Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление)
методическая разработка (3 класс) на тему

Упражнения

по

релаксации

Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление)

Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно взволнован, возбужден или, наоборот, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц. Для того чтобы появилась возможность управлять ими, необходимо научить детей расслаблять мышцы. Эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем при недостаточно полном расслаблении мышц. Детей необходимо учить чувствовать напряжение мышц, изменять степень их напряжения и совсем снимать его, расслабляя определенные группы мышц.

Предлагаем упражнения по выработке навыков релаксации у детей младшего школьного возраста.  Упражнения  можно  проводить   на   любом   уроке   в   течение   трех— пяти минут во время отдыха.

Расслабление мышц плечевого пояса

Роняем руки.

Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперед. По предложению ведущего снимают напряжение в плечах и дают рукам упасть вниз. Повиснув, руки слегка пассивно качаются, пока не остановятся. Упражнение повторяется. Руки не следует раскачивать после их падения. Можно подсказать детям образ — руки висят, как веревочки.

Трясем кистями.

Исходное положение — руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками.

Стряхиваем воду с пальцев.

Исходное положение — руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнениями полезно предложить детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

Поднимаем и опускаем плечи.

Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают их в нормальное положение (сбрасывают плечи вниз).

Твердые и мягкие руки.

Руки подняты в стороны. Дети до предела выпрямляют все суставы рук (ослабляют напряжение, давая плечам опуститься) и напрягают все мышцы — от плеча до концов пальцев. Затем, не опуская рук, ослабляют напряжение, давая плечам опуститься, а локти, кисти и пальцы слегка пассивно согнуть. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.

Мельница.

Дети описывают руками большие круги, делая маховые движения вперед-вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются от всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассивно падают. Движения выполняются несколько раз подряд в довольно быстром темпе. Следите, чтобы у детей в плечах не возникло зажимов, при которых в руках нарушается   правильное   круговое   движение.

Расслабление и напряжение мышц корпуса

Роняем руки.

Дети поднимают руки в стороны и освобождают от напряжения мышцы спины, шеи и   плеч.   Корпус,   голова   и   руки   падают вперед, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение.

■   Деревянные и тряпочные куклы.

Движения помогают осознавать напряженное и ненапряженное состояния мышц тела. Изображая деревянных кукол, дети напрягают мышцы ног, корпуса, слегка отведенных в стороны рук и делают резкий поворот всего тела, сохраняя неподвижными шею, руки, плечи. Ступни крепко и неподвижно стоят на полу.

Подражая тряпочным куклам, они снимают излишнее  напряжение в плечах и корпусе, 5  таком  положении быстрым, коротким толчком поворачивают  тело то  вправо,  то влево.  При этом руки взлетают и обвиваются вокруг корпуса.

КРИЧАЛКА

Дождик, дождик,

Лейся пуще!

Пусть растет

Пшеница гуще!

 Лейся, лейся,

Как  река!

Будет белая мука!

Э. Лагздынь

ДЕНЬ

Пришел денек,

Сел на пенек.

День сидел,

День глядел.

На ель залез,

Совсем исчез.

Э. Лагздынь

БУТОН

Нежный    маленький    бутон,

Свёрнут туго-туго он.

Солнце луч ему протянет —

 И   бутон   гвоздикой   станет.

И. Махошна

ЛЕДОХОД

Дружно ударились

Рыбы об лед —

 И на реке,

Начался ледоход!

В. Берестов

ВОТ ТАК НАКОСИЛИ! (из армянской народной поэзии)

Дядюшка Сурен,

 Сын его — Хорен,

Племянник — Карен,

 Да семь молодцов —

Удалых косцов —

Косы точили,

Траву косили,

Сушили-ворошили,

Сено копнили,

Копны посчитали —

Ни одной нету!

 Перевод И. Токмаковой

Упражнения в игровой форме для детей 6—7 лет.

Дети, стоя врассыпную, встряхивают кистями рук, освобождая их от излишнего напряжения (см. упражнение «Трясем кистями»).

Дети стоят, присаживаются на корточки, поворот головы в одну сторону, поворот головы в другую сторону, встают,    сбрасывают   руки    (см. «Роняем руки»).

Дети сидят на корточках, обхватив крепко колени руками, голова опущена вниз.

Медленно  встают,   выпрямляясь,   плавно   поднимая   руки и   голову   вверх.   С   окончанием   поднимаются   на   носки.

Стоя врассыпную, дети делают четыре прыжка на двух ногах с одновременными хлопками. Свободно опустив руки вниз, делают поворот вокруг себя четырьмя шагами.    

Играющие свободно размещаются площадке, лицом повернуты в одну сторону. На строки 1—9 все стоя имитируют неторопливые движения косцов: коса с
размахом идет в сторону и назад, на акцент в каждой строке делается резкое движение в обратном направлении.
Таких движений девять. На строку        и считают копны, показывая указательным пальцем. На последнюю строку разводят руками и. как бы удивляясь, наклоняют корпус так, что голова и руки свободно свисают.