ВКР по специальности 050.720.65 «Физическая культура» "Плавание как фактор формирования здорового образа жизни женщин зрелого возраста"
материал

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«САХАЛИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ ПСИХОЛОГИИ И ПЕДАГОГИКИ

Кафедра физической культуры и спорта

Григорьева Ирина Юрьевна

студентка 6 курса заочной формы обучения

ПЛАВАНИЕ КАК ФАКТОР ФОРМИРОВАНИЯ

ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Выпускная квалификационная работа

по специальности 050720.65 «Физическая культура»

Квалификация - педагог по физической культуре

Защита состоялась «____» ______2015 г. Оценка «__________________»

г. Южно-Сахалинск

2015

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Здоровье – неоценимое счастье для каждого человека, о чем многие вспоминают, к сожалению, только тогда, когда его теряют.

Известно, что человек, не думающий о своем здоровье смолоду, рискует полностью утратить его и наоборот, соблюдая здоровый образ жизни, можно, даже вопреки наследственности и имеющимся болезням, укрепить свое физическое состояние[20].

Сохранение и восстановление здоровья у женщин зрелого возраста является одной из актуальнейших проблем современности. Вместе с тем крылатые слова, что в 40 лет жизнь только начинается, справедливы. В зрелом возрасте обычно уже позади годы учебы, сделана карьера, подросли и стали самостоятельными дети. Поэтому вторую половину жизни человек может в большей степени посвятить себе самому, своему здоровью[17].

Ведущий фактор здоровья – это образ жизни человека, формирующийся с детства – в быту, в процессе учебы и отдыха, а также в определенных условиях. Мы живем на островах, и внимание к формированию готовности сахалинцев к взаимодействию с водной средой - естественно и необходимо. Все население Сахалинской области является приморским сообществом, это обусловливает существование множества специфических региональных социально – экономических и природно – климатических особенностей, которые негативно влияют на здоровье человека. Здоровье не существует само по себе и не является раз и навсегда данным и неизменным. Оно постоянно нуждается в тщательной заботе[21].

Здоровье – личное богатство и собственность человека. Постоянно беречь его и заботиться о нем должен каждый самостоятельно, используя свои адаптационные возможности физиологических систем, факторы природы и те социальные условия, в которых ему приходиться жить.

За последнее время человечество достигло невиданных успехов во многих областях науки и сферах производства материальных благ. Все, что создано, - результат деятельности человека, его таланта и интеллекта. Однако благополучие любого сообщества и каждого человека в отдельности определяется не материальными благами, а состоянием его здоровья[19].

Вместе с тем большинство людей инертны и предпочитают жить, не затрачивая сил и времени на свое совершенствование. В наше время, чтобы жить, необходимо быть здоровым, а это значит утверждать и поддерживать здоровый образ жизни.

Внедрение в наше сознание мышления здорового образа жизни предусматривает, прежде всего, осознанное и активное участие самого человека в совершенствовании, укреплении и повышении физиологических возможностей организма и, следовательно, качества своей жизни[16].

Все это обусловило актуальность темы исследования: «Плавание как фактор формирование здорового образа жизни женщин зрелого возраста».

Объект исследования: организация занятий оздоровительным плаванием с женщинами зрелого возраста.

Предмет исследования: формирование здорового образа жизни у женщин зрелого возраста.

Цель исследования: теоретическое и практическое обоснование эффективности формирования здорового образа жизни женщин зрелого возраста на занятиях плаванием.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что формирование здорового образа жизни женщин зрелого возраста через занятия плаванием будет способствовать повышению физического состояния и подготовленности занимающихся, при условии использования разнообразных форм обучения и с учетом психофизиологических особенностей женщин в региональных условиях жизнедеятельности.

Практическая значимость исследования: результаты исследования могут быть использованы педагогами-тренерами при организации занятий по плаванию с женщинами зрелого возраста в группах здоровья, в фитнесс-клубах.

Новизна исследования: организация занятий оздоровительным плаванием способствующая формированию здорового образа жизни женщин зрелого возраста осуществлялась с учетом региональных условий жизни и деятельности.

Структура работы: работа включает в себя введение, три главы, выводы, список использованной литературы и приложения.

ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

1. Особенности формирования здорового образа жизни

Понятие «здоровый образ жизни» появилось в России. В 1980 году профессор-фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил на конференции с докладом о внедрении научной концепции здорового образа жизни.

В идеях Брехмана ничего сверхъестественного не было: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение. Но среди медиков его доклады пользовались невероятной популярностью. И с 1991 года появляется наука «валеология», основанная на его идеях.

Идеи здорового образа жизни начинают пользоваться успехом, поэтому появляется все больше авторских методик[13].

Здоровье - государственная задача. Здоровье населения – основной показатель социального благополучия страны, свидетельствующий о ее цивилизованности. Забота об охране здоровья населения находится в руках государства, которое обеспечивает условия для повышения жизненного уровня людей, увеличения рабочих мест, улучшения производственной среды, условий обучения, качество питания, отдыха. Тем самым государство создает предпосылки для укрепления физического, психического и социального благополучия населения, увеличения продолжительности его жизни, творческого долголетия, полноценного и всестороннего развития.

Социальная политика государства, направленная на создание благоприятных условий жизни граждан, способствует укреплению их здоровья. Государство обеспечивает условия для повышения жизненного уровня людей, создание безопасной среды обитания, снабжение населения экологически чистыми и полноценными продуктами питания, соблюдение нормативных требований гигиены к условиям жизни, труда и отдыха, постоянное наблюдение за здоровьем населения, оказание первичной медико-санитарной помощи, своевременную иммунизацию, социальную защиту граждан.

Здоровье как личная потребность человека. Хорошо зная о правах государства в сфере охраны здоровья, многие забывают об обязанности бережно относиться к своему здоровью, подрывают его вредными привычками, несоблюдением правил личной гигиены, режимов труда и отдыха. Так как существенная доля ответственности за сохранение своего здоровья лежит на самом человеке, формирования у него мировоззрения здорового образа жизни[11].

Научные исследования позволили установить, что между состоянием здоровья взрослого населения и характером его образа жизни существует прямая зависимость (таблица 1).

Таблица 1 - Классификация групп факторов риска в оценке здоровья населения (Ф.С. Анкудинов, В.А. Ведмицкий, 1992)

По результатам исследования ученых всего мира известно, что около 70% людей ведут здоровый образ жизни. Почти 30% людей ведут нездоровый образ жизни. В целом удельный вес тех, кто поддерживает здоровый или близкий к нему образ жизни, - не более 45 – 50 %.

Важным профилактическим фактором укрепления здоровья является соответствующий образ жизни, от которого по данным ВОЗ, зависит 60 – 70 % здоровья человека. На наследственно-биологические факторы приходится 20% и только 10% здоровья населения зависит от уровня развития здравоохранения в стране.

Здоровье – это личное богатство и собственность человека. Постоянно беречь его и заботиться о нем должен каждый самостоятельно, используя свои адаптационные возможности физиологических систем, факторы природы и те социальные условия, в которых ему приходится жить.

В наше время, чтобы жить, необходимо быть здоровым, а это значит утверждать и поддерживать здоровый образ жизни. Внедрение в наше сознание мышления здорового образа жизни предусматривает прежде всего осознанное и активное участие самого человека в совершенствовании, укреплении и повышении физиологических резервных возможностей организма и, следовательно, качества своей жизни[5].

Потребность в здоровом образе жизни. Давно известно, что в немалом количестве болезней виноваты не природа, не окружающая среда и общество, а только сам человек, являющийся частью этой природы и этого общества. Чаще всего особенно в зрелом возрасте, человек заболевает от малой подвижности и несоблюдения режима питания, при этом, он надеется на медицину. Медицина может неплохо лечить многие болезни, но не может сделать человека абсолютно здоровым. Для того чтобы стать и быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, мы сами можем укрепить свое здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма.

В повседневной жизни возникают потребности, значимость удовлетворения которых неодинакова. На разных отрезках жизни и в каждый момент времени происходит как бы конкуренция потребностей. Здоровье человека, т. е. благоприятное течение процессов обмена веществ, а следовательно самой жизни, определяется постоянством внутренней среды организма. Постоянство внутренней среды организма – гомеостаз характеризуется рядом количественных показателей (температура тела, артериальное давление, скорость оседания эритроцитов, клеточный и биохимический состав крови т.д.), которые являются биологическими константами, относительно постоянными показателями здоровья[23].

Известно, что реакция человека на любое воздействие окружающей среды протекает под контролем центральной нервной системы (ЦНС). Характер и степень его изменения воспринимаются соответствующими нервными окончаниями – рецепторами, и сведения об этих изменениях передаются в нервные центры, а от них после соответствующего анализа к рабочим органам (железам, мышцам), функция которых и заключается в восстановлении гомеостаза.

