развитие выносливости
методическая разработка по физкультуре (3, 4 класс)

Развитие выносливости в домашних условиях.

Вам понадобится

• -скакалка
• -удобная спортивная обувь
• -спортивный костюм
• -место для занятий

Инструкция

1

Перед тем как приступить к непосредственным прыжкам на скакалке, нужно хорошо разогреть все мышцы, поэтому начинаем занятия с простой разминки: вращения головой, руками, скручивания туловищем, наклоны, приседания, махи ногами, вращение стоп. После разминки нужно сделать бег на месте 1 минута.

2

Сделав разминку и пробежку, вы полностью разогреете мышцы, поэтому можно приступать к прыжкам. Так как прыжки направлены на развитие выносливости, то нужно увеличивать нагрузку ежедневно.

1 день (вводный).
1 минута на скакалке - ноги вместе, 3 минуты перерыв, 1 минута на скакалке - ноги вместе, 3 минуты перерыв, 1 минута на скакалке - ноги вместе, 1 минута - прыжки со сменой ног,

3

3 день.
2 минуты на скакалке - ноги вместе, 3 минуты перерыв, 2 минуты на скакалке - ноги вместе, 2 минуты перерыв, 1 минута  на скакалке - ноги вместе, 1 минута - со сменой ног,

5 день.
3 минут на скакалке - ноги вместе, 2 минуты отдыха, 2 минуты на скакалке - ноги вместе, 2 минуты - поочередная смена ног, 2 минуты отдыха, 1 минута - ноги вместе.

5

7. день  
3 минуты на скакалке  -  ноги вместе, 2 минута  перерыв,  2 минуты - ноги вместе, 2  минуты - со сменой ног, 2 минуты отдыха,, 1 минута - со сменой ног, 1 минута  перерыв, 30 секунд  - на одной ноге, 30 секунд - на другой.

6

9.день.
4 минут на скакалке - ноги вместе, ,2 минуты  перерыв , 4 минуты - ноги вместе, ,  2 минуты  перерыв , 3 минуты - со сменой ног, ,  2 минуты  перерыв, 3 минуты - со сменой ног, 30 секунд - на одной ноге, 30 секунд - на другой ноге

7

 11. день
4 минуты - на двух ногах, 2 минуты  перерыв,  4 минуты - со сменой ног, ,  2 минуты  перерыв  4 минуты - на двух ногах, ,  2 минуты  перерыв,  4  минуты - со сменой ног, ,  2 минуты  перерыв , 4 минуты  - на двух ногах,

8

13.  день.  5  минут на скакалке - ноги вместе, 3 минуты   перерыв, 3 минуты  - ноги вместе, ,  2 минуты  перерыв,  3  минуты  - со сменой ног,  2 минуты  перерыв , 2  минуты - со сменой ног, ,  2 минуты  перерыв,  30 секунд - на одной ноге, 30 секунд - на другой.