Круговая тренировка на уроках физкуль-туры.
материал

Круговая тренировка на уроках физкультуры.

Круговая тренировка является одним из  эффективных  способов для развития двигательных качеств.  Метод круговой тренировки позволяет добиться высокой эффективности в освоении учебного материала, отличается высокой моторной плотностью занятий, развивает и совершенствует двигательные навыки учащихся, а простота  упражнений  доступна  для занятий любого возраста  учащихся.

За последние несколько лет,  врачи отмечают  ухудшение состояния здоровья детей, это зависит от многочисленных факторов: стрессы,  экология, социальный фактор, малоподвижный образ жизни, наши дети все больше и больше времени проводят за компьютером, телевизором. И  возникла проблема, как педагогам найти эффективные пути, чтобы решить образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи на уроках физической культуры.

 Один из таких путей - это урок по методу «Круговой тренировки»,  который оказывает положительное влияние на физическое состояние, воспитывают устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом, повышает его эффективность, и оказывают оздоровительную направленность, поэтому  тема «Применения метода круговой тренировки на уроках физической культуры» все еще  актуальна.

Круговая тренировка  - многократное выполнение определенных движений в условиях точного дозирования нагрузки и точно установленного порядка его изменения и чередования с отдыхом.

Цель круговой тренировки:

1. Совершенствование процесса физического воспитания учащихся используя метод круговой тренировки.

2. Инновация учебно-тренировочного процесса методом круговой тренировки.

Задачи круговой тренировки:

1. Эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.

2. Увеличение моторной плотности урока посредством  метода круговой тренировки.

3. Улучшение усвоения программного материала посредством круговой тренировки.

4. Повышение интереса, активности, работоспособности, психического и эмоционального состояния учащихся.

Особенности метода круговой тренировки:

1. Индивидуализация физической нагрузки.

2. Подбор относительно несложных упражнений, воздействующих на определенную группу мышц.

3. Выполнение упражнения в определенной последовательности по кругу( по станциям).

4. Определение индивидуальной физической нагрузки с помощью тестирования.

5. Увеличение нагрузки путем увеличения дозированных упражнений.

6. Определение результативности занятий путем сравнения результатов в начале и в конце цикла.

7. Измерение пульса до начала тренировки и в конце.

8. Запись показателей в личную карточку учащегося.

В соответствии с применяемым методом нагрузки используется элементарные, технически простые упражнения, из которых составляют тренировочные комплексы, выполняемые с последовательной и постепенной заменой упражнений с полным обновлением комплекса в течении месяца. При этом соблюдаются принципы прогрессирующей нагрузки. Однообразные нагрузки замедляют развитие  физических качеств, таких  как сила, выносливость и быстрота. Нагрузка должна быть волнообразной: то возрастать, то снижаться, но при этом быть постоянно и постепенно возрастающей. Чередуя  различные  нагрузки, педагог создает благоприятные условия для роста результатов и восстановления работоспособности организма.

Средства круговой тренировки: могут быть самые разнообразные общеразвивающие упражнения и специальные, технически не сложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задачи занятий, двигательных возможностей учащихся. Очень часто используются такие упражнения как: прыжки через скакалку, сгибание, разгибание рук, подтягивание, приседание, сед из положение лежа, но и упражнения могут выполняться на снарядах (брусья, перекладина, кольцах, лазанье по канату, бревно), различный мелкий технический инвентарь.

Начиная с 5 класса целесообразно применение круговой тренировки, направленной на воспитание у учеников комплекса физических качеств с акцентом на те, которые наиболее важны для данных классов:

*в 4-5 классах – координационные и скоростные качества;

*6-8 классах – скоростно-силовые качества и общая выносливость;

*9-11 классах – высокий уровень всех качеств, особенно силы, скоростной и силовой выносливости.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 6 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполняя упражнения, в различном темпе, из различных исходных положений  можно влиять на развитие определенных двигательных качеств. Объединяя  отдельные ациклические движения с циклическими, путем серийных повторений комплексно развивает двигательные качества и способствует повышению общей работоспособности организма.

Схема подбора упражнений:

1 станция - упражнения для рук и плечевого пояса (отжимания из различных И.П, работа с отягощениями, подтягивание в висе, в  висе лежа различным хватом и т.д.);

2 станция - упражнения для мышц брюшного пресса (движения  прямыми и согнутыми ногами при фиксированном туловище, движение туловищем при фиксированных ногах с отягощением и без).

