ищем выход...из стресса (подсказка для взрослых)
статья (3 класс) на тему

Ищем выход … из стресса

Подсказка для взрослых

Для того чтобы дети ощущали себя в безопасности, они должны чувствовать, что их родители спокойны и уверены. Наша паника, уныние, неуверенность выбивают у детей почву из-под ног. Так что, уважаемые родители, давайте, и сами научимся выходить из стрессовых ситуаций.

Вот несколько принципов преодоления стресса у взрослых.

• Самое главное – научиться расслабляться.

Человек в состоянии стресса находится в напряжении. Есть много способов снять его, но самый простой и эффективный – расслабиться с помощью дыхания. Сядьте удобно, спину держите прямо. Сначала сделайте неглубокий вдох, выдохните; затем сделайте второй вдох – он должен быть глубже первого, выдохните; сделайте третий вдох – полной грудью, после чего медленно выдыхайте. Третий выдох по времени должен быть равен трем вдохам. Старайтесь не о чем не думать. Постепенно расслабляйтесь мышцы: сначала лица, потом шеи, потом плеч и .т.д. до полного расслабления.

Еще один способ снять напряжение – принять контрастный душ.

• Позитивное общение способствует уменьшению напряжения.

Общение с уверенными в себе, позитивно настроенными людьми придаст ли вам силы и уверенности. Если у вас есть проблемы, не замыкайтесь в себе, идите в люди: встречайтесь и общайтесь с приятелями и знакомыми. Но только не сводите общение к жалобам на жизнь и бесконечным рассказам о том, как вам плохо.

• Как можно больше гуляйте, по возможности ходите пешком в магазин, на работу, за ребенком в школу и т.д.
• Найдите себе хобби!

Только не относитесь к нему чересчур серьезно, иначе не миновать вам нового стресса!

• Когда вы чувствуете, что находитесь в состоянии стресса, не пейте алкогольные напитки, крепкий чай или кофе.

Кофе и чай не способствуют расслаблению, а, наоборот, бодрят и держат в тонусе. Алкоголь же становится катализатором агрессии, раздражительности и других негативных эмоций.

Как понять, что ребенок испытывает СТРЕСС

Когда наши дети оказываются в стрессовой ситуации, они, к сожалению, не говорят нам: «Мама, папа, я испытываю стресс, помогите мне!» Детские переживания скрыты глубоко, и всегда существует опасность не заметить их и позволить им вести разрушительную работу в детской душе. Но, к счастью (как ни странно это звучит), именно разрушительная сила, интенсивность этих переживаний дают нам возможность обнаружить стресс у ребенка: они переводят стресс в реальный мир, где стресс проявляется в виде изменившегося поведения, настроения, аппетита, сна и т.д.

Поэтому наша с вами задача, уважаемые родители, научиться:

1.      Распознавать признаки стресса.

2.      Докапываться до истинной причины стресса.

3.      Выводить ребенка из стресса с наименьшими потерями для него.

Алгоритм вывода ребенка из стресса

1. Распознаем признаки стресса.
2. Докапываемся до истинной причины стресса.
3. Ищем способ вывода ребенка из стресса с наименьшими потерями для него.

Внимание, родители! Если вы заметили, что у вашего ребенка:

·    постоянно «плохое» настроение у ребенка – чаще обычного плачет, капризничает, протестует, его ничто не радует:

·    реакция на стандартную ситуацию стала неадекватной: он отвечает гневом и яростью;

·    появились страхи, которые характерны для детей более раннего возраста (страх расставания с родителями, боязнь чудовищ и т.п.);

·    пропало желание общаться с окружающими людьми;

·    повысилась конфликтность или ребенок сам стал создавать конфликтные ситуации;

·    изменилась двигательная активность: ребенок стал либо чересчур подвижен, либо заторможен;

·    аппетит либо есть, но «волчий», либо вообще пропал;

·    появились нарушения сна (ребенку трудно заснуть, тяжело проснуться, сон неглубокий);

·    появились вредные привычки), ребенок грызет ногти, наматывает волосы на пальцы и т.п.) или навязчивые движения.