Игры психология+физкультура
учебно-методическое пособие (3 класс)

Психофизическое развитие.

Роль физической культуры сложно переоценить: это одна из базовых дисциплин, поскольку именно физическая культура призвана стать фундаментом для прочих видов развития детей - эмоционального, психологического, интеллектуального. Как известно, гармонично развитый в физическом отношении ребенок, скорее всего, хорошо развит эмоционально и интеллектуально; и наоборот, физическое недоразвитие почти всегда влечет за собой эмоциональный дисбаланс и задержки в интеллектуальном развитии.

Между психическим и физическим развитием существует неразрывная связь и правильная организация воспитания и обучения предусматривает гармоническое, всесторонне развитие ребенка. Вспомним лозунг: «В здоровом теле здоровый дух!». А ведь автор этого высказывания (Ювенал – римский поэт-сатирик) говорил несколько по-иному: «Необходимо стремиться к тому, чтобы в здоровом теле был здоровый дух». Другими словами психическое и физическое здоровье взаимоопределяют друг друга и лежат в основе общего здоровья человека.

Учитывая вышесказанное, в школьной практике начинает применяться метод взаимосвязанного воздействия на физическое и психическое развитие учащихся в процессе физического воспитания -психофизическая тренировка.

Для чего нужна психофизическая тренировка.

Психофизическая тренировка является новой методической формой уроков физической культуры, которая способствует гармонизации физического и психического состояний человека.

Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования органов, воспитания активного внимания, воли, развития памяти, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители.

Нужно учить детей не только правильно двигаться, но и правильно расслабляться. Ибо расслабление – это тоже физическое упражнение, которым, к сожалению, современный человек практически не владеет. Вспоминаются красивые, но грустные слова немецкого доктора медицины Ханнеса Линдемана: «Современный человек напоминает мне спортсмена перед прыжком. Но если спортсмен готовится к прыжку, разбегается, прыгает и расслабляется, то мы с вами разбегаемся всю жизнь без дальнейшего прыжка и отдыха... поэтому не случайно нервные стрессы уносят гораздо больше жизней, чем все болезни, вместе взятые».

Важнейшим условием при овладении психофизической тренировкой является умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики. Это способствуют повышению уровня развития внимания, объема зрительной и слуховой памяти, повышение уровня психологического комфорта в классе и в целом на параллели, снимается психоэмоциональное напряжение учащихся, возрастает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Эффективность ПФТ очевидна:

1.Заметно улучшаются общее самочувствие, настроение.

2.Гармонизируется уровень самооценки.

3.Снижается уровень реактивной и внутренней тревожности.

4.Повышается умственная и физическая работоспособность.

ПФТ - это физкультура и для ума, и для тела, и для души, и для здоровья.

Основные средства психофизического воспитания вы видите на экране, остановлюсь лишь на нескольких из них. Эти упражнения вы можете применять на уроках в форме физминутки.

– ритмические упражнения и танцы. «Барабан» (развивает мышцы и связки голеностопного сустава, развивает чувство ритма и двигательную память).

Учащиеся сидят, стопы параллельно, пятки прижаты к полу. Учитель, сидящий напротив, отбивает определенный ритм хлопками. Дети повторяют ритм носком правой или левой ноги, или двумя носками одновременно.

– этюды с использованием как внешних признаков изображаемого, так и их моторного содержания. Развивают мелкую моторику, образное представление, двигательную память. Предлагаю изобразить действие без предмета:

1) вдеть нитку в иголку;
2) пришить пуговицу;
3) подбросить и поймать мяч;
4) заточить карандаш;
5) плеснуть в кого-либо водой из стакана и увернуться от того, чтобы облили тебя;

– дыхательные упражнения. «Ёжик» (развивает дыхательную мускулатуру).

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный /как ёжик/, с напряжением мышц всей носоглотки /ноздри двигаются и как бы соединятся, шея напрягается/. Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

– упражнения на напряжение и расслабление мышц. «Штанга» (развивает умение регулировать мышечный тонус, снимает психоэмоциональное напряжение).

В положении стоя представить, что вы поднимаете тяжелую штангу, напрягая мышцы, потом бросаете ее и отдыхаете, расслабляя мышцы.

