Создай себе настроение
консультация

Несколько практических советов, как поднять себе настроение в любой ситуации.

Приветствуем вас, дорогие и уважаемые родители.

У каждого из нас бывают такие периоды, когда мы уже просыпаемся не с той ноги, негативные мысли кружат в нашей голове, как стервятники, и кажется, что ничего хорошего не происходит в нашем направлении.

Такие дни неизбежны. Но это не повод нам просто сидеть и чувствовать себя несчастными. Наука (да-да! именно наука) открыла десятки способов поднять настроение, и для этого не всегда нужно вставать с любимого кресла или дивана. Разнообразие настолько велико, что мы обязательно найдем что-то подходящее для себя.

Ниже мы разберем способы, как можно улучшить свое настроение, продолжайте читать и вы обязательно скрасите свой день!

Что нельзя делать, если хотим поднять настроение

Есть много вещей, которые могут поднять наше настроение, но есть то, что наоборот- мешает нашим усилиям.

• не игнорировать и не обесценивать свои мысли и чувства - многие из нас пытаются заменить негативные мысли позитивными утверждениями типа “я милый человек”. К сожалению, это часто имеет неприятные последствия:
• вместо этого мы можем использовать “негативную проверку”, то есть принимать чувства и дать себе разрешение их почувствовать.
• в такой период социальные сети нужно использовать с умом, так как не всегда там можно найти утешение, а наоборот - поводов для стрессов там еще больше. Но опять же, все зависит от того, на какие аккаунты мы подписаны, подписка на такие аккаунты как арт-аккаунты (обмен картинками, танцами, музыкой), аккаунты с домашними животными, забавные аккаунты, аккаунты о природе и другие могут быть нам полезны.
• желательно избегать размышлений, хотя это очень тяжело. Как упоминалось выше, нам не следует переживать чувства, игнорировать их тоже не стоит. Но и зацикливаться на них тоже не помогает.

Как себе помочь, когда мы не в настроении

Как вы знаете, существуют десятки способов улучшить свое настроение, используя разные методы, ниже мы разберем самые популярные:

• прогулка в парке или в лесу - выбор природной зоны имеет ключевое значение, ибо как показывают исследования, прогулка по городу не всегда способствует улучшению настроения. Природа - самый лучший лекарь и может помочь в такие вопросах как снижение депрессии, повышение энергии, снижение враждебности и многих других преимуществ.
• получить немного солнечного света - жителям средней полосы, безусловно, это тяжело практиковать, так как девять месяцев в году у нас плохая погода, но все же - воздействие солнечного света увеличивает гормоны счастья, что часто нам так необходимо.
• сделать что-то впечатляющее - нет, это не экстрим. Это то, что чаще всего мы не практикуем в своих буднях. Например: наблюдение за звездами, за восходом, за закатом, исследовать красивую часть города и многое другое.
• принять участие в культурном мероприятии - погрузившись в культуру, мы одновременно поднимаем себе настроение, начинаем меньше проявлять беспокойство, появляется более высокая удовлетворенность жизнью. Все-то то нужно посетить музей, концерт, спектакль, рынок, ярмарку, фестиваль или мероприятие - вариантов масса.
• проводить время с друзьями - только тут важно выбрать человека, с которым мы чувствуем себя хорошо, и чья компания нам нравится.
• стать волонтером - не один раз доказано, что мы становимся счастливее, когда помогаем другим, животным, детям, природе, беспомощным.
• сделать что-нибудь доброе для мира - счастье нам гарантировано, можно проверить, если мы заставим сегодня кого-нибудь улыбнуться. А также можно облегчить чей-то день, сдать кровь, расчистить двор, поднять что-то, уступить место, оплатить что-то, подписать петицию, сделать стикеры и многое другое.

С помощью нескольких советов вы получите позитив на каждый день!

• посмотреть смешное видео или фильм - не зря говорят, что смех лучшее лекарство, и это правда на все сто процентов. Смех улучшает самочувствие и настроение и это доступно каждому.
• посмотреть видео с котом или собакой - опросы показали, что люди чувствуют себя энергичными и счастливыми после просмотра видео с котиками.
• вспомнить творчество - даже если наши чувства сейчас негативны, из них может выйти что-то прекрасное. Эти чувства можно использовать как топливо для творческого самовыражения и направить их в произведение искусства.
• собрать головоломку - они требуют времени, но оно того стоит, а так как большинство головоломок для взрослых начинаются с 500 деталей, к тому времени, как мы ее закончим, у нас будет как минимум 500 маленьких успехов.
• слушать музыку - только лучше не использовать в данном случае грустные песни, а то дополнительные слезы нам обеспечены;
• отведать темного шоколада - не стоит хвататься за первый батончик в магазине, лучше поискать хорошее качество шоколада, когда он содержит короткий список ингредиентов.
• покушать что-нибудь полезного - еда помогает нам выжить, поэтому она обязательно заставляет нас чувствовать себя хорошо, иначе мы бы не испытывали голода. Некоторые продукты сказываются на нашем настроении, поэтому лучше их держать в рационе. Какие именно - лучше прочитать в интернете, ибо все мы разные, а список на целую статью тянет.
• Ходить не менее 20 минут - любые движения полезны для здоровья, это помогает улучшить настроение, снизить депрессию и тревожность, а также уменьшить стресс. Сюда можно добавить и танцы, если позволяет здоровье.
• тренировать правильную осанку - если нет сил заниматься спортом и танцами, сидя тоже можно, но следить за тем, как мы сидим. Когда мы следим за осанкой, у нас снижается страх, повышается внимательность и энтузиазм, появляется настойчивость в решение своих задач.
• побаловать себя массажем - сделать самому себе массаж тоже можно.
• погладить кошку или собаку - владельцы животных знают, что какими бы активными не были животные, они также являются безостановочным источником счастья. 

• купить себе цветы - еще один отличный способ поднять настроение, так как цветы способствуют повышению уровня гормонов счастья.
• приобрести комнатные растения - так как природа обладает целебным действием, почему бы домой не приобрести цветы? Конечно, комнатные растения не оказывают такого сильного воздействия, как дикая природа, но даже наличие нескольких листовых друзей в компании может заметно повысить наше счастье.
• окружить себя зеленым цветом - так как он ассоциируется с природой, жизнью и положительным смыслом. Не обязательно делать капитальный ремонт квартиры, можно добавить несколько зеленых элементов в декор.
• посмотреть фотоальбом - путешествие по воспоминаниям также помогает поднять настроение.
• поднять себе настроение с помощью ароматов, очень поднимают настрой аромат скошенной травы, лаванды, цитрусовых и плюс у каждого из нас есть свои любимые ароматы.

• использовать силу благодарности - почему бы в тяжелую минуту не вспомнить о том, что мы уже имеем и за что сейчас можем быть благодарны?
• Побыть в моменте со своими мыслями, многие для этого используют медитацию, которая помогает принять более расслабленное состояние, помогает снизить стресс.
• визуализировать себя с лучшей стороны - чувство подавленности часто заставляет нас очень критически относиться к себе. Мы думаем обо всем, что когда-либо сделали неправильно. Мы помним все наши неудачи и где мы испытали разочарование. Очень важно работать над визуализацией себя в лучшем виде.
• установить достижимые жизненные цели - цели могут быть абсолютно разными, такие как здоровье, личностный рост, социальные отношения, семья, работа, воспитание детей, забота о животных и природе и многое другое.
• улыбаться - когда мы счастливы, мы улыбаемся, но знаете ли вы, что это может работать и наоборот?
• практиковать любовь и доброту ко всему и всем, что нас окружает.

Собственно, пока все - выше мы посмотрели несколько способов, как поднять себе настроение, как только мы чувствуем себя лучше, мы можем попробовать помочь кому-то еще, ведь давно все знают, что счастье тем больше, чем больше мы им делимся.

Желаем удачи везде и во всем!