комплекс физминуток
консультация по зож (1 класс) на тему
комплекс физминуток, позволяющих снять усталось.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 28 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения.
- Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. 1-2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо. 2 — и. п. 3 -поворот головы налево. 4 — и. п. Повторить 6 раз. Темп медленный.
- И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и. п. 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
- И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний
- И. п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
- И. п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища
- И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 — то же в другую сторону, 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- И. п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 — и. п. 5-8 — тоже в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.
Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени на уроках с элементами письма
- Упражнение для «улучшения мозгового кровообращения. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо. 2 — и. п. 3 — поворот головы налево. 4 — и. п. 5 — плавно наклонить голову назад, 6 — и. п. 7 — голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти. И. п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать, кисти в кулак. 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.
Темп средний.
- Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову- 1 — резко довернуть таз направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- Упражнение для мобилизации внимания. И. п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс. 2 — левую руку на пояс. 3 — правую руку на плечо. 4 — левую руку на плечо. 5 — правую руку вверх. 6 — левую руку вверх. 7-8 — хлопки руками над головой. 9 — опустить левую руку на плечо. 10 — правую руку на плечо. 11 — левую руку на пояс. 12 — правую руку на пояс. 13-14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз -медленный, 2-3 раза — средний, 4-5 — быстрый, 6 — медленный.
Комплекс упражнений гимнастики для глаз
- Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.
- Крепко зажмурить глаза (считать до трех), открыть их и посмотреть вдаль (считать до пяти). Повторить 4-5 раз.
- Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
- Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс физминуток
Физминутки можно использовать на уроках математики, русского языка, литературного чтения и окружающего мира. Листы можно распечатать и повесить в классе на стенд. Можно взять на вооружение родителям д...
![](/sites/default/files/pictures/2023/05/17/picture-153882-1684331561.jpg)
комплекс физминуток
Комплекс упражнений гимнастики под музыку в течение 5—8 минут. Он включает упражнения, выполняемые в такой последовательности: для осанки, мышц плечевого пояса и рук, мышц туловища, нижних конеч...
![](/sites/default/files/pictures/2013/04/24/picture-247553-1366827979.jpg)
Комплекс физминуток
Физминутка необходима на каждом уроке, как минутка, направленная на снятие усталости, напряжения, на восстановление умственной работоспособности, это необходимый элемент в здоровьесберегающей деятельн...
![](/sites/default/files/pictures/2013/07/28/picture-229366-1375024212.jpg)
Обобщение опыта работы над темой: "«Роль разнообразных двигательных игр, физминуток, комплексов упражнений и кинезиологических заданий в снятии общего мышечного и локального утомления детей младшего школьного возраста в условиях ФГОС второго поколения».
Перед начальной образовательной школой на сегодняшний день в условиях современного образования и требований ФГОС второго поколения встала важна проблема: организация образовательного проце...
![](/sites/default/files/pictures/2017/05/08/picture-894155-1494234821.jpg)
Комплекс физминуток
Физминутки можно использовать на уроках математики, русского языка, литературного чтения и окружающего мира. Листы можно распечатать и повесить в классе на стенд. Можно взять на вооружение родителям д...