Выступление на МО "Практические советы по формированию здорового образа жизни педагога"
статья по зож (1 класс)

ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ ЧАСТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

"РУССКАЯ ШКОЛА"

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ

УЧИТЕЛЕЙ НАЧАЛЬНЫХ КЛАССОВ

ВЫСТУПЛЕНИЕ ПО ТЕМЕ:

"ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПЕДАГОГА»

ПОДГОТОВИЛА

УЧИТЕЛЬ НАЧАЛЬНЫХ КЛАССОВ

МАКАРОВА АННА ВИКТОРОВНА

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

          В наше время все учителя стремятся оставаться молодыми и красивыми как можно дольше. Всем известно, что красота чаще всего напрямую связана с состоянием организма человека, с его здоровьем. Именно благодаря переходу на здоровое питание и ведению активного образа жизни людям удаётся поддерживать свой внешний вид на должном уровне. Но не многие осознают, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы от этого получать максимальную пользу. Итак, рассмотрим два основных аспекта, соблюдение которых поможет улучшить общее состояние организма и приблизит к желаемым целям, которые зачастую касаются внешнего вида. Именно это приведет нас к улучшению общего состояния здоровья.

      Самым главным и основным аспектом здорового образа жизни, соблюдение которого сыграет важную роль в достижении желаемых результатов, является питание. В повседневной жизни невозможно, питаясь одним фастфудом, обеспечить организму необходимое количество нужных витаминов и минералов.

       Вот основные принципы здорового питания, которые действительно помогут вам преобразиться:

1) Необходимо каждый день выпивать минимум 1,5 литра воды. Как известно, человек состоит на 80% из воды. Поэтому для лучшей работы организма следует пить чистую воду. Как следствие улучшится цвет лица и метаболизм.

2) Не есть за три часа до сна. Лучше ложится спать слегка голодным.

3) КБЖУ. Необходимо определить для себя норму ваших ккал, белков, жиров и углеводов. Для похудения, например, нужен дефицит ккал.

4) Продукты. Необходимо расписать для себя примерный рацион. В первой половине дня преимущественно углеводы + жиры, во второй – белки + клетчатка.

5) Никогда не оставайтесь голодными. Кушать необходимо часто (каждые 3-4 часа), небольшими порциями. Такое питание поможет вам избавиться от привычки переедать. Зачастую именно большие перерывы между приёмами пищи заставляют нас съедать больше, чем нужно нашему организму.

6) Необходимо есть меньше мучного. Например, если вы любите хлеб, то замените его на цельнозерновой или хлебцами.

7) Вместо кофе лучше пить травяные чаи, так как они очищают организм и благоприятно воздействуют на метаболизм.

8) Контроль питания. В наше время для контроля КБЖУ можно использовать приложения, которые скачиваются на телефон. Благодаря этому нет необходимости постоянно записывать всё в тетрадь и самостоятельно высчитывать данные. Например, хорошим приложением является «FatSecret», которое считает всё самостоятельно (ккал, белки, жиры, углеводы), необходимо лишь знать, сколько граммов продукта вы съели.

9) Необходимо перестать есть за компьютером и при просмотре телевизора, так как в такие моменты всё наше внимание направлено на то, что находится на экране, а не на то, сколько мы потребим пищи в данный момент.

10) Перекусывать необходимо вкусно и полезно. Хотелось бы отметить, что большой вред здоровью приносят вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем и т.д.), от которых следует отказаться для достижения полноценного результата.

Так же значительное влияние на организм и процессы метаболизма оказывает сон. Высыпайтесь. Это очень важно для всех людей, для педагога – особенно! Хороший сон нормализует пищеварение и многие другие процессы в организме. Спать необходимо не менее 8 часов. Ложиться необходимо в период с 22-00 до 23-00 и спать желательно в полной темноте. Это важно, потому что именно в это время суток начинает вырабатываться в наибольшем количестве мелатонин, а ведь именно из-за его недостатка люди становятся раздражительными. Также в это время сжигаются жиры.

 Следующим главным аспектом является активный образ жизни. Но часто возникает вопрос: «Я хочу заниматься, но не знаю, с чего начать?»

1. Для начала необходимо определить для себя цель. Что вы хотите: похудеть/набрать мышечную массу/просто поддерживать фигуру? Нужно осознавать, что одновременно худеть и набирать мышечную массу не получится, так как это два разных процесса. Если у вас есть избыточный вес, то сначала необходимо похудеть, а для этого необходим дефицит калорий.

2. Исходные данные. Сделайте для себя замеры, фотографии «до». Это будет вас дисциплинировать, и вы сможете наблюдать за прогрессом ваших результатов.

3. КБЖУ. Определите для себя норму ваших ккал, белков, жиров и углеводов в соответствии с вашей целью.

4. Распишите для себя примерный рацион.

5. Необходимо помнить, что существуют определённые правила питания ДО и ПОСЛЕ тренировки.

6. Планируйте заранее свой день, так будет намного удобнее и легче. Планировать лучше не только дела, но и примерный рацион питания на день.

7. Добавьте активность. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Начать лучше с проработки всех мышц тела. Также больше ходите пешком.

8. Организуйте сон. Сон – важная составляющая вашего прогресса. Нет хорошего сна = нет результата. Процесс жиросжигания/роста происходит во время сна, а не на тренировке. Можно начать физические упражнения с элементарной ходьбы. Забудьте о лифте и просто чаще ходите пешком. Да и занятия в спортзале никто не отменял. Вы же хотите иметь здоровое, красивое и упругое тело? Тогда без спорта не обойтись. Лучше начать заниматься в спортзале с тренером. Если же такой возможности нет, то можно заниматься и дома с помощью видео – уроков в интернете. Главное - иметь силу воли и не лениться, ведь дома забросить это легче, чем, допустим, если вы оплатили абонемент в спортивный клуб. Все-таки жаль будет потерять свои деньги - это будет служить дополнительным стимулом.

Таким образом, вы видите, что ничего сложного нет. Прийти к здоровому и активному образу жизни нужно постепенно, чтобы не сорваться. Начать лучше с достаточного количества воды и полноценного сна, затем постепенные корректировки рациона и спорт. Поверьте, даже это существенно повлияет на состояние вашего здоровья и организма в целом. И, спустя определённый период времени, вы увидите, как изменится ваше внешний вид и общее физическое и психическое состояние.

Личное поведение учителя – важный пример для учеников!

Список литературы 

1. Алексеев, С.В. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: новые вызовы современности: Монография / С.В. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ю.Ф. Курамшин. - М.: Теор. и практ. физ. культ., 2013. - 780 c. 2. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 252 c. 3. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура.