Упражнения для снятия усталости и напряжения
консультация на тему

1. ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ (расслабляемся вместе с детьми)

Медвежонок
Ребенок перевоплощается в маленького медвежонка. Он лежит в берлоге. Холодный ветер задул в берлогу, и медвежонок замерз. Сжался в клубочек — греется. Стало жарко, медвежонок развернулся и подал голос.
Взрослый рассказывает ребенку о медвежонке, а он изображает его движения. Упражнение направлено на мускульное расслабление.

Медведи
Условно отражается медвежья берлога. Двое детей берутся за руки — это "медведи". Говорит взрослый: "Медведи идут на охоту!", и они бегут, пытаясь окружить и поймать других участников игры. Потом "медведи" ложатся спать. Отдохнув, опять идут на охоту. Играют до тех пор, пока не будут пойманы все дети.
Игра способствует снятию мускульного напряжения, стимулирует активность, развивает навыки общих действий. Можно использовать наголовники, в изготовлении которых принимали участие дошкольники.

Разная поступь
А. Ребенку предлагают изобразить поступь людей и животных, например: походить, как старый человек, как малыш; как котенок, как лев; как клоун в цирке и т. п. Варианты поступи он может придумать и сам.
Б. Другие дети по демонстрируемой поступи пытаются угадать, кто именно изображается.
Упражнение направлено на снятие напряжения, эмоциональное раскрепощение детей.

Зоопарк
Дети перевоплощаются в зверей (в тех, у кого захотят сами). Сначала сидят на стульях (в клетках). Каждый изображает какого-то зверя, а другие угадывают, кто это. Когда все будут опознаны, клетки открываются, и "звери" выходят на волю: прыгают, бегают, звукоподражают.
Упражнение направлено на снятие эмоционального напряжения.

Незнайка
Каждый ребенок — Незнайка. Взрослый ставит детям разные вопросы, а они лишь пожимают плечами, разводят руками. Выразительные движения: подняты брови, опущенные уголки рта, поднятые на мгновение плечи, руки слегка разведены, ладони раскрыты. После игры определяется наилучшая Незнайка.
Игра содействует развитию выразительности жестов.

Загадки
Дети распределяются на группы. Каждая группа задумывает какую-то простую загадку и изображает ее содержание мимикой и жестами. Другие угадывают, о чем идет речь в изображенной загадке.
Игра содействует развитию воображения, выразительности жестов.

Влеченье
Дети становятся в шеренгу. Ведущий (выбирается по очереди) показывает произвольные движения (без слов). Дети-"вагончики" повторяют их за ним. Если ведущий не просто показывает движения, а изображает кого-то, дети отгадывают этот образ.
Игра "без слов" помогает замкнутому ребенку легче контактировать с ровесниками.

Путешествие
Группа детей отправляется в путешествие. Обсуждают, задавая вопросы друг другу, куда именно, зачем и на чем пере¬двигаются. Можно предложить детям молча пока¬зати выбранный способ передвижения.
Игра может быть самостоятельной или подготовительным этапом к следующей игре.

Несуществующее животное
Ребенок придумывает такого животного, которое в действительности не существует, и изображает его движениями под музыкальное сопровождение. Другие дети угадывают, какой нрав у этого животного: веселый или грустный, добрый или злой и тому подобное.
Упражнение направлено на развитие воображения и движений.

Волшебник
Волшебник (ведущий) "очаровывает" других детей, и они на¬чинают выполнять его команды. Сначала ведущий дает команды словесно и подкрепляет их движениями какой-то части тела, а дальше ограничивается лишь словами. Усложнения: могут двигаться три-четыре части тела в то же время.
Упражнение содействует развитию движений.

УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ

Слушаем себя
Взрослый обращается к ребенку: "Садись удобнее, расслабься и закрой глаза. Теперь прислушивайся, что происходит вокруг и внутри тебя. Что ты в настоящий момент чувствуешь? Что тебе хочется? Что ты слышишь?" Ребенок делится своими впечатлениями.
Упражнение помогает сосредоточивать внимание на собственных чувствах.