Основной и простейшей формой нервной деятельности является рефлекс – ответная реакция организма на действие раздражителя. Существуют безусловные и условные рефлексы, т.е. врожденная (инстинкты) и приобретенная формы ответных реакций организма на специфическое раздражение окружающей среды, которые рефлекторно осуществляются на основе принципа саморегуляции.

Принцип саморегуляции - это такой уровень регуляции процессов жизнедеятельности организма, который действует непрерывно на протяжении всей жизни. Он заключается в том, что при изменении гомеостаза организм, его центральная нервна система самостоятельно (рефлекторно), без участия нашего сознания включает механизмы и (или) гуморальной (эндокринной) регуляции, организуя функциональную систему, деятельность которой направлена на восстановление константы и ликвидацию биологической потребности с целью адаптации человека к изменяющейся внешней среде.

Понятно, что поведение разумного человека (и населения в целом) всегда направлено не во вред себе, а на сохранение своего здоровья, Так для сохранения здоровья человек должен питаться, т.е. удовлетворять пищевую потребность; для сохранения рода человеческого должен размножаться, т.е. удовлетворять врожденную половую потребность, связанную с зачатием, рождением и заботой о воспитании потомства; чтобы знать и уметь ориентироваться во времени и пространстве, должен учиться познавать мир, т.е удовлетворять врожденную познавательную потребность; для создания благоприятных условий обитания и жизни должен двигаясь трудится, т.е удовлетворять врожденную двигательную потребность[16].

Безусловные и условные рефлексы. Удовлетворение потребности, т.е. получение желаемого результата, всегда сопровождается положительными эмоциями, радостным чувством. И наоборот, если ожидаемый результат не получен и потребность не удовлетворена, возникают отрицательные эмоции вплоть до слез, истерических проявлений, возникновения различных физических и психических заболеваний. Прочность и надежность безусловных рефлексов, направленных на удовлетворение врожденных биологических потребностей, обеспечивают сохранение рода человеческого как биологического вида. Приобретенные формы поведения – многочисленные и разнообразные условные рефлексы – образуют индивидуальную память и лежат в основе поведенческой деятельности.

Формирование мотивации поведения. Мотивация поведения определяет все формы выраженной целенаправленной поведенческой деятельности человека. Формирование той или иной поведенческой реакции человека осуществляется во времени и в пространстве по определенной схеме, которая учитывает индивидуальные и возрастные особенности человека. Головной мозг осуществляет обширный синтез сигналов внешнего мира, поступившим в него по многочисленным сенсорным каналам, формирует программу поведения. Индивидуальные особенности поведенческих реакций, удовлетворяющих ту или иную потребность, характеризуют личность данного человека.

Из этого следует, что здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, направленная на рациональное удовлетворение врожденных биологических (пищевая, двигательная, познавательная, половая и т.д.) потребностей, вызывающая положительные эмоции (радость) и способствующая профилактике болезней и несчастных случаев, т.е. поведение, направленное на достижение полного физического, психического и социального благополучия.

Факторы, определяющие здоровье человека, можно разделить на две группы:1) формирующие и 2) разрушающие здоровье. Особое влияние они оказывают на подрастающие поколение, ибо известно, что 80 % болезней взрослых формируются в школьном и даже дошкольном возрасте.

Для того чтобы быть здоровым, вести здоровый образ жизни, нужны собственные постоянные усилия, определяемыми знаниями о факторах, формирующих и разрушающих здоровье, о правилах поведения в условиях опасных ситуаций (безопасность жизнедеятельности) и о первой медицинской помощи[16].

1.2 Возрастные физиологические особенности женщин зрелого возраста (35-50 лет)

Зрелый возраст — это закономерно наступающий этап индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и неодновременно. Они затрагивают не в равной степени различные ткани, органы и системы организма.

К первому периоду зрелого возраста относят женщин от 21 до 35 лет, ко второму периоду — женщин в возрасте 35-50 лет.

Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата, вегетативных и сенсорных систем.

После завершения развития организма начинаются процессы инволюции. Они затрагивают все ткани, органы и системы, а также их регуляцию. У большинства людей 45-50 лет начинается остеопороз (разрежение) ткани трубчатых костей, потеря ими солей кальция, истончение кортикального слоя и расширение костно - мозгового канала, что способствует перелому костей. Возрастная деформация позвонков и истончение межпозвоночных дисков приводят к развитию остеохондрозов и радикулитов. В суставах отмечаются деструктивные изменения хряща, огрубление синовиальной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует возникновению артритов, артрозов, уменьшению подвижности в суставах, появлению суставных болей, разрыву связок[13].

Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и понижением функциональной активности мышечных белков, ферментов и ухудшением метаболизма в мышцах, уменьшением количества наиболее мощных и быстрых мышечных волокон. Эти изменения приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. В тех частях опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, которые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагрузкам (бедро, голень, их мышцы), деструктивные изменения выражены в меньшей степени.

Морфологический состав крови, как указывалось ранее, с возрастом существенно не изменяется. И все-таки данные последних лет свидетельствуют об определенной возрастной эволюции показателей периферической крови. После 50 лет несколько снижается уровень гемоглобина, количество эритроцитов и их осмотическая I стойкость, а также уменьшается перенос кровью кислорода. В этом возрасте наблюдается умеренная лейкопения (особенно— лимфопения), что приводит к снижению иммунитета и возможности развития ряда заболеваний. Количество тромбоцитов меняется мало, однако свертываемость крови повышается вследствие ферментных изменений, что может приводить к развитию тромбофлебитов и тромбозов.

Функциональные возможности сердечно - сосудистой системы с возрастом понижаются. Это обусловлено уменьшением сократительной способности миокарда и ухудшением его кровоснабжения, увеличением дилатации предсердий и желудочков, ослаблением роли нервных механизмов регуляции и повышением — гуморальных.

После 35-40 лет в стенках сосудов обнаруживается холестерин, а максимум его отмечается в 60-70 лет, что приводит к развитию атеросклероза. Развитию атеросклероза способствуют несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, стресс.

Частота сердечных сокращений после 40-50 лет увеличивается. Вследствие снижения сократительной способности миокарда уменьшается ударный объем крови (УОК), а в организме должен поддерживаться на достаточном уровне минутный объем крови (МОК), что в какой-то мере и достигается увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Уровень артериального давления растет, при этом в большей степени диастолическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов; пульсовое давление, естественно, снижается.

Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения. Эти изменения выражаются в понижении эластических свойств легочной ткани, уменьшении силы дыхательных мышц и бронхиальной проходимости, развитии пневмосклероза, что приводит к снижению вентиляции легких, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках[21].

Пищеварительная система наибольшего функционального развития достигает к 25 годам, высокой остается до 40-45 лет, затем снижаются секреторная, кислотообразующая, моторная и всасывательная функции. Функции печени с возрастом изменяются несущественно. После 20-25 лет отмечается постепенное снижение почечного кровотока, клубочковой фильтрации, и экскреторной функции канальцев; несколько позднее наблюдается инволюция нефронов. Эти изменения приводят к уменьшению диуреза. Хотя он становится чаще вследствие повышения порога раздражения рецепторов мочевого пузыря, а также отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты.

Все виды обмена веществ (белковый, углеводный, жировой и минеральный) с возрастом снижаются. Снижение метаболизма обусловлено ухудшением доставки кислорода и питательных веществ к тканям.

По мере старения организма снижаются функции сенсорных систем. Это проявляется в ухудшении зрения, слуха, уменьшении болевой, температурной и тактильной чувствительности рецепторов кожи, повышении порогов вкусовой и обонятельной чувствительности. Наиболее выраженные возрастные изменения претерпевают зрительная и слуховая сенсорные системы. Известно, что с возрастом снижается эластичность хрусталика, и к 45-50 годам аккомодация глаза уменьшается в 4-5раз. Это приводит к развитию дальнозоркости и понижению остроты зрения; кроме того, повышаются пороги цветоощущения и цветоразличения, сужаются границы полей зрения. Ухудшения функций слуховой сенсорной системы проявляются в том, что уже после 35-40 лет снижается слуховая чувствительность, особенно в области высоких частот.

Возрастные особенности регуляторных систем. 

Как известно, существует два основных механизма регуляции функций — гуморальный и нервный. Гуморальный механизм осуществляется за счет химических веществ, находящихся в циркулирующих в организме жидкостях (кровь, лимфа, тканевая жидкость). Основными химическими регуляторами функций являются гормоны — физиологически активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции.

Большинство желез внутренней секреции созревает довольно рано, но не одновременно. Так, гипофиз своего полного развития достигает уже к 15 годам и все образуемые им гормоны наиболее активны до 40-45 лет, затем активность большинства из них постепенно снижается. Активность некоторых гормонов гипофиза (АКТГ, вазопрессин) с возрастом даже увеличивается.

