мастер-класс «Игровой стретчинг»
план-конспект по физкультуре

Муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение

Куйбышевского района - детский сад комбинированного вида  "Сказка"

мастер-класс

 «Игровой стретчинг»

Автор:

Ефременко Ю.И.

Вариативная часть Основной образовательной программы ДОУ «Сказка» представлена кружково-студийной деятельностью. Для физического развития старших дошкольников разработана и реализуется программа «Азбука здоровья». Каждое занятие имеет определенную структуру и состоит из введения, основной и заключительной частей. Водная и заключительная части состоят из специально подобранных упражнений на растяжку мышц, проводимых с детьми в игровой форме - элементов игрового стретчинга.

Существует несколько различных типов растяжки:

Статическая - это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и удерживание ее в течение 10-30 секунд.

Динамическая - это медленный, плавный переход от одного упражнения к другому.

Баллистическая - это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью.

Как вы думаете, какой тип растяжки самый безопасный и полезный для нашего здоровья? (ответы)  

Предлагаю вам провести небольшой опыт, который поможет нам определить самый полезный тип растяжки. Роль мышцы, которую надо растянуть, будет играть шерстяная нить. Первая пара будет делать статическую растяжку, вторая – динамическую, а третья – баллистическую.

Опытным путем, мы определили, что самая безопасная и  полезная для здоровья - статическая растяжка.

Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг.   О пользе растягивания или занятий стретчингом, известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы XX столетия, но лишь на 20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых.

Стретчинг не оказывает стрессового воздействия на организм, не вызывает неприятных ощущений, успокаивает и расслабляет тело, помогает ощущать работу мышц, не перенапрягая их. Но для этого существует ряд правил, которые нужно неукоснительно выполнять. Это: обязательный разогрев перед упражнениями; медленное и плавное выполнение упражнений; «правило ровной спины» - следите за осанкой, т.к. сгорбленность уменьшает гибкость; спокойное дыхание; растяжка должна выполняться систематически и симметрично для обеих сторон тела.

А в целом, занятия стретчингом – это хорошая осанка, снижение травматизма, подвижность и гибкость тела, бодрый дух и отличное настроение.

Так как ведущим видом деятельности дошкольников является игра, все упражнения выполняются в игровой форме. Это позволяет детям во время занятия путешествовать, перевоплощаться в разных животных и персонажей.

Сказку для игрового стретчинга легко придумать самому, используя основные упражнения на растяжку. Сюжеты могут быть самые разнообразные. Они могут включать в себя элементы воспитания или же посвящаться отдельным развивающим темам, быть поучительного или развлекательного характера. Разучив упражнения, дети могут самостоятельно придумать и разыграть сказку, тем самым развивая свои творческие способности.

Вот пример одного из таких сюжетов.

        Сегодня мы с вами коллеги отправимся в зоопарк. Посмотрим, какие животные там живут.

Наступило утро. Встало солнышко.

Упражнение на осанку (солнышко)

1. Посмотрело направо, налево, вниз.

2. Залетали бабочки. Помахала крылышками.

Упражнение для мышц плечевого пояса - «Бабочка».

3. Начался новый день, и мы пошли в зоопарк, где живут разные животные.   

Упражнение для подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы (ходьба).

4. Вот красавицы кошки (рысь, пантера) Они грациозно потягивают свои спины.

Упражнение для мышц спины (кошка).

5. По лужайке важно ходит страус. Увидев опасность, он спрятал голову в песок.

 Упражнение «Страус».

6. А вот весёлые обезьянки и мы решили построить им рожицы.

Упражнение для мимических мышц лица (дразним обезьяну)

7. Наша экскурсия по зоопарку подошла к концу. И мы довольные пошагали домой.

Упражнение для подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы (ходьба).

Мы закончили нашу небольшую прогулку и комплекс упражнений, который вы можете выполнять дома, на прогулке вместе со своими детьми и на работе.

Важно отметить, что игровой стретчинг не имеет возрастных ограничений, занятия можно начинать с 3-х лет. Детям 3–4 лет достаточно 4–5 повторений каждого упражнения; дети 5–7 лет дошкольники постарше справятся с повторением упражнений 8–10 раз. В целом, для эффективной тренировки мышц стретчинг должен длиться 20–30 минут не менее двух раз в неделю.

Поскольку, занятия на растяжку, в основном предполагают исполнение большинства упражнений лёжа на спине, необходимо иметь гимнастический коврик или покрывало.

Помимо физкультурных занятий и кружковой деятельности, стретчинг сопровождает детей и взрослых в течение дня в группе. Например, проводим гимнастику пробуждения и дыхательную гимнастику с элементами стретчинга, используем упражнения на растяжку при проведении физминуток на занятиях, во время утренней гимнастики.  

Результатом систематического включения элементов игрового стретчинга в физкультурно-оздоровительную работу является: - уменьшение числа детей с неправильной осанкой; - совершенствование гибкости тела; - повышение интереса к выполнению физических упражнений. (по результатам районной медико-педагогической комиссии)

Как вы думаете, с чего нужно начать занятия игровым стретчингом? (ОТВЕТЫ)

Конечно, все, что вы назвали, очень важно, но… Начните в первую очередь с себя. Все мы знаем, что только здоровый педагог может воспитать здорового ребенка.  Иногда наше тело долгое время находится в малоподвижном,  сидячем состоянии (например, за компьютером). Мы начинаем ощущать «тяжесть», «скованность» в мышцах.

         Предлагаю  вам выполнить несложный комплекс упражнений стретчинга, который поможет вам ощутить легкость и прилив энергии в теле. 

Упражнение 1. Пожимание плечами. На выдохе поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Опустите плечи, расслабьтесь. Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение 2. Опустите правое плечо вниз, голову нагните в левую сторону. Почувствовав натяжение мышц, задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 3. Вытяните руки прямо перед собой, сплетите пальцы, ладонями наружу. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз.

Приятно ощущать свое тело подтянутым, гибким, без скованности и боли в мышцах?

Уважаемые коллеги за старательное выполнение я хочу вас поблагодарить. Дарю вас смайлики.

Многие упражнения игрового стретчинга используются и как средство достижения релаксации. Для их выполнения не требуются спортивные снаряды, большие залы, материальные расходы. Их можно выполнять в детском саду и дома, в группах и индивидуально.

Спасибо за внимание!