Классный час: "Стресс. Методы борьбы со стрессом"
классный час (8, 9, 10, 11 класс)

Тема: "Стресс. Методы борьбы со стрессом".

Цель:

• формированию чувства ответственности за свое психологическое здоровье и окружающих людей;
• развитию уважительного отношения студентов друг к другу, умения слушать друг друга.

Задачи кураторского часа:

• формированию чувства ответственности за свое психологическое здоровье и окружающих людей;
• развитию уважительного отношения студентов друг к другу, умения слушать друг друга;
• познакомить студентов с практическими методиками снятия стресса.

Классный час проходит в комбинированной форме: лекция с использованием практических упражнений и психологического теста.

Направление воспитательной деятельности: спортивно-массовая и оздоровительная работа

Форма классного часа: комбинированная: лекция, практикум.

Методы: фронтальная, тестирование, практические упражнения.

План классного часа

Этапы классного часа

I этап – организационный

II этап – что такое стресс

III этап – психологическое тестирование

IV этап – способы борьбы со стрессом

V этап – практическое упражнение снятия стресса

Ход классного часа

I. Организационный этап

Современный человек постоянно подвергается переживаниям и психическому напряжению, и причин тому – великое множество, будь это сдача экзамена или первый день на работе. При стрессе происходит своеобразная реакция организма на внешнее воздействие негативных факторов. Учащается сердцебиение и пульс, выделяются в кровь гормоны, происходит активная работа парасимпатической нервной системы. Организм человека активирует свою защитную функцию, так как при стрессе нарушается постоянство работы внутренних органов и систем.

Для того, чтобы сохранить своё физическое и психическое здоровье, необходимо приспосабливаться к сложившимся условиям.

На этом кураторском часе вы узнаете, как стрессовые ситуации перевести в позитивное русло, усилить свою стрессоустойчивость.

II. Что такое стресс

Когда жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы, мы начинаем вести себя неадекватно. Накричали на маму, хлопнули дверью, ударили кулаком в стену – это только самые неопасные поступки. Стресс приводит нас к раздражению, которое затем выливается в гнев и депрессию. Это лишает нас возможности жить спокойной, полной жизнью.

Стресс - это защитная реакция организма, его готовность принять вызов и встретить жесткую ситуацию в подготовленном состоянии, во всеоружии. Если выражаться научным языком, то состояние стресса это психофизическая реакция нашего организма на пугающие или раздражающие ситуации, возникающие в жизни.

Этот защитный механизм, данный нам природой, в современной жизни все чаще и чаще работает против нас. Несмотря на то, что с помощью стресса организм усиливает свою способность бороться с опасной ситуацией, в условиях нашей действительности это приносит огромный вред и несомненную опасность как физическому, так и психологическому здоровью человека.

Состояние стресса нужно во время чрезвычайных обстоятельств, когда человек должен мгновенно среагировать на ситуацию. Например, когда водитель вынужден резко и в нужный момент нажать на тормоза, чтобы предотвратить ДТП. Эта способность человеческого организма необходима и в более «спокойных» ситуациях, таких как сдача трудного экзамена, выступление с речью перед публикой, решающий матч в футбол и т. д. Нервная система человека должна быстро возвращаться в нормальное состояние после прекращения влияния стрессового фактора, готовясь вновь ответить на чрезвычайную ситуацию должным образом.

Но стресс не всегда проходит вслед за исчезновением опасности. Иногда в жизни любого человека возникает затяжное состояние стресса, например развод в семье или переезд в новый дом, переход на другую работу, отсутствие работы, невыплаченные долги, неразделенная любовь.

Длительные стрессовые ситуации способны вызывать постоянное чувство стресса. Нервная система все время находиться в возбуждённом состоянии и в кровь продолжают поступать гормоны стресса. Это вызывает у человека чувство хронической усталости и подавленности, упадка сил, ослабляет иммунную систему, замедляет работу мозга и обостряет хронические заболевания.

