Перспективное планирование по "Хатха-йоге".
календарно-тематическое планирование (старшая, подготовительная группа)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

«Круг дружбы»

И. п.: Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело. Осознанность очень важна. Мысленно просканируйте все тело, начиная от макушки до пальцев ног. Отпустите любое напряжение, поза «Приветствие».

«Настройтесь на занятие»

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

 «Поза молящегося»

Сесть прямо и соединить ладони обеих рук перед грудью, локти разведите в сторону (поза «намасте»). Кисти расслаблены. Выдохните. (1 минута)

 «Поднятые руки»

Стоя. Вытяните руки и поднимите их над головой. Потяните, насколько возможно, все тело и прогнитесь назад. Голову отклоните как можно дальше назад. Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха.

 «Голова»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч.

1,2,3,4 – наклон головы вправо, правой рукой помогаем сильнее тянуть ухо к плечу

5,6,7,8 – и.п.

1-4 – наклон головы влево, левой рукой тянем ухо к плечу.

5 – 8 – и.п.

1-4 – наклон головы вперед, двумя руками усиливаем давление.

5 – 8 – и.п.

1-4 – наклон головы назад.

5-8 - и.п.

«Плечи» (4 - 6 раз)

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.

1,2 – (на вдохе) два плеча поднять сильно вверх

3,4 – (выдох) опустить плечи, расслабление.

«Руки в замок»

Выполняем медленно круговые движения вправо – влево.

«Круговые движения корпусом»

И.п. – ноги вместе. Руки скрещены на груди.

Выполняем круговые движения корпусом вправо – влево

«Колени»

И.п. стоя, ноги вместе, руки сложены на коленях.

Выполняем не спеша круговые движения коленями вправо – влево.

«Стопы»

Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямо. Выполняем поочередные круговые движения стоп вправо–влево (вдох – выдох).

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

«Сказка о волшебном цветке»

Поза «Зародыша»- На одной волшебной поляне протекал веселый ручеек, а около него необычный цветок. Он лежал на свежей траве клубочком, прижав к себе свои лепестки. И он, то ли о того, что играл, так или устал, по очереди прижимал к себе стройные лепестки. Похож он был в такой позе на младенца.

Поза «Угла» - Лежал он так и решил найти себе друга, пошёл он прямо, куда глаза глядят.

Поза «Мостик»- Шёл, шёл да, преградила ему дорогу речка. Думает цветок, как бы ему попасть на другой берег. Только он подумал, как появился мостик. Вот такой.

Поза «Ребенок» - Пошел он через мостик, а навстречу ему ребенок.

Поза «Доброй кошки» - Смотрит цветок и не может понять, с кем это там ребенок разговаривает. И вдруг на дорогу выскочили три котёнка. Все они были разные. Первый был добрый, вот такой:

Поза «Сердитой» - Второй был сердитый, вот так он сердился:

Поза «Ласковый» - Ну, а третий котенок был ласковый, он всё время терся о ногу малыша, Спросил ребенок у цветка, куда ты идешь? А цветок сказал, что ищет себе друга.

Поза «Бриллиант»(1вариант) - Предложил ребенок свою дружбу цветку и ещё показал изумительный даже волшебный камень – бриллиант. А через него можно увидеть, как солнышко уходит спать.

Поза «Горы» - Пойдем с нами на гору, предложил ребенок цветку, и оттуда, будем наблюдать. Пришли они к горе, а гора высокая вот такая: Поднялись друзья на вершину и стали по очереди наблюдать за солнцем через волшебный камень-бриллиант. Это было изумительное зрелище. Друзья решили завтра снова прийти сюда. А наш волшебный цветок был очень доволен, что нашел себе настоящего друга

энергетический массаж (самомассаж)

 «Взяли ушки за макушки»

(самомассаж ушной раковины выполняется большим и указательными пальцами – большой палец находится сзади)

Взяли ушки за макушки (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули…(несильно потянуть вверх)

Пощипали…(несильные нажимы пальцами, с постепенным продвижением вниз)

Вниз до мочек добежали.

Мочки надо пощипать: (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…(приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём (провести по краю уха, слегка сжимая большим и указательным пальцами)

И к макушкам вновь придём.

