Советы родителям по здоровому образу жизни
статья (1 класс)

Советы по здоровому образу     жизни

для родителей младших школьников

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1. Новый день начинайте с улыбки и с утренней разминки.

2. Соблюдайте режим дня.

3. Помните: лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.

4. Любите своего ребенка - он ваш, уважайте членов своей семьи, они - попутчики на вашем пути.

5. Обнимать ребенка следует не менее 4 раз, а лучше - 8 раз.

6. Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.

7. Личный пример по здоровому образу жизни - лучше хорошей морали.

8. Используйте естественные факторы закаливания - солнце, воздух и воду.

9. Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства.

10. Лучший вид отдыха - прогулка с семьей на свежем воздухе, лучшее развлечение для ребенка - совместная игра с родителями.

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА В ШКОЛЕ

1. Своевременно и регулярно информируйте классного руководителя об особенностях характера и состоянии здоровья ребенка.

2. Помните, что наиболее уязвимыми в условиях умственной нагрузки и статического напряжения глаза, позвоночник, нервная система. Эти органы требуют регулярного врачебного контроля (при посещении окулиста, ортопеда, невропатолога или психолога).

3. Существуют специальные упражнения, позволяющие сохранить и укрепить здоровье школьника - упражнения для глаз, для коррекции осанки и разгрузки позвоночника, психогимнастика.

4. Соблюдение режима дня - необходимое условие успешного обучения, следите за тем, чтобы ваш ребенок спал не менее 11 часов (7-10 лет) и 9 часов (5-11 класс), гулял на свежем воздухе не менее 1,5-2 часов, соблюдал гигиену умственного труда.

5. Режим питания - ребенок должен питаться не менее 3-4 раз в день, рацион ребенка должен содержать все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы), количество потребляемых овощей и фруктов должно быть не менее 0.5 килограммов в день.

6. Помните, что существуют физиологические периоды (10-14 лет), кризисные для учащихся, когда в силу гормональной перестройки организма может значительно снизиться успеваемость, измениться характер. Ребенок часто сам не понимает, что с ним происходит. помогите ему, поддержите, временно снизьте уровень требований, и вы сохраните добрые отношения в семье.

7. Внимательно наблюдайте за внешним видом ребенка.

8. Морально-этические качества, прививаемые в семье, помогут ребенку не только сохранить физическое и психическое здоровье, но иногда и жизнь.

9. Недопустимо перегружать ребенка посещением нескольких секций, школ, студий. Это ведет к нервному срыву и переутомлению. Постарайтесь выбрать оптимальную нагрузку для своего ребенка, руководствуясь его интересами и возможностями.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

• питание должно быть полноценным и разнообразным; 
•  питание должно быть сбалансированным;
• питание должно быть регулярным (школьник должен кушать 4-5 раз в день);
• питание должно быть умеренным;
• пища должна быть полезной (отказ от чипсов, гамбургеров, кока колы чизбургеров и т.д. - всего, что наносит вред здоровью);
• употреблять в пищу больше овощей и фруктов (в день ребёнок должен, как минимум, съедать один фрукт средних размеров и два овоща);
• принимать витамины; · не есть позднее, чем за два часа до сна, тщательно пережёвывать пищу;
• не увлекаться сладким, кислым, солёным, острым; не перекусывать на ходу, мыть руки перед едой.