– статические упражнения (позы). «Скульптор» (развивает образные представления и двигательную память). Водящий изображает скульптора, а остальные участники игры – глину. Скульптор выводит одного из учащихся на середину зала и показывает ему, как тот должен встать, какое сделать лицо, чтобы походить на изображаемую фигуру, например, злого волка, хитрую лису или трусливого зайца.

– физические упражнения, большая часть которых ориентирована на сопряженное развитие не только физических, но и психических качеств. «Бабочки и стрекозы» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие в двух шеренгах располагаются в середине площадки на расстоянии одного шага спиной друг к другу. Команды получают названия «Бабочки» и «Стрекозы». Ведущий, стоя сбоку, называет одну из команд. Ее игроки должны как можно быстрее убежать за линию, обозначенную в 10 шагах перед ними. Играющие другой команды, повернувшись кругом, устремляются вдогонку. Сколько игроков они сумеют осалить до черты, столько получают очков. Из игры никто не выбывает, все участники вновь выстраиваются по шеренгам. Побеждает команда, сумевшая за одинаковое количество перебежек набрать большее количество очков.

«Бег с флажками» (развивает быстроту реакции и сочетание зрительной и моторной памяти).

 «Пропускаем старших» (развивает ловкость, коммуникативные навыки).

– физические упражнения творческого характера, в которых учащиеся создают новые сочетания элементов двигательной активности. «Будь внимателен» (развивает способность к концентрации и переключению внимания). Дети стоят в шеренгу и, желательно под музыку, маршируют. Учитель произвольно, с разными интервалами и вперемешку дает команды. Дети должны выполнять их:

Зайчики! – Дети прыгают, имитируя движение зайцев.

Лошадки! – Дети ударяют ногой об пол, будто лошадь бьет копытом.

Раки! – Дети пятятся назад, как раки.

Птицы! – Бегают, раскинув руки, или (стоя на месте) машут руками.

Аист! – Прыжки на месте на одной ноге.

Лягушка! – Присесть и скакать вприсядку.

«Журавли и лягушки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

 «Слушай мелодию» (развивает образные и двигательные представления, двигательную память и чувство ритма).

– мимические упражнения. «Возьми и передай» (выразительность жеста).

Учащиеся сидят или стоят в кругу и передают друг другу какой-нибудь воображаемый предмет (различных размеров и формы). Со стороны должно казаться, что дети передают реальный предмет. Этюд может выполняться под музыку.

«Круглые глаза».

 «Удивление».

– дыхательные упражнения. « Насос».  Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнять наклоны вперёд - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом /5-7 пружинистых наклонов и вдохов/. Выдох произвольный.

 «Пускаем мыльные пузыри». При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки. Выдох спокойный через нос с опущенной головой.

 «Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный /как ёжик/, с напряжением мышц всей носоглотки /ноздри двигаются и как бы соединятся, шея напрягается/. Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторить 4-8 раз.

– упражнения на напряжение и расслабление мышц. «Качели». Ребенок стоя качается на качелях. Выразительные движения.

 «Насос и мяч». Первый из участников изображает большой надувной мяч, второй надувает его насосом.

 «Штанга». Ребенок «поднимает» тяжелую штангу, потом бросает ее и отдыхает.

– ритмические упражнения и танцы. «Барабан» (развивает мышцы и связки голеностопного сустава, развивает чувство ритма и двигательную память).

Учащиеся сидят на скамейке, стопы параллельно, пятки прижаты к полу. Учитель, сидящий напротив, отбивает определенный ритм носком одной ноги, другой ноги, двумя носками одновременно. Дети повторяют движения.

«Канон» (развивает произвольное внимание, чувство ритма, двигательную память).

 «Слушай хлопки» (развивает быстроту реакции и координационные способности).

– этюды с использованием как внешних признаков изображаемого, так и их моторного содержания. Для подготовки к выполнению различных этюдов предлагаются несложные упражнения: например, изобразить без предмета:

1) вдеть нитку в иголку;
2) пришить пуговицу;
3) подбросить и поймать мяч;
4) заточить карандаш;
5) плеснуть в кого-либо водой из стакана и увернуться от того, чтобы облили тебя;

Усложняя, можно предложить выполнить следующие задания, изображая горящую свечу, мигающую лампочку, тупые ножницы, горячий утюг.

В ходе занятий можно использовать следующие этюды: «Возьми и передай» (этюды на выразительность жеста), «Добрый мальчик» (этюд на отображение положительных черт характера), «Игры в воде» (этюд на выражение удовольствия и радости).

