Никотиновая зависимость. О том, что нас губит. (Буклет о курении).
учебно-методический материал по теме

Как бросить курить:

1. Установите дату, когда вы реально сможете отказаться от сигарет.
2. Найдите себе дело, которое отвлечет вас в первые несколько дней.
3. Уберите все пепельницы, сигаретные пачки, спички и зажигалки.
4. Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы вы могли постоянно понемногу пить из него в течение всего дня.
5. Больше активности - это поможет вам расслабиться. Отправьтесь в тренажерный зал, на прогулку или поплавайте.
6. Рассуждайте оптимистично - ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Они пройдут через неделю - другую.
7. На время измените свои ежедневные привычки: если вы всегда раньше по дороге на работу или учебу покупали сигареты, на несколько дней выберите новый маршрут. Если вы всегда курите с друзьями в кафе во время обеда, то проведите это время где-нибудь в другом месте.
8. Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник - не причина для того, чтобы вернуться к старой привычке.
9. Порадуйте себя. На те деньги, которые раньше уходили у вас на сигареты, купите себе что-нибудь особенно приятное и желанное.
10. Следите за тем, что вы едите. Выбирайте фрукты вместо калорийных закусок.
11. Оглянитесь и вспомните, что каждый день, свободный от сигарет, приносит пользу вашему здоровью, вашей семье и вашему карману.

Оглянитесь и удивитесь - как прекрасен мир без табака.

Начните новую жизнь!

Буклет составлен

 социальным педагогом

 ГБОУ СОШ № 1077

Матюхиной Т.И.

по материалам

МНПЦ наркологии

Специалисты

ГКУЗ «Московский научно-практический центр наркологии Департамента здравоохранения города Москвы»

готовы оказать Вам всестороннюю помощь и поддержку в избавлении от никотиновой зависимости.

тел. (499) 178-69-29

г. Москва, улица Люблинская, дом 37/1

Телефон доверия: (495) 709-64-04 www.narcologos.ru

НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

О том, что нас губит!

Враг у тебя в кармане

Потребление табачных изделий - это основная причина предотвратимой смертности в мире.

Ежегодно курение убивает от 330 до 400 тысяч россиян.

Курильщиками являются 60,2% российских мужчин и 21,7% российских женщин

Половина проживет меньше

Подсчитано, что каждая выкуриваемая сигарета сокращает жизнь курящего человека на 12 минут, а общая продолжительность жизни курящих, в среднем, сокращается на 5-7.

Доказано, что некурящие, вынужденные вдыхать табачный дым, заболевают раком столь же часто, как и курящие. Вдумайтесь, уровень рака легких в России в 2 раза выше, чем в Америке и в Европе, а 90,0% заболевших раком легких - курильщики!

Многие лишатся ног

Токсичное действие никотина в основном сказывается на функциях нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У курильщиков ослабевает память, усиливается раздражительность, ухудшается внимание, повышение артериального давления, развивается гастрит и язвенная болезнь желудка,  болезни легких. Уже доказано, что никотин приводит к нарушению половой функции, импотенции, бесплодию, самопроизвольному прерыванию беременности.

Молодость в дыму

Причиной курения в детском возрасте является, прежде всего, любопытство, желание показать себя перед сверстниками, «стать взрослым». Особенно опасно курение во время беременности. Никотин оказывает прямое токсическое влияние на плод, что сказывается на его жизнеспособности. Никотин выделяется с молоком матери, поэтому кормящая женщина при курении отравляет своего ребенка, который будет расти слабым, жилым и более подверженным различным заболеваниям.

Из табака и помета

Насвай - (насы- бай, нас, нос, айс) — смесь из токсических веществ растительного происхождения. Основными составляющими компонентами насвая являются табачная пьшь и щёлочь (гашёная известь). В состав вместо извести может входить куриный помёт или верблюжий кизяк, компоненты различных растений, масло, иногда добавляют клей, растительную золу и приправы. Однако, известно, что:

1. поскольку насвай содержит экскременты животных, то, чрезвычайно легко заразиться разнообразными кишечными инфекциями и паразитарными заболеваниями, включая вирусный гепатит;
2. 80% случаев рака языка, губы и других органов полости рта, а также гортани, были связаны с тем, что люди употребляют на- свай;
3. употребление насвая приводит к развитию психических нарушений, особенно у подростков, - снижается внимание, ухудшается память, дети становятся неуравновешенными и возбужденными.

В капкане

Никотин, попавший в организм при курении, быстро проникает в кровоток и уже через 15 секунд достигает головного мозга. Одной из особенностей, обусловливающих пристрастие к табаку, является быстрое разрушение никотина в организме и быстрое возникновение желания закурить повторно. В семье, где родители не употребляют табак, число курящих детей не превышает 37,0%, тогда как в семьях, где курят родители, курят 66,0% сыновей и 77,4% дочерей.

Кальян по кругу - передай болячки другу

       Кальянный дым практически идентичен сигаретному, а по некоторым показателям, например, по угарному газу, даже вреднее. Еще одна опосредованная опасность кальяна - традиция раскуривания по кругу. Сменный мундштук не спасает: возбудители туберкулеза, гепатита и прочих заболеваний прекрасно себя чувствуют и в кальянных трубках, и в воде.