Изотехники в работе с эмоциональным выгоранием.
консультация по психологии

Изотерапия - это терапия творчеством, в первую очередь рисованием. [1].

Изотерапия — это хороший способ расслабиться, прислушаться к себе, погрузиться в свой внутренний мир, избавиться от негативных переживаний

Изотерапия является разновидностью АРТ-терапии и всключает в себя изотехники, которые имеют множество различных форм и методов. Изотехники используются в работе психологов для психологической коррекции и диагностики, распространена при работе с детьми (чаще всего дошкольниками и младшими школьниками), однако она эффективна и для взрослых. [2].

Преимущества изотехник:

-выходу внутренним конфликтам;

-помогает понять собственные чувства и переживания;

-способствуют повышению самооценки;

-раскрывают и развивают творческие способности и др.

Изотехники включают в себя множество разнообразных техник, например: нейрографика, рисование мандал, герб, эбру, каракули, могут применяться  техники лепки из пластилина, глины и др.

Занятия могут проходить в форме индивидуальных консультаций, семинаров, групповых тренингов. В зависимости от имеющихся проблем, психолог даёт задания и упражнения.

Техника «Каракули»

Впервые техника «каракулей» была разработана и описана Дональдом Винникоттом.

(Существует множество модификаций, рассмотрим технику под ред.А.И.Копытина) [3].

Изотехника «Каракули» — это хаотичное или ритмичное нанесение тонких линий на поверхность бумаги. Линии могут выглядеть неразборчивыми, небрежными, неумелыми либо, наоборот, вычерченными и точными. 

В эту технику можно использовать как индивидуально, так и для подгруппы или даже как элемент занятия для всей группы

Цель техники: снимать эмоциональное напряжение, развивать воображение, мелкую моторику рук и настроиться на творческую работу.

Оборудование: По материалам нет никаких ограничений – кому-то хочется использовать краски, кто-то возьмет гелевые ручки, также может помочь и обычный карандаш. Вы можете сделать одну картину или использовать три-семь-десять листов.  

Инструкция: свободно водя по листу бумаги карандашом, нарисуйте каракули без какой-либо цели и замысла. 1

Варианты выполнения упражнения № 1:

Свободно водя по листу бумаги карандашом, участник рисует  каракули без какой-либо цели и замысла. Далее рассматривает, что нарисовал, представляет на что похоже полученное изображение.

Если техника выполняется в группе, то можно передать партнёру свой «рисунок» и пусть он попытается создать из каракулей образ и развить его; затем обсудите вместе ваши ассоциации, связанные с рисунками друг друга.

Варианты выполнения упражнения № 2:

Выплескивайте чувства на бумагу, пока внутри не почувствуете, что успокоились

Можно обсудить проделанную работу. Участнику(ам) предлагается ответить на вопросы:

-Что чувствовали или ощущали во время рисования каракулей?

-Что чувствуете, глядя на свой рисунок каракулей?

-Глядя на ваш рисунок, какие образы вам приходят в голову?

-Расскажите про возникшие образы.

Техника «Безопасное место» [5].

У техники «Безопасное место» много возможностей, в том числе, потому, что у нее в разных подходах много модификаций, рассмотрим технику В. М. Приходько.

Цель: привести педагога в более ресурсное состояние, снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями, опираясь на описание безопасного места.

Оборудование: Лист бумаги (А4, можно больше), любой изобразительный материал, который вам по душе ( краски, фломастеры, карандаши и т.д.)

Инструкция:

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, после чего закройте глаза и продолжайте дышать размеренно. 

Образ места: представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Осмотритесь вокруг, представьте, что находится вокруг вас. 1

Ощущения: присмотритесь к деталям и особенностям вещей вокруг вас. Из какого материала они сделаны? Какого цвета они? Представьте, что протягиваете руку и касаетесь их. Что ощущают ваши пальцы? 

Звуки: прислушайтесь к звукам вокруг. Наполните своё место теми звуками, которые наполняют и успокаивают вас. 

Запахи: кроме звуков чувствуете ли вы какие-то запахи? Это запахи чего? 

Завершение: побудьте в этом месте столько, сколько вам нужно. Не торопитесь, не подгоняйте себя. Ещё раз оглянитесь вокруг в вашем воображении. Хорошо присмотритесь ко всему.

Откройте глаза. Нарисуйте это безопасное место.

Техника  «Мандала радости» [4].

Первым, кто ввел в психологические техники рисования  мандал считается Карл Густав Юнг.

Мандала — это абстрактный рисунок в круге. Круглая форма символизирует взгляды человека на жизнь, его внутренний мир, мысли и чувства в данный момент.  

«Мандала радости» — это техника поиска эмоционального равновесия и визуализации ресурсов, способных вызвать это состояние.

Цель: привести педагога в более ресурсное состояние, снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями.

Оборудование: Лист бумаги (А4, можно больше),(лучше заранее на листе нарисовать круг), любой изобразительный материал, который вам по душе ( краски, фломастеры, карандаши и т.д.)             

Инструкция:

Вспомните момент своей жизни, когда вам было очень хорошо и спокойно, вы чувствовали себя счастливыми, уверенными, умиротворёнными, с оптимизмом смотрели в будущее. 

Воспроизведите в памяти как можно больше подробностей этого состояния. Как вы выглядели, что говорили, как звучал ваш голос, как двигались. Если не двигались — вспомните телесные ощущения, расслабленность мышц.

Возьмите лист бумаги и при помощи цвета спроецируйте это состояние на бумагу— изобразите его в круге. Можете нарисовать что-то абстрактное или конкретную ситуацию, людей — то, что ассоциируется у вас с тем моментом.

Назовите вашу Мандалу. Обычно дают названия: «счастье», «радость», «спокойствие», «умиротворение», «любовь», «гармония». Вспомните и напишите вокруг круга всех людей, события, решения, действия — то, что поможет вам при необходимости достичь такого состояния. Пишите исходя из предыдущего жизненного опыта.

Возьмите рисунок с собой и прикрепите где-нибудь на видном месте. Посмотрите на него внимательно в спокойной обстановке и подумайте, все ли ресурсы вы указали.

Актуализируйте «точки поддержки». Со временем вы наверняка заметите, что что-то упустили, что-то изменилось, что-то добавилось. Смело вносите правки в рисунок.

Жизнь полна стрессов, сложных ситуаций и неожиданных поворотов. Постоянное напряжение может серьезно сказаться на нашем психическом и физическом здоровье, поэтому важно уметь грамотно управлять своими ресурсами и временем. Мы не можем избежать стрессовых факторов, но можем научиться эффективно с ними справляться.

Помните,  что  ваше  здоровье  — это ваш самый ценный ресурс. Заботьтесь  о  себе  и  наслаждайтесь  полноценной  и  счастливой  жизнью!

Список использованных источников:

1. Арт-терапия в работе с депрессией // Вестник психологии.
2. Изотерапия как действенный метод психотерапии / И. И. Жукова. —// Молодой ученый. — 2020. — № 2 (292). — С. 208-210.

3. Практикум по арт-терапии / Под ред. А. И. Копытина. — СПб.: Питер, 2001. — 448 с:

4.Копытин А. И. Диагностика в арт-терапии. Метод «Мандала».. — Санкт-Петербург: Речь, 2002. — 141 с.

5. Техника «Безопасное место»

https://psiholog-rmo.ru/wp/wp-content/uploads/2024/04/20240603-prihodko_1.pdf