Волшебный сон
Дети будто засыпают "волшебным сном": каждому может "присниться" то, что он захочет. Во время "сна" используется спокойная музыка. После "пробуждения" дети рассказывают и показывают то, что им "приснилось".
Упражнение способствует снятию эмоционального напряжения.

ПАЛЬЦЕВЫЕ ИГРЫ

Жучок
Кончики пальцев рук ребенка опираются на стол (пол). Ребенок по очереди поднимает пальцы сначала одной руки, потом второй, дальше — обоих вместе.

Барабанщик
Ребенок кончиками пальцев выстукивает на поверхности стола простенький ритм сначала пальцами одной руки, потом—обеих. Осложнение: дети выстукивают ритм все вместе.

Рука-липучка
Игра идет в паре. Рука одного ребенка "прилипла" к го¬лове другой. Председатель "убегает" от руки, а рука пытается не отрываться от нее. Потом, напротив, "убегает" рука. Дальше дети меняются ролями.

Ладонь в ладонь
Двое детей соединяют ладони друг друга и движутся по комнате, преодолевая разные препятствия (стул или стол, "гору", "реку" и т. п.). В паре могут быть также взрослый и ребенок.

Капуста
Мы капусту сечем — сечем, 
Мы капусту солим — солим, 
Мы капусту трем — трем 
Мы капусту жмем — жмем.
Дети двигают прямыми ладонями вверх—вниз; поочередно поглаживают подушечки пальцев; потирают кулаки; сжимают и разжимают кулаки.

Цветочки
Вот красные цветочки распускают лепестки. 
Ветерок цветками играет и лепесточки качает. 
Вот красные цветочки заслоняют лепестки. 
Вот головкой качают и все тихо засыпают.
Дети медленно разгибают пальцы из кулаков; покачивают запястьями рук вправо влево; медленно сжимают пальцы в кулаки; покачивают кулаками вперед назад.

ЛЕДОКОЛЫ - это упражнения, помогающие привести Вам свои чувства в уравновешенное состояние, сблизиться с детьми или окружающими Вас другими людьми

Имена
Это упражнение можно делать дома. Времени на него много не нужно но оно способствует тому, чтобы родители подумали о своих позитивных сторонах.
Как люди и родители мы часто должны тенденцию сосредоточиваться на своих негативах, чем на позитивах. Когда в последний раз кто-то из нас, проходя мимо зеркала остановился и сделал себе комплимент?
Напишите для себя в столбик буквы, из которых складываются их имена в столбик на бумаге. Возле каждой буквы запишите некоторые из своих позитивных черт, используя слова, которые начинаются из тех же букв, что и имена. Например, Дарина, можно сложить из следующих прилагательных:
Д - Добрая 
А -Аккуратная 
Р -Рассудительная 
И - Инициативная 
Н -Настойчивая 
А -Активная 
Родители, чувствующие стресс и перегрузку часто небрежно к себе относятся, им трудно найти что-то хорошее, чтобы сказать, подумать, или почувствовать о себе самих. Это упражнение позволяет родителям на протяжении нескольких тихих минут посмотреть на себя через позитивную призму.
Это упражнение можно усложнять: попробуйте написать:
• перечень позитивных прилагательных, по крайней мере по одному на каждую букву алфавита. 
• повесьте свое персонализированное имя с прилагательными в своей спальне или на зеркале в ванной комнате, чтобы они каждый раз напоминали Вам об этих позитивах.
• повесьте список позитивных прилагательных и обращайтесь к нему в течении дня

Подарок
1. Всей семьей сесть или стоя по кругу. Подарить подарок без слов: нарисовать в воздухе руками предмет-подарок и подарить его без слов рядом стоящему или сидящему. Потом обсудить кто-что получил и как понял.
2. Встать в колонну друг за другом. Последний рисует на спине "простой подарок" (например солнышко), следующий по своим ощущениям рисует на спине впереди стоящего, итак до первого в колонне. Потом обсудить кто какой подарок получил.