силовой блок

Асан «Кобра» (позвоночник)

Асан «Всадник» (мышцы ног)

Асан «Поза дерева» (равновесие)

дыхательные упражнения

«Задержка дыхания» (способствует развитию дыхательных мускулов. Регулярное выполнение упражнения приведет к расширению грудной клетки)

1. Встать прямо.
2. Сделать полный вдох.
3. Задержать воздух в груди, насколько возможно дольше.
4. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
5. Выполнить очистительное дыхание.

гимнастика для глаз

«Вращение глаз» - по часовой и против часовой стрелки, вращения воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево. Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты – прекращайте упражнение и отдыхайте.

релаксационная гимнастика

«Надуй шарик».

И.п.: лежа на спине, руки согнуть в локтях, ладони сложить на животе.

Вдох — напрягая мышцы пресса, живот надуть; выдох — живот втянуть..

Повторить упражнение 3—4 раза.

беседа

«Что я знаю о себе и о своём здоровье»

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

«Пустое место»

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

Приветствие «Круг дружбы»

И.п. стоя в кругу, ноги вместе. Ладони в позе «намасте» (ладони соединены вместе, локти разведены в сторону). Спинка ровная, дышим спокойно.

«Настройтесь на занятие»

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

Упражнение 1 - поза горы

Упражнение 2 «Голова»

Упражнение 3 «Плечи»

Упражнение 4 «Кисти рук»

Упражнение 5 «Туловище»

Упражнение 6 «Звезда»

Упражнение 7 «стопы»

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

Поза «Дерева» (1вариант)

Поза «Бриллиант» 

Поза «Льва»

 «Божественная» поза

 «Головоколенная» поза (1вариант)

Поза «Змея»

Поза «Прямой угол»

энергетический массаж (самомассаж)

«Разминаем шею»

Сидя на полу, ноги сложены в «бабочку». Всеми пальчиками обнимаем сзади шею, несильными нажимами бегаем пальчиками по шее, вверх – вниз, вправо – влево.

силовой блок

Асан «Мостик»

Асан «Крокодил»

Асан «Бабочка»

Асан «Благого воина»

дыхательные упражнения

Дыхательное упражнение животом.

Дети ложатся в круг ногами в центр. Мягкую игрушку положить на живот. «Давайте мы с вами покачаем на своих животиках наши любимые игрушки и уложим их спать».

гимнастика для глаз

Перемещения глаз вправо-влево, вниз - вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний, в левый нижний угол и наоборот: в левый верхний и правый нижний угол. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, с максимальной амплитудой. Повторите 3-4 раза.

релаксационная гимнастика

«Растишка».

И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.

Вдох — максимально тянуть руки и ноги, выдох — расслабиться.

Вдох — расслабиться, выдох — максимально тянуть руки и ноги.

Пауза — расслабиться

беседа

«Сон – как лучшее лекарство»

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

«Прыгающие кролики»

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

Приветствие «Круг дружбы»

И. п.: Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело. Осознанность очень важна. Мысленно просканируйте все тело, начиная от макушки до пальцев ног. Отпустите любое напряжение и приступайте к выполнению комплекса упражнений .

«Настройтесь на занятие»

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

Упражнение 1 «Гора»

Упражнение 2 «Голова»

Упражнение 3 «Плечи»

Упражнение 4 «Часики»

Упражнение 5 «Приседания»

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

Поза «Дерева» (1вариант)

Поза «Кривого дерева»

Поза «Бегуна»

Поза «Бриллиант» (Поза «Скручивание»)

Поза «Полукузнечика»

Поза «Полуберезка»

энергетический массаж (самомассаж)

Помассировать ладонями голову, шею, руки, спину и ноги.

Вдох – выдох.

силовой блок

Асан «Мах»

Асан «Рыбка»

Асан "Голова к ногам" (поясница)

Асан "Всадник" (мышцы ног)

дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика. Расширение грудной клетки

1. Встать прямо.
2. Сделать полный вдох.
3. Задержать воздух.
4. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
5. Одним движением отвести руки назад.
6. Перевести руки в четвертое положение, затем в пятое, повторять быстро несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.
7. Резко выдохнуть воздух через открытый рот.
8. Выполнить очистительное дыхание

гимнастика для глаз

Зажмурьте глаза на 3-5 сек. Отдохните 2-3 сек. Повторить несколько раз.

Быстро поморгайте 8-10 сек., через 2-3 сек. Повторите.

«Рисуем» восьмерки. Переносица - середина восьмерки. Вертикальные - справа вверх, слева вверх. Горизонтальные - справа вверх (первая), слева вверх (вторая). Отдохните. Рисуйте глазами круги, восьмерки, диагонали на весь размер стены, которая перед вами.