Надпочечники максимального веса достигают к 35-40 годам. В это время наиболее активна функция их коркового слоя, вырабатывающего в частности, глюкокортикоиды, минералокортикоиды и аналоги половых гормонов. Мозговой слой надпочечников созревает несколько раньше и его функциональная активность (катехоламины) велика уже в детском возрасте, достаточна — в зрелом и снижается в пожилом (после 55-60 лет).

Поджелудочная железа (смешанного типа) созревает к 10-12 годам, а с 30-35 лет начинается инволюция, особенно ее эндокринной функции. Это проявляется снижением образования инсулина, что нередко приводит к развитию возрастного сахарного диабета[29].

Щитовидная железа окончательно формируется к 15-20 годам; ее функции высокими остаются примерно до 50 лет, затем развивается умеренная атрофия железистой ткани и снижение уровня тироксина и трийодтиронина. Наступившие сдвиги приводят к уменьшению уровня обмена веществ, что проявляется, в частности развитием ожирения и падением физической работоспособности.

Максимальная функциональная активность половых желез отмечается в возрасте 20-40 лет, с 45 до 65 лет функции этих желез умеренно снижаются, но эти процессы носят сугубо индивидуальный характер.

Возникновение ожирения с возрастом обусловлено тем, что повышается порог чувствительности пищевого центра гипоталамуса к насыщению (глюкозе и жирным кислотам). Поэтому у женщин зрелого возраста аппетит не снижается и даже растет, а окисление веществ вследствие гормональных перестроек и снижения двигательной активности уменьшается и происходит накопление жира в организме.

Нервный механизм регуляции эволюционно более молодой. Он отличается от гуморального тем, что нервные импульсы распространяются по нервным путям с достаточно большой скоростью (от 0,5 до 120 м/с) и идут по конкретным нервным волокнам к строго определенным органам и системам организма. Нервная регуляция функций складывается из сложнейших взаимоотношений безусловных и условных рефлексов.

Центральная нервная система является наиболее устойчивой, интенсивно функционирующей и долгоживущей системой организма. Ее функциональная активность обеспечивается длительным сохранением в нервных клетках нуклеиновых кислот, оптимальным кровотоком в сосудах мозга и достаточной оксигенацией крови. Однако в возрасте после 30 лет нервная система ежедневно теряет 30-50 тысяч нейронов.

Правда, в последние годы появились сообщения о том, что нервные клетки головного мозга восстанавливаются. В частности, в 1999 г. сотрудниками Принстонского Университета США было показано, что зрелый мозг продуцирует новые нейроны в количестве нескольких тысяч в день в течение всей жизни. Этот процесс был назван нейрогенезом. Новые клетки начинают размножаться в субвентрикулярной зоне мозга, оттуда мигрируют в кору — к местам «постоянной прописки», где и созревают до взрослого состояния.

Интенсивность интеллектуальных функций человека зависит от двух основных факторов: внутреннего (одаренность) и внешнего (образование). Постоянная умственная деятельность замедляет инволюционные процессы в коре головного мозга. Оптимум развития интеллекта приходится на возраст 18-20 лет. Если принять его у 20-летних за 100%, то в 30 лет он составит 96%, в 40 лет — 87%, в 50 лет — 80% и в 60 лет — 75% (Ананьев Б. Г., 1960).

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что возрастные инволюционные изменения — неизбежный процесс, ждет всех живущих и к этому необходимо относиться с пониманием и терпением. С другой стороны, следует помнить, что активная жизненная позиция человека, систематический умственный и физический труд существенно отодвигают и уменьшают все геронтологические проблемы[29].

Физиологические особенности адаптации женщин зрелого возраста к физическим нагрузкам. 

Занятия физическими упражнениями и, связанные с этим изменения функций и эмоциональные реакции, благоприятно влияют на организм женщин зрелого возраста. Наиболее ярко положительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, ритм, интенсивность и другие качества упражнений устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функционального состояния занимающихся. В то же время физические нагрузки должны обеспечивать коррекцию возрастных нарушений и профилактику патологических изменений в организме.

Особенности формирования двигательных навыков и центральной

регуляции движений.

Возрастные изменения, происходящие в органах и системах организма, особенно отчетливо проявляются при физических нагрузках. В полной мере это относится и к сдвигам, происходящим в центральной нервной системе. Так, И. П. Павлов, анализируя симптомы возрастного снижения реактивности мозга, указывал, что с возрастом отмечается падение способности точно координировать выполнение нескольких действий одновременно. С другой стороны, регулярные занятия физическими упражнениями лицами зрелого возраста повышают функциональные возможности организма и коррегируют уже развившиеся неблагоприятные изменения в органах и системах.

В частности, при занятиях физическими упражнениями улучшается работа вегетативных и анимальных систем, поддерживаются механизмы нервной и гуморальной регуляции функций и сохраняется установившийся стереотип жизнедеятельности.

Установлено, что люди зрелого возраста, хорошо физически подготовленные, успешно разучивают и запоминают упражнения как при рассказе, так и при показе. У недостаточно подготовленных лиц запоминание строится преимущественно на показе. Таким образом, способность к разучиванию и запоминанию физических упражнений, а следовательно и выработка двигательных навыков зависит не столько от возраста занимающихся, сколько от уровня их физической подготовленности.

Наблюдения показывают, что у людей в возрасте 35-50 лет большие затруднения вызывает выполнение различных игровых приемов, сложнокоординированных движений, что связано с ослаблением внимания и ухудшением автоматичности двигательных актов.

Существенно затруднены выполнения физических упражнений, если они осуществляются в быстром темпе. Чтобы успешно выполнить последующее движение, необходимо значительно замедлить предыдущее.

Таким образом, образование новых двигательных навыков у лиц рассматриваемого возраста зависит, прежде всего, от запаса ранее приобретенных навыков, активности второй сигнальной системы (внутренней речи) и характера центральной регуляции движений.

Центральная регуляция движений во многом индивидуальна, но общие ее физиологические закономерности у людей зрелого возраста характеризуются следующим: ослаблением кортикальных и ретикулярных влияний; снижением торможения в коре головного мозга, функций экстрапирамидных систем и таламуса; ухудшением лабильности мотонейронов спинного мозга и восстановительных процессов в ЦНС; замедлением проведения возбуждения по нервам и в синапсах; снижением синтеза медиаторов и др. По механизму обратных связей на функции нервных центров оказывает влияние ослабление импульсации с проприорецепторов[30].

При этом определенные структурные изменения отмечаются и в мышцах, которые выражаются в уменьшении числа миофибрилл и быстрых мышечных волокон, снижении силы мышц и др.

Многие характеристики центральной регуляции движений определяются уровнем снабжения кислородом нервной системы. Вследствие сосудистых нарушений, с возрастом кислородное обеспечение ухудшается, что проявляется развитием дегенеративных изменений в нейронах головного, спинного мозга и в проводящих путях. Естественно, такие структурные нарушения могут вызывать существенные изменения функций нервной системы и их регуляторных влияний на двигательный аппарат.

Возрастные изменения физических качеств.

Изменения физических качеств с возрастом достаточно индивидуальны. Можно встретить людей среднего и пожилого возраста, у которых состояние нервно-мышечной системы признаки увядания, тогда как у других людей того же возраста функциональные показатели высокие. Например, у некоторых лиц сила мышц снижается после 20-25 лет, когда поступательное биологическое развитие организма заканчивается; у других — после 40-45 лет. В первую очередь с возрастом ухудшаются быстрота, гибкость и ловкость; лучше сохраняются — сила и выносливость, особенно аэробная. Существенные коррективы в возрастную динамику двигательных качеств вносят занятия физической культурой и спортом, которые отодвигают наступление инволюционных процессов.

Скоростно-силовые качества также с возрастом снижаются, но вклад того или иного качества (силы, быстроты) в общую двигательную реакцию зависит от характера упражнений. Например, при прыжках в длину с возрастом больше снижается сила, при метаниях — скорость. При выполнении большинства физических упражнений скоростно — силовые качества взаимосвязаны и влияют друг на друга. Тренировка скоростно-силовой направленности в большей мере развивает эти качества человека и мало влияет на развитие выносливости. И наоборот, тренировка выносливости вызывает ее повышение, мало затрагивая системы и механизмы, ответственные за проявления мышечной силы. Именно поэтому люди зрелого и пожилого возраста при занятиях физическими упражнениями должны использовать их различные комплексы, позволяющие противодействовать инволюционным изменениям большинства органов и систем.

Выносливость по сравнению с другими физическими качествами с возрастом сохраняется более длительное время. Это подтверждают широко известные факты участия людей зрелого возраста в длительных забегах, заплывах, туристических походах. При выполнении упражнений скоростного, силового и скоростно-силового характера (с анаэробным энергообеспечением) выносливость снижается уже после 40-45 лет. Это обусловлено тем, что развитие выносливости зависит, прежде всего, от функциональной полноценности органов кровообращения, дыхания и системы крови.

Гибкость характеризуется способностью выполнять движения с максимальной амплитудой. Без специальной тренировки это качество начинает снижаться уже с 15-20лет, что нарушает подвижность и координацию в различных формах сложных движений. У лиц пожилого возраста, как правило, гибкость тела (особенно позвоночника) существенно снижена. Тренировка позволяет сохранять это качество долгие годы. При попытке восстановить гибкость лучший результат наблюдается у тех, кто имеет хорошую физическую подготовленность.

Основным проявлением ловкости является точность двигательной ориентации в пространстве. Это качество также снижается довольно рано (с 18-20лет); специальные тренировки замедляют снижение ловкости, и она остается на высоком уровне в течение многих лет[24].

Особенности адаптации к физическим нагрузкам вегетативных и

регуляторных систем организма.

Физические упражнения являются мощным средством сохранения на высоком уровне всех функциональных параметров организма.

Движения - это наиболее физиологичный атрибут жизни. Мышечная деятельность вызывает напряжение всех функциональных систем, сопровождается гипоксией, что тренирует механизмы регуляции, улучшает восстановительные процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным условиям среды.

Влияние мышечной активности настолько велико, что под ее длительным воздействием изменяются активность генетического аппарата и биосинтез белка, замедляется старение и предупреждаются многие заболевания; организм делается менее восприимчивым к вредным факторам. Эти положения достаточно хорошо известны, хотя в жизнь претворяются с трудом. Приведем высказывания по этому поводу только двух широко известных людей. Римский поэт Квинт Гораций в своем знаменитом «Памятнике» еще до нашей эры писал: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». А французский писатель Альфред Мюссе в романе «Исповедь сына века», изданном в 1836 году, указывает: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений».

Какова же роль физических упражнений для людей зрелого возраста с физиологических позиций? Под влиянием умеренных регулярных физических нагрузок совершенствуются механизмы регуляции различных органов и систем, а функции организма носят более экономный характер. Последнее проявляется в снижении частоты сердечных сокращений и уровня артериального давления, увеличении диастолы миокарда, повышении коэффициента использования кислорода и уменьшении кислородной стоимости работы.

Применение физических упражнений способствует улучшению кровоснабжения различных тканей, особенно скелетных мышц, что снижает гипоксические явления. Развитие положительных эмоций и повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы обеспечивают антистрессовый эффект. На более продолжительное время замедляется снижение физических качеств и сохраняется умственная и физическая работоспособность. Все это способствует развитию активного долголетия, предупреждению заболеваний, старения и продлению жизни людей.

Адаптация вегетативных систем у людей зрелого возраста имеет достаточно выраженные особенности. У лиц этого возраста повышено разрушение форменных элементов крови, а восстановление их затягивается на более длительный срок[28].

У людей, регулярно выполняющих физические нагрузки, отмечается более экономная деятельность сердечно - сосудистой системы, и длительное время сохраняются на оптимальном уровне ее основные функциональные константы. В частности, у них более стабильные показатели частоты сердечных сокращений, не наблюдается значительного повышения артериального давления, сохраняются сократительная сила миокарда, его метаболизм, возбудимость и проводимость. У этих лиц не отмечается существенного снижения ударного и минутного объемов кровотока, его скорости и объема циркулирующей крови. У людей, не занимающихся регулярно физическими упражнениями, даже незначительные нагрузки вызывают резкую тахикардию, повышение артериального давления, снижение ударного объема крови и общего кровотока, а иногда может развиваться сердечно - сосудистая недостаточность. При этом достигаемая во время работы максимальная частота сердечных сокращений у людей зрелого возраста заметно снижается.

Функции пищеварительной и выделительной систему людей, ведущих активный образ жизни, остаются достаточно стабильными. В частности, у них длительное время сохраняются секреторная и моторная функции желудочно-кишечного тракта, достаточно стабильны фильтрация и реабсорбция в почках, отсутствуют выраженные отеки, которые чаще всего являются следствием сердечно - сосудистой или почечной недостаточности. Малая же двигательная активность сопровождается ухудшением функций органов пищеварения и выделения.

Даже умеренная работа у людей старше 40 лет энергетически обеспечивается, главным образом, за счет анаэробного гликолиза, что обусловлено ухудшением удовлетворения кислородного запроса.

Функции регуляторных систем организма (железы внутренней секреции и ЦНС) с возрастом также снижаются. После 40-45 лет ухудшаются функции гипофиза, надпочечников и поджелудочной железы, после 50 лет — функции щитовидной и половых желез. Умеренные регулярные физические нагрузки задерживают снижение функций этих желез; значительные нагрузки, а также выполнение упражнений лицами, не адаптированными к ним, угнетают деятельность желез внутренней секреции.

Влияние физических нагрузок на функциональное состояние, работоспособность и сохранение здоровья людей.

Физические упражнения являются хорошим средством сохранения всех параметров функционального состояния организма людей зрелого возраста. Под функциональным состоянием человека в физиологии труда и спорта понимают совокупность наличных характеристик тех функций и качеств, которые обусловливают успешность его жизнедеятельности.

Основными функциональными состояниями, связанными с двигательной активностью, принято считать утомление, хроническое утомление, переутомление (перетренированность), психоэмоциональную напряженность, монотонию, гипокинезию и гиподинамию. Все функциональные состояния делят на три типа: нормальные (утомление), пограничные (хроническое утомление) и патологические (переутомление).

В настоящее время существует целый ряд подходов к оценке состояния здоровья, физической подготовленности и выносливости человека. Например, хорошо известен тест здоровья, принятый медико-биологической программой ЮНЕСКО, который рекомендует учитывать возраст человека, его массу тела, курение, употребление алкоголя, выносливость к статическим нагрузкам, пульс в покое и характер его восстановления после динамической нагрузки. За каждый показатель начисляются очки и на основе их суммы выносятся соответствующие рекомендации по особенностям питания, двигательной активности и специальной физической тренировке.

Все авторы многочисленных способов и средств продления активного долголетия и профилактики старения на первое место ставят физические тренировки. Так, американский физиолог А. Танни из 10 рассмотренных для этих целей средств (питание, курение, продуктивная работа, оптимизм, любовь и внимание к людям, тренировка ума и др.) опять-таки ведущим считает использование оптимальных физических нагрузок. С физиолого-педагогической точки зрения оптимальной нагрузкой является наименьший ее объем, который позволяет достигать, возможно высокого полезного результата.

Наиболее доступными и достоверными критериями оценки оптимальности оздоровительных нагрузок является частота сердечных сокращений и % уровень максимального потребления кислорода (МПК). В настоящее время существуют неоднозначные мнения по величине этих констант, но принципиально важным является то, что все авторы рекомендуют при этом учитывать возраст, уровень тренированности и состояние здоровья человека. Если обобщить данные большинства специалистов в этой области, то можно рекомендовать средние величины частоты сердечных сокращений для лиц разного возраста при занятиях оздоровительной физической культурой. Так, лицам в возрасте до 20 лет рекомендуются нагрузки при частоте пульса не более 140 ударов в минуту, 30-летним — до 130, 40-летним —до 125, 50-летним—до 120, а 60-летним и старше — до 100-110 ударов в минуту[29].

Н. А. Амосов допускает большие нагрузки людям зрелого и пожилого возраста, достаточно хорошо тренированным, с частотой пульса 130-150, а для начинающих — не более 120-130 ударов в минуту. При выполнении специальных физических упражнений, оздоровительной ходьбе и беге потребление кислорода у лиц пожилого возраста должно составлять 50-60% МПК, у более молодых людей эта величина может достигать 60 т 75%.

Роль и значение физической культуры в сохранении здоровья, профилактике преждевременного старения и продлении активного долголетия определяются рядом физиологических изменений у лиц, регулярно выполняющих рекомендуемые физические нагрузки. У таких людей улучшается оксигенация крови, органов и тканей, предупреждается регионарная гипоксия, повышается уровень метаболизма и выведение из организма конечных продуктов обмена веществ. У этих лиц остаются на высоком уровне биосинтез белка, ферментов и гормонов, что существенно замедляет процессы старения организма. Профилактика ишемической болезни сердца, атеросклероза и ожирения обусловлены снижением уровня холестерина и липопротеидов при достаточных мышечных нагрузках. Последние, повышая функциональную активность мышц («мышечный насос» или «периферические сердца», по Н. И. Аринчину), улучшают деятельность сердечно - сосудистой системы. Сохраняются и совершенствуются регуляторные и адаптивные механизмы, активность иммунной системы, а в конечном итоге повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов среды, снижается возможность возникновения ряда заболеваний, сохраняются умственная и физическая работоспособность.

