим детям, насколько она им доверяет, а те, которые изображают ветерки, могут показать, что они заслуживают доверия.

♦   Именной поезд

Все становятся в широкий круг лицом к центру. Один из учеников добровольно вызывается быть паровозом. Пыхтя, гудя и поскрипывая поршнями, он начинает двигаться по кругу, пока не останавливается около одного из игроков. «Привет, - говорит паровоз, - я — Петя!» -«Привет, Петя! Я — Маша!» Паровоз приветствует Машу, попеременно поднимая правую и левую руки и выкрикивая: «Маша! Маша!» После такого радостного приветствия Маша берет Петю за талию, изображая прицепной вагон, и они оба, подражая голосом пыхтению паровоза, двигаются по кругу в поисках нового знакомства. Теперь приветствие усложняется: надо сказать хором: «Привет. Мы — Петя и Маша!» — «Привет. А я — Павлик!» «Павлик!» — зовет поезд, вскидывая сначала правые, а потом левые руки. Павлик становится новым вагоном, и поезд движется дальше. Дети продолжают присоединять вагоны к поезду до тех пор, пока каждый не услышит приветствие, обращенное лично к нему. Синхронность движений, легкое и веселое запоминание имен всех учеников класса, возможность превратить эту игру в проверку памяти (можно попросить каждого ребенка после игры нарисовать весь поезд и подписать все вагоны) — вот что делает эту игру чрезвычайно полезной в первые дни занятий. Позже, когда дети уже будут знать друг друга по именам, стоит использовать модификации этой игры. Например, каждый ребенок называет себя по имени какого-нибудь животного, в которого он хотел бы превратиться, а после игры рассказывает классу, почему он выбрал именно это животное. Так на метафорическом языке дети могут начать рассказывать друг другу о себе. Можно сделать этот рассказ более прямым, предложив каждому игроку выбрать для себя прилагательное, характеризующее его (ее), например: «Привет. Я — смелый!» — «Привет, смелый. А я — добрая!»

♦   Невидимая скульптура

Класс делится на группы из трех человек. В каждой группе один игрок — художник, другой — модель, третий — глина. Художник и глина закрывают глаза. Так как им предстоит держать глаза закрытыми не менее трех минут, то удобнее использовать повязки. Пока двое игроков завязывают глаза, модель, которая может оставаться зрячей, принимает такую позу, в которой она сможет находиться не менее трех минут. Когда модель сообщает о своей готовности, за работу принимается художник. Он вежливо ощупывает модель, чтобы определить позу, а затем превращает кусок глины в произведение искусства, воспроизводя при этом модель. Когда художник сообщит, что шедевр закончен, все открывают глаза и предстают перед судом зрителей, оценивающих степень сходства скульптуры с образцом.

Будет занятно создать большую групповую скульптуру, используя много моделей и большие запасы глины. Но такая виртуозная игра требует налаженной кооперации и полного доверия между игроками.

♦        Это мой нос

Класс делится на группы из трех человек. Дети договариваются между собой, кто будет судьей. Задача судьи — на листе бумаги поставить игрокам плюсы за каждый правильный ход, а потом подсчитать, сколько плюсов получила пара игроков. Как только кто-то из игроков сделает ошибку, он становится судьей, а бывший судья занимает его место. Тогда подсчет правильных ходов начинается сначала. Правила игры таковы. Первый игрок указывает на любую часть своего тела (берет себя за ухо), но называет ее неверно («Это мой нос»). Второй игрок должен назвать ту часть тела, на которую указал первый игрок, но указать на что-то другое. Так, в нашем примере второй игрок может взять себя за локоть, произнося: «Это мое ухо». Тогда первый, хлопнув себя по пятке, утверждает: «Это мой локоть». На что его партнер, указывая себе на горло, сообщает: «Это моя пятка»...

После того как дети начнут обнаруживать способность координировать слова и жесты, стоит ввести дополнительные правила, усложняющие этот тренинг внимания, например, запрет на повторение (если какая-то часть тела была уже названа или показана, больше к ней возвращаться нельзя). Стоит также ввести цейтнот: игрок должен ответить своему партнеру раньше, чем судья сосчитает до семи (до пяти).

♦        Мы — детективы!

Внимание к мелким деталям и способность запомнить большое их число — необходимые качества любого детектива. Для тренировки этих качеств дети объединяются парами. Два партнера становятся лицом друг к другу и в течение минуты пристально изучают друг друга. После этого по сигналу ведущего они поворачиваются друг к другу спинами и меняют какие-то три детали своего внешнего вида. Так, можно расстегнуть верхнюю пуговку рубашки, заправить свитер в брюки, снять значок... По сигналу ведущего партнеры поворачиваются лицом друг к другу и снова пристально изучают один другого. Затем каждый должен назвать три изменения во внешности своего напарника.

