Комплекс физкультурных минуток
статья

Комплексы Физминуток

Коплекс 1. (сидя за партой)

Упражнение 1.  

И.п.-голова опущена, руки за голову, локти свободно опущены,

1-2-поднимая голову, развести локти, прогнуться (вдох),

3-4-расслабляя мышцы, принять и.п. (выдох).

Упражнение 2.

И.п.- руки к плечам (локти опущены)

1-2-поворот туловища направо, руки вверх, потянуться (вдох)

3-4-и.п. (выдох), то же с поворотом налево

При поворотах ноги с места не  сдвигать, назад не отклоняться.

Упражнение 3.

И.п.- стоя за партой, руки на парте

1-2-сесть

3-4-и.п. Выполнить 4 раза.

Комплекс 2 (сидя за партой)

Упражнение 1.

И.п.-руки согнуты, ладони на уровне плеч.

Сжать пальцы в кулак и выпрямить, затем расслабить пальцы.

Выполнить 3 раза с небольшим перерывом.

Упражнение 2.

И.п.- сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулак,

1 – руки вперед, пальцы широко разведены,

2-руки к плечам;

3-4-то же, но руки вверх.

Выполнить 3-4 раза.

Упражнение 3

И.П.-сидя за партой , руки перед грудью,

1-поворот туловища налево, левая рука в сторону,

3-4-то же в другую сторону.

Комплекс 3.

Упражнение 1

И.П.-о.с,

1-дугами вперед руки вверх, потянуться, посмотреть на руки, вдох

2-и.п., выдох,

3-круг головой вправо,

4-круг головой влево.

Упражнение 2.

И П.-руки на поясе,

1-правую в сторону на носок, наклон вправо,

2-и.п.,

3-4-то же в другую сторону.

Упражнение 3

И.П.-руки за голову,

1-полуприсяд, руки вперед.

2-и.п.

3-наклон назад

4-и.п.

Упражнение 4.

И.п.-руки на пояс

Ходьба на месте, на каждый 4й счёт поворот на месте на 90°

Комплекс 4. (поточно)

И.п.-о.с.

1-руки вперёд, кисти в кулак,        2-руки вверх,

3-руки назад,                                    4-и.п.

5-руки на пояс,                                6-руки к груди,

7-руки к плечам,                              8-руки вверх,

9-наклон вправо,                            10-наклон влево

11-наклон вправо,                          12-и.п.

13-полуприсед,руки вперёд,          14-и.п.

15-присед,руки к плечам ,              16-и.п.

Повторить комплекс 2 раза подряд.

Комплекс 5

«Гуси-лебеди летели, на лужайку тихо сели. Походили, покивали, потом быстро побежали.»

1.И.п.-руки в стороны. 1-4.-2 полуприседа с волной руками в стороны на каждый полуприсед

2.И.п.-руки вперёд.1-4-4 шага на месте, на каждый шаг волна руками вперёд

3.И.п.-то же.1-8-8 шагов на месте, на шаг левой-пальцы в кулаки, наклон головы вперёд, на шаг правой-пальцы разогнуть, выпрямиться.

4.1-8-8шагов бега на месте.

Комплекс 6.

«Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо. Ветерок всё тише,тише, деревцо всё выше,выше!»

1.И.п.-руки вперёд ладонями вверх.1-4-4 шага на месте,на шаг левой-руки к плечам, на шаг правой-и.п.

2.И.п.-руки вверх.1-наклон влево;2-наклон вправо;3-наклон вперёд;4-наклон назад

3.И.п.-о.с.1-2-присед, пальцы в кулак; 3-4-о.с.

4.И.п.-о.с.1-2-встать на носки, руки вверх, потянуться, вдох; 3-4-о.с.—выдох