Конспект тренировочного занятия в группе базового уровня сложности второго года обучения отделения плавания
план-конспект занятия (5 класс)

№

Содержание  материала

Дози- ровка

Организационно – методические

  указания

1

Подготовительная  часть

1.1.   Сообщение  задач  урока.

1.2.  Выполнение общеразвивающих упражнений.

1). И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон головы вперед;

2 – выпрямиться в и.п

3 - наклон головы назад;

4 -  выпрямиться в и.п

5- наклон головы вправо;

6-  выпрямиться в и.п

7 - наклон головы влево;

8 -  выпрямиться в и.п

2).  И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – 3 – 3 пружинящих наклона вправо;

4 – выпрямиться в и.п

5 – 7 -  3 пружинящих наклона влево;

8 – выпрямиться в и.п

3).  И.П – наклон вперед, руки на пояс.

1 -4 – круг туловищем вправо;

5 – 8 – круг туловищем влево.

4).  И.П -  Стойка,

руки на пояс.

1 – полуприсед, руки вперед;

2 – встать в и.п

3 – присед, руки вперед;

4 –встать в  и.п

5).  И.П – упор присев.

1 – упор лежа толчком ног;

2 – толчком ног в и.п

8 мин

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

10 раз

 Соблюдать технику безопасности во время выполнения упражнений.

 Упражнения  направлены  на  подготовку  организма  к  работе,  гибкость,  подвижность  в  суставах  и  координацию  движений.

Выполнять упражнение в медленном темпе.

Наклон выполнять глубже и  точно в сторону. Выполнять упражнение энергично.

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнения. При вращении туловища максимально наклонять плечи вперед и назад.

Акцентировать внимание на сохранении правильной осанки. Колени не разводить, ноги держать вместе.

При упоре присев пятки оторвать от пола, колени держать вместе. При выполнении упора лежа руки не сгибать, не допускать  прогибания туловища, ноги не сгибать.

2

Основная  часть

2.1. Улучшение техники способа плавания кроль на груди.

1). Демонстрация видео-материала техники плавания 4-ех кратного олимпийского чемпиона Александра Попова

2) Выполнение гребка правой рукой стоя

3) Выполнение гребка левой рукой стоя

4) Выполнение полного цикла правой, левой руки стоя

5) Выполнение гребка правой руки из положения упора лёжа

6) Выполнение гребка левой рукой из положения упора лёжа

7) Выполнение поочерёдно правой левой рукой из положения упора лёжа

17 мин

5 минут

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

Обратить внимание на главные моменты:               1. Начало гребка

2. Положение локтя при гребке

3. Основная часть гребка

4. Пронос после гребка

Начало гребка, высокий локоть.

Начало гребка, высокий локоть.

Начало гребка, высокий локоть.

Начало гребка, высокий локоть, сохранение техники гребка

Начало гребка, высокий локоть, сохранение техники гребка

Начало гребка, высокий локоть, сохранение техники гребка

3

Заключительная  часть.

3.1. Упражнения на развитие гибкости

1) Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).

2). Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперёд.

3). Сидя на полу. Вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной амплитудой.

4). Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп. Подтягивание коленей к груди.

5). Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево от туловища до касания ими пола.

6) Тест на знание техники способа плавания кроля ну груди

3.2. Подведение  итогов  занятия.

5 мин

30 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

1 минута

Руки не сгибать в локтевых суставах.

Колени не сгибать, руками касаться пола.

Спину держать прямой.

Коленями касаться груди.

Амплитуда движений максимальная.

3 вопроса. 3 варианта ответов. Подведение итогов теста