1.3 Занятия оздоровительным плаванием как фактор формирования здорового образа жизни

В настоящее время оздоровительное плавание получило всеобщее признание. Научные исследования доказали эффективность влияния многолетних занятий на организм занимающихся.

Находясь в воде, человек испытывает ощущение, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Вода обладает высокой теплопроводностью, что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок.

Поэтому плавание является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения. Корригирующее действия плавания обеспечивается расслабление мышц, положением тела и симметричностью применяющихся движений. Всем хорошо известно, что правильная и красивая осанка положительно влияет на психику, на самочувствие.

Именно умение правильно держатся, и двигаться в значительной степени определяет внешний вид. Солнечная радиация, например, действуя на человека в открытом бассейне более 7 месяцев в году, стимулирует образование витамина D, под воздействием которого усиливаются процессы кальциевого и фосфорного обменов, что способствует правильному росту костей. Лица, занимающиеся плаванием, и в преклонном возрасте сохраняют высокую подвижность в суставах, стройность, избавляют себя от страданий, причиняемых возрастными изменениями в позвоночном столбе.

По мнению Ю. М. Данько оздоровительное действие физических упражнений в воде проявляются в любом возрасте. В более зрелом возрасте наиболее доступны изменениям поперечные размеры туловища. Сделать более широкими плечи, уменьшить объем талии и бедер не особенно сложно.

Уже через 4 - 6 месяцев систематичной тренировки результаты благоприятных изменений становятся очевидными. Для людей зрелого возраста оздоровительный эффект занятий плаванием проявляется выраженным улучшением самочувствиям, нормализацией сна, значительным повышением работоспособности [9].

По утверждению Н. С. Потёмкина плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном положении или близком к нему. У пловцов прекрасно развиваются все группы мышц. Гармоничность развития обеспечивается равномерным распределением нагрузки на мышцы спины, ног и рук. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в тоже время не гипертрофированными. Вот почему систематические занятия оздоровительным плаванием следует считать, прежде всего, условием оптимального, гармонического формирования пропорций тела, а затем уже средством коррекции их нарушений [16].

Занятия плаванием создают благоприятные условия для работы сердечно - сосудистой системы, поскольку в воде физические нагрузки происходят в антигравитационных условиях, при горизонтальном положении тела. Положительное влияние на работу сердца и сосудов оказывает также отсутствие статического напряжения. Ритмичные сокращения мышц в сочетании с глубоким дыханием усиливают приток венозной крови к сердцу. В этих условиях оно выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали как обычно, т.е. работает в облегченных условиях. Мышцы, сокращаясь, действуют, как насос, помогая выталкивать кровь по венозной системе к сердцу. Все это благотворно действует на органы кровообращения. У людей, занимающихся плаванием, сердце более выносливо. В покое оно сокращается не чаще 60-65 раз в минуту, каждое движение мощное. При таком ритме само сердце больше отдыхает, успевает обильно омывается кровью через сеть кровеносных сосудов, тем самым сохраняется в хорошем рабочем состоянии.

В своих работах О. В. Козырева указывает на то что, тренированное сердце затрачивает меньше усилий на перекачивание крови и тем самым экономится значительная часть энергии сердечных сокращений. Что это дает? В среднем сердце человека сокращается 70 раз в минуту, значит, суточный пульс составляет около 100800 сокращений. Если в результате занятий плаванием частота сокращений сердца снизится до 65 в одну минуту, суточный пульс будет уже 93600. такая экономия за год ровна 2628 тысяч сокращений. Сердце пловца сэкономит энергетический потенциал, обеспечивающий ему работу в прежнем режиме чуть ли не на два года - 625 дней [12].

Учеными доказано, что систематическое занятие плаванием оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов: увеличивается их сократительная способность, эластичность и крепость, улучшается энергетический обмен веществ в стенках сосудов, обновляется их ткань. Тем самым предупреждается отложение на стенках сосудов холестерина. Установлено также, что у людей, занимающихся плаванием, диаметр артерий, в том числе и венечных, увеличивается в 1,5 - 2 раза, также у людей нормализуется артериальное давление, оставаясь годами, десятилетиями такими же, каким оно было в 20-30 лет, и чаще всего составляет 16/10,7 кПа (120/80 мм рт.ст). Плавание способствует активации периферического кровообращения, заставляя действовать вместе с основными сосудами и дополнительные, увеличивая тем самым капиллярное русло в работающих органах. Действующие коллатерали, не допуская нарушения, происходят и в системе дыхания, поскольку эти системы работают в тесной взаимосвязи, обеспечивая совместную доставку работающим органам кислорода и питательных веществ, а также удаления продуктов обмена.

Систематическое занятие плаванием положительно влияет на систему дыхания, заметно укрепляют и улучшают ее деятельность. Связано это, прежде всего с тем, что человек дышит в необычных условиях. Вдох и выдох он совершает, преодолевая сопротивление воды. Это способствует развитию дыхательных мышц, увеличению жизненной емкости легких, совершенствованию дыхательного ритма. В результате занятий плаванием вырабатывается совершенный тип дыхания. При плавании повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы, увеличиваются размеры грудной клетки, соответственно растет объем легких. У лиц, занимающихся, плаванием, резервные возможности системы дыхания в 2 - 3 раза выше, чем у ведущих малоподвижный способ жизни.

Плавание в большой мере, чем все другие упражнения, оказывает разностороннее влияние на организм. Это связано с тем, что в работу включается много мышечных групп. Нагрузка падает не только на крупные мышцы ног, рук, туловища и шеи, но и на большое количество мелких мышц, что, в свою очередь стимулирует деятельность внутренних органов[18].

Следующей особенностью плавания является попеременное включения различных мышечных групп, происходящее в определенном ритме и строгой последовательности. Такое переключение деятельности мышечных групп обеспечивает срочный отдых одних мышц во время работы других. Таким образом, включение дополнительной деятельности, например, работы рук не увеличивается, а наоборот, значительно снижает энергетические затраты, напряжение функциональной деятельности систем кровообращения и дыхания.

Третьим важным преимуществом плавания является возможность дозировать нагрузку. Диапазон влияния плавания на организм огромен: от постепенного роста потребления кислорода и увеличения активности сердечно - сосудистой системы до реакции, превышающей обычный уровень деятельности органов дыхания и кровообращения в 8 - 10 раз.

Итак, совершенство биомеханической структуры плавания, доступность овладения его методикой, возможность легко дозировать нагрузку, благоприятный психологический эффект делают этот вид физических упражнений особенно ценным для людей среднего и пожилого возраста, желающих продлить свой активный век.

Перешагнув рубеж 40-45 лет, следует особенно осторожно регулировать тренировочную нагрузку, как на суше, так и в воде, следить за тем, чтобы она соответствовала функциональным возможностям организма.

Плавательную нагрузку дозируют по длительности и интенсивности, прежде всего по изменениям ЧСС. При этом следует учитывать, что с возрастом ЧСС при выполнении работы максимальной мощности снижается и уменьшается способность вырабатывать достаточно высокую частоту импульсов. По данным Н.В. Зимкина частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста будет: в 40 лет - 182 в 1 мин, в 45 - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 - 160, в 65 - 153, в 71 - 80 лет - 145 в 1 мин [11].

Непременным условием оздоровительной плавательной тренировки является систематический самоконтроль. Оценка самочувствия по наиболее простым показателям состояния организма нужна для предупреждения возможных отклонений.

В настоящее время разработаны новые методики оздоровительного плавания с использованием различных нетрадиционных средств, музыкального сопровождения, которые получают все большую популярность среди женщин благодаря своей новизне, эффективности и разнообразию средств, предназначены только для неглубоких бассейнов, в чем составляет большой минус.

Предполагается, что использование комплексной методики оздоровительного плавания с использованием упражнений локального воздействия на отдельные мышечные группы, динамичных упражнений аэробного характера, плавательных упражнений с женщинами в условиях глубокого бассейна будет способствовать улучшению физического, функционального и психического состояния.

Принцип оздоровительной направленности физического воспитания населения конкретизируется в физкультурно-оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Понятие физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса.

Методика занятий и обучения плаванию для лиц среднего возраста преследует цель - снять усталость, поднять устойчивость организма против различных заболеваний, повысить работоспособность, овладеть новыми плавательными навыками, улучшить сон.

Организованным обучением плаванию в бассейнах страны охватывается небольшое количество людей зрелого возраста. Поэтому по мнению А.В. Нагорного говорит, что очень важно, повысить эффективность процесса обучения плаванию, сократить затрачиваемое на него время. Одним из путей этого может быть обучение плаванию с использованием технических средств (приспособлений, устройств, тренажеров, установок), что имеет особенно большое значение для быстрого освоения способов плавания [14].

В своих трудах Е. Г. Мильнер отмечает, что обучение плаванию населения происходит еще в очень продолжительные сроки: каждый период обучения составляет 9-10 месяцев: все это в свою очередь может привести к снижению пропускной способности бассейнов. В практике физического воспитания наряду со стандартным подходом к организации и построению обучения, физическим упражнениям широко применяется дифференцированный подход, который позволяет в наибольшей степени учитывать индивидуальные особенности занимающихся [13].

Для осуществления такого подхода инструктору по плаванию необходимо комплектовать группы, с учетом выявленных у занимающихся определенных, наиболее значимых для учебного процесса критериев. В их числе такие как: состояние здоровья. Индивидуальные особенности физического развития, показатели физической и спортивной подготовленности, мотивированные направленности на занятиях, а также нельзя обойтись без учета исходного уровня плавательной подготовленности.

Методика проведения занятий оздоровительным плаванием с лицами среднего возраста. Это использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной деятельности.

В качестве средств используются упражнения начального уровня обучения:

• общеразвивающие и специальные упражнения на суше и в воде;
• лежание на воде;
• скольжение;
• обучение всем видам плавания, включая индивидуальные способы.

Эффективность оздоровительных занятий зависит от используемых средств, методики их применения, структуры занятий и выбора оптимальных нагрузок.

Оптимальность нагрузки определяется продолжительностью занятий, интенсивностью и количеством занятий в неделю. Сложившаяся практика работы групп здоровья и результаты научных исследований определили структуру содержания педагогического процесса и особенности методики занятий. А. Д. Викулов рекомендует трех этапное построение педагогического процесса [6].

Первый этап: 1-3 месяцы занятий. В этот период идет изучение контингента занимающихся, их возрастных и биологических особенностей, на выявление нарушений в состоянии здоровья и оценку прошлого двигательного опыта. Подбор упражнений на данном этапе обеспечивает постепенное вовлечение в работу всех систем организма, и занимающихся обучаются основным движениям.

Второй этап: 4-6 месяцы занятий. На этом этапе продолжается работа по укреплению и совершенствованию функций нервно-мышечного аппарата, расширению функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения, дальнейшему обучению движениям, развитию основных физических качеств, постепенному обучению новым двигательным навыкам.

Третий этап: по истечении 6 месяцев занятий. В этот период решаются, в основном, задачи поддержания достигнутого уровня здоровья, самочувствия и тренированности организма, овладения новыми формами движений и навыков с более сложной координационной структурой, начинается работа по совершенствованию качества выносливости.

С глубокой древности известно, что плавание и физическая красота человека неразделима. Индийские философы были убеждены, что «десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи».

ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования

В соответствии с целью и гипотезой исследования были поставлены и последовательно решались следующие задачи:

1. Теоретически обосновать формировании здорового образа жизни женщин зрелого возраста через занятия оздоровительным плаванием.
2. Выявить особенности формирования здорового образа жизни у женщин зрелого возраста.
3. Разработать программу занятий оздоровительным плаванием с женщинами зрелого возраста.
4. Практически обосновать эффективность занятий оздоровительным плаванием в формировании здорового образа жизни женщин зрелого возраста.

2.2 Методы исследования

1. Анализ научно-методической литературы.
2. Методы опроса (анкетирование, беседа).
3. Педагогическое наблюдение.
4. Педагогическое тестирование.
5. Педагогический эксперимент.
6. Методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы. В ходе эксперимента при изучении литературы по теме исследования основное внимание уделялось работам, посвященным вопросом охраны и укрепления здоровья населения Е. Н. Назарова, Ю. Д. Жилов, теории и методике здоровьесберегающего обучения и воспитания Е. Н. Вайнер, П. Н. Пасюков, О.Р. Кокорина, Т. М. Пономаренко, по методике обучению плаванию: А. Д. Викулова, А. В. Нагорный, Е. Г. Мильнер и т.д. Данная литература, содержащая обширный теоретический и справочный материал по здоровьесбережению и обучению плаванию, практические разработки применения занятий физической культуры и плавания, позволила проанализировать и систематизировать научно-методические взгляды по затронутой проблеме.

Методы опроса. Анкетирование является наиболее распространенной формой опроса, проведение которого предусматривало получение информации от респондентов путем письменного ответа на систему стандартизованных вопросов и заблаговременно подготовленных анкет. Анкетирование проводилось на первом (сентябрь 2014г.) и заключительном (апрель 2015г.) этапах исследования на предмет выявления отношения к здоровому образу жизни на занятиях плаванием. В анкетировании приняли участие занимающиеся в спортивно-оздоровительном учреждении, в количестве 16 человек. Содержание анкеты представлено в Приложении 1.

Педагогическое наблюдение. Представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом или данными.

Педагогическое наблюдение проводилось на начале эксперимента (сентябрь 2014г.) и в конце эксперимента (апрель 2015г.) с целью изучения

формирования здорового образа жизни на занятиях оздоровительным плаванием методом экспертной оценки. Направление деятельности - разработка объективной оценки непосредственных наблюдений за двигательной активностью, качеством усвоения программного материала женщин зрелого возраста и их эмоциональным состоянием. Программа наблюдения представлена в Приложении 2. Непосредственное наблюдение проводилось педагогической экспертной группой в составе:

1. Рыбушкин И. В. – образование высшее, педагогический стаж 27 лет, имеет высшую квалификационную категорию, директор спортивно-оздоровительного комплекса.

2. Коломиец А. В. – образование высшее, заместитель директора спорткомплекса.

3. Бугрова А. С. – образование высшее, руководитель фитнес клуба «Ритм».

Педагогическое тестирование. Метод исследования определенных качеств и свойств личности путем использования различных стандартизированных заданий или тестов, по результатам, выполнения которых судят о психофизиологических и личностных характеристиках, а также знаниях, умениях и навыках испытуемого.

Для определения уровня развития плавательных умений и навыков женщин зрелого возраста использовалась методика А. Д. Викулова, включающая ряд контрольных упражнений, отобранных на основе проведённых исследований и опыта работы по обучению плаванию. Представленные в методике конкретные результаты упражнений достаточно сравнить с аналогичными показателями, полученными в ходе данного исследования.

Тестирование проводилось в начале исследования (октябрь 2014 г.) и на заключительном этапе исследования (апрель 2015 г.) в контрольной и экспериментальной группах. Для обработки данных были выделены три уровня плавательных умений и навыков у женщин зрелого возраста.

Высокий уровень – означает правильное выполнение упражнения. Испытуемый сам выполняет его.

Средний уровень – говорит о промежуточном положении, т.е. недостаточно правильном выполнении упражнения.

Низкий уровень – указывает на неправильное выполнение движения. Испытуемый не выполняет упражнение.

Кроме того, в качестве критериев оценки использовались результаты продолжительности выполнения контрольных упражнений.

Тест 1. Погружение с выдохом в воду (сек).

Методика оценки: И.П.: стоя в воде. Руки на поясе. Сделать вдох, присесть, полностью погружаясь в воду, выдохнуть. Секундомером фиксируется длительность первого по счёту выдоха с момента появления пузырьков в воде до окончания выдоха – исчезновение пузырьков. Оценка результатов тестирования определяется по показателям, указанным в табл. 2.

Таблица 2 - Количественные показатели контрольного упражнения «Погружение с выдохом в воду» (сек.).

Тест 2. Умение лежать на воде на груди (сек.).

Методика оценки: И.п.: стоя, ноги врозь, руки в стороны – вверх. Сделать вдох, задержать дыхание, лечь на грудь, лицо опустить в воду. Регистрация времени фиксируется секундомером и начинается в момент принятия женщиной горизонтального положения и прекращается в момент опускания ног. Оценка тестирования определяется по показателям указанным в табл. 3.

Таблица 3 - Количественные показатели контрольного упражнения «Умение лежать на воде на груди» (сек).

Тест 3. Скольжение в воде на груди (м).

Методика оценки: И.п.: стоя спиной к борту бассейна, руки вытянуты вверх, голова находится между руками. Сделать вдох, наклониться вперёд и выполнить толчок обеими ногами от борта. Скольжение выполняется до полной остановки. Измеряется расстояние от места толчка до кончиков пальцев рук в момент остановки скольжения, используя разметку по борту бассейна. Оценка тестирования определяется по показателям, указанным в табл. 4.

Таблица 4 - Количественные показатели контрольного упражнения «Скольжение в воде на груди» (м).

Оценка состояния сердечно - сосудистой системы.

Для оценки состояния сердечно - сосудистой системы использовалась функциональная проба Руфье.

 Проба Руфье позволяет определить функционально-резервные возможности сердечно- сосудистой системы женщин зрелого возраста.

Проба Руфье – это небольшое физическое испытание для женщин, которое позволяет установить состояние работы сердца [18].

Проводится оно по следующей схеме. После пятиминутного спокойного состояния в положении сидя считается пульс за пятнадцать секунд (р1), затем на протяжении сорока пяти секунд выполняется тридцать приседаний. Сразу после приседаний подсчитывается пульс за первые пятнадцать секунд (р2), а также последние пятнадцать секунд (р3) первой минуты периода отдыха.

Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле: Индекс Руфье = (4х (р1+р2+р3)-200)/10

Шкала оценки индекса Руфье: менее 0 - атлетическое сердце; от 0,1 до 5 - «отлично» очень хорошее сердце; от 5,1 до 10 - «хорошо» хорошее сердце; от 10,1 до 15 - «удовлетворительно» сердечная недостаточность средней степени; от 15,1 до 20 - «плохо» сердечная недостаточность сильной степени [28].

Педагогический эксперимент. Специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения методов, средств, предполагающее создание нового опыта.

В данном исследовании педагогический эксперимент заключался в изучении формирования здорового образа жизни с женщинами зрелого возраста на занятиях оздоровительным плаванием. Исследование проводилось с сентября 2014 по апрель 2015 года на базе спортивно-оздоровительного комплекса «Дельфин» г. Оха.

В процессе педагогического эксперимента необходимо подтвердить или опровергнуть поставленное предположение, что занятия по плаванию будут способствовать формированию здорового образа жизни и повышению уровня плавательной подготовленности женщин зрелого возраста.

Метод математической статистики. Применяется для расчета и обработки полученных результатов исследования, выявляющих эффективность той или иной методики обучения [19].

Математическая обработка результатов анкетирования позволила выявить сравнительный процент на первом (сентябрь 2014г.) и заключительном (апрель 2015г) этапах исследования.

Для определения достоверности различий между полученными в итоге проведения педагогического эксперимента результатами экспериментальной и контрольной групп использовались следующие методы математической статистики:

• U-критерий Манна-Уитни по данным педагогического наблюдения;
• T-Критерий Стьюдента по данным тестирования плавательной подготовленности женщин зрелого возраста;
• Теста Руфье для исследования физической работоспособности.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось с сентября 2014г. по апрель 2015г. на базе спортивно-оздоровительного комплекса «Дельфин» г. Оха Сахалинской области. В исследовании приняли участие занимающиеся женщины 20 человек. Для решения задач исследования были организованы две группы контрольная и экспериментальная. Исследование было организовано в три этапа.

Констатирующий этап (сентябрь - октябрь 2014г.) - были изучены литературные источники по вопросам исследуемой темы, велось наблюдение за проявлением интереса к занятиям у занимающихся.

Выявлена актуальность исследования, определены цель, задачи, предмет и объект, выдвинута гипотеза. Подобрана контрольная и экспериментальная группа, проведено анкетирование респондентов, тестирование плавательной подготовленности. Обработаны и проанализированы первичные результаты данных анкетирования, педагогического тестирования, и оценки занятий по плаванию с женщинами зрелого возраста.

На формирующем этапе (ноябрь 2014г. – февраль 2015г.) проводилась практическая часть исследования. Определенно содержание экспериментальной программы исследования, организована работа по формированию плавательных умений и навыков с женщинами зрелого возраста.

На заключительном этапе (март - апрель 2015г.) подводились итоги исследования, проведено заключительное анкетирование, а также экспертная оценка занятий по плаванию, тестирование плавательной подготовленности занимающихся. Обработаны и проанализированы результаты исследования, формулировались выводы.

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБОСНОВАНИЕ

        3.1 Организация и проведения оздоровительных занятий плаванием с женщинами зрелого возраста

Оздоровительные занятия плаванием посвящены такому актуальному вопросу, как сохранению и укреплению здоровья женщин зрелого возраста, формированию у них привычки к здоровому образу жизни, а также обучению жизненно необходимых плавательных умений и навыков. Оздоровительные занятия разработаны нами на основе данных специальной литературы, опыта работы ведущих специалистов и собственного опыта.

Цель: укрепление здоровья и закаливание женского организма путем обучения плаванию.

Основные задачи: 

• формировать культуру здорового образа жизни, способствовать оздоровлению и закаливанию организма женщин зрелого возраста;
• способствовать приобретению и закреплению плавательных умений и навыков, преодолению чувства боязни воды;
• стимулировать позитивное эмоциональное состояние за счет развития чувства ритма, умения управлять телом в воде;
• развитие физические качества: сила, выносливость, гибкость.

Оздоровительные занятия плаванием основаны на следующих принципах.

Принцип научности подразумевает применение всего комплекса научных знаний в своей профессиональной области, а именно: программно-нормативных требований, своего собственного, отечественного и практического опыта, научно обоснованного и доказанного.

Принцип наглядности является одним из самых «древних» принципов в обучении. Принцип предполагает активное и комплексное использование всех органов чувств.

Принцип сознательности и активности. При пассивном отношении занимающихся - эффект от занятий физическими упражнениями, снижается на 50% и больше. Реализация этого принципа предполагает выполнение педагогом-тренером следующих требований:

• формировать у занимающихся осмысленное отношение и интерес к целям физического воспитания и конкретным задачам занятия;
• формировать устойчивую потребность к регулярным занятиям плавательными упражнениями;
• вырабатывать привычку к анализу, самоконтролю и корректировке своих действий при выполнении плавательных упражнений;

Принцип доступности означает соблюдение меры между возможностями занимающихся и объективными трудностями выполнения физических упражнений (координационной сложности, интенсивности, длительности и др.) или оптимальное сочетание задач, средств и методов физического воспитания с возможностями занимающихся.

Условия доступности можно сформулировать следующим образом:

• от простого к сложному,
• от легкого к трудному (использование подводящих и подготовительных упражнений);
• от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному.

Принцип постепенности — постепенное (можно назвать еще принципом постепенности) или поэтапное освоение материла, нового движения, способа в плавании, повышение нагрузки. Необходима четкая и планомерная последовательность в использовании и чередовании различных подводящих, вспомогательных и специальных упражнений.

Принцип прочности предполагает закрепление повторяемость пройденного. Нельзя переходить к следующему этапу без достаточного основательного закрепления учебного материала или разучиваемых действий.

Принцип динамичности заключается в цикличном изменении заданий и нагрузок.

Принцип систематичности рассматривается в качестве отправных (исходных) установок, регламентирующих системное построение учебно-воспитательного процесса. Система — упорядоченная совокупность элементов, представляющая целостный процесс.

Систематичность подразумевает в первую очередь регулярность занятий, преемственность упражнений и заданий, их взаимосвязь.

Принцип оздоровительной направленности. Один из самых важных принципов, относящихся к категории «не навредить». Принцип предусматривает бережное отношение к здоровью занимающихся. Основные правила любого обучения и работы – избегать переутомления, перенапряжения, делать паузы.

Принцип прикладной направленности. Данный принцип подразумевает использование человеком всевозможных навыков и умений, полученных в ходе обучения, в своей жизнедеятельности — в профессиональной сфере, во время отдыха и др. Плавание так же, как и бег, прыжки, метания, стрельба, является прикладным видом физических упражнений. Навык плавания жизненно необходим для человека любого возраста, и в этом состоит его прикладная направленность.

Методы обучения — теоретически обоснованные и проверенные на практике способы и приемы работы, применение которых обеспечивает оптимально быстрое и качественное решение задач.

Обучение технике движений может вестись двумя методами: методом целостно-конструктивного упражнения (целостного) и методом расчлененно-конструктивного упражнения (по частям).

При обучении плаванию все упражнения сначала разучиваются по частям, а затем воспроизводятся в целостном виде. Таким образом, изучение техники плавания идет по целостно-раздельному пути, который предусматривает многократное выполнение отдельных элементов техники, направленное на овладение способом плавания в целом.

Средства обучения плаванию: к средствам обучения и совершенствования в плавании относят: физические упражнения, естественные природные факторы (вода, солнце, воздух), тренажеры, специальные приспособления (лопатки, доски и т. д.), визуальные средства контроля, наглядные пособия.

Основу экспериментальной программы, отличающую ее от других стандартных методик и определяющую ее эффективность, сформировало  видоизменение ее структуры и содержания за счет включения в нее блоков специальных упражнений для групп женщин зрелого возраста35 – 50 лет.

Главное правило, которому подчинялся весь процесс - адекватность нагрузки и посильность выполнения, так как уровень физической активности не всегда совпадает с уровнем функциональных возможностей организма и физической работоспособности женщин зрелого возраста.

