Упражнения для СМГ
материал по физкультуре
Дети и подростки, которые перенесли какое-либо заболевание нередко возникшее вследствие недостаточной двигательной активности особенно нуждаются в занятиях физической культурой причем не только для полноценного развития, но и в лечебно-профилактических целях, для сохранения и укрепления здоровья, нарушенного перенесенным заболеванием. Повсеместная организация занятий с ними должна стать постоянной заботой школ совместно с органами здравоохранения.
К специальной медицинской группе относятся учащиеся, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок. Одной из острых проблем системы общего образования является ухудшение состояния здоровья школьников. Организация и проведение занятий с учащимися, отнесенным к СМГ, намного сложнее, чем со здоровыми, и предъявляет к педагогам и медицинским работникам большие требования. Это учащиеся из разных групп, разного возраста, пола, страдающие различными заболеваниями и психологически не готовы к занятиям физкультурой.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 28.58 КБ |
![]() | 26.15 КБ |
![]() | 66.5 КБ |
![]() | 26.81 КБ |
Предварительный просмотр:
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Противопоказаны: упражнения с гантелями в и.п. стоя, прыжки и подскоки с гантелями, бег более 100 м, прыжки, акробатика, упражнения в наклон, перенос тяжести. При плоскостопии – упражнения на внутреннем своде стопы, прыжки через гимнастические предметы, в длину и высоту.
При болезни Шейермана – Мау, раннем остеохондрозе, сколиозе, компрессионном переломе позвоночника, остеохондропатии исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений:
И.п. для укрепления мышц туловища, при котором возможна максимальная разгрузка позвоночного столба по оси и исключается влияние угла наклона таза (положение лежа на спине, на животе, стоя в упоре на коленях).
В и.п. стоя в упоре на коленях достигается провисание позвоночного столба, умеренное растягивание его.
Рекомендованы упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета в сочетании с упражнениями, способствующими исправлению имеющихся дефектов осанки, обязательно занятия УГГ, упражнения с резиновыми бинтами, гимнастической палкой, надувными мячами, с гантелями в положении лежа, занятия на тренажерах с малым напряжением в положении лежа, полулежа.
Используются различные общеразвивающие упражнения (при обязательном сохранении правильного положения тела), упражнения в равновесии и координации, плавание стилем «брасс», а также игры, условия которых предусматривают соблюдения правильной осанки:
- тренировка перед зеркалом
- взаимоконтроль занимающихся
- принятие правильной осанки и исправление дефектов у стены, когда к мышечно-суставным ощущениям прибавляются тактильные при соприкосновении со стеной
- исправление дефектов осанки по указанию педагога
При плоскостопии рекомендованы: ОРУ сочетать со специальными для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенным увеличением нагрузки на стопы (захватывание мелких предметов пальцами стоп и их перекладывание, катание подошвами палки, ходьба вдоль и поперек палки и др. Упражнения для укрепления мышц, удерживающих свод стопы (по канату, ходьба на наружном своде стопы, на носках, по шипованному резиновому коврику, плавание с ластами). Использование специальных приспособлений (ребристые доски, скошенные поверхности..) для исправления положения пятки; ношение специальных ортопедических стелек и обуви.
Кроме этого педагог дает комплекс специальных упражнений на дом в виде домашних заданий.
Предварительный просмотр:
Примерный комплекс корригирующих
физических упражнений
- Ходьба на носках, руки вверх «в замок», ноги в коленях не сгибать, ладони вверх.
- Ходьба на пятках, руки на поясе, локти отведены назад.
- Ходьба на наружном своде стопы, руки на поясе, локти отведены назад, голова прямо.
- Обычна ходьба со сменой направления. Рывки руками перед грудью в ходьбе.
И.п. – стоя – ноги вместе, руки внизу.
- Поднять руки вверх, посмотреть на руки, отставить правую ногу на носок, живот подтянуть, вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же с другой ноги.
- Руки согнуты к плечам, наклон вперед, ноги в коленях не сгибать, голова прямо, руки тянуть вперед, выдох; на вдохе - и.п.
- Стоя пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседание, руки вперед, спина прямая, 4-5 раз.
- Руки к плечам, круговые вращения рук в плечевых суставах, движение вперед и назад.
И.п - лежа - на животе.
1. Руки вытянуть вперед, упражнение «змейка», потянуться, делая вдох, расслабиться на выдохе, 4-5 раз.
