ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ У БАСКЕТБОЛИСТОВ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
опыты и эксперименты

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ У БАСКЕТБОЛИСТОВ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

План

Введение

Деятельность человека на производстве, спорте требует определенного уровня развития физических качеств. Уровень развития физических качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенными в процессе жизни и тренировки. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.

Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами, в частности, степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные) качества связаны с типологическим особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью; подвижностью-инертностью и т. д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков.

Актуальность исследования: современный баскетбол характеризуется высокой двигательной активностью, которая  обусловлена увеличением удельного веса, быстрого прорыва и прессинга, увеличением технических возможностей  игроков при максимальной быстроте действий  и большой физической нагрузке. Физическая подготовленность определяется не только специальной выносливостью, но и скоростными качествами.

Баскетболисту во время игры приходится выполнять большое количество прыжков, которые позволяют овладевать мячом при подборе, накрывать мяч при передаче и броске в кольцо,  эффективно выполнять броски в прыжке и т.д. именно поэтому в тренировках юных баскетболистов необходимо придавать большое значение развитию скоростных качеств.  

Учитывая это, в настоящее время в литературе имеется большое количество рекомендаций по вопросам развития скоростных качеств.  Однако в литературе не указаны средства и методы, которые  являются наиболее эффективными. Множество методов и разнообразие средств, предлагаемых разными авторами, делает проблематичным выбор методики и средств  для развития скоростных качеств баскетболистов. Поэтому, определяемые наиболее эффективные методы и средства позволяют улучшить процесс учебно-тренировочных занятий и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе учителями физической культуры и тренерами спортивных школ.

«Мы считаем быстроту самым важным физическим качеством спортсмена. Конечно, мы хотим, чтобы баскетболист был высоким, но это преимущество без быстроты может быть легко нейтрализовано быстрым и относительно невысоким игроком противника». Современный баскетбол – игра атлетов, уровень развития физических качеств которых находится на высочайшем уровне.

Совершенствуется система подготовки спортсменов, методика отбора; прогрессирует развитие средств и методов восстановления спортсменов. Любой вид спорта предъявляет высочайшие требования к организму спортсмена, заставляя его выдерживать нечеловеческие нагрузки физического и психологического характера. Всё это, тенденции развития современного спорта, которые касаются и баскетбола. Если раньше в баскетбол отбирали просто высоких детей и подростков, то сейчас на современном этапе рост не самый главный фактор. Чтобы стать баскетболистом высокого уровня, мало быть высоким, необходимо иметь ряд морфофункциональных предпосылок к развитию физических качеств, способность прогрессировать и постоянно повышать уровень общей и специальной физической подготовленности.

Баскетбол — разнообразен и многолик. Он может объединять и вызывать резкую неприязнь, создавать добрые отношения и противостояние, ввергать целые страны в состояние эйфории или шока, быть красивым и элегантным или корявым, добрым или злобным. Словом, это баскетбол, и каждый его воспринимает по-своему.

Основным, по мнению большинства специалистов, качеством баскетболиста высокого уровня является – быстрота выполнения игровых приёмов и действий. Причём игрок должен быть не просто быстрым, он должен скорость контролировать.

Баскетболисты должны обладать стартом из различных положений, бегом с резким изменением скорости и направления движения. Необходимо уметь всё это сочетать.

Объект исследования: учебно–тренировочный процесс детей среднего школьного возраста (14-15 лет) специализирующихся в баскетболе.

Предмет исследования: особенности подготовки скоростных качеств баскетболистов 14-15 летнего возраста.

Цель исследования: разработать комплекс упражнений направленный на  развития скоростных качеств баскетболистов 14-15 лет.

Задачи исследования: учитывая актуальность вопросов развития скоростных качеств в баскетболе, пред работой были поставлены следующие задачи:

1. Определить средства и методы скоростно-силовой подготовки.

2. Изучить тесты для определения скоростно-силовой подготовленности.

3. Разработать комплекс упражнений направленный на развития скоростных качеств в баскетболе и проверить его результативность.

Гипотеза исследования: предполагаем, что предложенный нами комплекс упражнений позволит повысить скоростные качества баскетболистов 14-15 лет на более высокий уровень.

Основными методами исследования являются:

1. Анализ и изучение литературных данных, анализ документальных материалов.

2. Контрольные испытания.

3. Метод педагогического наблюдения.

4. Метод математической обработки.

5. Сравнительный анализ.

Структура работы: работа состоит из введения, трех глав, практического исследования, выводов, заключения и списка литературы.

Глава I.  История возникновения и развития баскетбола. Характеристика игры в баскетбол

1. История возникновения и развития баскетбола

Преподаватель физического воспитания спрингфилдской тренировочной школы (позже школа была преобразована в колледж в штате Массачусетс (США) Джеймс Нейсмит в декабре 1891г. изобрел игру, которую охарактеризовал так: «В баскетбол легко играть, но трудно играть хорошо». Новая игра оказалась настолько динамичной и увлекательной, что превзошла самые смелые надежды Нейсмита. Очень скоро она завоевала всеобщее признание в Америке, а в современном мире в нее играют миллионы людей.

Отдавая дань заслугам Джеймса Нейсмита, спрингфилдский колледж в 1911 г. присудил ему почетную степень мастера физического воспитания. В 1939 г. университет Мак Гилл присудил Нейсмиту степень доктора медицины, а в 1968 г. в спрингфилдском колледже был открыт музей Джеймса Нейсмита - «Зал баскетбольной славы». Так было выражено уважение к человеку, который подарил миру прекрасную игру [11, 47].

Джеймс Нейсмит (1861-1939) родился в Канаде. Конечно, создавая новую игру, он в какой-то мере использовал исторические сведения об играх с мячом, которые в далекие времена культивировались на Американском континенте. Например, более двух с половиной тысяч лет назад племена инков и майя, жившие в те времена на территории теперешней Мексики, играли в так называемый пок-тапок. Цель игры заключалась в том, чтобы забросить мяч в каменное кольцо, укрепленное в вертикальном положении на стене.

В шестнадцатом столетии у ацтеков была известна игра, называвшаяся олламалитули: играющие стремились забросить каучуковый мяч в каменное кольцо.

Начав работать в спрингфилдском колледже, Джеймс Нейсмит встретился там с доктором Лютером Гуликом, который настойчиво искал новые формы и методы физического воспитания. Получив от доктора Гулика задание оживить уроки, Джеймс Нейсмит придумал игру для закрытого помещения. Условия спортивного зала определяли необходимость играть круглым мяч и только руками. Для этого был выбран футбольный мяч, который можно было легко ловить, передавать, бросать уже после сравнительно короткой практики. Чтобы исключить грубость при броске в цель и развивать точность у учащихся, Нейсмит расположил мишень над игроками, вне пределов их досягаемости: к перилам балкона он прикрепил две корзины для сбора персиков, в которые и нужно было забрасывать мяч. Балкон гимнастического зала находился на высоте 3 м 5 см от пола - эта высота и соответствовала современному расстоянию от поверхности баскетбольной площадки  до верхнего края кольца корзины. В новой игре вначале участвовали одновременно мужчины и женщины [18, 33].

Так как в гимнастической группе было восемнадцать человек, то Нейсмит распределил их на две команды по девять человек. Позже число игроков было сокращено до семи, а затем до пяти, поскольку большее количество участников создавало на площадке лишнюю суету. Так как мяч забрасывался в корзину, новая игра получила название «баскетбол» (basket - корзина, ball - мяч).

В  декабре 1891 г. Нейсмит сформулировал первые правила новой игры и провел первый матч по баскетболу. В 1892 г. он опубликовал «Книгу правил игры в баскетбол», содержащую тринадцать пунктов, большинство из которых в той или иной форме действуют по сей день.

Довольно скоро после проведения первых матчей эти правила были несколько изменены. Одной из причин изменения, в частности явилось введение щитов (1895), к которым стали прикреплять корзины. Щиты были своеобразной защитой корзины. Дело в том, что находившиеся на балконе зрители, стараясь помочь своей команде, нередко ловили мяч и направляли его в корзину команды противника.

Дальнейшее развитие игры повлекло за собой изменение правил, инвентаря, оборудования и костюма баскетболиста.

В 1893 г. впервые появились железные кольца с сеткой.

В 1894г. окружность мяча был увеличена до 30-32 дюймов (76,2-81,3см). В 1895 г. Были введены штрафные броски, выполнявшиеся в 15 футов.

Ведение мяча во всех его вариантах было узаконено в 1896 г. Вскоре после своего появления баскетбол в США стал очень популярен. Несколько позднее в эту игру начали играть и в других странах.

Первый этап развития баскетбола (1891-1918)-становление его как новой игры. Созданный для оживления уроков гимнастики,  баскетбол постепенно превратился в спортивную игру со всеми присущими ей особенностями.

В 1894 г. в США были изданы первые официальные правила игры, по которым начали проводить соревнования.

Одновременно с распространением игры шло и формирование ее техники и тактики. Появились технические приемы - ловля и передачи, ведение и броски мяча в корзину. Однако в технике отсутствовала динамика - все передачи и броски выполнялись с места двумя руками. В тактике произошло определение игровых функций участников команды и их деление на нападающих и защитников, Именно в эти годы баскетбол начал распространяться в странах Европы и Южной Америки.

Второй этап развития игры (1919-1931) характеризуется созданием национальных федераций баскетбола, что оказало положительное влияние на ее дальнейшее развитие. В октябре 1927г. в Женеве была создана школа физического образования, руководителем которой был назначен преподаватель спрингфилдского колледжа доктор Элмер Берри. Открытие этой школы имело целью развитие баскетбола в Европе и на других континентах. Баскетбол стал широко культивироваться в Чехословакии, Литве, Эстонии, Латвии, Италии, Франции. Южноамериканская баскетбольная конфедерация проводила в эти годы свои континентальные чемпионаты; подобные соревнования проходили и в странах Восточной Азии.

Стали проводиться и международные встречи. В 1919 г. состоялся первый международный баскетбольный турнир между армейскими командами США, Италии и Франции.

Третий этап развития баскетбола (1932-1947) характеризует всемерным развитием мирового баскетбола.

Знаменательным событием в истории игры явилось создание 18 июня 1932 г. Международной федерации баскетбола -  ФИБА. Представители федераций восьми стран - Аргентины, Греции, Италии, Латвии, Португалии, Румынии, Швейцарии и Чехословакии приняли участие в первой международной конференции, единогласно проголосовали за образование Международной федераций баскетбола и принятие унифицированных правил [28, 22].

В 1936 г. баскетбол был впервые включен в программу Олимпийских игр, баскетбольном турнире XI Олимпийских игр в Берлине участвовали команды 21 страны.

 Первым олимпийским чемпионом стала  команда США. Создатель игры Джеймс Нейсмит присутствовал на олимпийском турнире в качестве почетного гостя.

В 1947 г. на международную арену вышли советские баскетболистки и баскетболисты других социалистических стран, которые с каждым  годом оказывали все большее влияние на развитие баскетбола, как в Европе, так и во всем мире.

Четвертый этап (1948-1965) характеризуется не только бурным распространением игры во всем мире, но и значительным скачком в росте спортивного мастерства, широким представительством социалистических стран во всех международных соревнованиях, в том числе и в олимпийских играх.