релаксационная гимнастика

«Аист».

И.п.: лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

Вдох правую ногу тянуть с напряжением мышц, носок на себя; выдох - расслабиться.

Вдох — расслабиться, выдох — тянуть ногу с напряжением мышц, носок на себя.

Пауза — расслабиться. Выполнить упражнение левой ногой.

Выполнить упражнение левой ногой

беседа

«Я здоровье берегу – сам себе я помогу».

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

         «Изобрази позу по имени»

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

Встреча «Улыбнитесь, потянитесь»

И.п. – все встают в круг. Взявшись за руки, смотрим все по сторонам, улыбаемся друг другу. Поднимаем вместе руки вверх. Раскрываем ладони, тянемся к «солнышку».

«Настройтесь на занятие».

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

Упражнение 1 «Нет-нет». Стоя, расслабить мышцы шеи и сделать повороты головой вправо-влево. Сначала медленно, затем быстрее и снова медленно.

Упражнение 2 «Ножницы». Попеременно скрестить вытянутые вперед руки (движение напоминает  ножницы) 10-20 раз, увеличивая амплитуду. Руки в локтях не сгибать.

Упражнение 3 «Стряхни капли». Потрясти кистями рук, стряхнуть с них капельки воды (10 секунд).

Упражнение 4 «Резиновый человек». Стоя, слегка расставить ноги, руки по швам, наклониться влево (левая  рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной  впадине). Затем также  наклониться в правую сторону  (3-4 раза в каждую сторону). Наклон сопровождать выдохом, подъем вдохом.

Упражнение 5 «Вращаем обруч».Стоя, выполнять круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее (10-15 раз).

Упражнение 6 «Накажи себя». Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая ноги поочередно назад, ударять пяткой по ягодицам (10-15 раз).

Упражнение 7 «Полюби себя». Стоя, широко развести руки в стороны и сильно обнять себя за плечи.

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

Поза «Кривого дерева»

          Поза «Полулотоса»

Поза «Лотоса»

Поза «Полукузнечика»

Поза «Змея»

энергетический массаж (самомассаж)

Растирание ладони

«Ручки греем» - упражнение выполняется по внешней стороне ладони.

Очень холодно зимой,

Мёрзнут ручки: ой, ой, ой!

Надо ручки нам погреть,

Посильнее растереть.

«Добываем огонь» - энергично растираем ладони друг о друга, чтобы стало горячо.

Добываем мы огонь,

Взяли палочку в ладонь.

Сильно палочку покрутим –

И огонь себе добудем.

«Стряпаем» - имитируем скатывание колобков, по 4 раза влево и вправо.

Раскатаем колобок,

Колобок – румяный бок.

Будем сильно тесто мять,

Будем няне (маме) помогать.

силовой блок

Поза «Солнца» в положении стоя

Черепашья растяжка

Сидя на полу. Ноги развести в стороны как можно шире (чтобы не было больно!). Носочки натянуть на себя. Руки отвести назад и опереться ладонями на пол. Немного приподнимите бедра и слегка выдвиньте таз вперед. Ступни расслабьте. Сядьте прямо. Руки положите свободно на ноги. Снова натяните носочки на себя, Удерживайте позу в течении нескольких секунд. Повторите движение три раза.

Поза младенца

дыхательные упражнения

Дыхание животом

Сложите руки одна ладонь на другую и положите их на живот под пупком. Делайте вдох через нос и расслабьте живот, представляя при этом, как ваш живот наполняется воздухом и расширяется. (Однако не стоит надувать его как воздушный шар, который вот-вот лопнет.) Почувствуйте, как приподнимаются ваши руки, лежащие на животе. Это движение расслабит все внутренние органы и заставит диафрагму полностью опуститься, позволяя таким образом воздуху достигнуть самых нижних отделов легких. Выдыхайте через нос и медленно слегка надавливайте руками на живот, пока не выйдет весь воздух. Повторите несколько раз.

гимнастика для глаз

«Мой веселый звонкий мяч»

Мой веселый, звонкий мяч,

(Посмотреть влево – вправо.

Посмотреть влево – вправо.)

Ты куда помчался вскачь?

«Посмотреть вниз — вверх

Посмотреть влево – вправо)

Красный, синий, голубой,

«Круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево — вниз )

Не угнаться за тобой

(Зажмурить глаза, потом помигать 10 раз) (повторить 2 раза)

релаксационная гимнастика

«Потянулись».