2. Упражнение «рыбка», лежа на спине, руки вытянуты вперед, поднять голову, руки и прямые ноги слегка поднять от пола вверх – вдох, на выдохе – опустить. поднимая плечи, ноги согнуты в коленях – вдох, опуститься – выдох. 4-5 раз.
3. Упражнение «лягушонок», руки согнуты у груди, поднять голову, локти отвести назад, поднимая плечи, ноги согнуты в коленях, - вдох, опуститься - выдох. 4-6 раз.
4. Упражнение «лодочка», руки вперед в «замок», поднять голову, плечи, руки поднять вверх, слегка поднимая прямые ноги вверх. 4-6 раз.
- Упражнение «ласточка», руки вдоль тела, поднять голову, плечи и руки, ноги, слегка приподнимая от пола, развести в стороны - вдох, вернуться в и.п – выдох.
- Упражнение «змейка», см упражнение №1.
Предварительный просмотр:
Приложение 1
Упражнения для формирования правильной осанки.
- «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперед.
- «Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.
- «Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.
- «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.
- «Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.
- Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.
- Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все это время смотреть на палку.
- Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперед, положить на спину мешочек с песком или горохом и развести руки в стороны. По сигналу идти вперед до обозначенной черты и назад. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.
Приложение 2
Тренировка основных исходных положений
1.Лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу – приподнимать голову, не отрывая от пола плечи, прижимать к полу поясничный отдел позвоночника так, чтобы между телом и полом не проходила ладонь.
2.Лежа на спине, согнуть правую (левую) ногу в тазобедренном и коленном суставе, захватив ее руками, плотно прижать к полу поясничный отдел.
3.Стоя у стены, принять положение правильной осанки (затылок, лопатки, крестец, икроножные мышцы и пятки должны касаться поверхности стены).
4.Сидя на гимнастической скамье, принять правильную осанку (затылок, лопатки и таз плотно прижаты к стене).
5.Принять правильную стойку у стены, отойти на шаг от стены, сохранив правильную осанку, присесть и затем сделать шаг назад.
6.Стоя спиной к стене, принять правильную осанку, затем последовательно расслабить мышцы плечевого пояса, ног, возвратиться в исходное положение.
7.Из основной стойки, согнуть правую ногу, принять исходное положение и проверить осанку у стены. То же, сгибая левую ногу.
8.Стоя у стены в основной стойке, подняться на носки и продержаться 3-4 сек, вернуться в исходное положение. То же, отходя на шаг от стены.
9.Ходьба с остановками, следя за правильностью осанки.
10.Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через предметы, по гимнастической скамье. Следить за правильностью осанки.
Имитация поз и движений различных животных (начальные классы): слон, петух, летающая птица, свернувшаяся змея, вытянутая змея, еж, виляющая хвостом собака, взъерошенный кот, краб, обезьяна, жираф, рыба, крокодильчик, лягушка, зайчик, кенгуру, гусеница, ласточка.
Приложение 3
Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Упражнения для мышц шеи
- Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
- Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.
- Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
- Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед— отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.
Упражнения для плечевого пояса
- Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.
- Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с поворотами головы вправо и влево (смотреть на кисти).
3. Круговые движения плечами.
Упражнения для туловища
1. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.
2. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.
4. Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).
5. Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.
6. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола).
- Лежа на животе, руки вдоль туловища, расслабиться; затем, медленно напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»).
Упражнения для ног
1.Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же стойке с сомкнутыми носками.
2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.
3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, сохраняя вертикальное положение туловища.
4.Приседание, касаясь руками пяток.
5.Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрести ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.
Приложение 4
Упражнения в равновесии на полу и скамейке:
- стойка на одной ноге с различными исходными положениями рук, с закрытыми глазами;
- удержание равновесия на опоре (валик, набивной мяч, скамейка);
- ходьба по линиям с закрытыми и открытыми глазами, с различными движениями рук, с грузом на голове, по наклонно установленной скамейке под углом 20-30, через предметы, с подбрасыванием и ловлей мяча;
- ходьба между линиями (ширина 20 см);
- ходьба по скакалке, натянутой на земле;
- ходьба по бревну с различными положениями рук, прямо и боком, с поворотами;
- выполнение статических и динамических упражнений в равновесии на фоне «раздражения» вестибулярного аппарата после:
а) поворотов и наклонов головы вперед и назад, вправо и влево;
б) поворотов на 180е, 270е и 360° на месте и в движении;
в) кружения на месте переступанием или в парах, взявшись за руки:
г) всевозможных прыжков;
д) кувырков, перекатов;
е) движения и позы с затрудненными условиями сохранения равновесия;
ж) раздельное и смешенное совершенствование анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия (вестибулярного, двигательного).