В 1948 г. членами Международной федерации баскетбола являлись уже 50 стран. Однако развитие мирового баскетбола шло не только по пути распространения его географии. Одновременно развивались и обогащались техника и тактика игры. Появились различные способы передач и ведения мяча, стали широко применяться разнообразные финты.

Своеобразную революцию произвело появление бросков одной рукой, более сложных по технике выполнения и трудных для отражения защитой соперника. Если раньше команды за игру набирали 20-30 очков, то с появлением бросков мяча одной рукой итог встреч вырос до 50-60 очков. В тактике баскетбола наметился переход от игры индивидуальной, построенной в основном на импровизации отдельных игроков, к игре коллективной. Появилась и определилась как самостоятельная система нападения через центрового игрока, которую взяли на вооружение все национальные команды. В мировом баскетболе произошла своеобразная нивелировка техники игры, сразившаяся в формировании наиболее рациональных приемов, которые стали применяться командами различных стран. В 1948 г. американский тренер Т.Арчер впервые представил мини-баскетбол. Игра предназначалась для детей 8-12 лет и проводилась по упрощенным правилам: меньший размер мяча (68-м в окружности, вес 450-500 г), высота корзины 2 м 60 см, расстояние от щита до линии штрафного броска - 4 м и т. п. Вскоре баскетбол получил широкое распространение во многих странах культивирующих большой баскетбол. При ФИБА был создан национальный комитет, занимающийся мини-баскетболом.

 Звание чемпионок завоевали спортсменки США. В начале 50-х гг. в игре преобладало нападение. Это обусловливалось двумя причинами: преимущественным развитием техник и тактики нападения по сравнению с техникой и тактикой защиты и появлением в командах высокорослых игроков [11, 50].

Постепенно баскетбол начал терять присущую ему остроту, резко снизился темп игры. Команда, добившаяся в ходе игры преимущества в счете, прекращала нападение, держала мяч в своих руках неограниченное время, стремилась оттянуть от щита игроков соперника, чтобы самим свободно пройти к щиту или передать мяч дежурившему там высокорослому игроку.

Потребовалось внести в правила игры целый ряд дополнений и изменений, направленных на активизацию нападающих действий поддержание игры в защите и частичную ликвидацию преимущества игроков высокого роста.

В 1965 г. Международная федерация баскетбола объединяла уже 122 национальные федерации различных стран, в настоящее время свыше 150 стран всех континентов.

Следующий этап развития мирового баскетбола, начавшийся в 1966г., характеризуется преодолением кризиса и дальнейшим расцветом игры. Большую роль в его развитии сыграли представители социалистических стран, и в частности советские спортсмены, которые прочно вошли в число лидеров мирового баскетбола [18, 100].

2. Характеристика игры в баскетбол

Конечный результат игры в баскетбол весьма специфичен:

- большой количественный показатель конечного результата (в среднем  80-85 очков за игру);

- частота смены промежуточных результатов (в среднем через 30 с меняется счет);

- отсутствие ничейного результата.

Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех членов команд   подчинение своих действий общей задаче.

Действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, соответственно которой баскетболистов различают по амплуа:

центровой игрок должен быть высокого роста, атлетического телосложения, обладать отличной выносливостью и прыгучестью;

крайний нападающий - это прежде всего высокий рост, быстрота и прыгучесть, хорошо развитое чувство времени и пространства; снайперские способности, умение оценить игровую обстановку и атаковать смело и решительно;

защитник должен быть максимально быстрым, подвижным и выносливым, рассудительным и внимательным.

Распределение игроков по функциям - один из основных принципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности [12, 40].

Для того чтобы забросить мяч в корзину, необходимо преодолеть сопротивление противника, а это возможно лишь в том случае, если игроки владеют определенными приемами техники и тактики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направление и скорость движения.

Деятельность баскетболиста в игре  не просто сумма отдельных  приемов защиты и нападения, а совокупность действий, объединенных общей целью в единую динамическую систему.

Не дать ему возможности свободно произвести бросок, необходимо своевременно и правильно реагировать на все его действа, учитывая расположение игроков команды противника, партнеров и местонахождение мяча. Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровня развития физических качеств, состоянии здоровья и интеллекта игроков. Участвуя в соревнованиях, баскетболист совершает большую работу: за игру спортсмен высокой квалификации преодолевает рас стояние 5000-7000 м, делая при этом 130-140 прыжков, множество рывков (до 120-150), ускорений и остановок. Передвижение на высокой скорости сочетается с передачами и бросками мяча в корзину.

Исследования показали, что баскетболист, участвующий в игре 40 мин без замены, непосредственно оперирует с мячом всего 3 5-4 мин, а остальное время играет без мяча. За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в повышении маневренности, подвижности игроков, в их стремлении активно бороться за мяч или место на каждом участке площадки. Интенсивная физическая деятельность в течение игры требует огромных затрат сил. Установлено, что энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный характер (аэробно-анаэробный). Основной показатель аэробных возможностей - величина максимального потребления кислорода (МПК) у баскетболистов с ростом квалификации растет и у мастеров спорта достигает 5,1 л /мин (примерно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры баскетболисты используют 80-90% максимального энергетического потенциала. Важный показатель функционального состояния организма сердечно-сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЯСС) является важнейшим кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС у баскетболистов во время игры достигает 180-210 уд/мин. Каждому тренеру важно знать тренирующее воздействие используемых упражнений и их систематизацию по характеру физиологических изменений в организме. Исследования показали, что специальные упражнения баскетболистов существенно различаются по ответной реакции организма [13, 99].

Группировка типовых упражнений по уровню тренировочной нагрузки строится на основе взаимосвязи частоты сердечных сокращений с характером энергообеспечения и преимущественной направленностью на решение определенных педагогических задач. За игру спортсмен теряет в весе 2-5 кг. Энергозатраты у спортсменов разного пола и квалификации различны. Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной системы игроков и необходимости морально-волевых усилий для достижения победы. Знание всех сторон, характеризующих деятельность баскетболистов, помогает анализировать учебно-тренировочный и соревновательный процесс создавать нормативные основы или модельные характеристики и на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс [23, 64].

Выводы по I главе

В российской системе физического воспитания баскетбол занимает особое место. Баскетбол способствует физическому развитию школьников, а так же их личных качеств: ловкость, смекалку, силу, выносливость, смелость, сноровку и так далее. Положительное воздействие на школьников можно проследить на протяжении всей моей работы.

Первый этап развития баскетбола (1891-1918)-становление его как новой игры. Созданный для оживления уроков гимнастики,  баскетбол постепенно превратился в спортивную игру со всеми присущими ей особенностями.

Второй этап развития игры (1919-1931) характеризуется созданием национальных федераций баскетбола, что оказало положительное влияние на ее дальнейшее развитие.

Третий этап развития баскетбола (1932-1947) характеризует всемерным развитием мирового баскетбола.

Четвертый этап (1948-1965) характеризуется не только бурным распространением игры во всем мире, но и значительным скачком в росте спортивного мастерства, широким представительством социалистических стран во всех международных соревнованиях, в том числе и в олимпийских играх.

Действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, соответственно которой баскетболистов различают по амплуа:

центровой игрок должен быть высокого роста, атлетического телосложения, обладать отличной выносливостью и прыгучестью;

крайний нападающий - это прежде всего высокий рост, быстрота и прыгучесть, хорошо развитое чувство времени и пространства; снайперские способности, умение оценить игровую обстановку и атаковать смело и решительно;

защитник должен быть максимально быстрым, подвижным и выносливым, рассудительным и внимательным.

Распределение игроков по функциям - один из основных принципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности.

Глава II. Средство и методы воспитания скоростных способностей

2.1. Скоростные способности и основы  методики их воспитания

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты. Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых.

Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений [1, 21].

На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась.

Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.

Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т. п.). Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции — временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3с.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

Частота, или темп, движений — это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).

В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее [5, 71].

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных Действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др.

Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5—6 с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств — быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);

3) силы мышц;

4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота — АТФ и креатинфосфат — КТФ);

6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации движений при скоростной работе;

8) биологического ритма жизнедеятельности организма;

9) возраста и пола;

10) скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:

1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;

2) передачи возбуждения в центральную нервную систему;

3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;

5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа [15, 30].

С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно — без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0—10%.

Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60—88% определяется наследственностью.

Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с и до 14—15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5—20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет [27, 48].

Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12—13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).

Задачи развития скоростных способностей. Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст — сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача — максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

Третья задача — совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой Деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию.

Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем — через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.

В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности [2, 27].

2.2. Средства и методы воспитания скоростных способностей

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы.

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все
основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и
все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и
координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий.

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты [16, 31].

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

- методы строго регламентированного упражнения;

- соревновательный метод;

- игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4—5 с) и движения с меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд [20, 29].

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера».

Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений [26, 88].

2.3. Методика воспитания скоростных способностей у детей, занимающихся баскетболом

Воспитание быстроты простой двигательной реакции. В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции — это повторное выполнение упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в легкой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов [3, 120].

Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.).

Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

Добиться значительного сокращения времени простой реакции — трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с.

Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций. Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект [17, 23].

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигательных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специально подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двигательной деятельности. Вместе с тем создаются специальные условия, способствующие сокращению времени реакции.

При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции — нахождения и фиксации объекта (например, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект появляется внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реакции — обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:

1. воспитывают умение заблаговременно включать и «удерживать» объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на
мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него
само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение
заранее предусматривать возможные перемещения объекта;

2. направленно увеличивают требования к быстроте восприятия объема и другим компонентам сложной реакции на основе варьирования внешними факторами, стимулирующими ее быстроту.

Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся, прежде всего, научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения.

Применяя для совершенствования реакции выбора специально подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий.

На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения [22, 62].

Воспитание быстроты движений. Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.).

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью:  

1) собственно скоростные упражнения;

2) общеподготовительные упражнения;

3) специально подготовительные упражнения.

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15—20 с) и анаэробным -  элактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).

В качестве общеподготовительных упражнении наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.).

При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной.

При использовании в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных упражнений с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 15—20% от максимума. Целостные формы соревновательных упражнений используются в качестве средств воспитания быстроты главным образом в видах спорта с ярко выраженными скоростными признаками (спринтерские виды) [25, 20].

После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями.

Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы.

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных
сил, ускоряющих движение.

Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения, — уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.

Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом занимающегося. Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях, используют следующие приемы, выполняемые в условиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений:

а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях);

б) ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.);

в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.);

г) применяют дозировано внешние силы, действующие в направлении перемещения (например, механическую тягу в беге).

2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.

Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толчок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы.

Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения.

3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.
Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.) [30, 47].

2.4. Анатомо-физиологические и психофизиологические особенности учащихся среднего школьного возраста

Средний школьный возраст (11—14 лет). Этот возраст (подростковый) характеризуется существенными морфофункциональными изменениями в связи с тем, что совпадает у мальчиков с началом, а у девочек с первой половиной периода полового созревания. Именно в этот период отмечается так называемое вторичное вытягивание, т. е. усиленный рост тела в длину. В это время (особенно в конце периода) происходит особенно интенсивный прирост мышечной массы и, следовательно, веса тела.