III. Психологическое тестирование

Классный руководитель предлагает учащимся пройти психологический тест и определить тип стрессоустойчивости. Учащимся раздаются листочки для ответов. Преподаватель читает вопросы, учащиеся письменно отвечают.

Самооценка стрессоустойчивости личности

Стрессы, страхи, перегрузки постоянно подстерегают современного человека на каждом углу. Стрессоустойчивость - способность человека бороться с нарастающим чувством стресса, сохраняя при этом оптимистический настрой, выдержку, самообладание. Надо сказать о том, что низкий уровень стрессоустойчивости может нанести ущерб вам, работе, окружающим вас людям. Но не отчаивайтесь, стрессоустойчивость – не врожденное умение, ее уровень можно повысить специальными тренировками. В этом вопросе очень важна самооценка стрессоустойчивости личности. Определить, является ли она адекватной, поможет предложенный тест на самоопределение уровня стрессоустойчивости.

Далее посчитайте суммарное количество набранных баллов, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Если у вас 1 и 2 уровень стрессоустойчивости, то вам надо кардинальным образом менять образ жизни.

IV. Способы борьбы со стрессом

Методы снятия стресса разнообразны, прибегая к некоторым из них можно улучшить свое самочувствие и настроение. Способы снятия стресса

1. Возьмите паузу. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

#1042;итаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

#1045;ще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Постарайтесь питаться правильно, это также способствует снижению стресса. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались это один из признаков хронического стресса. Если бессонница ваша постоянная спутница - что опять же приводит к еще большему стрессу - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

#1040;роматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно. Проще говоря, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается кровяное давление, уменьшается напряжение в мышцах.

6. Древнейшая система - йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

7. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания.

8. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

9. Задушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Помогут справиться со стрессом, заменив дорогие лекарственные препараты, близкие люди, лучшая подруга или друг.

10. Почаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, заглушая внутренний голос. А вот исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.

Нужно научиться радоваться жизни. Побольше общения и смеха в компании друзей и близких. Совместный поход в кино, кафе или боулинг отвлечет вас от ваших проблем.

11. Ведение дневника многим помогает анализировать события происходящие в жизни, а так же в эмоциональной разгрузке. Многие психологи советуют при длительном эмоциональном напряжении взять лист бумаги, изложить на нём суть личной проблемы (или изобразить в виде рисунка) и сжечь, визуализируя, что вместе с дымом уходит внутреннее напряжение. Эта, на первый взгляд, простая техника позволяет с помощью визуализации вытеснить накопившийся негатив.

V. Практические упражнения для снятия стресса

Сегодня с вами более подробно рассмотрим современный метод снятия стресса - арт -терапия

Арт-терапия – одно из самых интересных направлений практической психологии. Сегодня арт-терапия имеет многочисленные формы и вариации, эту методику работы используют психотерапевты, клинические психологи и педагоги-психологи.

Как терапевтический метод, арт-терапия появилась в середине прошлого века, когда закончилась Великая Отечественная Война. Но арт-терапия используется многими людьми самостоятельно, а не только как метод коррекции эмоциональных состояний, тех или иных отклонений в психике и поведении. Многие считают это занятие своим хобби, занимаясь арт-терапией в домашних условиях.

Кратко опишу историю возникновения и развития метода.

К какой области науки относится арт-терапия? Конечно же, к психологии. История метода началась с психоаналитической школы. Считается, что в процессе занятий творчеством находят выход эмоции и чувства человека, его жизненные ценности и ориентиры, а также неосознаваемые психические состояния индивида.

Кто же ввел термин «арт-терапия»? Термин «арт-терапия» ввел в употребление А. Хилл. Он же сформулировал определение и основные положения арт-терапии. Его пациенты избавлялись от тревожности с помощью рисования. А. Хилла считают основоположником классических видов арт-терапии.

Цели метода

В психологии цель арт-терапии – создать условия для творческого самовыражения личности, обретения человеком гармонии с собой и с миром. Методики арт-терапии ориентированы на нормализацию психоэмоционального состояния человека, коррекцию процессов возбуждения в нервной системе и исправление поведения.

