Предупреждение плоскостопия
учебно-методический материал по физкультуре

ПОСКОСТОПИЕ

Цель:  предупреждение плоскостопия у детей.

Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя следующие указания педагога:

На носочках — 1–2 минуты. Руки нужно держать на поясе, голову не опускать к груди. На носочках по счету и поднимать высоко колени — 1–2 минуты. Ритм не делайте слишком быстрым: раз – пауза – два – пауза – три – пауза и так далее. Ускорить темп выполнения задания можно на последних 10–15 секундах.

Попеременно на носочках и пяточках — 2–3 минуты.

Чередуйте положение ног через 8–15 шагов.

На внутренних частях стопы — 1 минута.

На внешней части стопы — 1–2 минуты.

Упражнения для дошкольников (с 5–7 лет)

Длительность зарядки без учета разминки — 15 минут.

Каждое упражнение нужно повторять 7–10 раз.

После разминки малыш садится на невысокий стульчик и выполняет следующие задания:

Отрывает ноги от пола по очереди и сгибает стопу наверх, разгибает с максимальной амплитудой. Не меняя исходного положения, поворачивает стопу по часовой стрелке, потом обратно. Пишет стопами ровные и широкие круги. Катает мячик или палку по полу. Сначала каждой ногой, затем обеими. Затем перемещается на коврик, ложится на спину: Приподнимает ноги, хлопает ступнями друг об друга. Крутит воображаемый велосипед. Сгибает колени, ставит стопы на пол, разводит пятки по сторонам, задерживает положение на 1–2 секунды. Не меняя позу (колени согнуты, стопы упираются в пол), приподнимает пятки, потом носки. Переворачивается на живот: Заводит руки назад, поднимает согнутые в коленях ноги. Захватывает руками носок стопы и раскачивается в позе «Лодочка».Заключительный этап — выполнений упражнений стоя: Поднимается на носочки, задерживается в таком положении на несколько секунд, опускается. Встает на пяточки, фиксирует позу на 1–2 секунды. Длительность задержки с такой опорой нужно увеличивать постепенно до 5 секунд. Ходит по кругу сначала на пятках, потом на носках. Полуприседает на пальцах не больше 10 раз. Ходит на внешней, затем внутренней части стопы. Собирает пальцами ног мелкие предметы (шарики, карандаши, мягкие игрушки) с пола.

Набор заданий может быть следующим: Дети делают упражнения на индивидуальном массажном коврике: Ходят на внешней, потом на внутренней части стопы. Делают перекаты с пятки на носочки. Прыгают на пяточках, на носочках.«Ласточка». Встают на одну ножку, другую поднимают наверх, разводят руки в сторону и сгибают корпус. Можно устроить соревнование, кто продержится «в полете» дольше. Дошкольники переходят на ровную поверхность и стоя выполняют следующие задания с гимнастической палкой: Катают палку по полу ступнями. Фиксируют палку за спиной руками и приседают. Пятки от пола отрывать при этом нельзя. Ставят палку перед собой и совершают повороты на пятках и носочках. Игровые упражнения: Ходьба по канату. Устройте соревнование на скорость и правильность выполнения задания между группами. Перетаскивание под стул мелких предметов. Рассыпайте перед детьми камушки, катушки, коробки от спичек. Предметы нужно захватывать пальцами ног и перетаскивать под стул, на котором сидит ребенок. Рисование ногами. Дети берут карандаш пальцами ног и пытаются нарисовать на листе заданную фигуру: квадрат, солнышко, овал.