Если это получилось сразу у всего класса, игру следует усложнить, сначала увеличив количество деталей, подлежащих изменению, а потом увеличив численность команд. Когда дети начнут играть двое на двое (а потом и четыре на четыре), учитель вводит еще одно условие игры: прежде чем назвать деталь, которую ты считаешь измененной, посоветуйся с членами твоей команды. Если догадка окажется неправильной, команда теряет очки, так как в игре, где надо изменить три детали, можно высказать лишь три предположения. Вносить изменения надо тоже сообща, потому что их должно быть ровно столько, сколько назначил ведущий, а кроме того, нельзя всем членам команды вносить в свою внешность одинаковые изменения (всем закатывать рукава и т. д.). Если члены одной команды меняются местами или одеждой, это следует считать за два изменения: «Оля была в синем свитере, а теперь она в зеленом. Марина была в зеленом свитере, а теперь в синем».

♦   Общие настроения

Понимать настроение собеседника и подстраиваться под него — важнейшее условие подлинного, глубокого взаимопонимания. Начать совершенствоваться в этом высоком искусстве можно в самой забавной, глуповато-шаловливой форме. Сначала в классе объявляется конкурс на лучшее изображение радости (страха, гнева, горя). В дальнейшем набор базисных эмоций можно расширить, но начинать следует с трех. Итак, конкурс «Радость»: каждый ребенок вспоминает какое-то событие своей жизни, которое вызвало в нем (в ней) глубокую радость. И старается изобразить свое состояние с помощью позы и мимики. Хорошо, если дети будут выполнять это задание с закрытыми глазами, чтобы не копировать друг друга. Когда учитель видит, что многие дети нашли свою позу, он просит каждого придумать и издать какой-то звук, выражающий радость. Теперь можно открыть глаза и полюбоваться друг другом. Учитель тем временем называет и указывает найденные разными детьми наиболее выразительные приемы, объединяя их в обобщенный образ радости (вскинутые как бы для объятия руки, растянутый в широкой улыбке рот и радостное «Ааааа!» и др.).

Договорившись об этом жесте, все вместе вырабатывают общий знак страха (съежиться, плотно прижать к груди кулаки и с широко раскрытыми глазами выдохнуть: «Ооооой!»).

Ясно, что знак гнева должен и по позе, и по мимике, и по звуку контрастно отличаться от первых двух знаков, например, выставленные вперед руки, оскаленные зубы и грозное «Рррррр!». Договорившись об этих трех знаках, их повторяют несколько раз в разной последовательности. Затем дети делятся на группы по три человека. В каждой тройке выбирается судья, другие два человека — игроки. Они становятся друг к другу спинами и на счет судьи «раз, два, три!» резко поворачиваются друг к другу (подпрыгивают с поворотом на 180°) и изображают одно из трех настроений. Если их настроения совпадают, они жмут друг другу руки, обнимаются и играют снова. Если настроения не совпадают, один из игроков становится судьей, новая пара пробует достигнуть взаимопонимания.

Когда 5-7 пар в классе смогут «совпасть по настроению» 2-3 раза подряд, стоит усложнить игру, введя еще два эмоционально выразительных жеста.

Жесты этой игры можно использовать и в жизни: если ученик робеет, отвечая у доски, а класс изображает знак страха, то робкий улыбнется, что поможет ему преодолеть робость. Утрированный, шутовской знак гнева заставит рассмеяться ссорящихся или дерущихся детей. Ясно, что пародировать горе грешно.

♦        Мгновенное построение

Это одна из немногих игр, в которую предпочтительно играть стоя не в кругу, а образовав форму квадрата. Она также дает замечательную возможность для четырех команд проверить свою способность к слаженной работе.

Класс делится на четыре равные команды. Каждая команда строится шеренгой плечом к плечу, образуя одну сторону квадрата. Ведущий располагается в центре квадрата лицом к одной из команд. Каждый игрок должен запомнить порядок, в котором стоит его команда, т. е. твердо выучить, кто находится слева и справа от него. Кроме того, все игроки запоминают, где располагается их команда по отношению к ведущему. Так, команда может быть обращена к ведущему лицом, может находиться за его спиной, слева или справа от него.

Когда каждый игрок подаст ведущему условный сигнал («я все запомнил»), например, положит ладони на голову, тот начинает вращаться вокруг собственной оси. Затем ведущий резко останавливается и приказывает: «Стройся!» Это сигнал для всех команд перегруппироваться и занять правильную позицию. Для этого каждый должен переместиться по полю так, чтобы занять определенное место по отношению к ведущему и к своей команде. Как только команда выстраивается, ее члены соединяют руки и кричат: «Готовы!»

Ведущий может вращаться вокруг собственной оси столько, сколько ему хочется. Игроков стоит предупредить о некоторых типичных трюках ведущего: он может остановиться в той же позиции, которую занимал в предыдущем раунде. И может повернуться и на 27°, и на 69°. А что будут делать игроки, если ведущий, закончив вращаться, ляжет на землю?!