И.п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую — вдоль туловища.

Вдох — тянуть правую руку вверх, выдох — расслабиться.

Вдох — расслабиться, выдох — тянуть руку вверх.

Пауза — расслабиться.

Повторить упражнение со сменой положения рук.

беседа

«Свежий воздух»

Стихотворение о воздухе (дети выполняют дыхательное упражнение) .

Он – прозрачный невидимка,

Легкий и бесцветный газ.

(Глубокий спокойный вдох – выдох через нос)

Невесомою косынкой

Он окутывает нас.

(Глубокий спокойный вдох – выдох через рот)

Он в лесу – густой, душистый,

Пахнет свежестью смолистой,

(дыхание через левую ноздрю, прикрыв вторую)

Пахнет дубом и сосной.

(дыхание через правую ноздрю, прикрыв вторую)

Летом он бывает тёплым,

(прикрыть ладонями нос и рот, дышать через рот, ощутить тёплый воздух)

Веет холодом зимой,

(ладони раскрыть, длинный выдох через рот, как бы сдувая с ладоней что-то)

Когда иней красит стекла

И лежит на них каймой,

(3 глубоких вдоха-выдоха через нос)

Мы о нём не говорим.

(задержать дыхание до окончания стихотворения)

Просто мы его вдыхаем –

Он ведь нам необходим!

(спокойный выход)

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

Игра «Противоположности»

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

«Улыбнитесь, потянитесь!»

И.п. – стоя в кругу, руки открыты не много в сторону, ладонями в центр. Вытягиваем шею, плечи опускаем вниз. Поза расслабленная, в тоже время стойкая. Делаем повороты головы вправо – влево, улыбаемся друг другу.

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

Бег на месте, по залу, с подъемом коленей вверх, с ударом пятками о ягодицы.

Прыжковый комплекс 1. Прыжки: на двух ногах – ноги в стороны вместе – тоже с хлопками над головой – чередование легких прыжков с выпрыгиванием вверх

Прыжковый комплекс 2. Прыжки: на двух ногах – с подъемом коленей и шлепками по бедрам – со шлепками по ступням сзади – с отпрыгиваем вперед-назад – тоже вправо-влево – с поворотом на 180 град

Выход из прыжкового и бегового комплексов 1, 2.

Упражнения Выхода  (для восстановления дыхания после бега или прыжков).

1. Повороты: И.п. – встать прямо, стопы на ширине плеч. На выдохе поворачивать корпус вправо с отведением руки в сторону, на вдохе возвращаться в и.п. Повторить в другую сторону (2-4 раза).

2. Наклоны корпуса вправо-влево. И.п. – то же. На выдохе наклонить корпус вправо, на вдохе возвратиться в и.п. Повторить в другую сторону (2-4 раза).

3. Дыхание «Ха» стоя – на вдохе поднять руки вперед-вверх, и с быстрым наклоном резко выдохнуть через рот от живота, со звуком «Ха» (1-2 раза).

4. «Гусеница»: И.п. - наклониться к ногам, поставить ладони на пол. На вдохе, переставляя ладони вперед, вытянуть корпус вперед, и прогнуться вверх. На выдохе, переставляя ладони в обратном порядке вернуться в и.п. (1-2 раза)

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

Поза «Дерева» (1вриант)

Поза «Дерева» (2 вариант)

Поза «Бегуна»

Поза «Аиста»

Поза «Бриллианта» (2 вариант)

Поза «Ребенка»

Поза «Верблюда»

энергетический массаж (самомассаж)

Человечки

«Человечки» - указательным и средним пальцами выполняем точечные движения вдоль предплечья (человечки – «маршируют, прыгают, бегут»).

Для маршировки:

Человечки на двух ножках

Маршируют по дорожке,

Левой-правой, левой-правой

Человечки ходят браво.

Для прыжков:

Человечки на двух ножках

Стали прыгать по дорожке,

Прыг-скок, прыг-скок,

Всё быстрее: скок -поскок.

Для бега:

Человечки на двух ножках

Стали бегать по дорожке,

Побежали, побежали,

Вдруг споткнулись и упали.