Психологи часто используют такие виды арт-терапии, как:

Изобразительные техники арт-терапии. К этому виду относятся все техники, которые связаны с рисованием по кругу. В процессе создания рисунка находит выход собственное «Я» индивида. При анализе законченных иллюстраций психологи большое внимание уделяют цветовой гамме. Например, если клиент в подавленном эмоциональном состоянии раскрашивает мандалу, то он бессознательно выберет для нее темные синие и зеленые оттенки. Если аналогичное задание будет выполнять гиперактивный ребенок, то в рисунке будут преобладать красный, оранжевый и желтый оттенки. К данному направлению относятся проективные рисуночные психологические тесты. Например, если у ребенка конфликт с кем-то из родственников, то он «забудет» нарисовать этого члена семьи на своем листе.

Глинотерапия. По определению психотерапевтов, глина – это лучший материал для арт-терапии, который открывает глубины бессознательной сферы психики. Когда человек лепит фигурки из глины, он прорабатывает свои проблемы. Лепка повышает уверенность в себе, развивает творческие способности, учит человека идти на компромисс в споре, помогает индивиду забыть обиды и наладить отношения с близкими.

Песочная арт-терапия как метод релаксации. Работа в песочнице проводится с использованием небольших фигурок людей или животных. Основная цель песочной арт-терапии заключается в организации общения детей с использованием игрушечных персонажей. В ходе занятий в песочнице дети учатся сотрудничать, общаться, открыто говорить о своих эмоциях, решать конфликтные ситуации. Популярное направление работы с песком – создание из него мандалы. Это помогает определиться с жизненными целями и ориентирами.

Бумагопластика, квилинг, оригами, аппликация. Эти виды творчества задействуют нервные окончания, находящиеся в кончиках пальцев. Такие занятия оказывают положительное действие на нервную систему, помогают нормализовать эмоциональный фон.

Сказкотерапия. С помощью этого метода психологи устраняют негативные поведенческие реакции у детей, формируют у них эффективную систему ценностей. Детям нравится отождествлять себя с положительными героями сказок. Им хочется стать добрыми волшебниками, благородными рыцарями, мудрыми царевнами, поэтому они легко перенимают модель поведения положительного героя, описанную в литературном произведении.

Куклотерапия. Термин «куклотерапия» в арт-терапию ввели Шишова и Медведева при организации занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста. Манипуляции с куклами развивают самосознание, способствуют сохранению психологического здоровья детей, позволяют им быстрее усвоить принципы и нормы социального взаимодействия. Если данная методика применяется в работе со взрослыми, то психолог предлагает им самостоятельно изготовить куклу из ткани, ниток, бумаги или любого другого подручного материала. В этом случае человек, изготавливая куклу, передает в поделке свои личностные особенности, которые затем анализируются психологом.

Музыкотерапия. Методика используется с целью оптимизации эмоционального фона. Психотерапевт рекомендует клиенту к прослушиванию определенные музыкальные композиции, а затем происходит обсуждение. Терапевт задает клиенту вопросы: «Какие эмоции вызвала музыка?», «Какие образы возникали во время звучания музыкального произведения?», «Какие изменения были отмечены в теле: появилось ощущение тепла, расслабленности? Или напротив мышцы находились в напряженном состоянии?» Ответы клиента позволяют специалисту понять причины проблем и определить способы их устранения. Вариантом музыкотерапии является самостоятельная игра человека на том или ином музыкальном инструменте. Специалисты в области арт-терапии используют интересное задание: вовлекают клиентов в рисование музыки. Это простое упражнение помогает взрослым и детям выразить чувства и переживания на бумаге, а затем проанализировать их с помощью психолога.

Танцевальная психокоррекция. Это вид импрессивной арт-терапии. Танец позволяет человеку лучше осознать границы собственного тела, а также научиться чувствовать социальные границы в общении. Танцевальные упражнения в арт-терапии позволяют человеку повысить самооценку, научиться эффективным жестам, улучшить понимание невербалики в процессе общения, избавиться от внутриличностных комплексов.

Фототерапия. Эта методика помогает решать психологические проблемы клиентов. Для работы можно использовать готовые фотокарточки или же предложить клиенту сделать снимки самостоятельно. На занятиях с психотерапевтом люди составляют рассказы по фото, делают коллажи. Эти формы работы способствуют личностному росту индивида.

Библиотерапия и кинотерапия. Эти техники арт-терапии используются при работе со взрослыми. В этих направлениях психолог предлагает клиенту ознакомиться с поучительной книгой или фильмом, а затем организует обсуждение произведения или кинокартины.

Метафорические карты. Данная техника основана на ассоциациях. Она помогает индивиду сделать правильный выбор, найти нестандартное решение, всесторонне проанализировав трудную ситуацию.

Психодрама. Понятие психодрамы в арт-терапии связано с исполнением той или иной социальной роли. Технология представляет собой проигрывание проблемных ситуаций. Методика эффективна при коррекции проблем социализации, устранении закомплексованности, а также при работе с психическими отклонениями. Однако некоторые практикующие психологи считают, что психодрама не относится к разновидностям арт-терапии.

Отдельным видом данного метода является теория использования арт-терапии в гостиничном сервисе.

Есть еще так называемая пассивная арт-терапия – это созерцание предметов искусства (картин, декоративно-прикладного творчества), в результате чего человек получает эстетическое удовольствие.

Те или иные техники и упражнения арт-терапии психолог выбирает с учетом возраста клиента и его запроса.

Показания для проведения терапии искусством

Как работает арт-терапия? Кратко опишу проблемы, с которыми успешно справляется арт-терапия.

Считается, что такое направление психокоррекции как арт-терапия эффективно при решении следующих проблем:

• возрастные кризисы;
• депрессия, преобладание пониженного тонуса и плохого настроения;
• эмоциональное выгорание, стресс, психотравма;
• синдром хронической усталости;
• низкая самооценка, наличие внутриличностных комплексов, негативное самовосприятие;
• повышенная тревожность;
• неустойчивость психики;
• психоэмоциональные проблемы;
• различные фобии, панические атаки;
• трудности в общении с членами семьи, друзьями, коллегами, конфликтность, раздражительность, импульсивность;
• патологическая ревность;
• вынужденное одиночество, длительная социальная изоляция;
• трудности социализации.

Здесь перечислены лишь основные показания к применению арт-терапии.

Особенности использования

Право вести занятия по арт-терапии имеют только квалифицированные психологи и психотерапевты. Кроме диплома о психологическом образовании у специалиста должно быть свидетельство об окончании курсов по терапии творчеством.

Но для индивидуального занятия можно заняться самим на дому арт-терапией. Для занятий не требуется особых навыков, а из оборудования по минимуму вам понадобятся любые краски или цветные карандаши, альбом. Начинать рисовать можно без намеченного рисунка, можно рисовать пятнами. Можно попробовать рисовать более оригинальными способами, например, руками (пальчиковое рисование), или ватными палочками или губкой. Если тема для рисования не приходит на ум, можно обратится к чек-листам или идеям по созданию своего альбома, в сети Интернет их очень много. В приложение я выдаю вам примеры идей чек-листов по созданию альбома. Даже если у вас не получится с первого раза что-либо изобразить, не отчаивайтесь, ведь результат данного занятия не в том что бы создать произведение искусство, а в эмоциональной разгрузке. Радуйтесь своим маленьким победам. Если же вас расстраивает, то что изображение созданное вами не соответствует вашим ожиданиям, еще больше загоняет в эмоциональную напряженность или плохое настроение, можете воспользоваться готовыми раскрассками антистресс. Их тоже можно поискать в сети Интернет, или же приобрести в книжном магазине.

А сейчас с вами попробуем выполнить практическое упражнение по арт-терапии. На столах у вас цветные карандаши и лист бумаги с готовой раскраской. Давайте с вами раскрасим эти листы, не ограничивайте себя по цвету.

Учащиеся выполняют практическое задание.

Выставка готовых рисунков.