♦        Найди свое место

Поиск своего места в группе сверстников — едва ли не самое важное для школьника занятие. Мы предлагаем игровой, шуточный тренинг такого поиска, из которого учитель может (при желании) вывести патетическую мораль: всем есть место в этом классе, каждый может его найти, но никто не в состоянии это сделать без помощи других детей.

В начале игры надо как следует «перемешаться». Для этого дети начинают хаотически передвигаться по небольшому пространству (пятачку), очерченному ведущим. Каждый старается поприветствовать как можно большее количество других детей. Знак приветствия можно выбрать любой — легкое похлопывание по плечу, прикосновение друг к другу ладонями правой руки, поглаживание по голове... Для дальнейшей игры важно, чтобы знак приветствия был тактильным.

По сигналу ведущего все останавливаются и закрывают глаза. Задача первая и самая простая: с закрытыми глазами, не произнося ни одного звука, выстроиться в шеренгу по росту. Ведущий может с помощью секундомера измерить время первого построения, а через несколько недель, повторив эту игру, показать детям, что их сплоченность и доверие друг к другу возросли: сейчас они смогли быстрее найти свое место в общем ряду.

Задача более сложная, но тоже решаемая с закрытыми глазами: выстроиться в алфавитном порядке (по первой букве имени или фамилии). Ясно, что в эту игру могут играть лишь дети, уже изучившие алфавит.

И наконец, задача, требующая высшего пилотажа: выстроиться по порядку дней рождений, начиная с января и кончая декабрем. Выстроившись, дети могут назвать свои дни рождения, по-особому приветствуя каждый знак Зодиака.

♦   Ход конем

Для этой игры нужно подготовить игровое поле, превратив игровую площадку в шахматную доску. Сначала все дети учатся быть шахматными конями, т. е. осваивают два варианта прыжков:

1. два прыжка вперед на счет «раз, два», один прыжок вбок на счет «раз»,
2. один прыжок вперед на счет «раз», два прыжка вбок на счет «раз, два». (Если учитель считает, что для его учеников ход конем слишком труден, пусть введет любое другое условие передвижения фигур подоске.)

Выучив ход конем, дети готовы играть. Все черные кони выстраиваются в ряд, занимая каждую клетку по одну сторону доски. На противоположной стороне выстраиваются белые кони. Задача каждого игрока — перейти поле, т. е. встать на любую клетку с противоположной стороны. По сигналу ведущего все кони делают первый шаг. Если два коня придут в одну и ту же клетку, они оба сходят с поля. Коням разрешается в промежутках между ходами вступать в переговоры, сообща планировать партию.

Возможен другой вариант той же игры. Кони могут действовать совместно со всадниками. Конь и всадник находят друг друга перед началом игры. Конь встает на игровое поле, всадник находится вне поля и дает коню советы: «Шаг вперед, два влево...»

Самый простой вариант игры: поле размером 3x3 метра и четыре коня, которые располагаются по углам. Вариант посложнее: поле размером 4x4 метра и восемь коней.

♦   Дождь

Все садятся в круг, согнув ноги в коленях, и с открытыми глазами повторяют движения, которые показывает ведущий:

1. шуршат, потирая ладони друг о друга,
2. щелкают пальцами,
3. негромко хлопают в ладоши,
4. ударяют себя ладонями по бедрам,
5. топают ногами.

После того как последовательность движений будет разучена, ведущий предупреждает, что сейчас все закроют глаза и начнут повторять звук, который он будет издавать, касаясь каждого игрока по очереди.

Сначала ведущий сам начинает шуршать, потирая ладони. Тут же касается головы одного из детей. Этот ребенок начинает шуршать ладонями, а ведущий, неторопливо двигаясь по кругу, прикасается ко всем детям по очереди, пока все не начнут шуршать ладонями и не послышится шум моросящего дождя, который постепенно набирает силу. (Для учителя это хорошая возможность погладить каждого ребенка по голове.)

Игра продолжается. Теперь ведущий начинает щелкать пальцами ненова, касаясь по очереди всех детей, передает звук по кругу. Моросящий дождь превращается в сильный. Далее ведущий включает следующее движение — хлопки руками, и все слышат шум проливного дождя. Дождь перерастает в настоящий ливень, когда все дети вслед за ведущим и повинуясь его прикосновению начинают ударять себя ладонями по бедрам. И вот уже небеса разверзлись, и дети слышат все приближающийся раскат грома: это началось и нарастает топанье ногами. Потом ливень убывает так же, как нарастал: топанье ногами, хлопанье по бедрам, хлопки ладонями, щелчки пальцами, потирание ладоней. И тишина. Когда мы откроем глаза, то, возможно, увидим радугу!

Выступление подготовлено на основе методических материалов сайта Мой университет 

http://moi-universitet.ru/ru/motodika/8200.html

и http://www.therapy.by/articles/metodi_povisheniya_vnutrenney_energii_cheloveka