– игры (творческие, подвижные, спортивные). Ведущим средством физического воспитания является игра. В данном случае понятие «игра» рассматривается расширенно: сюда включаются имитационные ситуации, ролевые игры, игровая форма упражнений.

Игра позволяет с большой эффективностью формировать практический интеллект, развивать коммуникативное поведение ребенка и благодаря сильному эмоциональному воздействию способствует «снятию» неблагоприятных психических состояний. Процесс воспитания осуществляется более успешно, если проходит в обстановке эмоционального благополучия. Во время занятий физической культурой такую обстановку особенно легко создать в ходе игры.

«Стрелок» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания).

 «Штандр» (Мяч кверху) (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания).

Играющие встают в круг, водящий находится в середине круга и бросает мяч со словами: «Мяч кверху». Играющие в это же время должны как можно дальше отбежать в сторону. Поймав мяч, водящий кричит: «Штандр!» («Стой!»). Все должны остановиться, и водящий старается попасть мячом в стоящего ближе всех. «Запятнанный» становится водящим, если водящий промахивается, то он возвращается в круг и игра возобновляется. Мяч следует бросать как можно выше. Разрешается ловить мяч с одного отскока от земли. Если кто-то из играющих после команды «Стой!» продолжил движение, водящий перед броском имеет право сделать три шага.

Эстафета «Болото». Участники команды делятся на пары: один переходит через «болото», наступая в лежащий на полу обруч, второй перекладывает обручи, прокладывая «дорогу через болото». При возвращении к месту старта участники меняются ролями.

На ваших столах лежат рекомендации для родителей по психофизическому воспитанию детей и укреплению их здоровья в домашних условиях. Этот материал может быть полезен и Вам, как родителям, и стать темой классного часа.

В заключение мне хотелось бы от всей души пожелать всем педагогам, детям и их родителям, чтобы эти рекомендации помогли им сохранить крепкое здоровье, бодрость и энергию в течение всего долгого и трудного учебного года! И даже если вам не удастся последовать всем приведенным в ней советам, не беда: главное, в суматохе будней не забывать, что здоровье есть величайшая ценность, которой мы обладаем, и сберечь эту ценность за долгие годы обучения не менее важно, чем сдать ЕГЭ и получить аттестат зрелости.

Рекомендации для родителей по психофизическому воспитанию.

Уважаемые родители! Предлагаю Вашему вниманию рекомендации по психофизическому воспитанию и укреплению здоровья Вашего ребенка.

Прежде чем начинать разработку комплекса физической культуры для вашей семьи, следует получить хотя бы самое общее представление об основных подходах к физическому воспитанию детей в традиционных западных и восточных культурах.

Традиционный западный вариант: спорт и соревнование.

Для стран Запада свойственно любое физическое развитие рассматривать в первую очередь через призму соревнования. Идеальной моделью физической культуры для этих стран является участие в спортивных соревнованиях – и, разумеется, победы в них. Такой подход к физическому развитию детей в западных культурах способствует, в итоге, формированию повышенной активности и предприимчивости.

Традиционный восточный вариант: управление жизненной энергией.

Для традиционных восточных культур подобный подход к развитию физических способностей является неприемлемым по этическим и духовным соображениям. Дело в том, что в восточных культурах, в отличие от западных, никогда не делается ставка на соревнование. Физическая культура Востока носит массовый характер: развивать свои способности следует главным образом для того, чтобы быть крепким телом и душой в интересах своего сообщества. Основное внимание в восточных системах массового физического развития уделяется овладению силой жизненной энергии и обучению управления ею.

Какой же из подходов к физическому воспитанию более подходит для детей? Если ребенок в семье один, и особенно если это девочка, очевидно, что восточная модель в таком случае предпочтительна. Если же в семье несколько детей, и в первую очередь, если это мальчики, то избежать соревнований между ними практически невозможно, и в таких семьях нужно разумно и продуманно сочетать оба подхода. На самом деле, естественное стремление мальчишек постоянно соревноваться  можно весьма продуктивно направлять на их же благо: соперничая, они быстрее и лучше овладевают всеми умениями и навыками, как интеллектуальными, так и физическими.  

Элементы психофизического воспитания детей в домашних условиях.

1. Режим сна и бодрствования; биоритмы детей.