Приложение 5
Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы:
- ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на наружную сторону;
- ходьба с перекатом стоп с пятки на носок вдоль линии;
- ходьба с выносом прямой ноги и постановкой на всю ступню;
- ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы;
- ходьба по канату, по палке (вдоль), по ребристой доске;
- катание стопой теннисного мяча;
- стоя, пальцы ног на палке, пятки на полу – передвижение по палке приставными
шагами, сжимая палку пальцами ног;
- приседание на палке (вдоль с опорой);
- балансирование на большом мяче, обхватив его ступнями ног;
- лазание но лестнице вверх и вниз, наступая на рейки серединой стопы;
- лазание по канату босиком с помощью ног;
- прыжки через шнур, палку, лежащие на полу, с сомкнутыми ногами:
- прыжки через скакалку на одной ноге, на двух и двигаясь вперед;
- захват кубиков и других предметов пальцами ног;
- сидя - переменное или одновременное сгибание и разгибание стопы, круговое вращение стоп:
- скользящие движения стопой одной ноги по голени другой из исходного положения «лежа на спине»;
- сидя удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги;
- потирание и надавливание на подошвы стоп жесткими щетками;
- лежа на спине, ноги на ширине стопы – поочередное вытягивание носков стоп с
поворотом их внутрь;
- сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони –
подошвенное сгибание и разгибание стоп.
Приложение 6
Дыхательная гимнастика
1. Упражнения для овладения полным дыханием:
- глубокий вдох через нос, выдох через рот. Вдох - на 3. выдох - на 4 счета;
- вдох и выдох через нос: вдох - на 3, выдох - на 4 счета;
- обучение грудному и брюшному типу дыхания (в положении стоя - грудному, в положении лежа - брюшному, диафрагмальному).
2. Овладение смешанным типом дыхания (грудобрюшным или полным) в положении «лежа» и «стоя»:
- дыхание при различных движениях рук (в стороны, вверх и др.);
- дыхание при полуприседаниях и приседаниях; дыхание при наклонах туловища вперед;
- дыхательные упражнения во время ходьбы с движениями рук вперед, в стороны,
вверх (обучение координации дыхательного акта с движениями рук);
- дыхательные упражнения во время быстрой ходьбы. То же во время бега.
3. Упражнения для развития носового дыхания:
- легкое поглаживание носа снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа (повторить 8 раз);
- постукивание средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание при этом свободное (10-12 легких ударов);
- сморщив нос, собрать его складками вверх;
- раздуть крылья носа, потом закрыть, сжать их и сделать выдох;
- похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох, слегка погладить нос вверх - вдох;
- похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа;
- потереть под носом, по перегородке указательными пальцами, слегка поднимая кончик носа;
- закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, затем то же левой: спеть мелодию с закрытым ртом на звук «М».
Упражнение 3-9 повторяются в среднем по 8 раз.
Приложение 7
Упражнения в расслаблении.
1.Из исходного положения «лежа»» на спине:
- Согнуть руки в локтях с упором на них, согнуть ноги в коленях с упором на стопы. Опираясь на локти и стопы, прогнуться, приподнять таз, вернуться в исходное положение, расслабить правую ногу, голень и стопа скользят расслабленно вниз. То же с левой ногой.
- Руки вдоль туловища, полное произвольное расслабление мышц туловища, конечностей. Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают, ноги тяжелые, теплые, они отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен. Полный, глубокий отдых. Руки вверх - потягивание, возврат в исходное положение.
- И.П. то же. Согнуть правую ногу в колене, покачать вправо-влево, расслабить ногу. То же с левой ногой.
- То же, руки согнуть в локтях. Встряхнуть кисти рук и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку.
- Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку. То же другой рукой.
- Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и опустить. То же другой рукой.
- Расслабленная левая рука свободно падает вдоль туловища. То же другой рукой.
2.Из исходного положения «лежа» на животе:
- Кисть рук под подбородком. Согнуть ноги в коленях, поочередно касаясь пятками ягодиц, расслабить и уронить поочередно правую и левую голень.
- Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног, учитель проверяет полноту расслабления.
