Лето в разгаре!
статья на тему

ЛЕТО В РАЗГАРЕ

Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на:

-биологические – наследственность, воздействия внешней среды;

- социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

Так как на биологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные.

Лето — период, когда организм «заряжается» энергией на целый год. Главное условие успешного лета — максимум свежего воздуха и двигательной активности. Летний воздух наполнен кислородом, фитонцидами, душистыми веществами. Утром стоит замедлить шаг возле свежескошенного газона. Срезанная трава выделяет кумарин — вещество, поднимающее настроение и полезное людям, склонным к образованию тромбов.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы быть здоровым и сильным, необходима разнообразная пища. Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа. Летом не требуется дополнительных ресурсов для обогрева. Поэтому в летнее меню можно включить минимальное количество животных жиров и сосредоточиться на низкокалорийных продуктах, богатых витаминами. Идеально, если это будут овощи, зелень и фрукты со своего участка. Такой рацион обеспечит организм важнейшими витаминами и микроэлементами, которые всегда в дефиците: фолиевой кислотой, железом, йодом, селеном и др. Летом лучше всего употреблять свежесобранный местный урожай — привозным мы всегда успеем насладиться зимой. Укроп, петрушка, сельдерей, кинза со своего огорода по ценности не уступают дорогим витаминным комплексам. Кроме того, все дары лета можно и нужно использовать в качестве косметических средств, предварительно убедившись, что это не вызывает аллергической реакции. Например, самая простая маска из натертого огурца и ложки 15%-ной сметаны является суперувлажняющим и тонизирующим средством. Просто и доступно! Рецептов таких масок огромное количество, а можно придумать и собственный.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно влияет на настроение, а значит, и на здоровье. Однако, труд без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Поэтому нужно пос-ле 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работу головного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а так же ко всем органам и тканям.

СОН

Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Спокойному сну мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдения режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.

После утренней зарядки - обязательные водные процедуры. Они способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. Ежедневное мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает распространение микробов, вызывающих болезни.

После зарядки и завтрака очень полезно пройти в быстром темпе пешком Ходьба, связанная с работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм.

Неотъемлемый атрибут лета — велосипед! На велосипеде умеют кататься все. Велосипедные прогулки — залог отличного настроения и самочувствия. Европейцы давно уже выяснили это и не представляют жизни без велосипедов. У горожан, к сожалению, нет таких комфортных условий для велосипедистов А у нас  всегда есть возможность проехать 2-3 км по опушке леса или между полями. Основная нагрузка приходится на ноги, поэтому регулярные велосипедные прогулки — отличный способ улучшить физическое состояние и внешний вид ног.