Основу психофизического воспитания ребенка составляют такой базовый элемент, как режим дня. Для детей школьного возраста более-менее регулярных распорядок дня совершенно необходим. В первую очередь, режим дня предполагает определенный ритм сна и бодрствования. Нужно всеми силами стремиться к тому, чтобы время подъема ребенка и отхода его ко сну (по крайней мере, в будние дни) было фиксированным. Согласно многочисленным научным исследованиям, у большинства людей наблюдается 2 пика работоспособности: с 9 до 12 часов и с 15 до 18 часов. Соответственно, нужно стараться с пользой использовать эти, наиболее благоприятные для всех видов активной деятельности, часы, с тем, чтобы остальное время посвятить менее интенсивным занятиям и отдыху. Далее очень важно правильно дозировать учебную нагрузку. Во время перерывов ребенок должен иметь возможность осуществить полноценную двигательную активность: попрыгать, повисеть на шведской стенке, полазать по лестнице, покувыркаться на ковре или мате: для этих целей дома должно быть выделено место под хотя бы самый скромный спортивный комплекс.  

2. Режим правильного дыхания.

Не может быть здоровым ребенок, который не умеет правильно дышать. Это полное (то есть, диафрагмальное) трехфазное (вдох-выдох-пауза) дыхание через нос, причем выдох должен быть длиннее вдоха. Очень важно отучить ребенка дышать ртом. Носовое дыхание – важнейший ключ к гармонизации физического состояния детей. Важно помнить, что правая ноздря связана с активизирующими структурами мозга, левая – с расслабляющими. Если правая ноздря дышит активнее левой (левая заложена), ребенок склонен к перевозбуждению, гиперактивности. Если наоборот – к вялости, подавленности. 

3. Укрепляющий и расслабляющий массаж.

Формирование мышечного корсета – одна из основных задач физического воспитания на этапе второго детства. Эта задача решается при помощи комплекса физических упражнений. Особенно велика роль массажа на первом году обучения, когда ребенок еще не привык к постоянным нагрузкам и сильно устает. Регулярно повторяемые простейшие приемы массажа помогут родителям привести мышечную систему ребенка в сбалансированное состояние.

4. Утренняя зарядка.

Утренняя гимнастика совершенно необходима ребенку; это азбука двигательной активности.. Для ребенка важно научиться правильно двигаться, правильно дышать во время движения, доводить до конца все элементы упражнения.. Задача родителей – научить ребенка выполнять эти упражнения с полной отдачей, энергично и эффективно, а не кое-как, для создания видимости физической активности. 

5. Прогулки, пробежки, тренировки.

Однако утренней зарядки, даже ежедневно и тщательно проводимой, все-таки не достаточно для полноценного физического развития вашего ребенка. Для этого необходимо дополнить его распорядок дня такими пунктами, как прогулка, пробежка, тренировка.

6. Водные процедуры.

К водным процедурам следует, в первую очередь, отнести домашние водные процедуры, такие, как ежедневный прохладный (или, в холодное время года, контрастный) душ после зарядки. Такие водные процедуры тонизируют нервную и мышечную системы, заряжают ребенка энергией на весь учебный день. Чрезвычайно полезны также водные процедуры для полости носа: регулярные промывания носоглотки прохладными слабыми солевыми растворами.  

7. Короткие и длинные туристические походы.

И, наконец, венцом физической культуры и физического развития ребенка, безусловно, следует считать туризм (все равно – пеший, велосипедный, или водный). Туризм – это сочетание умеренных физических нагрузок с удовольствием от активного отдыха и общения всей семьи на лоне природы. Трудно найти маленького ребенка, который не мечтал бы пойти в поход вместе с семьей, спать в палатке, разжигать костер и готовить на нем пищу. И, пока естественная тяга к приключениям еще не убита в нем цивилизацией и сервисом, следует использовать эту склонность для того, чтобы придать физической активности ребенка целенаправленность, самостоятельность и осмысленность.

В заключение мне хотелось бы от всей души пожелать всем детям и их родителям, чтобы эти рекомендации помогли им сохранить крепкое здоровье, бодрость и энергию в течение всего долгого и трудного учебного года! И даже если вам не удастся последовать всем приведенным в ней советам, не беда: главное, в суматохе будней не забывать, что здоровье есть величайшая ценность, которой мы обладаем, и сберечь эту ценность за долгие годы обучения не менее важно, чем сдать ЕГЭ и получить аттестат зрелости.