Беседа «Подросткам о вреде диет»
материал (8, 9, 10, 11 класс) на тему

           Беседа «Подросткам о вреде диет»

Цель: формирование знаний у подростков  о здоровом питании.

Вспомните себя в подростковом возрасте. Всем ли вы были довольны в своей внешности? Не правда ли, теперь те мелкие проблемы кажутся смешными, а тогда беда расширялась до размеров вселенной. То прыщи, то острые коленки, то длинный нос, то лишняя жировая складочка на теле – все это расстраивало до слез. Теперь же проблема избыточного веса среди подрастающего поколения стала проблемой №1. Удивляться нечему. Обилие фастфуда, любовь к компьютерным играм, малоактивный образ жизни – все это портит и здоровье, и фигуру. Какие диеты для подростков рекомендуют профессионалы? Что еще следует делать, чтобы вернуть тело в форму?

Схема питания для подростков. Морить растущий организм голодом – преступление, поэтому радикальные меры исключаем сразу. Правильная диета похудения для подростков не должна быть жесткой. Достаточно урезать дневное потребление продуктов на 20%, желательно за счет вредной еды, которая, как правило, присутствует в меню каждого подростка. К примеру, идеальным шагом к построению идеальной фигуры стал бы отказ от потребления гамбургеров, наггетсов, чипсов, сухариков, сладкой газированной воды и так далее. Идеальный суточный рацион представителя подрастающего поколения должен состоять из 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров. Суммарная калорийность блюд за сутки не должна превышать: для девочек – 2600 калорий; для мальчиков – 3000 калорий. Если дети увлечены спортом, активными занятиями или хобби, то указанный объем калорий можно увеличить на 15%. В рационе могут присутствовать белки и углеводы, а вот жиры следует в 3 раза урезать. В идеале разгрузочное меню должно состоять из мясных и молочных продуктов и овощей. Никаких сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Это важно знать! Если у подростка сильные отклонения от нормы в весе (ожирение), то лучше обратиться к доктору, возможно, понадобятся специальные препараты, снижающие аппетит. Также не исключено, что поправляться ребенок может из-за болезни, тогда нужен целый комплекс мер – одной диетой тут не обойтись. Ожирение – бич нашего века. Не обходит оно, к сожалению, стороной и подрастающее поколение. Правильное меню – основа успеха. Продукты в рационе подрастающего поколения должны быть свежими, качественными. Крайне не приветствуется приготовление блюд из полуфабрикатов, провизия от сомнительных производителей и еда из фастфуда. В переходном возрасте детям нужны полезные белки, которые можно найти в нежирном мясе (курица, кролик, индюк), молочных продуктах и бобовых. А вот рыбу, напротив, можно потреблять и жирную, поскольку в ней содержится полезный, всем известный рыбий жир. Из каш рекомендуется отдавать предпочтение гречневой и овсяной. Овощи и фрукты должны присутствовать в меню каждый день. Сладости следует заменить дарами природы (сухофруктами, орехами, семечками), которые можно потреблять в качестве перекусов. Тогда следует идти другим путем – увеличивать активную деятельность. А еще лучше комбинировать изложенные выше рекомендации с физическими нагрузками и полноценным сном, тогда быстрый результат гарантирован. Помните: физическая активность – залог отменного здоровья и красивой фигуры А именно: делать утром зарядку (10 минут); посещать спортивную секцию (на выбор); ежедневно гулять на воздухе (хотя бы 30 минут); заниматься плаванием (по возможности); каждый час сидения за компьютером или телевизором чередовать с активной деятельностью (к примеру, помочь маме помыть посуду, пропылесосить в комнате, полить цветы, вынести мусор, сходить за продуктами и так далее). Завершающим советом в блоке рекомендаций, как похудеть без диет подростку является нормальный режим сна. Современные подростки особенные, они общаются в социальных сетях, играют в онлайн приложения на расстоянии, обмениваются фото и ссылками на расстоянии, фактически не ощущая удаленность от своих друзей. С одной стороны, это хорошо для родителей, поскольку ребенок находится дома. С другой стороны, такое общение чревато долгими ночными посиделками перед экраном. Недосыпание идет в ущерб организму, нарушает обмен веществ и способствует набору веса. Займитесь плаванием, ведь это приятное и полезное для фигуры увлечение. Если хотите похудеть, спите 8 часов, и осознайте, что научиться всем играм и прочитать все посты друзей вы все равно не сможете, поскольку их число все время увеличивается. Так зачем же пытаться объять необъятное в ущерб здоровью и внешности?! Подростковый максимализм заметен во всем, в том числе и в претензиях к собственной внешности. Теперь вы знаете, как достичь своих целей и выглядеть идеально.