силовой блок

Упражнение «Стул»

Упражнение «Продольный силовой выпад стоя»

Упражнение «Лягушка»

Упражнение «Бабочка» (сидя)

Упражнение «Тюлень»

дыхательные упражнения

Одна ноздря

Сядьте в любую позу для медитации, спина прямая, не сгибайтесь и не наклоняйтесь. Закройте большим пальцем правую ноздрю и медленно вдыхайте через левую ноздрю. При выполнении этого упражнения мысленно повторяйте «ом» пять раз. Выдыхайте так же, во время выдоха мысленно произносите «ом» десять раз. Выдох по протяженности всегда должен быть больше вдоха в два раза: выдох — десять секунд, вдох - пять секунд. Повторите упражнение 15-20 раз. То же самое проделайте и с другой ноздрей. При выполнении упражнения не нужно издавать вслух никаких звуков.

гимнастика для глаз

Ёлка

Вот стоит большая елка,

Вот такой высоты.                                            Посмотреть снизу вверх.

У нее большие ветки.

Вот такой ширины.                                          Посмотреть слева направо.

Есть на елке даже шишки,                              Посмотреть вверх.

А внизу – берлога мишки.                              Посмотреть вниз.

Зиму спит там косолапый                               Зажмурить глаза, потом поморгать

И сосет в берлоге лапу

 (повторить 2 раза)

релаксационная гимнастика

«Гвоздик»

И.п.: лежа на спине, руки вытянуть за головой.

Вдох — руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя; выдох — расслабиться.

Вдох — расслабиться, выдох — руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя

беседа

«Полезная пища», «Расскажи, что ты ешь»

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

 «Не зевай»

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

«Улыбнитесь, потянитесь»

И.п. – все встают в круг. Взявшись за руки, смотрим все по сторонам, улыбаемся друг другу. Поднимаем вместе руки вверх. Раскрываем ладони, тянемся к «солнышку».

«Настройтесь на занятие».

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

Упражнение 1 «Нет-нет». Стоя, расслабить мышцы шеи и сделать повороты головой вправо-влево. Сначала медленно, затем быстрее и снова медленно.

Упражнение 2 «Ножницы». Попеременно скрестить вытянутые вперед руки (движение напоминает  ножницы) 10-20 раз, увеличивая амплитуду. Руки в локтях не сгибать.

Упражнение 3 «Стряхни капли». Потрясти кистями рук, стряхнуть с них капельки воды (10 секунд).

Упражнение 4 «Резиновый человек». Стоя, слегка расставить ноги, руки по швам, наклониться влево (левая  рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной  впадине). Затем также  наклониться в правую сторону  (3-4 раза в каждую сторону). Наклон сопровождать выдохом, подъем вдохом.

Упражнение 5 «Вращаем обруч». Стоя, выполнять круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее (10-15 раз).

Упражнение 6 «Накажи себя». Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая ноги поочередно назад, ударять пяткой по ягодицам (10-15 раз).

Упражнение 7 «Полюби себя». Стоя, широко развести руки в стороны и сильно обнять себя за плечи.

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

Поза «Дерева» (1вриант)

Поза «Дерева» (2 вариант)

Поза «Скручивания» (стиральная машина)

Поза «Березки»

Поза «Мостик»

«Головоколенная» поза (1вариант)

Поза «Лотоса»

энергетический массаж (самомассаж)

«Нос, умойся!»

1. «Кран, откройся!» - правой рукой делаем вращательные движения, «открывая» кран.
2. «Нос, умойся!» - растираем указательными пальцами обеих рук крылья носа.
3. «Мойтесь сразу оба глаза» - нежно проводим руками над глазами.
4. «Мойтесь, уши!» - растираем ладонями уши.
5. «Мойся, шейка!» - аккуратными движениями гладим шею спереди.
6. «Шейка, мойся хорошенько!» - гладим шею сзади, от основания черепа к груди.
7. «Мойся, мойся, обливайся! – аккуратно поглаживаем щеки.
8. «Грязь, смывайся! Грязь, смывайся!» - трем ладошки друг о друга.

силовой блок

Асан «Кобра» (позвоночник)

Поза «Свернутого листа»

Поза «Саранчи» (поясница)

Асан «Лук» (упрощенный с одной ногой)

Асан «Поза дерева» (равновесие)

дыхательные упражнения

«Сильные руки»

И.п. – стоя. Ноги на ширине плеч. Поднять руки, сжав пальцы в кулаки (вдох). При опускании рук разжать пальцы (выдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

гимнастика для глаз

Бабочка

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)

Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох), посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево)

релаксационная гимнастика

«Аист».

