Упражнения на расслабление
учебно-методический материал на тему

Упражнения на расслабление

На пляже

Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте себе, что находитесь на морском побережье и на пляже, кроме вас, больше нет ни души. Теплый солнечный день. Вы гуляете вдоль воды. Чувствуете между пальцев ног приятную, чуть влажноватую теплоту песка. Солнце нежно ласкает кожу. Вы вдыхаете чистый солоноватый морской воздух. Не открывая глаз, переведите мысленный взгляд на небо. Какие пушистые облака! Теперь пройдитесь по воде. Почувствуйте прохладу волн и легкое дуновение ветерка. Вслушайтесь, как, шурша и шепча, волны подбираются к берегу. Сядьте на воображаемую скалу. Посмотрите вокруг. На воде танцуют солнечные зайчики. Гребешки волн покрыты белыми барашками. Над ними радостно покрикивает одинокая чайка.

Вдохните воздух полной грудью. Еще немного полежите в расслабленном состоянии. Теперь откройте глаза.

Берег моря

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь на тихом пляже теплым солнечным днем. На вас купальный костюм, вы идете по берегу. Почувствуйте теплый песок на пальцах ног. Ощутите приятное тепло солнца. Сделайте глубокий вдох — вдохните свежий морской воздух. Снова почувствуйте солнце на своей коже, “посмотрите” на небо и волны. Подойдите к воде и войдите в нее по щиколотку. Почувствуйте ее прохладу. Постарайтесь ощутить приятное дуновение ветра. Обратите внимание на то, как бриз касается вашей кожи. Услышьте, как волны бьются о берег. Теперь представьте, что вы быстро идете по песку. Почувствуйте, как работают мышцы. Пройдите мимо киоска, продающего горячие сосиски, и почувствуйте запах еды. Постарайтесь получить от этого удовольствие. Сядьте под зонтиком у воды. Смотрите, как на воде танцуют отблески света, как катятся волны. Почувствуйте связанный с этим образом покой.