Рекомендации: как совладать со старессом
материал по теме

Рекомендации: как совладать со старессом

Стресс - это состояние эмоционального и физического напряжения,

которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются

как трудные и неподвластные.

          Как справиться со стрессовым состоянием и быть всегда уравновешенным, спокойным и невозмутимым? Сегодня существует большое количество методов, помогающих избежать стресс, но что делать, когда необходимо предотвратить  возникновение стрессового состояние быстро? 

           Предлагаем Вам советы, которые помогут Вам в стрессовой ситуации совладать со своими чувствами и быстро успокоиться.

1. Прогулка на свежем воздухе в сочетании с приятными ощущениями, например, порцией мороженого. Смакуйте его вкус не спеша. Медленное поедание сладостей усиливает эффект и помогает расслабиться.

Превосходно расслабляют и избавляют от негативных мыслей лёгкие физические нагрузки.

2. Вспомните несложные дыхательные упражнения. Лучше всего выполнять их сидя в удобном для Вас положении. Руки должны находиться на животе. Сделайте медленный вдох так, чтобы живот начал увеличиваться (Ваши руки это почувствуют сразу). Потом делайте медленный выдох таким образом, чтобы Ваш живот втянулся почти до спины. Сделайте точно такие же вдохи и выдохи ещё 30 раз.

 3. Состояние радости – мощное оружие против стресса. В тот момент, когда Вам очень грустно, и на душе скребут кошки, постарайтесь изменить своё настроение, вспомните или подумайте о чём-то хорошем

4. Найдите себе занятие, а лучше спланируйте несколько важных дел, которые обязательно надо выполнить сегодня.

5. Приведите в порядок место, где Вы работаете.

6. Концентрация. Пример концентрационного упражнения: концентрация на счете: мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала.

7. Управление своим образом жизни. Наше поведение и наш образ жизни так же влияют на появление стресса. Они не всегда становятся напрямую причиной стресса, но влияют на сопротивляемость нашего организма, тела и психики наступающему стрессу.

Чтобы управлять своим образом жизни:

• Соблюдайте баланс между рабочими, личными и семейными обязательствами;
• Имейте цель в жизни;
• Проверьте ваши жизненные убеждения, принципы и цели, что бы уменьшить масштабы конфликтов между тем, что вы хотите от жизни и тем, что она на самом деле представляет;
• Спите столько, сколько требуется вашему организму, высыпайтесь;
• Старайтесь правильно питаться, ешьте больше полезной пищи;
• Получайте умеренные физические нагрузки в течение недели;
• Учитесь отдыхать. Устраивайте себе хорошие выходные и не забывайте про каникулы;
• Относитесь к жизни проще;
• Радуйтесь тому, что имеете и благодарите жизнь за это.

8. Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

9. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: побегайте, попойте, покричите. Секрет этого способа прост: любая деятельность в стрессовой ситуации играет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

10. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация).

11. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе!

12. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.

13. Хорошей профилактикой от стресса является активизация чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)

14. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

15. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

16. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам».

17. Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор.

18. Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

19. Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы.

20. Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.

Выполняя все вышеуказанные рекомендации, Вы сможете без проблем преодолевать любые трудности  на Вашем жизненном пути!