3.Из исходного положения «сидя»:
- Сидя на стуле (скамейке), руки спущены вниз вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад. Наклоняясь вперед, расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить расслабленные руки вдоль туловища.
- Приподнять обеими руками правую ногу, охватив ее под коленями, расслабить и раскачать правую голень. То же с левой ногой;
- Руки в стороны, согнуты в локтях. Покачать расслабленными предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.
4.Из исходного положения «стоя»:
- И.п. - основная стойка. Приподнять и уронить плечи («удивиться»).
- И.п. - то же, поднять руки вверх. Расслабить кисти, расслабить руки в локтях - кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз вдоль туловища.
- И.п. - то же. При расслаблении наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками.
Предварительный просмотр:
Патология органов зрения
Противопоказаны: упражнения, связанные с силовыми нагрузками и натуживание, прыжки с разбега, кувырки, стойка на руках и голове, футбол, баскетбол, хоккей, борьба, игры с мячом, акробатика, спортивная гимнастика.
Рекомендовано: закаливание, бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде.
Упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз, ОРУ, дыхательные, корригирующие упражнения, упражнения для наружных и внутренних мышц глаз, упражнения на расслабление мышц конечностей.
Примерный комплекс физических упражнений при миопии
- посмотреть в потолок, без движения головой и телом, затем прямо на пол.
- перемещать глаза из стороны в сторону, отводя их в сторону насколько возможно без движения головы.
- перемещать глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Затем с левого верхнего к правому верхнему.
- вообразить большой круг перед собой, водить глазами по этой линии, делая полный круг, глаза перемещаются вправо, то же самое влево.
- и.п.- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза на 3-5 сек.
- и.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
- и.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. снять пальцы с век.
Упражнения для укрепления цилиарной мышцы
- Передача мяча от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5 метров. 12-15 раз.
- Передача мяча одной рукой от плеча. 7-10 раз.
- Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). 8-10 раз.
- Броски теннисного мяча об стену в любых вариациях. По 6-8 раз.
- Верхняя и нижняя передача волейбольного мяча партнеру. 5-7 мин.
- Игра в бадминтон через сетку и без нее. 15-20 мин.
- Игра в настольный теннис. 20-25 мин.
- Игра в пионербол и волейбол. 15-20 мин.
- Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8-10 мин.
- Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. 12-15 раз.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Открытое занятие по теме«Обучение упражнений со штангой на верхний плечевой пояс и мышцы ног. Обучение и совершенствование техники выполнения упражнений на тренажёрах».
Открытое занятие...
![](/sites/default/files/pictures/2013/05/20/picture-76129-1369018290.jpg)
Термины акробатических упражнений. Термины для обозначения маховых движений (махов). Термины упражнений на снарядах
Краткий словарь терминов по разделу "Гимнастика"...
![](/sites/default/files/pictures/2014/03/27/picture-421640-1395950266.jpg)
План конспект урока.Тема: "Акробатические упражнения, упражнения на фитболах, танцевально - ритмические упражнения, упражнения кроссфита."
Дата проведения:06.02.2014г. Место проведения: спортзал МБОУ Оболенская СОШ Серпуховского района Подмосковья....
![](/sites/default/files/pictures/2015/05/10/picture-631620-1431270594.jpg)
Технические упражнения в спортивном ориентирование(Сборник упражнений по спортивному ориентированию) Методическое пособие
Данная работа предназначена для тренеров по спортивному ориентированию, педагогов дополнительного образования, педагогов- организаторов туристско-краеведческой и физкультурно-спортивной работы образов...
![](/sites/default/files/pictures/2015/04/14/picture-610046-1429025607.jpg)
Консультация для воспитателей "Упражнения для пальцев рук, сопровождающие артикуляционные упражнения"
Артикуляционные упражнения проводятся одновременно с движениями сначала одной кисти руки (правой, левой), затем обеих, имитирующих движения челюсти, языка и губ (биоэнергопластика). Совместные движени...
![](/sites/default/files/pictures/2015/09/27/picture-675208-1443383947.jpg)
Комплекс дыхательных упражнений и упражнений для укрепления горла, снятия напряжения.
В данной публикации содержится комплекс упражнений над дыханием, укреплением гортани из "Вокального букваря" (Е.М Пекерской)...
![](/sites/default/files/pictures/2014/04/02/picture-347639-1396419764.jpg)
Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость...