МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА на тему «Специфические особенности ударов ногами и руками в спортивном тхэквондо»
учебно-методический материал

Этапы занятия

Содержание занятия

Время исполнения

Общие методические указания

Подготовительная часть

(15 мин)

1. Построение

2. Бег

3. Беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлестыванием голени

- передвижение приставными шагами правым и левым боком

- передвижение крестным шагом правым и левым боком

- подскоки

- бег со сменой положения прямых ног вперед

- бег со сменой положения прямых ног назад

- бег со сменой положения прямых ног в стороны

- выпрямление рук поочередно

-выпрыгивание вверх с двумя ударами руками

-то же только три удара руками

- прыжок с выбрасыванием рук вверх и в стороны

- бег спиной вперед и два удара руками

4. Ходьба:

-восстановление дыхания

- руки в замок, круговые движения в запястных суставах и наклоны головы влево, вправо, вперед, назад.

- руки вперед круговые движения в локтевых суставах - руки в стороны круговые движения в локтевых суставах - круговые движения прямых рук вперед, назад

- руки к подбородку круговые движения туловищем

- на каждый шаг выполняется наклон к впереди стоящей ноге

5. Перестроение в две колонны:

- прямо вперед, из положения стоя выпрыгивание вверх с левым правым прямыми руками, обратно ускорение

- прямо вперед, ускорение, обратно атака - удары руками

- прямо вперед ап чаги, обратно фехтование юп чаги левой и правой ногой

- прямо вперед нерё чаги, обратно фехтование долли

1 мин

2 мин

5 мин

8 мин

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

2 мин

5 мин

Приветствие, сообщение задач занятия.

Из строя не выходить дистанция 2 шага, руки у подбородка.

Спина прямая, ноги выше и чаще.

Руки сзади, вперед не наклоняться. Двигаться точно боком.

Движение ногами делать активнее.

Прыгать вверх, а не вперед.

Ноги не сгибать.

То же.

То же.

Руки двигаются от подбородка и возвращаются в И.П. По хлопку прыжок и левый и правый прямой удар рукой. Все три удара выполняются в прыжке до приземления. Одновременно двумя руками и вверх и в стороны до приземления.

По хлопку поворот два удара руками с ускорением поворот в И.П.

Выполняются по команде

Руки вверх вдох, вниз выдох.

Плавные движения головы, стараться выполнять одновременно с руками.

Двигаются только предплечья.

То же.

Руки не сгибать, выполнять в движении без остановки.

Больше прогибаться назад.

Впереди стоящая нога прямая, касаться руками пола.

«Налево через центр зала в две колонны марш!»

Руки не опускать, ускорение выполнять до конца зала.

Атака - «Левый правый прямой удар руками, удар прямой ногой «ап чаги, полубоковой «долли чаги»

Фехтование ногой попеременно, нога пола не касается

Так же удар ногой сверху вниз «нерё чаги» Фехтование ногой  попеременно, нога пола не касается левой и правой ногой

Основная часть (25 мин)

6. Выполнение базовой техники:

- левой прямой на месте

- левой прямой с шага

- правой прямой на месте

- правой прямой с шага

- левой прямой долли чаги правой ногой

- правой прямой долли чаги левой ногой

7. Перестроение в пары:

- атакующий выполняет долли чаги впереди стоящей ногой, контратакующий.

- двойка руками, долли чаги левой ногой.

- атакующий выполняет ап чаги, контратакующий выполняет небольшой отход и контратака двойка руками долли чаги левой ногой

8. Работа по воздуху вперед:

- только левая рука

- левая и правая рука

- левая, правая и левая нога

9. Спарринг по заданию

10-15 р.

10-15 р.

10-15 р .

10-15 р.

 10-15 р.

10-15 р.

5 мин

1 мин 40 сек.

1 мин 40 сек.

1 мин 40 сек.

5 мин

2 мин

3 мин

3 мин

25 мин

Одеть футы, перчатки, капы и шлем.

Исправлять технику выполнения по ходу, выполнять под счет.

Работает один в роли атакующего, затем смена на контратакующего. Реагировать на начало действия.

Защитное действие выполнять с переносом центра тяжести на сзади стоящую ногу.

Исправлять технику выполнения по ходу, выполнять под счет.

«Бой с тенью»

Выполнение атакующих и контратакующих действий поочередно и по команде.

Заключительная часть

(5 мин)

10. Растяжка:

- поперечный шпагат

- продольный шпагат на левую

- продольный шпагат на правую

- махи

11.Подведение итогов

12.Построение

3 мин

1 мин

1мин

5 мин

Ноги прямые в стороны, тянуться как можно ниже.

То же

То же

Махи вперед, в сторону, назад двумя ногами поочередно.

Отметить отличившихся.

Поправить форму, дать задание для самоподготовки.