Общие черты рациональной техники плавания .
консультация по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

                                            Общие  закономерности
                       техники  плавания  спортивными  способами

       
            Существуют  общие  черты  рациональной  техники, характерные  для  всех  четырёх  спортивных  способов  плавания. И  в  этой  статье  я  хочу  объяснить, почему  они  важны  для  нас  и  какое  практическое  приложение  находят.
1. Криволинейный  характер  траектории  движения  кисти  во  время  гребка  рукой. 
     В  чём  состоит  преимущество  зигзагообразного  гребка  по  сравнению  с  прямолинейным?  Дело  в  том, что  пловец  опирается  о  воду, которая  тотчас  приходит  в  движение. И  чем  дальше  кисть  руки  движется  по  прямой  линии, тем  больше  разгоняется  вода  в  том  же  самом  направлении, в  котором  движется  рука  спортсмена. Чтобы  восстановить  эффективный  контакт  с  водой, кисть  должна  изменить  направление  своего  пути  и  опереться  на  невозмущённую  массу  воды. А  именно  это  и  позволяет  сделать  эллиптические  траектории  движения.
   Кроме  того, при  эллиптической  траектории  легче  поставить  кисть  в  оптимальное  для  опоры  о  воду  положение, при  котором  на  рабочей  плоскости  возникает  подъёмная  сила, способствующая  продвижению  пловца.
2. Гребок  рукой  со  сгибанием  и  разгибанием  в  локтевом  суставе.  
      Пловец  всегда  начинает  гребок  выпрямленной  в  локтевом  суставе  рукой. По  ходу  гребка  рука  начинает  сгибаться  в  локте, и  это  сгибание  продолжается  до  тех  пор,  пока  кисть  и  предплечье  не  выйдут  в  вертикальное  положение. К  этому  моменту  угол  сгибания  достигает  своего  максимума – 90-105  градусов, после  чего  рука  начинает  выпрямляться  и  в  самом  конце  гребка  вновь  оказывается  выпрямленной (за  исключением  способа  плавания  брасс).
    Если  бы  пловец  выполнял  гребок  прямой  рукой, то  кисть, за  исключением  середины  гребка, находилась  бы  в  невыгодном  положении  для  создания  движущих  сил.
3. Высокое  положение  локтя  во  время  гребка.
    Одновременно  со  сгибание  руки  в  локтевом  суставе  в  начале  гребка  плечо  должно  выполнить  вращение  внутрь – это  позволит  удержать  локоть  в  высоком  положении  во  время  первой  половины  гребка. Вращение  плеча   внутрь, совмещаемое  со  сгибанием  руки  в  локте, позволяет  кисти  выйти  в  наиболее  выгодное  положение  для  отталкивания  воды  назад.
4. Оптимальная  ориентация  кисти в момент  входа  руки  в  воду и выхода  её из  воды.
    Во  время  входа  в  воду  кисть  должна  быть  повёрнута  таким  образом, чтобы  рассекала  воду  без  брызг  и  не  увлекала  за  собой  под  воду  воздушные  пузырьки. Последние, создавая  около  кисти  смесь  воды  и  воздуха, снижают  эффективность  гребка.
    Важное  значение  имеет  угол, под  которым  кисть  покидает  воду  после  завершения  гребка. Выйти  из  воды  рука  должна  с  минимальным  сопротивлением, чтобы  не  вызвать  появления  сил, направленных  вниз, или  увеличения  вихреобразования  за  телом  пловца. В  любом  спортивном  способе  плавания  в  этой  фазе  движений  спортсмену  не  следует  отталкивать  воду  вверх.

5. Оптимальная  ориентация  кисти  во  время  гребка  рукой.
     Угол  атаки, под  которым  рабочая  плоскость  кисти  взаимодействует  с  потоком  воды  во  время  гребка, является  важной  характеристикой  техники. Во  время  гребка  кисть  никогда  не  бывает  развёрнутой  перпендикулярно  к  траектории  своего  движения. Оптимальной  величиной  атаки  для  неё  является  примерно  37 градусов.
   Во  время  плавания  пловец  также  использует  скользящие  движения  кистью  во  время  гребка  рукой  по  эллиптической  траектории, его  кисть  работает  подобно  лопасти  винта  катера  или  самолёта. Вот  почему  он  должен  ориентировать  плоскость  кисти  таким  образом, чтобы  создать  максимум  продвигающих  сил, а  это  и  составляет  примерно  37  градусов  к  траектории  движения  в  воде.
6. Обтекаемое  положение  тела  пловца. 
    Это  важный  фактор  повышения  скорости  плавания. Полная  сила  сопротивления  воды  складывается  из  трёх  видов: фронтального, вихреобразования  и  трения.
    Фронтальное( лобовое) сопротивление  возникает  на  тех  частях  тела, которые  образуют  его  проекцию  при  взгляде  на  пловца  спереди.
    Сопротивление  вихреобразования  обусловлено  тем, что  вода  не  обтекает  тело  пловца  плавно, В  тех  зонах, где  имеются  изгибы, выемки, струйки  воды  срываются  и  образуют  вихри. Давление  воды  в  этих  зонах  падает, и  вода  как  бы  отсасывает  тело  назад.
   Сопротивление  трения  обусловлено  тем, что  ближайшие  к  телу  частички  и  слои  воды  как  бы  прилипают  к  кожному  покрову  и  между  ними  и  следующими  слоями  воды, что  обтекают  пловца, возникает  внутреннее  трение.
   Чтобы  уменьшить  сопротивление  воды  движению  вперёд, пловец  должен  придать  своему  телу  горизонтальное  положение  и  избегать  колебаний  его  из  стороны  в сторону.
7. Во  время  гребка  рукой  пловец  не  должен  отбрасывать  воду  на  тело.
     Величина  сопротивления  воды  телу  пловца  может  увеличиваться, если  он  будет  отбрасывать  на  тело  массу  воды, о  которую  опирается  во  время  гребков  руками. Такое  часто  случается, когда  спортсмен  не  придаёт  значение  данной  стороне  техники. Ведь  чтобы  продвигаться  вперёд, пловец  должен  отталкивать  воду  назад. Правда, масса  воды  отталкивается  не  строго  назад, а  под  углом  вверх, вниз  или  в  сторону. И  когда  этот  возмущённый  поток  воды  ударяется  в  какую-либо  часть  тела  пловца, то  это   ведёт  к  повышению  его  фронтального  сопротивления  и  снижению  скорости  плавания. Поэтому  гребковые  движения  необходимо  выполнять  так, чтобы  пловец  не  ощущал  на  поверхности  туловища  и  бёдер  вихреобразных  потоков, срывающихся  с  рабочих  плоскостей  рук.