Семинар – практикум «Способы снятия нервно-психического напряжения»
учебно-методический материал ( класс) на тему

Семинар – практикум

 «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: Развитие стратегий и навыков поведения, ведущего к здоровью и препятствующего эмоциональному перенапряжению.

Задачи:

1. Познакомить с понятием саморегуляции и  изучить  эффективные способы снятия нервно – психического напряжения;
2. Развитие позитивного образа «Я» у  родителей, поднятие настроения;

Оборудование: нуотбук, проектор, различные изобразительные средства (цветные мелки, карандаши), белая бумага, газеты.

1.Упражнение «Приветствие»

Время 5 – 7 мин. Обсуждение 5 мин. (на каждого человека).

Инструкция: Одна из универсальных фраз для установления контакта – это приветствие. Иногда просто достаточно сказать: «Здравствуйте!», чтобы человек обратил на Вас внимание. Если этого не происходит, можно добавить «Рад Вас  здесь видеть». Если партнер по контакту сам заинтересован в новых знакомствах, то это наверняка поможет ему задать вопрос, который у него вертелся на языке.

Сейчас наша задача будет состоять в том, чтобы поприветствовать в течение минуты как можно большее количество членов группы. Можно приветствовать одного человека несколько раз. Я буду следить за временем.

Обсуждение:

Как вы чувствовали себя во время упражнения?

Контакт с кем из  группы вам запомнился?

Что, по вашему мнению, к этому привело?

2.Мини – лекция «Способы снятия нервно – психического напряжения».

Время: 10 мин.

Назовите  известные Вам способы (ответы записываются):

1. Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия;
3. Контрасный душ;
4. Стирка белья;
5. Мытье посуды;
6. Скомкать газету и выбросить ее;
7. Громко крикнуть;
8. Погулять в лесу и т.д.

Добавляйте этот список своими способами…..

3.Упражнение «Прощай напряжение!»

Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.

Обсуждение:

Как вы себя чувствуете?

Расстались ли вы со своим напряжением?

Ощущение до и после упражнения?

4. Упражнение «Дерево»

Время 10 мин.

Вот следующее упражнение. Глаза у Вас закрыты, дыхание спокойное и ровное. Расслабьте мышцы лба, так, чтобы он стал гладким, словно поверхность зеркального пруда. Расслабьте щеки, губы, все лицо полностью.

Теперь представьте в своем изображении дерево. То, которое Вам, больше всего нравится, кто – то представит березу, кто – то дуб, сосну. Представьте себе это дерево жизни. Это – Вы. Мощные корни глубоко уходят в землю и вытягивают из недр соки. Ствол крепкий, могучий, со множеством ветвей. Это ваш позвоночник. Шумит ветер или буря – дерево только раскачивается, не поддаваясь натиску стихии. Корни крепко держат ствол, не прекращается внутренняя работа, и полезные вещества, соки, влага доставляются в каждую клеточку, каждый листочек или иголочку.

А теперь Вы открываете глаза, Вы полны новых свежих сил, Вы чувствуете легкость и свободу во всем теле.

5. Презентация «Сказка о деревьях-характерах» Внимательно посмотрите эту презентацию и попробуйте нарисовать свое дерево, точнее дерево,  отражающее   именно Ваш характер. Расскажите (по желанию) о своем дереве.

6. Сегодня мы попробовали разные способы снятия эмоционального напряжения.  Сейчас  я предлагаю Вам еще один. Это цветотерапия. Посмотрите на экран.

Просмотр  презентации «Волшебная  сила цветотерапии».

7. Рефлексия. Какие чувства у Вас возникли  сейчас, расскажите о них.