И.п.: лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

Вдох правую ногу тянуть с напряжением мышц, носок на себя; выдох - расслабиться.

Вдох — расслабиться, выдох — тянуть ногу с напряжением мышц, носок на себя.

Пауза — расслабиться. Выполнить упражнение левой ногой.

Выполнить упражнение левой ногой.

беседа

«Что делать, когда начинается насморк?»

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

«Изобрази позу по имени»

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

Встреча «Улыбнитесь, потянитесь!»

И.п. – все встают в круг. Взявшись за руки, смотрим все по сторонам, улыбаемся друг другу. Поднимаем вместе руки вверх. Раскрываем ладони, тянемся к «солнышку».

«Настройтесь на занятие».

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

Упражнение 1 «Разминаем шею»

Упражнение 2 «Круговые движения головы»

Упражнение 3 «Плечи»

Упражнение 4. «Наклоны»

Упражнение 5. «Кисти»

Упражнение 6. «Колени»

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

Поза «Дерева» (2 вариант)

Поза «Кривого дерева»

 «Солнечная поза»

Поза «Аиста»

Поза «Орла»

Поза «Полулотоса»

Поза «Лука»

Поза «Березки»

энергетический массаж (самомассаж)

«Мытье головы»

А. Пальцы слегка расставить и немного согнуть в суставах. Кончиками пальцев массировать голову в направлении: 1) ото лба к макушке; 2) ото лба до затылка; 3) от ушей к шее.

Б. Пальцы слегка согнуть, чтобы поверхность ногтей и первых фаланг плотно соприкасалась с поверхностью головы за ушами. Массаж производить обеими руками навстречу друг другу от ушей к макушке.

силовой блок

Асан на гибкость

Поза «Стола»

Усложнение «Балансирующая поза «Стола»

Поза «Всадника»

Поза «Пирамиды»

Поза Откинутого Большого Пальца Ноги

Асан «Лягушка» (на животе)

дыхательные упражнения

«Ладошки»

И.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек

гимнастика для глаз

Перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний, в левый нижний угол и наоборот: в левый верхний и правый нижний угол. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, с максимальной амплитудой. Повторите 3-4 раза.

релаксационная гимнастика

«Марионетки»

Предложить ребенку изобразить деревянную куклу: напрячь мышцы ног, корпуса и немного отведенных в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно. Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии

беседа

«Зарядка»

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

«Полоса препятствий»

Используйте специальные йога – приспособления: блоки, коврики, растяжки и подушки. Расстояние от одного до другого приспособления нужно пройти в одной позе (лягушке), дальше – в другой (краба), потом в следующей (змеи).

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

«Улыбнитесь, потянитесь»

Поза «Приветствие». Встать прямо, ноги вместе, стопы параллельно друг другу. Ладони сложены вместе перед грудью. Грудная клетка расправлена, живот подтянут, спина прямая, взгляд прямо перед собой, дыхание свободное.

Поза «Горы». На вдохе спокойно поднять руки вверх, расправить грудь, потянуть вверх спину, порасти. Пятки не отрывать от пола.

«Настройтесь на занятие»

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

Упражнение 1 «Голова»

Упражнение 2 «Плечи» (4 - 6 раз)

Упражнение 3 «Руки в замок»

Упражнение 4 «Круговые движения корпусом»

Упражнение 5 «Колени»

Упражнение 6 «Стопы»

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

Поза «Дерева» (2 вариант)

 «Солнечная поза»

Поза «Аиста»

Поза «Цапли»

Поза «Змея»

Поза «Лебедя»

Поза «Ребенка»

 «Тронная поза»

Поза «Кузнечика» (саранчи)

энергетический массаж (самомассаж)

«Ушки». Растирать уши ладонями, как будто они замерзли; разминать три раза сверху вниз (по вертикали); растирать возвратно-поступательным движением в другом направлении (по горизонтали). Пальцы, исключая большие, соединены и направлены к затылку, локти вперед. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегка постукивать по затылку до трех раз. Это упражнение уменьшает ощущение шума в ушах, головную боль, головокружение.

силовой блок

Поза «Собаки»

Асан «Мах»

Асан «Рыбка»

Асан «Крокодил»

Асан «Бабочка».