Характерно, что девочки-подростки, половое созревание которых начинается раньше, чем у мальчиков, как правило, опережают мальчиков по показателям длины и веса тела [8, 82].

В этом возрасте существенные изменения претерпевают не только объем мышечной массы, но и функциональные свойства мышц. Мышечная сила мальчиков 12—14 лет увеличивается гораздо быстрее, чем у девочек, причем если у мальчиков одновременно увеличиваются показатели абсолютной и относительной (в пересчете на 1 кг веса) силы, то у девочек к 12—13 годам прирост общего веса тела опережает прирост абсолютной силы, что приводит к снижению относительных силовых показателей. Именно этим можно объяснить тот факт, что девочкам трудно выполнять упражнения, связанные с перемещением и удержанием веса собственного тела (висы, лазанье, прыжки).

В подростковом возрасте активно продолжается формирование скелета. Однако позвоночник, сохраняя большую гибкость, подвержен различного рода искривлениям, так как не укреплен еще к этому времени достаточно сильной мускулатурой. Поэтому подросткам противопоказаны такие упражнения, как тройной прыжок с разбега в полную силу, прыжки в глубину с высоты более 100 см и с приземлением на жесткую опору, приседания с тяжестями, превышающими собственный вес, и другие подобные упражнения.

Однообразные длительные физические упражнения могут привести к одностороннему (асимметричному) развитию мускулатуры и, как следствие этого, к искривлению позвоночного столба и нарушению осанки. Следует помнить, что у подростков тонус мышц-сгибателей превалирует над тонусом мышц-разгибателей. Поэтому, подбирая упражнения, нужно особенно следить за тем, чтобы достаточную нагрузку получили мышцы спины и шеи, препятствующие возникновению «круглой» спины и сутуловатости. Очень важно с первых занятий следить за правильной осанкой во время бега и прыжков [19, 20].

Вегетативные органы и системы, а также регуляция их функций в этот период продолжают развиваться и совершенствоваться. Важная функциональная особенность ЦНС подростков, заключающаяся в большей по сравнению с взрослыми возбудимости и подвижности нервных процессов, способствует относительно быстрой врабатываемости организма. Возрастные морфофункциональные особенности мышечной, сердечно - сосудистой, дыхательной и других систем организма также обеспечивают более быструю, чем у взрослых, врабатываемость. Но, несмотря на это, подростки быстрее, чем взрослые, устают от однообразной нагрузки, так как сердце подростка справляется с работой главным образом за счет увеличения частоты сокращений и поэтому затрачивает больше энергии, чем сердце взрослого человека, обеспечивающее выполнение работы, прежде всего за счет увеличения ударного объема. Однообразная работа быстрее утомляет подростка, поэтому в ходе занятий необходимо регулярно изменять характер упражнений. Подростки быстрее взрослых восстанавливают силы после нагрузки.

Это нужно учитывать при дозировке пауз отдыха. Важно помнить, что в подростковом возрасте охранительное торможение не способно преодолеть влияние возбуждения, поэтому учащиеся (особенно мальчики) склонны переоценивать свои физические возможности.

На нагрузки различного характера организм подростков реагирует по-разному. Например, нагрузки скоростного и скоростно-силового характера переносятся ими легче, чем нагрузки, связанные с проявлением выносливости и силы. Исследованиями установлено, что подростковый возраст является особенно благоприятным для воспитания скоростных и скоростно-силовых качеств.

ЦНС и ее функции, а подростковом возрасте продолжают совершенствоваться. В это время уже возможен успешный контроль над инстинктивными и эмоциональными реакциями, но устойчивость процессов возбуждения и торможения по-прежнему невелика, причем чаще всего преобладают процессы возбуждения, что в свою очередь приводит к быстрой нервной и физической утомляемости. В связи с этим следует несколько снизить нагрузку для подростков в активный период полового созревания, следить за тем, чтобы на тренировках преобладала спокойная обстановка.

Бурное развитие двигательной функции, присущее подростковому возрасту, приводит к тому, что по многим основным показателям она мало отличается от двигательной функции взрослых людей. Однако на фоне общего совершенствования двигательной функции у подростков могут иметь место случаи довольно значительного ухудшения координации движений, снижение их точности. Одной из существенных причин этого явления специалисты называют перестройку моторного аппарата, выражающуюся во временном несоответствии мышечной силы и непропорционально возросшим весом. Учитывая это, для предупреждения временной дискоординации следует начинать регулярные занятия спортом до начала активного периода полового созревания и не торопиться с окончательными выводами о спортивных способностях подростка.

У подростков совершенствуется и приближается к уровню, свойственному взрослым, способность правильно организовывать свое восприятие в процессе учебных занятий. Они стремятся критически осознать сущность усвояемых знаний, выработать к ним свое собственное отношение, не просто запомнить учебный материал, но и понять, объяснить его истинность, что налагает на педагога ряд требований к качественной стороне самого обучения [21, 45]. 

Процесс полового созревания сопряжен с глубокими морфофункциональными перестройками в организме, протекающими постепенно и поэтапно. Выделяют пять стадий полового созревания: три из них приходятся на подростковый возраст, четвертая и пятая относятся к периоду ранней юности. Каждая из этих стадий характеризуется, с одной стороны, спецификой функционирования желез внутренней секреции и связанными с этим морфофункциональными преобразованиями всех систем организма, и с другой стороны, - изменениями в психическом и социальном плане.

1-я стадия - (10 лет у девочек, 11-12 лет у мальчиков) - предпубертатный период, характеризуется отсутствием вторичных половых признаков. Темпы роста в это время сравнительно низкие, увеличение длины тела происходит в основном за счет роста туловища, корково-подкорковые отношения характеризуются как относительно зрелые.

2-я стадия (10-12 лет у девочек, 12-13 лет у мальчиков) - связана с усилением гипофизарной активности и секрецией соматотропина и фоллитропина. Эти гормоны оказывают влияние на скорость роста и появление начальных признаков полового созревания. Так, темпы роста туловища в длину замедляются и ускоряется рост конечностей. Отставание роста туловища имеет глубокий биологический смысл: в это время замедляется рост сердечной мышцы, вследствие этого функциональные возможности сердца временно отстают от потребностей растущего организма, тормозится прирост легочной массы, что сказывается на кислородном снабжении работающих мышц, временные ограничения объема кровотока затрагивают не только мышцы, но и головной мозг, поэтому у подростков в это время отмечаются быстрая утомляемость снижение общей активности, контроля поведения, продуктивности учебной деятельности и работоспособности, раздражительность и изменение поведенческих стереотипов.

3-я стадия - 13-15 лет у мальчиков, 12-14 лет у девочек - сопряжена с изменением ростовых процессов: замедляется скорость роста конечностей и увеличивается рост туловища. Именно на этот период приходятся наиболее высокие показатели скорости роста массы и длины тела. Данный период полового созревания называют пубертатным скачком роста. Увеличение темпов роста связано с секреторной активностью соматотропина (гормона роста), выделяемого гипофизом. Для таких активных морфологических преобразований необходимо большое количество энергетического и пластического материала, поэтому увеличивается использование резервов жирового депо - подросток худеет, заметно уменьшается толщина подкожного жирового слоя. Процессы роста туловища сопряжены с ростом внутренних органов - сердца, легких, печени, увеличивается грудная и брюшная полости. Как следствие этого, происходит увеличение объема кровотока, жизненной емкости легких, максимального потребления кислорода мышцами и тому подобное. Увеличение скорости кровотока приводит к заметному повышению температуры кожи, особенно конечностей, что является довольно характерным признаком наступившей 3-й стадии полового созревания. Однако при этом процессы терморегуляции снова, как и в младшем школьном возрасте, выходят на менее экономичный режим. У подростков это проявляется в учащении простудных заболеваний. Глубокие перестройки в функционировании сердечнососудистой системы повышают риск появления вегетососудистой дистоний и подростковой гипертонии [24, 99].

Социальная зрелость появляется у подростка на психологическом уровне в виде ощущения собственной взрослости. Это новообразование в психике является структурным центром самосознания, и именно с него начинается второе рождение личности.

Появившееся чувство взрослости в данном возрасте выражается в изменении отношения не только к себе, но и к окружающим людям, ценностям, способам поведения, то есть связано с началом формирования мировоззрения.

Этот процесс сопряжен с изменением социальной активности подростка, которая заключается в большей восприимчивости к усвоению норм, ценностей и способов поведения, существующих в мире взрослых.

Возникающие при этом конфликты являются следствием неправильного отношения и поведения взрослого окружения и нежелания считаться с развитием личности подростка.

Поэтому школьнику в это время значительно легче и проще общаться со сверстниками, отношения с которыми складываются на основе коллегиальности, равноправия и на нормах «взрослой» морали равенства.

Группа сверстников, удовлетворяющая потребность подростка в принятии себя, становится для него авторитетной, он стремится принять нормы и ценностные ориентации данной группы.

В данный возрастной период подростки наиболее восприимчивы к обидам, неуважительному отношению к ним со стороны взрослых, эмоции их подвижны, изменчивы и часто противоречивы. Процесс перехода из мира детства в мир взрослых требует от подростка огромного психического и физиологического напряжения. Отрочество сенситивно для развития средств отношений (вербальные и невербальные коммуникативные навыки), эмпатии, воображения. В 13 лет мечта все больше занимает место игры, она способствует «возвышению потребностей», создавая идеальные образы будущего. В этот период «свертывается» детская форма воображения и начинает складываться новая. Представления, фантазии, продукты собственного воображения нередко становятся для подростка настолько реальными, что он иногда пытается их воплотить в жизнь в конкретной деятельности или рассказах о них [8, 69].

Одним из центральных моментов развития в этот период является резкое возрастание познавательной активности и любознательности, сенситивности для возникновения познавательных интересов, которые в этот период характеризуются некоторой двойственностью. С одной стороны, наблюдается снижение интереса к учебным предметам, а с другой, - возрастает интерес к окружающему миру, человеку во всех его проявлениях, социальным проблемам и так далее. Происходит как бы «взрыв» любознательности. Именно в этот период формируются зрелые формы учебной мотивации, которая раскрывает смысл учения как деятельности по самообразованию и самосовершенствованию.

Выделение значения приобретения учением личностного смысла и рассмотрение этого нового отношения к знаниям как ядра чувства взрослости имеет принципиально важное значение для формирования и коррекции учебной мотивации. В гимназиях, лицеях, специализированных школах и других учебных заведениях с углубленным дифференцированным обучением снижение учебной мотивации наблюдается только у тех учеников, которые по ряду причин не открыли для себя личностного смысла в учении (профиль учебного заведения не совпадает с интересами и так далее.). В обычных классах снижение учебной мотивации происходит, если школьники не видят смысла в получении знаний, это не включено в их представление о взрослости.

