"Красивая осанка - это здоровье и красота человека"
статья (1, 2, 3, 4 класс) на тему

Статья для родителей на тему

«Красивая осанка – это здоровье и красота человека»

Причины нарушения осанки и пути исправления осанки

Гордая осанка и легкая походка свидетельствуют о здоровье человека, поэтому  нужно приучать детей не сутулиться, спину держать прямо, плечи должны быть расправлены, голову держать прямо, стараться втягивать живот. С детства родители твердят своим детям о том, что необходимо  держать спину прямо и не сутулиться. Правильная осанка – это не только здоровье, это еще и красота. Кроме того правильная осанка поможет избежать заболеваний позвоночника. Привычка сутулиться и криво сидеть  является  причиной искривления позвоночника (сколиоз, сутулость, круглая  спина) Нарушение осанки может привести к остеохондрозу, ухудшить работу сердца, легких, других внутренних органов, могут возникнуть проблемы с дыханием и кровообращением. Причиной  нарушения осанки является слабый мышечный корсет. Выполняя уроки, ребенок  сидит  сгорбившись, плечи находятся в неправильном положении, создается нагрузка на шею. Частое нахождение за компьютером может ухудшить и без того неправильную осанку. Родители не всегда контролируют этот процесс. У детей вырабатывается  привычка сутулиться, и она становится устойчивой. Неправильная осанка оказывает влияние на рост ребенка, утомляемость, слабость, ребенок прикладывает больше усилий для выполнения задания. Лучше всего не допускать искривления. Если уже есть начальная стадия, нужно укреплять мышцы спины, брюшного пресса и стопы. Хорошо влияют на исправление осанки плавание, танцы, ходьба пешком, контрастный душ для повышения тонуса мышц, носить удобную обувь, держать спину прямо при работе за компьютером, распределять вес на две руки, носить рюкзак, не сидеть, положив нога на ногу, при сидении стопы должны стоять на полу равномерно.

Есть много упражнений для сохранения правильной осанки и для выравнивания спины в начальной стадии нарушения осанки. Упражнения выполнять в спокойном темпе по 10-12 раз каждое:

Стоя: * поднять локти вверх и дотянуться руками  до лопаток, развести локти в стороны и свести лопатки;

          *поднять руки вперед-вверх, прогнуться, отставив одну ногу назад, посмотреть на руки;

          *стоя, руки вверх, пальцы сцепить в «замок», согнуть правую руку, уведя левый локоть   влево, максимально прогнуться, то же в другую сторону;   это упражнение можно делать сидя на пятках;  

           *сидя « по-турецки», пальцы в «замок», руки сзади за спиной. Глубоко наклониться вперед, поднимая руки назад - вверх

           *и.п. сидя  « по-турецки» или стоя, руки за головой. На 1-4 отвести локти назад, на 5-6 наклониться вперед, потянуться, на 6-7 удержать позу, на 8 исходное положение;

           *сидя на полу, упор руками сзади.  На 1- глубокий наклон вперед, взяться за ноги (стопы); 2-3 держать, 4 – исходное положение; 5-отклониться  назад, в упор сзади на руки,  прогнуться, 6-7 удержать позу, 8- исходное положение;

            * «Рыба» -  лежа на животе, подняв голову, туловище, руки и ноги вверх, держать 8 – 10 секунд;

              * «Морская звезда» - лежа на животе, 1-прогнуться, подняв голову, туловище, ноги, руки;                                                                  2-развести руки и ноги в стороны,                     3-4 исходное положение;

* «Лодочка» - лежа на животе, взяться руками за ноги;  поднимая ноги, прогнуться и задержать позу 8-10 секунд;

*Имитирование плавания брасом  в  исходном положении  стоя, наклонившись вперед, или лежа на животе, прогнувшись;

* «Кошечка»  - в упоре стоя на коленях - прогнуть спину, подняв голову вверх, затем ссутулить спину, выгнув ее вверх;

* Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Опираясь руками и стопами в пол, прогнуться, подняв живот вверх;

*В упоре стоя на коленях, поочередное поднимание прямых ног назад - вверх; в этом же исходном положении поочередное поднимание правой руки и левой ноги и наоборот;

*Старый, но действенный метод в борьбе с неправильной осанкой – хождение с книгой на голове;

*Кроме упражнений для выравнивания спины обязательно выполнять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Уважаемые родители! Если вы хотя бы 5 минут,  но ежедневно  уделите ребенку, предлагая ему сделать 4 -5 упражнений, предложенных в данном тексте, то скоро заметите значительные изменения в осанке вашего ребенка. Дерзайте!

Всего Вам доброго!