3 станция - упражнения для мышц спины (упор-присев-упор-лежа, вращательные движения туловищем с отягощениями, упражнение в парах, подъем туловища или ног из положении на  животе и т.д.;

4 станция - упражнения для ног (ходьба, бег, прыжки, приседания,«многоскоки» с отягощением и без, выпрыгивания из приседа и т.д.;

5 станция - упражнения общего воздействия («разножка», скакалка).

Таким образом, основные мышечные группы получают нагрузку, которая изменяется на каждой станции, в то время, как одна группа мышц получает импульс для развития, другая – активно отдыхает.

В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят на 6 - 10 групп по 3 - 5 человек.

Перед началом урока размечают станции для выполнения упражнения. Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату; в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование.

Перед началом выполнения комплекса для каждого ученика устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых двух уроках. Ознакомив учащихся с упражнениями,  по команде учителя, дети  начинают выполнять на своих станциях  упражнение, стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз, в течении 35-40 секунд.

Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2-3 минут для отдыха.  

После определения максимального теста (МТ) для каждого ребенка устанавливается индивидуальная нагрузка. На последующих уроках ученики выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но в разных вариантах.

Выполняют каждое упражнение комплекса (проходят один круг) заданное число раз в строго обусловленное время (30 - 45 сек.), стараясь как можно точнее исполнять каждое движение.

Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз).

Организм учеников постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнения и т.д. - в зависимости от количества уроков, запланированных на выполнение данного комплекса. Каждый из них повторяется без изменений на 4 -5 уроках. На последнем из них рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы ученикам были видны их сдвиги. Отработав  один круг по станции, учащиеся по свистку учителя, учащиеся  начинают подсчитывать пульс и Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Если пульс  учащихся, после прохождению всего круга  превышает 180 ударов в минуту, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга или на следующем уроке.

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность  судить об улучшении работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий педагогический контроль и самоконтроль учеников за соответствующими реакциями организма.

Вывод

 Используя метод круговой тренировки, происходит комплексное воспитание физических качеств, упражнения направлены на развитие различных двигательных действий. Применяя метод круговой тренировки во время уроков, необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся и их подготовленность. Увеличивая физическую нагрузку,  обязательно  надо учитывать индивидуальные особенности, физическую подготовленность.

Уроки по методу круговой тренировки являются очень эффективными: обеспечивают оптимальный уровень нагрузки адекватный физическому состоянию учащегося, что способствует положительной динамике показателей физической подготовленности, воспитывают устойчивый интерес  к уроку физической культуры и занятиям спортом.

На уроках по методу  круговой тренировке решаются вопросы оздоровительной направленности.

В нашем современном мире компьютеризации, автоматизации, механизации, где двигательная активность не велика, именно такие уроки помогают привить интерес к физическим упражнениям, желание не только увлеченно заниматься в школе на уроках физкультуры, но и во внеурочное время заниматься в секциях и вести здоровый образ жизни.

Список использованной литературы:

1. Вильчковский Э.С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке. // Вильчковский Э.С. Физкультура в школе 1971, №7

2. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / Гуревич И.А. - Минск: Высшая школа, 1985. - 256 с.

3. Деркач А.А. Педагогическое мастерство тренера / Деркач А.А., Исаев А.А. - М.: Физкультура и спорт, 1981.-375 с

4. Дихтярев В.Я Круговая тренировка//Дихтярев В.Я Физическая культура в школе - 2005г. № 5

5. Жужиков В.Г. Наиболее приемлемый. Об организации занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. // Жужиков В.Г. - Физкультура в школе 1971 №11

6. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник/ Курамшин Ю.Ф. - М.: «Советский спорт» 2004г. - 464 с.

7. Левинов И. Я. Комплексная подготовка круговым методом//Левинов И. Я. Физкультура в школе - 2006. №2

8. Новикова А.Д.; Матвеев Л.П: Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин-тов физ. культуры / Новикова А.Д.; Матвеев Л.П - М; «Физкультура и спорт» 1976г. Том 1 302 с. с ил.

9. Титова Т. Круговая тренировка с индивидуальным подходом / Титова Т. Спорт в школе - 2006. № 3

10. Шарманова С.Б Круговая тренировка в физическом воспитании детей старшего дошкольного возраста: Учебно-методическое пособие / В.К. Бальсевич, Ю.В. Катуков. - М.: Советский спорт, 2004 - 117 с. - Заключ.: с. 96.-Библиогр.: с. 97-103.-Прил.: с. 104-116