Интеллектуальное развитие подростков происходит в разном темпе. Отдельные учащиеся, ранее отстававшие в учебе, могут превзойти тех, чье интеллектуальное развитие началось раньше. Существенное значение в таком интеллектуальном «рывке» играет мотивация, формирование готовности к самоопределению. В этом возрасте появляются новые мотивы учения, связанные с расширением знаний, позволяющих заниматься интересным делом, самостоятельным творческим трудом. Происходит формирование системы личностных ценностей. Старшие подростки начинают интересоваться разными профессиями, развиваются профессиональные интересы и склонности, то есть начинается процесс профессионального самоопределения. Однако это характерно не для всех школьников. В этом возрасте еще не все подростки задумываются о выборе будущей профессии. Это проявление одного из множества характерных для этого возраста противоречий и конфликтов. С одной стороны, интеллектуальная развитость подростков, которую они демонстрируют при решении учебных задач и в иных ситуациях, побуждает взрослых обсуждать с ними достаточно серьезные проблемы, но с другой стороны, при обсуждении вопросов, которые касаются будущей профессии, этики поведения и так далее, может обнаружиться инфантильность этих почти взрослых людей, нуждающихся в помощи и поддержке

Своеобразной особенностью подростковых интересов является безоглядность увлечения, когда интерес (часто случайный) вдруг становится страстью, чем-то чрезмерным, появляется «мода» на интересы. В этом возрасте обычно появляется увлечение музыкальными ансамблями, что связано с потребностью в эмоциональном насыщении. Исходя из анализа того, что увлекает подростка и что оставляет его безучастным, можно судить о развитии его личности. Причины устойчивого отсутствия интересов кроются в особенностях семейного и школьного воспитания, социальных условиях [19, 23].

Нередко интересы гаснут, когда подросток испытывает трудности, неуспех в новой деятельности или ярко выраженную тенденцию к «отказу от усилий».

Л.С. Выгодский считает, что ключом ко всей проблеме психического развития подростка является проблема интересов в переходном возрасте.

В подростковом возрасте изменяются содержание и роль «подражания» в развитии личности, оно становится управляемым и начинает обслуживать потребности личного самосовершенствования ребенка. Так в 6-7 классе многие мальчики, подражая мужественным, смелым, сильным героям фильмов или старшим ребятам, взрослым мужчинам, начинают заниматься воспитанием необходимых качеств через занятия спортом. Вначале это происходит ради развития волевых качеств, силы, а затем продолжают заниматься для достижения высоких результатов, что способствует развитию мотивации достижения успеха. Полезные волевые качества, закрепившиеся в ходе этих занятий, затем могут перейти на профессиональную деятельность, определяя вместе с мотивацией достижения успеха ее практические результаты. У девочек выработка качеств, аналогичных волевым, идет иначе. Они особенно стараются преуспеть в учебе, много занимаются теми предметами, где что-то не получается. Они занимаются искусством, домоводством, женскими видами спорта, то есть у них вырабатывается настойчивость и работоспособность в тех видах деятельности, преимущественно которыми им придется заниматься в будущем.

Одним из центральных моментов развития в этом возрасте становится «чувство взрослости» и вытекающее из него стремление делать что-то полезное, социально значимое, потребность в утверждении личного достоинства и требование к взрослым уважать и считаться с этим. Этим объясняется увлеченность подростков просоциальной и общественно полезной деятельностью.

Во все эти новые отношения с людьми подросток вступает уже, будучи достаточно интеллектуально развитым человеком, обладающим определенными способностями, умениями, так как отрочество - это период бурного развития познавательных процессов, становления избирательности восприятия, произвольного внимания и логической памяти. В это время активно формируется абстрактное, теоретическое мышление, развиваются гипотетико-дедуктивные процессы. Именно формирование мышления, приводя к развитию рефлексии - способности делать предметом своей мысли саму мысль - даст средство, с помощью которого ребенок может размышлять о себе. Центральное личностное новообразование этого периода - становление нового уровня самосознания, Я-концепции, выражающегося в стремлении понять себя, свои возможности и особенности. Постепенно вырабатываются некоторые критерии оценки самого себя, происходит переход от ориентации на оценку окружающих к ориентации на самооценку [24, 80].

Выводы по II главе

Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);

3) силы мышц;

4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота — АТФ и креатинфосфат — КТФ);

6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации движений при скоростной работе;

8) биологического ритма жизнедеятельности организма;

9) возраста и пола;

10) скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:

1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;

2) передачи возбуждения в центральную нервную систему;

3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;

5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

Задачи развития скоростных способностей. Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст — сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача — максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

Третья задача — совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой Деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

- методы строго регламентированного упражнения;

- соревновательный метод;

- игровой метод.

Для оценки уровня развития скоростных качеств в практике физической культуры и спорта существует множество тестов и контрольных упражнений.

Глава III. Исследование эффективности развития скоростных качеств у баскетболистов  14-15 лет

3.1. Организация и методы исследования 

В соответствии с гипотезой и задачами исследования был разработан план педагогического эксперимента, который включал три этапа.

Констатирующий этап. Проводился с сентября месяца 2015 года.

Цель: теоретический анализ научно-методической литературы, вырабатывалась гипотеза, были определены объект и предмет исследования, поставлена цель, сформулированы задачи, подобраны методы исследования.

На формирующем этапе, который проходил с января 2016 года – по февраль 2016 года проводилась работа по внедрению нашего комплекса физических упражнений.

Контрольный этап февраль 2016 года ставил своей целью проверку уровня разработанного нами комплекса.

Обрабатывались математически результаты эксперимента, формулировались выводы, оформлялась выпускная квалификационная работа.

В эксперименте принимали участие учащиеся средней общеобразовательной школы №4 города Клинцы Брянской области. Исследования проводились на двух группах по 5 человек, экспериментальная группа занималась на учебно-тренировочных занятиях по баскетболу (3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница) по разработанному нами комплексу. Контрольная группа же работала по внеклассной программе школы по баскетболу. Средний возраст занимающихся в обеих группах – 14-15 лет.

В данном исследовании применяются тесты позволяющие выявить уровень исследоваемого качества:

Тесты:

Тест 1. Ведение мяча с изменением направления («змейка») 30 м (2x15 м). По команде «На старт!» учащиеся принимают положение высокого старта на стартовой линии с мячом в руках. По команде «Марш!» учащиеся начинают бег по восьмерке с ведением мяча правой и левой рукой, выполняя при этом обводку ориентиров, находящихся на расстоянии 3 м друг от друга.

Фиксируют время, которое показывает ученик, пересекая финишную линию.

Тест 2. Челночный бег с ведением мяча 3x10 м.

Старт тот же, что и в тесте 1. По команде «Марш!» ученик устремляется с ведением мяча к отметке 10 м, касается отметки ногой, при этом, не беря мяч в руки, и устремляется обратно, касается ногой стартовой линии и финиширует не останавливаясь. Фиксируют время, которое ученик показывает, пересекая финишную линию.

Тест 3. Передача мяча обеими руками от груди в стену.

Учащиеся располагаются в 3 м от стены и по сигналу учителя в течение 30 сек. выполняют передачи в стену обеими руками от груди. По свистку передачи заканчивают. Подсчитывают количество выполненных передач за 30 сек. Задание можно выполнять двумя группами: одна группа учащихся выполняет передачи, другая считает; затем группы меняются местами [14, 148].

Для выявления эффективности применяемого нами комплекса была использована математическая обработка зависимых результатов.

Наш комплекс упражнений используемый в экспериментальной группе

В настоящее время приоритетной задачей развития физкультурно-спортивного движения в нашей стране является максимальное вовлечение подростков в активные занятия физической культурой и спортом. Особой популярностью пользуются занятия массовыми видами спорта, в частности, баскетболом. Он занимает одно из заметных мест в программном материале по физической культуре.

Баскетбол состоит из естественных движений (ходьба, бег, прыжки) и специфических двигательных действий без мяча (остановки, повороты, передвижения приставными шагами, финты и т. д.), а также с мячом (ловля, передача, ведение, броски), что, в свою очередь, требует применения скоростных способностей. При занятии баскетболом развивается глазомер, расширяется поле зрения, разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ и деятельность всех систем организма. Занятия баскетболом, также помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Такое всестороннее и комплексное воздействие на занимающихся дает право считать баскетбол не только увлекательным видом спорта, но и одним из наиболее действенных средств физического и нравственного воспитания.

Современный баскетбол предъявляет высокие требования к двигательным способностям и функциональным возможностям человека. Успех игры зависит от уровня развития физических качеств, и в большей степени в развитии скоростных и координационных способностей.

Баскетбол, как любой другой вид соревновательного спорта, является ценным инструментом в процессе образования. Взаимодействие родителей и педагога - необходимое условие для обучения и воспитания подростков. Это взаимодействие направлено на создание родителями необходимых условий для развития физических и игровых задатков детей.

Особенностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сопротивления противника, психологической напряженности, утомления. Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются: быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач. Средствами воспитания быстроты в баскетболе служат скоростные упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью:

выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);

чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях, варьирование отягощений;

бег за лидером (партнером), бег с разгона;

введение ограничения времени выполнения упражнения;

изменение пространственных условий его выполнения.

На тренировках нами решается одновременно задача освоения разученных ранее движений и развития новых двигательных качеств.

Считаем, что основа разучивания двигательного действия - многократное повторение отдельных движений и двигательного действия в целом. Если новое двигательное действие похоже на то, что ученик уже умеет делать, то для его разучивания ему потребуется меньше времени.

Другими словами, чем больше у ученика двигательных умений, тем быстрее он освоит новые движения. Таким образом, недопустимо изучать технику движений без достаточного развития двигательных качеств. Уровень владения техникой выполнения тех или иных упражнений в определенной мере способствует проявлению того или иного двигательного качества.

Поэтому развитие двигательных качеств теснейшим образом связано с формированием двигательных навыков, закреплением и совершенствованием двигательных умений.

Для этого мы вводим обучение техническими приёмами и закрепление их в каждую часть тренировки - вводную, основную и заключительную.

Вводная часть.

После объявления задачи урока, проводится разминка в движении в колонне по одному с мячами.

Используя эти упражнения в разных сочетаниях, мы не только подготавливаем обучающихся к предстоящей работе, но и знакомим их с отдельными техническими приемами и закрепляем уже известные им. Таким образом, разминка естественно переходит в основную часть урока. Владея мячом на 10-12 минут больше, чем при обычной разминке, обучающиеся быстрее овладевают чувством мяча, у них лучше развиваются быстрота и координация движений. Сами упражнения вызывают большой интерес своим разнообразием и сложностью выполнения.

Конечно, не все ребята одинаково легко осваивают движения, требующие быстроты и координации, но ошибка ученика никому не мешает, т к он работает с мячом самостоятельно. К тому же сложным упражнениям предшествуют подготовительные. Например, перед упражнениями на развитие быстроты, подростку предлагается выполнить следующие упражнения: прыжки через скакалку (частота вращения максимальная), ускорения с резкой сменой направления и мгновенными остановками, ускорения на короткие отрезки с резкой сменой направления, бег с резкими остановками по свистку.

Кроме того, если какие-либо упражнения вызывают серьезные затруднения, обучающемуся предлагается заняться под руководством педагога или более подготовленных товарищей.

В подготовительной части занятия частота сердечных сокращений не превышает 130 - 140 уд/мин. По мере развития утомления в процессе занятия игровое мышление ухудшается, снижается качественность принимаемых решений, увеличивается время, затрачиваемое на выбор действии. Именно поэтому целесообразно применять подвижные игры, направленные на формирование умений анализировать складывающиеся игровые ситуации, осмысливать действия с мячом, видеть особенности конкретных моментов игры, занимать выгодные позиции, выходить на свободное место, растягивать фронт атаки.

Игра, используемая в подготовительной части, на мой взгляд, должна быть:

командной;

с нагрузкой средней интенсивности (ЧСС 130 - 140 уд/мин);

развивающей игровое мышление (игрок находится перед выбором правильного решения в игровых ситуациях);

подготовительной (подготовка всех систем организма к работе в основной части урока).

Игры: «Поймай мяч партнера», «Подвижная цель», «Закати мяч в ворота».

«Поймай мяч партнера»

Участвуют две команды по 5-8 человек. Площадка для каждой команды – половина баскетбольной. По углам площадки лежат баскетбольные мячи. Команды выстраиваются в колонны по одному за направляющим. По сигналу направляющие начинают движение в обход своей площадки, подходя к мячу, подбрасывают его вверх. Задача второго игрока -  поймать мяч и подбросить его вверх для ловли мяча третьему игроку. И т.д.  Задача команды – контролировать мяч. Побеждает команда, которая меньше допустила ошибок (ударов мяча об пол)  за установленное время. Вариант: команды передвигаются бегом, спиной вперед, прыжками на обеих ногах.

«Подвижная цель»

Дети образуют большой круг, расположившись в 2-3 шагах друг от друга. Перед их носками можно провести линию. Выделяется водящий, который выходит на середину круга. По сигналу дети начинают перебрасывать друг другу мяч, чтобы выбрать момент и попасть им в водящего. Водящий, бегая по кругу, увертывается от мяча. Тот, кто попал мячом в водящего, идет на его место. В ходе игры метающим мяч не разрешается заступать ногой за черту, попадание не засчитывается, если мяч попал в водящего после отскока от пола. Если водящий поймал мяч, он не выбывает из игры [4, 31].

Такая система вводной части урока помогает поддерживать на занятиях высокий эмоциональный настрой, повышает интерес к двигательной деятельности, к повышению уровня координации и быстроты.

Основная часть.

Разученные в вводной части двигательные действия закрепляют в основной части включением их в различные эстафеты на развитие быстроты и координации. Например: ведение мяча - поворот на 360 - ведение между внезапно возникающими препятствиями - передача партнеру.

Для выработки умения вести мяч на большой скорости и ориентироваться в пространстве использую ряд специальных упражнений, их лучше применять во второй половине основной части.

Также следует находить время для специальных индивидуальных общеразвивающих упражнений с мячом.

Эти упражнения выполняются фронтальным способом, например:

Повторение неудавшихся упражнений из вводной части и жонглирований мячом по выбору обучающихся.

Ведение и броски мяча в корзину.

Выполнение штрафных бросков.

Выполнение специальных упражнений.

Фронтальные занятия длятся 10 - 12 мин. Обучающиеся делятся на четверки и пятерки, составленные из ребят, примерно равных по владению двигательными навыками и уровню развития игрового мышления. Такая организация занятия позволяет добиться высокой моторной плотности. В этой части урока пульс ниже 160 уд/ мин не опускается.

Эти упражнения развивают такие различные физические качества как быстрота и координация, позволяет лучше почувствовать мяч.

Более сложные упражнения выполняются в колоннах, они пригодны для основной части: Например: 4-5 колонн выстраиваются на линии штрафного броска лицом к центру зала. У всех обучающихся в руках баскетбольные мячи.

1. Первый в колоннах подбрасывают мяч вверх - вперед, делают, ловят его и ведут в противоположный конец зала, делают передачу в стену, ловят мяч в прыжке и поворачиваются к своим колоннам. Когда все ученики выполнят упражнение, оно осуществляется в противоположную сторону.

Методические указания: начинать упражнение только после того, как совершивший рывок ученик поймал мяч. Если мячей не хватает организовать встречное ведение, поставив перед колонной на противоположной стороне зала по одному ученику, которому и передают мяч для выполнения упражнения в обратном направлении.

2. То же, но ловить мяч только после отскока от пола.

3. То же, но старт разрешается только после отскока мяча от пола.

4. Подбросить мяч вверх, выполнить ускорение вперед на 2-3 шага, возвратится назад, и поймать мяч. Затем ведение мяча с прыжками на обеих ногах в противоположный конец зала.

5. Прокатить мяч вперед, догнать его и начать ведение.

Используя предлагаемые упражнения в различных сочетаниях, довольно скоро даёт ощутимые результаты: учащиеся начинают уверенно для своего возраста владеть мячом в движении и ориентироваться в игровых ситуациях.

Заключительная часть.

Основная направленность в этой части - закрепление полученных навыков и уровня физической подготовленности, отработка командно-тактических задач, анализ принимаемых решений (частота сердечных сокращений - не более 130 уд/мин).

Для этого используем следующие игры «Завладей мячом», «Массовый баскетбол», «Зонный баскетбол», «Нападение пятерками».

«Завладей мячом»

Упражнение выполняется в парах. Соперники, стоя друг против друга на одной ноге, держат обеими руками баскетбольный мяч. По сигналу они стараются вырвать его у соперника, не становясь на две ноги.

«Массовый баскетбол»

Класс делится на две команды. От каждой команды на площадке по 5 человек. Остальные игроки располагаются за пределами площадки. Игроки в поле играют по правилам баскетбола, но имеют право взаимодействовать передачами мяча со своими  партнерами, находящимися  за пределами площадки.

«Зонный баскетбол»

Игра способствует изучению простых тактических действий: выбор места на площадке для получения мяча, целесообразное расположение и взаимодействие игроков, перехват мяча во время передачи, держание игрока без мяча и. с мячом.

В каждой команде девять игроков: пятеро выполняют нападающие функции в передовой зоне, остальные четыре - защитные функции в тыловой зоне (они противодействуют пяти нападающим противоположной команды).

По условиям игры пятерка нападающих располагается в пяти кругах диаметром 1,5м. каждый. Нападающим разрешается одной ногой выходить из круга, чтобы увеличить зону для ловли мяча от партнеров. Нападающий, получив мяч, может воспользоваться поворотами и шагом в любую сторону за пределы круга (не смещая осевую ногу). Особенно важно сделать шаг с мячом при передачах. Это помогает игроку освободиться от опекающего его защитника и выполнить свободную передачу партнеру. Четыре защитника противоположной команды ведут борьбу с пятью нападающими. Защитники свободно бегают по площадке, но не имеют права забегать в круг. Защитник пытается перехватить мяч при передачах между нападающими. Если нападающему удалось овладеть мячом, защитник мешает ему выполнить точную передачу. В этих условиях (неплотного единоборства) защитник может выбить мяч из рук, если нападающий не успел сделать поворота или шага назад [6, 70].

Основные правила:

1. Команды после приветствия становятся на свои места: пятерка нападающих в пяти кругах, четыре защитника около центрального круга.

2. Судья подбрасывает мяч между двумя защитниками, которые в прыжке стремятся отбить его своим партнерам-защитникам. Игрок, овладевший мячом, пытается точно передать мяч в круг своему партнеру-нападающему.

3. Нападающие стараются точно передавать мяч друг другу. Как только мяч окажется в кругу, ближайшем к корзине, нападающий может воспользоваться благоприятным случаем, чтобы забросить мяч в корзину с близкого расстояния.

4. Мяч, заброшенный в корзину, вводится в игру баскетболистом противоположной команды. Игроки-защитники вводят в игру мяч передачей из-за лицевой линии. Они могут воспользоваться ведением или передачей мяча своим нападающим, расположенным в пяти кругах на противоположной половине площадки. Игра продолжается, если при неточном броске мяч отскочил в круг к нападающему.

5. Если при неточном броске мяч отскочил к защитникам, они передают его своим нападающим на противоположную половину площадки.

6. Через определенный промежуток времени в командах изменяется расстановка игроков. Побеждает команда, которая установленное время набрала наибольшее количество очков.

В этой части так же используются карточки-задания для развития игрового мышления. Эти карточки-задания помогают решать тактические задачи и позволяют формировать учебные группы из ребят разных уровней подготовки для тренировок и игры. Методика работы с карточками: соответственно степени тренированности и тактической грамотности обучающихся следует учитывать не только сложность заданий, но и время решения тактической задачи.

Высшая степень реализации быстроты наблюдается в совершенно освоенных двигательных навыках. В каждом движении они проявляются по-разному, в зависимости от структурных особенностей навыка.

Специфичность двигательных качеств объясняют тем, что они, как и двигательные навыки, формируются по принципу условных рефлексов.

Поэтому процесс их совершенствования определяется возрастно-половыми особенностями подростков.

Определение уровня физической подготовленности обучающихся должен быть обязательной формой педагогического контроля, так как уровень развития физических качеств является показателем не только состояния здоровья подростков, но и эффективности методов физического воспитания.

Неотъемлемым компонентом учебно-тренировочного процесса юных баскетболистов является психологическая подготовка, которая имеет свои специфические задачи:

формирование определенных личных свойств, способствующих
достижению максимально высокого результата в соревновании. К таким свойствам относятся: морально-нравственные качества, волевые качества, обеспечивающие переносимость высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, а также способность к самосовершенствованию и самоконтролю.

формирование мотивации занятий баскетболом, которая позволит
сохранить заинтересованность в постоянном совершенствовании и активное творческое отношение к тренировочному процессу на протяжении длительного времени.

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (то есть скоростные упражнения), а именно:

 Упражнения, направленно воздействующие на:

а) быстроту двигательной реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) увеличение частоты движений;

г) увеличение стартовой скорости;

д) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, ведения мяча);

е) скоростную выносливость.

 Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, подвижные игры и эстафеты, преодоление полосы препятствий и т.д.).

 Скоростно-силовые упражнения, то есть упражнения, выполняемые в высоком темпе с небольшим внешним отягощением (например, движения руками с гантелями, как во время бега).

Упражнения для развития быстроты двигательной реакции

Двигательная реакция — это действие спортсмена в ответ на определенный раздражитель.

Осуществляется по следующей схеме: сигнал — восприятие — оценка — ответ действием.

Старт по сигналу (свистку, команде «Марш!», хлопку в ладоши) из основной стойки баскетболиста:

а) лицом вперёд;

б) спиной вперёд.

 По сигналу быстрый переход от бега спиной вперёд к стартовому рывку лицом вперёд.

 Бег спиной вперёд. По сигналу выполнить поворот на 180° и стартовый рывок 5 м.

 Бег по кругу в равномерном темпе. По сигналу — стартовый рывок 5—7 м в обратном направлении.

 Подскоки на месте (на передней части стопы). По сигналу — стартовый рывок 5 м.

 Прыжки с поворотами на 180° и 360° на месте или с продвижением вперёд. По сигналу — стартовый рывок 5 м.

 Прыжки с поднятыми вверх руками:

а) на месте;

б) с продвижением вперёд. По сигналу — стартовый рывок 5 м. [7, 50].

Упражнения для развития стартовой скорости

Стартовая скорость — это реализованная способность как можно быстрее набрать максимальную скорость.

Стартовые ускорения из разных исходных положений.

 Бег 5, 10, 15, 20, 30 м с хода (то есть с предварительного разгона 8—10 м) на время.

 «Бег на одной ноге» 10, 14, 20 м:

а) на время;

б) на выигрыш («Кто быстрее»).

 Многократные стартовые рывки 8—10 м через 20—30 м медленного бега.

 Рывки на 10—15 м к неподвижному или катящемуся мячу с последующим броском мяча в баскетбольную корзину.

 Бег приставными шагами (боком) вдоль лицевой линии баскетбольной площадки с переходом в стартовый рывок 14 м вдоль боковой линии.

 Бег приставными шагами, поворот на 180° и стартовый рывок 10 м.

 Бег «змейкой» поочередно лицом и спиной вперёд с обеганием поворотных стоек, расположенных друг от друга на расстоянии 5 м. После прохождения последней стойки поворот на 90° и стартовый рывок 10 м.

 Бросок мяча вперёд-вверх с выполнением стартового рывка, стараясь догнать и поймать летящий мяч. Упражнение выполняют из различных исходных положений по направлению движения:

а) стоя лицом;

б) стоя боком;

в) стоя спиной;

г) сидя (лицом, боком, спиной) и т.п.

 Прыжки вверх толчком обеими ногами с разбега, доставая баскетбольный щит, с последующим стартовым рывком до середины площадки.  По сигналу бег от центральной линии баскетбольной площадки до щита, три прыжка с касанием его руками и стартовый рывок до центральной линии [9, 56].

Упражнения для развития скоростной выносливости

Скоростная выносливость — это способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость.

Оптимальное время выполнения упражнений с направленностью на развитие скоростной выносливости не более 20—22 сек.

Упражнения выполняют сериями. Количество повторений в одной серии — 3—5 раз. Время отдыха между повторениями — 2—3 мин., сериями — 4—6 мин.

Повторный бег с максимальной скоростью 5х50 м при незначительном интервале отдыха между повторениями (не более 2 мин.).

 Повторный бег 4х100 м с околопредельной и максимальной скоростью.

 Бег 80 м + 100 м + 120 м + 100 м + 80 м с околопредельной и максимальной скоростью.

 Повторный бег на длинных отрезках с изменением скорости передвижения. Например, бег на 400 м: 50 м бег с максимальной скоростью + 50 м медленный бег + 50 м бег с максимальной скоростью и т.д.

 Челночный бег 10х10 м; 7х14 м; 4х28 м (на время).

 Челночный бег с использованием линий баскетбольной разметки.

Вариант 1. Бег на отрезках: 2x5,8 м→2х14м →2х22,2 м → 2х28 м.

Непрерывный бег с максимальной скоростью от лицевой линии до ближней линии штрафного броска и обратно к лицевой (2х5,8 м) →до центральной линии и обратно к лицевой (2х14 м) → до линии штрафного броска на другой половине площадки и обратно к лицевой (2х22,2 м) → до противоположной лицевой линии и обратно к месту старта (2х28 м).

Вариант 2. Непрерывный бег с максимальной скоростью от лицевой линии до ближней линии штрафного броска и обратно к лицевой → бег до центральной линии и обратно к линии штрафного броска → бег до линии штрафного броска на другой половине площадки и обратно к центральной линии → бег до лицевой линии и обратно к другой лицевой линии.

Вариант 3. Непрерывный бег с максимальной скоростью от лицевой линии до противоположной лицевой линии и обратно → бег до дальней линии штрафного броска и обратно к лицевой линии → бег до центральной линии и обратно к лицевой линии → бег до ближней линии штрафного броска и обратно к лицевой линии.

Вариант 4. Непрерывный бег 5х25,6 м от одного баскетбольного щита до другого с обязательным касанием его рукой в прыжке.

Челночный бег с поочерёдным передвижением лицом и спиной вперёд. Баскетбольная площадка делится на пять равных отрезков по 5,6 м. Старт с
лицевой линии. Бег лицом вперёд — 11,2 м, обратно бег спиной вперёд — 5,6 м, снова бег лицом вперёд — 11,2 м, обратно бег спиной вперёд — 5,6 м и т.д. Финиш на противоположной лицевой линии [10, 36].

Упражнения на быстроту торможения

В двигательных действиях баскетболистов есть специфическое проявление скоростных способностей — быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться, или начать движение в другом направлении, или переключиться на другое действие.

Бег с изменением скорости: после рывка быстро остановиться (по свистку, хлопку в ладоши, обусловленному сигналу), затем вновь выполнить рывок и т.д.

 Бег в различных направлениях в максимальном темпе с внезапными остановками и выполнением различных заданий (например, прыжок вверх, назад, вправо, влево, приседание).

 Бег с быстрым изменением направления движения по сигналу (например, с поворотом на 180°).

 Переход от бега с ускорением на бег спиной вперёд по сигналу и наоборот.

 Бег с ускорением, поворот на 360°, бег с ускорением и т.д.

 Челночный бег 5х5 м, 7х4 м.

 Челночный бег 6х7 м с переносом баскетбольных мячей с одной линии на другую.

 Челночный бег 6х7 м: добежать до противоположной линии, где лежат три баскетбольных мяча, взять один их них, выполнить скоростное ведение мяча и положить его на стартовую линию, бегом вернуться за следующим мячом и т.д.

 Бег с максимальной скоростью с подлезанием по ходу движения под различными препятствиями (легкоатлетический барьер, обруч, верёвка или резиновая лента, натянутая на высоте 80—100 см, и т.д.).

Бег с максимальной скоростью по треугольнику.

Бег с максимальной скоростью между пятью поворотными стойками, меняя направление движения — «конверт».

Упражнения для совершенствования скоростной техники

Скоростные способности лучше всего совершенствовать вместе с выполнением игровых приёмов. Тогда появится так называемая игровая скорость, которая проявляется в быстроте передач мяча, ведения и обводки, выполнения элементов быстрого прорыва и прессинга.

По сигналу быстро выполнить передачу мяча от груди или из-за головы партнёру или в стену.

 Переводы мяча с руки на руку вокруг туловища (на месте и в движении). По сигналу быстро осуществить передачу мяча партнёру, выполнить стартовый рывок 5—7 м, получить мяч от партнёра.

 Передачи баскетбольного мяча в стену в быстром темпе (от груди, из-за головы) в течение 10— 20 сек. с фиксацией результата.

 Быстрые передачи мяча партнёру двумя руками от груди. По сигналу повернуться на 90—180° и выполнить стартовый рывок 5 м.

 Мяч на полу перед игроком. По сигналу быстро взять мяч, выполнить передачу мяча партнёру и стартовый рывок 5 м.

 Передачи мяча с продвижением игрока вдоль площадки. Игроки из колонн быстро бегут вдоль площадки, выполняя передачу и ловлю мяча без остановки — взаимодействуя с партнёрами, стоящими на боковых линиях.

 Быстрые передачи мяча (или двух мячей) в парах двумя руками от груди в беге.

 На расстоянии 3—5 м от линии старта напротив каждого игрока кладут по баскетбольному мячу. Игроки занимают различные исходные положения на старте: стоя лицом или спиной к направлению движения, упор присев, сед и др. По сигналу стартовый рывок к мячу, быстро взять мяч и выполнить скоростное ведение.

Ведение мяча на месте в быстром темпе. По сигналу быстро выполнить передачу мяча партнёру и стартовый рывок 5 м.

 Ведение мяча на месте в положении стоя на одном колене. По сигналу быстро выполнить передачу мяча партнёру и стартовый рывок 5 м.

 Скоростное ведение мяча по прямой, по сигналу — поворот и ведение мяча в другом направлении.

 Подбросить мяч вверх над собой, поймать его в прыжке и выполнить скоростное ведение мяча.

 По сигналу скоростное ведение мяча от центральной линии к лицевой. Остановиться перед ней, выполнить в быстром темпе три передачи мяча двумя руками от груди в мишень (круг диаметром 35 см, на высоте 2 м от пола, на расстоянии 2 м от лицевой линии) и обратное ведение мяча к стартовой линии. Заступив за линию старта, выполнить поворот, повторное ведение мяча к лицевой линии, три передачи в мишень одной рукой от плеча и с ведением мяча вернуться к центральной линии. Попадание мяча в мишень обязательно.

В структуре одного урока упражнения на развитие скоростных способностей целесообразно планировать в начале основной части, пока не наступило утомление. Число повторений того или иного упражнения лимитируется началом снижения скорости выполнения двигательных действий, вызванного нарастающим утомлением. Дальнейшая работа на фоне утомления для роста скоростных способностей неэффективна.

При развитии скоростных способностей следует учитывать, что продолжительное применение одних и тех же упражнений, методов, нагрузок и условий занятий приводит к образованию так называемого скоростного барьера (стабилизации скоростных параметров движений). Поэтому в учебно-тренировочном процессе следует применять скоростные упражнения не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных изменяющихся ситуациях и формах.

Начнем с того, что во время игры в баскетбол, игроку приходится выполнять рывки и ускорения на небольшие расстояния (5,10,20 метров), ведь больше не позволит сама площадка. Так что отличные результаты в забеге на 100 метров не всегда способствуют таким же успехам при попытке убежать в быстрый отрыв. Гораздо важнее будет способность быстро «переключаться» между бегом вперед и назад, влево и вправо.

Совмещение тренировок для развития ловкости в комплексе с классической скоростной тренировкой окажет огромное влияние на Ваши игровые возможности. В результате Вы не только сможете значительно быстрее преодолеть расстояние от одного кольца к другому, а и сможете направить остатки энергии для выполнения других специфических баскетбольных элементов, таких как прыжок, финты или бросок. Но давайте уже перейдем непосредственно к упражнениям.

Упражнение для развития быстроты №1: супер челнок

-Исходная позиция – на лицевой линии под кольцом

-Начните перемещение до точки «А» в защитной стойке

-Разворот и быстрый рывок от «А» к «В», внимание уделяем минимизации времени на разворот

-От точки «В» приставным шагом в защитной стойке перемещаемся на стартовую позицию

-Подпрыгиваем и дотрагиваемся до щита.

-Снова в защитной стойке перемещаемся к «С»

-Разворот и рывок от «С» до «D»

-Приставным шагом в защитной стойке возвращаемся на исходную позицию

-Выпрыгиваем и дотрагиваемся до щита или кольца

Упражнение выполняется 6-8 раз с 60-90 секундным перерывом между ними.

Упражнение для развития быстроты №2: зигзаг

-Расположите 4 маркера (это могут быть абсолютно любые вещи: фишки, мячи, камни и т.п.) на одной лини на расстоянии около 3 метров друг от друга

-Теперь станьте посредине между первым и вторым конусом, отмерьте 3 метра в сторону и поставьте еще один маркер (всего нужно будет поставить еще 3 маркера).

-Выполните рывок до первого маркера – затем в защитной стойке двигаемся влево – как доберетесь до маркера – приставным шагом в защитной стойке вправо

-После последнего маркера выполняем короткий рывок (3-5 метров)

Упражнение выполняется 6-8 раз, перерыв – это то время пока Вы дойдете до старта.

Упражнение для развития быстроты №3: челнок с передачей мяча

-Итак, движение начинаем с лицевой линии (START). Кольцо находится слева от Вас.

-Выполняем рывок к точке «А» и получаем пас от тренера (партнера)

-Сразу же отдаем передачу обратно, разворачиваемся и выполняем рывок к лицевой линии «В»

-В точке «В» выпрыгиваем и дотрагиваемся до щита, сетки или кольца

-Приземлившись – снова выбегаем на периметр получаем пасс и возвращаем его обратно

-Снова рывок к кольцу, прыжок, возвращаемся к тренеру, получаем пас и но теперь не отдаем его обратно

-Разворачиваемся и выполняем быстрый дриблинг к кольцу и завершаем броском.

Упражнение повторяется 4-6 раз, с небольшим перерывом (60-90 секунд), или практически без перерыва – если Вы уж очень крутой игрок! Передачу лучше отдавать с трех-очковой линии, а получать её, как видно из рисунка, нужно в районе линии для штрафного (свободного) броска.

Упражнение для развития быстроты №4: квадрат

-Для начала тренировки обозначьте квадрат размерами 6х6 метров (в оригинале предлагается 6х6 ярдов, что примерно составляет 5,5 метров).

-Поставьте какой-то маркер посредине квадрата – это и будет стартовой позицией

-Каждому из вершин квадрата нужно придумать название (1,2,3,4 или А,Б,В,Г). Тренер или Ваш партнер называет вершину квадрата в случайном порядке

-Как только названа вершина – игрок совершает рывок к ней, и такой же рывок на стартовую позицию, т.е. в центр квадрата

-Как только игрок достигает центра – тренер (партнер) называет следующую вершину

Упражнение выполняется на протяжении 60-90 секунд. Потом можно поменяться ролями. Для начал будет достаточно 2-3 подходов, а потом переходите к 4-6 подходам с 1-2 минутным перерывом. Если Вы тренируете группу игроков – то меняйте их каждые 60 секунд. Это упражнение классно объединяет тренировку как физического, так и психологического состояния. Интересно смотреть на то, как часто уставший игрок не в состояние вспомнить номер вершины, к которой он должен бежать.

Упражнения для развития скорости

1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.

2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25-30 кг от 30 с до 1 мин (по 2-3 шага).

3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (по 2-3 шага).

4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.

5. Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.

6. Низкие старты на дистанцию 5-10 м. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.

7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.

8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50-100 м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.

9. Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

10. Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.

12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.

14. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.

15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до 50 м.

16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.

17. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.

18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.

19. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция - до 50м.

20. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция - до 100м.

21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время - от 20 до 40 с.

22. Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция - от 30 до 50м.

23. То же, что и упр. 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.

24. Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения. В командах может быть 5-10 человек.

25. Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.

26. Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.

27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.

Упражнения для рук.

Развитию скорости движения рук в нашем баскетболе уделяется очень мало внимания, хотя от правильной, быстрой работы рук в игре зависит очень многое.

Сильные, цепкие руки часто помогают выигрывать борьбу за отскок мяча от щита, борьбу на полу. Тренировать силу и цепкость кистей, пальцев рук необходимо постоянно.

Для этой цели лучше всего подходят упражнения с теннисными мячами, эспандером, отжимания от пола на пальцах, висы и подтягивания на канате.

Специальный комплекс упражнения для тренировки рук:

1. Ведение одного-двух мячей.

2. Передачи двух-трех мячей у стены на время - 30-40 с.

3. Отбивание или ловля двух-трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м.

4. Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой.

5. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.

6. Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время - 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.

7. То же, что упр. 6, но в положении сидя.

8. Ведение трех мячей на время - 30 с.

9. Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время - 30-40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.

10. Отбивание, ловля и передача пяти-шести-семи мячей в высоком темпе на время -до 30 с.

Приседания и выпрыгивания со штангой

Быстрые шаги, бег со штангой

Быстрые шаги с касанием земли рукой

Низкий старт

Старты лицом и спиной с ведением мяча

Старт спиной на 10-20м с ведением мяча


Бег с высоким подниманием бедра без мяча

Ускорение с высоким подниманием бедра без мяча

Бег с касанием голенью ягодиц


Прыжки с ведением мяча

Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд, переходящий в ускорение с ведением мяча

Бег с вращением мяча вокруг корпуса

Бег с вращением мяча вокруг шеи

Бег с вращением мяча под коленом

Бег с передачей мяча с руки на руку

Бег с имитацией передачи мяча

Ускорение в парах(мяч принимается кистями рук)


Передача мяча в парах во время скоростного бега

Скоростной бег по лестнице с мячом и без мяча

Скоростной дриблинг с поворотами (пивотами) на каждый шаг

Скоростное ведение, бросок и подбор мяча

Эстафета с ведением и передачей мяча из рук в руки в движении на стадионе

То же на баскетбольной площадке

Скоростной бег без ведения мяча с передачей в три паса через всю площадку, последний бросок сверху (упражнение можно делать 4-5 раз подряд)


Скоростное ведение 1-2 мячей в парах (челноком):
от лицевой линии до штрафной и обратно;
до противоположной штрафной и обратно;
до противоположной лицевой и обратно.
Усложнённый вариант - с попаданием каждый раз в кольцо

Упражнение на скоростную выносливость [23, 20].

3.2. Анализ и интерпретация результатов исследования

В ходе проведённых исследований был получен экспериментальный материал, анализ которого позволил нам выявить динамику по изучаемым показателям.

Тест 1 Ведение мяча с изменением направления («змейка») 30 м (2x15 м). Из приведённой таблицы видно, что результат после эксперимента намного превышает результат до эксперимента. Лучший показатель до эксперимента составляет 8.8 сек., в то время как после эксперимента 6.8 сек. Об этом же свидетельствует и среднее арифметический показатель: до эксперимента он составляет 9.6 после – 7,0.

Таблица 1

Экспериментальная группа ведение мяча «змейкой» 30 м (2х15 м)

Диаграмма 1

Экспериментальная группа ведение мяча «змейкой» 30 м (2х15 м)

Что же касается контрольной группы, то её результаты менее скромны. Лучший результат до и после эксперимента составляет 8.6 и 8.1 соответственно. Математическая обработка показала также несущественные отличия в среднем арифметическом значении до и после эксперимента. Эти значения составляют 9,47 и 9.16 соответственно.

Таблица 2

Контрольная группа ведение мяча «змейкой» 30 м (2х15 м)

Что же касается второго теста, то по полученным данным в экспериментальной группы также наблюдается качественный скачёк результативности. Среднее арифметическое значение до и после эксперимента составляет 8.9 и 8.4. Из этих цифр видно, что результат вырос. Лучший результат до эксперимента составляет 8.4 сек., в то время как после – 8.3 сек.

Диаграмма 2

Контрольная группа ведение мяча «змейкой» 30 м (2х15 м)

Таблица 3

Экспериментальная группа челночный бег с ведением мяча 3x10 м.

Контрольная группа не показала такой результативности как экспериментальная. Её среднее арифметические значение составило 9.1 и 8.9 сек., до и после эксперимента соответственно. Лучший показатель до эксперимента – 8.8 после – 8.5. Если сравнивать этот показатель с экспериментальной группой, то превосходство экспериментальной группы будет налицо.

Диаграмма 3

Экспериментальная группа челночный бег с ведением мяча 3x10 м.

Таблица 4

Контрольная группа челночный бег с ведением мяча 3x10 м.

Диаграмма 4

Контрольная группа челночный бег с ведением мяча 3x10 м.

Тест 3. По тесту 3 удалось выявить следующую динамику. Среднее арифметическое значение до и после эксперимента составило 9 и 14 соответственно. Лучшее значение до эксперимента составляет 11 раз, худшее – 9. После же эксперимента лучший результат возрос на 4 и составляет 15 раз, а худший – 12.

Таблица 5

Экспериментальная группа передача мяча обеими руками от груди в стену.

Диаграмма 5

Экспериментальная группа передача мяча обеими руками от груди в стену.

Что же касается контрольной группы, то у ней результативность намного хуже. Среднее значение до и после эксперимента составляет 10 и 11 раз, что очень не результативно за такой период тренировок. Лучший показатель до эксперимента 11 раз, а после лучше лишь на 1 раз и составил 12 раз.

Таблица 6

Контрольная группа передача мяча обеими руками от груди в стену.

Диаграмма 6

Контрольная группа передача мяча обеими руками от груди в стену.

Таблица 7

Средний показатель и (%)

Одним из основных физических качеств необходимых для успешного выступления на соревнованиях по баскетболу является быстрота. Анализ литературы показал, что основными формами проявления скоростных качеств являются ускорение, челночный бег с мячом. Большинство авторов рекомендуют использовать в тренировке интервальный и повторной методы.

Диаграмма 7

Процентный показатель контрольной и экспериментальной группы

Для контроля за скоростными качествами в баскетболе рекомендуют следующие тесты, которые мы использовали в своей работе.

Результаты педагогического эксперимента показали, что в экспериментальной группе результаты возросли значительно, чем в контрольной группе.

Методика развития скоростных качеств с использованием наших упражнений является более эффективной, чем использование программы по внеклассной работе школы.

В данной работе мы рекомендуем использовать упражнения, которые наиболее эффективны для развития скоростных качеств баскетболистов.

Упражнения подбирались таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в себя новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха.

Для развития быстроты мы рекомендуем использовать динамические упражнения. Поэтому необходимо развивать силу мышц, разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении.

Итак, рассмотрев многие комплексы различных авторов по развитию скоростных качеств баскетболистов 14-15 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающихся.

Рассматривая  результаты экспериментальной группы, тест 1 мы видим, что прирост от начального результата составил 37.1% в,  тест 2 5.9%,  тест 3 35.7%.

Контрольная группа результаты тестов:

Тест 1 6.3%

Тест 2 2.2%

Тест 3 9%

Результативность работы экспериментальной группы Тест 1 30.8%; Тест 2 3.7%; Тест 3 26.7%.

Выводы по III главе

Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты. Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых.

Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.

На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась.

Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.

Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе.

Скоростная подготовка – основа успеха соревновательной деятельности баскетболиста. Тренер должен содействовать развитию быстроты, выполнения технических элементов в соревновательной деятельности, но ни в коем случае заставлять игроков торопиться, что ведёт к многочисленным ошибкам. Если игрок не может быстро выполнить тот или иной технический приём, то, прежде всего, необходимо закрепить двигательный навык, применяя упражнения способствующие совершенствованию техники.

Конечно, можно сказать, что скоростная подготовка играет важную роль в баскетболе, но  надо также не забывать и о тактической стороне игры она тоже играет не мало важную роль в игре.

Современный баскетбол – это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств.

Баскетболист сегодня – это спортсмен подвижный, отлично координированный, быстро мыслящий на площадке.

Баскетбол это командная игра, в которой конечным результатом забросить мяч в корзину соперника. Чтобы достичь этого результата необходимы несколько слагаемых:  антропометрические данные, физические качества, тактические и технические действия.

В работе показаны и затронуты все аспекты развития скоростных качеств баскетболистов, рассмотрены методы и средства, предложена группа тестирующих упражнений, которые можно использовать как для оценки уровня развития скоростных качеств, так и для непосредственного содействия воспитанию специальной быстроты баскетболистов.

Скоростная подготовка – основа успеха соревновательной деятельности баскетболиста. Тренер должен содействовать развитию быстроты выполнения технических элементов в соревновательной деятельности, но ни в коем случае заставлять игроков торопиться, что ведёт к многочисленным ошибкам. Если игрок не может быстро выполнить тот или иной технический приём, то, прежде всего, необходимо закрепить двигательный навык, применяя упражнения способствующие совершенствованию техники.

 Конечно, можно сказать, что скоростная подготовка играет важную роль в баскетболе, но  надо также не забывать и о тактической стороне игры она тоже играет не мало важную роль в игре.

В соответствии с гипотезой и задачами исследования был разработан план педагогического эксперимента, который включал три этапа.

Констатирующий этап. Проводился с сентября месяца 2015 года.

Цель: теоретический анализ научно-методической литературы, вырабатывалась гипотеза, были определены объект и предмет исследования, поставлена цель, сформулированы задачи, подобраны методы исследования.

На формирующем этапе, который проходил с января 2016 года – по февраль 2016 года проводилась работа по внедрению нашего комплекса физических упражнений.

Контрольный этап февраль 2016 года ставил своей целью проверку уровня разработанного нами комплекса.

Обрабатывались математически результаты эксперимента, формулировались выводы, оформлялась выпускная квалификационная работа.

В эксперименте принимали участие учащиеся средней общеобразовательной школы №4 города Клинцы Брянской области.

Исследования проводились на двух группах по 5 человек, экспериментальная группа занималась на учебно-тренировочных занятиях по баскетболу (3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница) по разработанному нами комплексу

Контрольная группа же работала по внеклассной программе школы по баскетболу. Средний возраст занимающихся в обеих группах – 14-15 лет.

Для развития быстроты мы рекомендуем использовать динамические упражнения. Поэтому необходимо развивать силу мышц, разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении.

Итак, рассмотрев многие комплексы различных авторов по развитию скоростных качеств баскетболистов 14-15 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающихся.

Рассматривая  результаты экспериментальной группе, тест 1 мы видим, что прирост от начального результата составил 37.1% в,  тест 2 5.9%,  тест 3 35.7%.

Контрольная группа результаты тестов:

Тест 1 6.3%

Тест 2 2.2%

Тест 3 9%

Результативность работы экспериментальной группы Тест 1 30.8%; Тест 2 3.7%; Тест 3 26.7%.

Заключение

1. В российской системе физического воспитания баскетбол занимает особое место. Баскетбол способствует физическому развитию школьников, а так же их личных качеств: ловкость, смекалку, силу, выносливость, смелость, сноровку и так далее. Положительное воздействие на школьников можно проследить на протяжении всей моей работы.

Средний школьный возраст (11—14 лет). Этот возраст (подростковый) характеризуется существенными морфофункциональными изменениями в связи с тем, что совпадает у мальчиков с началом, а у девочек с первой половиной периода полового созревания. Именно в этот период отмечается так называемое вторичное вытягивание, т. е. усиленный рост тела в длину. В это время (особенно в конце периода) происходит особенно интенсивный прирост мышечной массы и, следовательно, веса тела.

Воспитание быстроты (скоростных способностей). Под быстротой понимают способность баскетболиста выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся время простой и сложной реакции, время одиночного движения и частота движений.

Простая реакция спортсмена — это ответ определенным движением на заранее известный, хотя и внезапно проявляющийся сигнал (например, старт в беге, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча). Для баскетбола характерны проявления сложных реакций, таких, как реакция на движущийся объект (мяч, партнер) и реакция выбора, когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, наиболее адекватное данной ситуации. Квалифицированные игроки достигают высокого уровня развития быстроты как простой, так и сложной реакции благодаря развитию умения предвидеть ситуации и реагировать не на само движение, а на подготовительные действия к нему.

В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приемов другими. Отличительной особенностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление противника, психологическая напряженность, утомление). И все же при всей важности быстрой реакции окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость и противостоять утомлению — дистанционная скорость.

Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие стороны быстроты, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач. Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций. Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может служить мяч, отскочивший от щита. Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10—20 с) в максимальном темпе с таким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.

2. Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость — основа быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.

Основными средствами воспитания быстроты в баскетболе служат скоростные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Приведем методические приемы, которые способствуют развитию этого качества:

- выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);

- чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях, варьирование отягощений;

- бег за лидером (партнером), бег с разгона;

- введение ограничения времени выполнения упражнения;

- пространственные условия его выполнения.

Скоростная подготовка – основа успеха соревновательной деятельности баскетболиста. Тренер должен содействовать развитию быстроты выполнения технических элементов в соревновательной деятельности, но ни в коем случае заставлять игроков торопиться, что ведёт к многочисленным ошибкам. Если игрок не может быстро выполнить тот или иной технический приём, то, прежде всего, необходимо закрепить двигательный навык, применяя упражнения способствующие совершенствованию техники.

 Конечно, можно сказать, что скоростная подготовка играет важную роль в баскетболе, но  надо также не забывать и о тактической стороне игры она тоже играет не мало важную роль в игре.

Для развития быстроты мы рекомендуем использовать динамические упражнения. Поэтому необходимо развивать силу мышц, разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении.

Итак, рассмотрев многие комплексы различных авторов по развитию скоростных качеств баскетболистов 14-15 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающихся.

3. В соответствии с гипотезой и задачами исследования был разработан план педагогического эксперимента, который включал три этапа.

Констатирующий этап. Проводился с сентября месяца 2015 года.

Цель: теоретический анализ научно-методической литературы, вырабатывалась гипотеза, были определены объект и предмет исследования, поставлена цель, сформулированы задачи, подобраны методы исследования.

На формирующем этапе, который проходил с января 2016 года – по февраль 2016 года проводилась работа по внедрению нашего комплекса физических упражнений.

Контрольный этап февраль 2016 года ставил своей целью проверку уровня разработанного нами комплекса.

Обрабатывались математически результаты эксперимента, формулировались выводы, оформлялась выпускная квалификационная работа. В эксперименте принимали участие учащиеся средней общеобразовательной школы №4 города Клинцы Брянской области. Исследования проводились на двух группах по 5 человек, экспериментальная группа занималась на учебно-тренировочных занятиях по баскетболу (3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница) по разработанному нами комплексу. Контрольная группа же работала по внеклассной программе школы по баскетболу. Средний возраст занимающихся в обеих группах – 14-15 лет.  Рассматривая  результаты экспериментальной группы, тест 1 мы видим, что прирост от начального результата составил 37.1% в,  тест 2 5.9%,  тест 3 35.7%. Контрольная группа результаты тестов:

Тест 1 6.3%

Тест 2 2.2%

Тест 3 9%

Результативность работы экспериментальной группы Тест 1 30.8%; Тест 2 3.7%; Тест 3 26.7%.

Цель ВКР достигнута. Предполагаемая нами гипотеза подтвердилась. С поставленными задачами справились.

Список литературы

1. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и Спорт- 2012. – С. 21.
2. Годик М. А., Шанина Т. А., Шишикова Г. Ф. О методике тестирования физ. Состояния детей // Теория и практика физической культуры.- 2013. – С. 27.
3. Гончаров Н. Н. Динамика мышечных сокращений при предельных напряжениях и ее возрастных изменениях. - Кандидатская диссертация. -М.: 2014. – С. 120.
4. Данченко П.И. Тренажерные технические средства подготовки и контроля в баскетболе. - Т.: 2015. – С. 31.
5. Денисюк Л.Ф.О методике развития двигательных качеств у детей школьного возраста //Материалы IV научной конференции по физическому воспитанию детей и подростков. - М.: 2012. – С. 71.
6. Забулина М. Е. Будь сильным, ловким, выносливым. - Кишенев.: 2014. – С. 70.
7. Книга тренера. //Под общей редакцией Войцеховского С. М. - М.: Физкультура и Спорт.-2013. – С. 50.
8. Кротов В.Я., Влияние тренировок на внутренние системы организма юных на этапе ранней специализации. //Теория и практика физического воспитания.-2014. – С. 82,69.
9. Кудряшов В.А., Физическая подготовка юных баскетболистов. - Минск.: Здоровье.-2014. – С. 56.
10.  Левин В.М. Баскетбол. Упражнения для совершенствования навыка владения мячом [в школьной секции] // Физ. Культура в школе, 2013. – С. 36.
11.  Баскетбол: учебное пособие для ВУЗов. //Под общей редакцией Хосенов С.М. - М.: Просвещение.-2013. – С. 47,50.
12.  Ломейко В.Ф. Исследования прыгучести в связи с возрастом и занятиями физическими упражнениями. //Автореферат кандидатской диссертации. -Минск.: Здоровье.-2012. – С. 40.
13.  Лупондина П.А. Физическое воспитание детей школьного возраста. -М.: Физкультура и Спорт.-2013. – С. 99.
14.  Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М.: 2012. – С. 148.
15.  Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физ. Культуры.- М.: Физкультура и Спорт, 2013. – С. 30.
16.  Николич А., Отбор в баскетболе. - М. Физкультура и Спорт.-2014. – С. 31.
17.  Насильников В. С. Развитие скоростно-силовых качеств у студентов средних специальных учебных заведений. //Теория и практика физического воспитания. - 2014. – С. 23.
18.  Оценка уровня специальной физической подготовленности баскетболистов высокой квалификации. - Методические указания. //Под общей редакцией Пономарева Н. А. - Ленинград.: 2012. – С. 33,100.
19.  Перспективное планирование тренировки баскетболистов. //Под общей редакцией Филина В.П. - М.: Физкультура и Спорт.-2013. – С. 20,23.
20.  Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов. // Под общей редакцией заслуженного мастера спорта Кузнецова В. В. - М.: Физкультура и Спорт.-2014. – С. 29.
21. Семкин А. А., Взаимосвязь антропометрических признаков с некоторыми специфическими тестами при исследовании юных баскетболистов. -Теория и практика физического воспитания.-2012. – С. 45.
22.  Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов. //Под общей редакцией Филина В.П. - М.: Физкультура и Спорт.-2013. – С. 62.

23.  Спортивная метрология. //Под общей редакцией Годика М.А.- М.: Физкультура и Спорт.-2012. – С. 64,20.
24.  Стонкус С. Мы играем в баскетбол. - М.: Просвещение, 2014. – С. 99,80.
25.  Физическая подготовка спортсменов. //Под общей редакцией Дьячкова В. М. - М.: Физкультура и Спорт.-2014.  – С. 20.
26.  Филатов С. И. Исследование динамики развития скоростно-силовых качеств у учащихся школьного возраста и возможности их совершенствования. //Кандидатская диссертация.- М.: Просвещение.-2014. – С. 88.
27.  Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Просвещение.-2014. – С. 48.
28.  Филин В. П. Основы юношеского спорта. - М.: Просвещение.-2012. – С. 22.
29.  Харре Д. Учение о тренировке. М.Физкультура и спорт. 2013.
30.  Юный баскетболист. // Под редакцией Яхонтова Е. Р.- Физкультура и Спорт.-2012. – С. 47.

Содержание