дыхательные упражнения

«Большой маятник»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

гимнастика для глаз

Вращение глаз по часовой и против часовой стрелки, вращения воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево. Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты прекращайте упражнения и отдохните. Помните два закона отличного зрения: расслабление и движение. Собственно говоря, эти два закона тесно взаимосвязаны и являются двумя сторонами одной медали: без расслабления невозможно движение, а без движения — хорошее зрение.

релаксационная гимнастика

«Танец плеч»

Поднять плечи как можно выше, а затем свободно опустить их, словно сбросив вниз.

Выполнить 4-5 раз.

«Мельница»

Имитировать движение мельницы руками: вытянув их, делать круговые маховые движения вперед и вверх, затем – назад и вверх, и так несколько кругов.

беседа

«Заповеди здорового образа жизни»

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

«Раз – два – три – четыре – пять, в йога позу надо встать»

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)

Вводная часть (5-7 мин)

Встреча

Встреча «Улыбнись, потянись!».

Разминка (суставная гимнастика; ходьба по кругу или подвижная игра)

Поза «Приветствие». Встать прямо, ноги вместе, стопы параллельно друг другу. Ладони сложены вместе перед грудью. Грудная клетка расправлена, живот подтянут, спина прямая, взгляд прямо перед собой, дыхание свободное.

Упражнение 1 «Нет-нет». Стоя, расслабить мышцы шеи и сделать повороты головой вправо-влево. Сначала медленно, затем быстрее и снова медленно.

Упражнение 2 «Ножницы». Попеременно скрестить вытянутые вперед руки (движение напоминает  ножницы) 10-20 раз, увеличивая амплитуду. Руки в локтях не сгибать.

Упражнение 3 «Стряхни капли». Потрясти кистями рук, стряхнуть с них капельки воды (10 секунд).

Упражнение 4 «Резиновый человек». Стоя, слегка расставить ноги, руки по швам, наклониться влево (левая  рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной  впадине). Затем также  наклониться в правую сторону  (3-4 раза в каждую сторону). Наклон сопровождать выдохом, подъем вдохом.

Упражнение 5 «Вращаем обруч». Стоя, выполнять круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее (10-15 раз).

Упражнение 6 «Накажи себя». Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая ноги поочередно назад, ударять пяткой по ягодицам (10-15 раз).

Упражнение 7 «Полюби себя». Стоя, широко развести руки в стороны и сильно обнять себя за плечи.

Основная часть (15-20 мин)

комплекс асан (6-10)

Поза «Кривого дерева»

 «Солнечная поза»

Поза «Аиста»

Поза «Цапли»

Поза «Лебедя»

Поза «Полулотоса»

Поза «Лука»

Поза «Ребенка»

 «Тронная поза»

энергетический массаж (самомассаж)

«Расслабленное лицо». Руками проводить по лицу сверху вниз, слегка нажимая как при умывании (3–5 раз). Затем тыльной стороной ладони и пальцев рук мягкими движениями провести от подбородка к вискам; "разгладить" лоб от центра к вискам.

«Теплые ручки». Поднять правую руку вверх, двигая ею в разных направлениях. Левая рука при этом придерживает плечо (предплечье) правой руки, оказывая сопротивление движению и одновременно массируя. Затем руки меняются.

силовой блок

Поза младенца

Асан "Всадник" (мышцы ног)

Асан «Бабочка» (сидя)

Асан «Тюлень»

дыхательные упражнения

«Обними плечи»

И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки как будто бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.

Упражнение выполняется 12 раз. Можно выполнять в разных исходных положениях

гимнастика для глаз

Зажмуривание - крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем на 3–5 — максимально широко откройте. Плотно закрывайте глаза, как бы «вдавливая» веками глазное яблоко в затылок, «втягивая» мышцами глаза внутрь. Затем широко открывайте и выпучивайте глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит. Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами, отдыхая после каждого движения. Произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте и запомните это состояние. И обратите внимание, как «распускаются» расслабленные мышцы лица, как «распрямляется» пружина всего тела. А как замечательно усиливается кровообращение в области головы и глаз во время крепкого сжатия мышц! Именно в это время усиливается приток питательных веществ. Повторять 6–8 раз.

релаксационная гимнастика

«Марионетки»

Предложить ребенку изобразить деревянную куклу: напрячь мышцы ног, корпуса и немного отведенных в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно. Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии.

беседа

«Скорая помощь при травмах»

Заключительная часть (3-5 мин)

постепенный перевод организма ребёнка в состояние готовности к другим видам деятельности (игра)

 «Горелки с платочком

подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей)