Психологическая статья "Как снять внутреннее напряжение, усталость, достигнуть расслабления".
статья на тему

Как снять внутреннее напряжение, усталость, достигнуть расслабления.

Педагог-психолог МКОУ «СОШ №1», г. Юхнов Калужской области Щербакова Татьяна Геннадьевна.  

           В школе много испытаний, вызывающих тревогу, стресс при проверке ваших знаний: самостоятельные, контрольные работы. Способность справиться с напряжением в течение нескольких минут – это важное  условие эмоционального выживания и физического здоровья. Чтобы снизить вредные последствия стресса, можно применять разные методы расслабления. Вы можете расслабиться и успокоиться по дороге в школу, на перемене.

           Эти способы позволят быстро снять напряжение и перейти к активным действиям. Все люди разные, что спасительно для одного - не всегда подойдёт другому. Поэтому из разных способов саморегуляции выберите наиболее понравившиеся упражнения.

Передышка. Обычно, когда мы расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко, представляя, что все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются. Можете закрыть глаза. Посчитайте до 5, пока делаете вдох, и до 7, когда выдыхаете.

Формулы-настрои. Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Выберите те, которые лучше всего вам помогают:                                                                                                  *Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.                                      *Я могу быстро собраться.                                                                                                             *Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.                                                 *У меня всё получится.                                                                                                   *Всё будет хорошо.                                                                                        Постарайтесь придумать свои формулировки. Важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно.

Убежище. Представьте себе, что у вас есть надёжное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте себе, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку. Закройте на несколько минут глаза и войдите в своё личное убежище.

Дыхание. Для снятия сильного напряжения дышите медленно и глубоко 20 секунд. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Разминка. Можно снимать напряжение в процессе движения, а не в состоянии покоя. Активные действия (гимнастика, приседания, бег, танцы) поднимут ваш тонус и изменят настроение.

           Напоминание себе о своих предыдущих успехах помогает справиться с возникшим напряжением. Память о том, как мы преодолевали свои неприятности в прошлом, увеличивает наши шанцы справиться с ними и в настоящем.

            Настройтесь на успех (Я справлюсь). Не преувеличивайте трудности. Доверяйте своим силам. Хвалите себя. Почувствуйте радость от того, что у вас всё получилось. Успехов вам.