В основе разработанной методики лежат исследования в области оздоровительных технологий для женщин в воде, в которых описано поэтапное построение программы.

Программа строилась с учетом индивидуальных особенностей участниц эксперимента физической подготовленности, функционального состояния  и подразделялась на три периода: втягивающий (адаптационный), тренировочный и стабилизирующий.

Занятия оздоровительной направленности в воде по разработанной программе проходили в форме урока три  раза в неделю. На начальном этапе продолжительность уроков колебалась от 30 до 40 минут, в дальнейшем же была четко регламентированной - 45 минут. Занятия в воде имели традиционную структуру: подготовительную, основную и заключительную части.

Втягивающий период состоял из 11 занятий, проводимых групповым методом. На данном этапе решались задачи постепенной адаптации занимающихся в целом, их адаптации к нагрузке и ее возрастанию по мере повышения уровня приспособительных реакций организма.

Для решения вышеперечисленных задач мы использовали простые по структуре плавательные упражнения в воде низкой и, в конце периода, средней интенсивности, невысокой координационной сложности. Преимущественно включались упражнения общеразвивающего характера, на все мышечные группы, особое внимание уделялось специальным упражнениям: дыхательным упражнениям, плавательным движениям.

В основном использовались плавательные доски. Большая часть плавательных упражнений проводилась на мелкой части бассейна, у бортика: стоя лицом, спиной, боком, лежа на спине и груди с подвижной опорой, с перемещением и на месте. Объем, интенсивность и характер физической нагрузки, амплитуда движения дифференцировались в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся. Первый этап - обучение технике плавания кролем и брассом.

. Период заканчивался одним занятием по свободному плаванию, на котором испытуемые занимались самостоятельно под контролем инструктора  по спорту и медицинского работника, используя по желанию различное оборудование.

Интенсивность втягивающего этапа определялась как низкая, для него характерны: низкая скорость (приоритет отдается качеству, а не скорости выполнения), низкий темп, ритм движений. Количество упражнений невелико. Для качественного разнообразия физических нагрузок на начальном этапе достаточно 7-12 упражнений с количеством повторений в одном подходе от 6 до 8 раз, существенно отличающихся друг от друга.

Необходимо контролировать ЧСС. Ее величина составляет 90-120 уд/мин. в зависимости от возраста, подготовленности женщин и части урока. Это - минимальный тренировочный порог интенсивности занятий оздоровительной направленности на начальном этапе для лиц с низким уровнем физической подготовленности женщин зрелого возраста. Испытуемые, которые могли проплывать на протяжении 20-ти минут переходили ко второму этапу, на котором совершенствовалась техника и увеличивалась длина дистанции.

Тренировочный период продолжался 28 занятий. Постепенно изменялась интенсивность нагрузки за счет увеличения амплитуды, количества повторений упражнений, сокращения интервалов отдыха между упражнениями и сериями. Плавательные упражнения выполнялись в интенсивном темпе. Движения усложнялись по координации, способу выполнения. В основном упор делался на развитие выносливости за счет использования аэробных циклических упражнений - плавательных движений.

Важным моментом являлось включение в программу плавательных движений, выполняемых в глубокой части  бассейна, используя плавательные доски.

Нагрузка тренировочного  этапа увеличивалась, ЧСС составила 105-140 уд/мин. Плавательные упражнения усложнялись по своей структуре, способу выполнения, координации движений за счет сопротивления воды, увеличения площади гребущих поверхностей. Интервалы отдыха сокращались. Количество упражнений доходило до 10-15 в зависимости от сложности и особенностей их выполнения. Темп занятий также имел тенденцию постепенного наращивания, увеличивалось количество метров, преодолеваемых, как без остановки, так и за одно занятие.

Стабилизирующий этап состоял из 16 занятий. Данный этап направлен на  достижение правильности, точности выполнения упражнений, положения тела в воде, самоконтроля. Интенсивность определялась как средняя. Особое внимание уделялось упражнениям с плавательными досками, а также использованию свойств водной среды (плавучесть тела).

Большое значение на данном этапе придавалось правильному распределению мышечных усилий и более экономичным затратам энергии. Интенсивность занятий средняя, редко - большая, но соответствующая индивидуальным особенностям занимающихся. Также повышалось количество упражнений в одном подходе до 15-20, моторная плотность повышалась за счет объединения нескольких серий, выполняемых подряд, увеличения скорости и темпа движений.

Ценность таких занятий в том, что они имеют большое оздоровительно-гигиеническое значение. Успешность усвоения программного материала  определяется степенью овладения основными навыками плавания. Уровень развития основных навыков плавания оценивается с помощью тестирования  плавательной  подготовленности. В качестве критериев оценки выбран ряд контрольных упражнений.

Ожидаемые  результатами можно определить следующие аспекты: укрепление здоровья женщин, развитие плавательных умений, интерес к занятиям водных видов спорта, заинтересованность женщин в формировании здорового образа жизни.

3.2 Практическое обоснование эффективности оздоровительных занятий плаванием с женщинами зрелого возраста

На этапе педагогического эксперимента осуществлялась исследовательская работа по определению эффективности оздоровительной направленности занятий по плаванию. Для сбора информации и наполнения данных были проведены следующие методы исследования: анкетирование, интервьюирование респондентов, педагогическое наблюдение, тестирование плавательных умений испытуемых.

Целесообразность применения оздоровительных занятий по плаванию с женщинами зрелого возраста мы оценивали методом опроса респондентов.

Анкетирование занимающихся с целью выявления отношения к здлоровому образу жизни и проведению  занятий по плаванию в спортивно-оздоровительном учреждении при математической обработке данных опроса показало следующие результаты, обозначенные в табл. 5.

Таблица 5 – Показатели отношения женщин 35-50 лет к организации и проведению занятий по плаванию на констатирующем этапе эксперимента

(n = 20)

Проанализировав полученные данные на констатирующем этапе, можно сделать вывод о том, что уровень понимания значимости занятий по плаванию недостаточно высокий, не все женщины уделяют этому внимания. Одни, например, имеют слабое представление о закаливающем эффекте плавания (50%), другие, даже умея плавать, не используют в быту водные процедуры (25%). Респонденты утверждают, что часто болеют (70%). Некоторые женщины не плавали под разными предлогами (60%), однако большинство хотело бы, научиться плавать (60%). Анкетирование на данном этапе позволило определить уровень знаний женщин о видах плавания и обозначить перспективы работы по его повышению, выявило желание женщин обучаться плаванию.

После проведения педагогического эксперимента по результатам повторного анкетирования, представленного в табл. 6, выявлено снижение с 70% до 40% частоты заболеваемости, а также повышение с 60% до 100% отношения женщин к необходимости обучения плаванию. За счет посещения городского спортивно-оздоровительного комплекса существенно повысились с 25% до 60% показатели использования водных закаливающих процедур дома. Все без исключения респонденты уверены, что плавание является мощнейшим средством закаливания, и хотели бы, продолжать совершенствовать плавательные навыки.

Таблица 6 – Показатели отношения женщин 35-50 лет к организации и проведению занятий по плаванию на заключительном этапе эксперимента

(n = 20)

Сравнительный анализ динамики положительных ответов респондентов (рис.1): выявлено снижение на 40% частоты заболеваемости занимающихся, повышение на 40%  отношения  к необходимости обучения плаванию; за счет посещения городского спортивно - оздоровительного комплекса существенно повысились на 35% показатели использования водных закаливающих процедур дома; женщины на 100% уверены, что плавание является мощнейшим средством закаливания.

Рис.1. Сравнительный анализ положительных ответов анкетирования на этапах эксперимента(%).

На начало эксперимента все испытуемые прошли медицинский контроль. На каждого испытуемого была заведена медицинская карточка, где фиксировались данные физического развития и физической подготовленности.

Повторное тестирование этих параметров проводилось в конце года (апрель 2015 г.) и представлено в таблице 7.

Таблица 7 - Изменение показателей физического развития и физической подготовленности после эксперимента у женщин 35-50 лет

Анализируя данные таблицы № 7 видно, что произошли достоверные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы, заметно улучшились показатели физического развития, показатели сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) и физической подготовленности.

Эффективность реализованной экспериментальной программы была подтверждена педагогическим тестированием с целью выявления уровня развития плавательных умений и навыков, которое проводилось в начале (октябрь 2014г.) и в конце исследования (апрель 2015 г.),  результаты которого представлены в приложении 5

Результат общей плавательной подготовленности на начало эксперимента, имеет следующие данные (Рис.1): в контрольной группе -  высокий уровень –20%, средний уровень – 40%, низкий уровень – 40%; в экспериментальной  группе -  высокий уровень –30%, средний уровень – 40%, низкий уровень – 30%,.

Результат общей плавательной подготовленности на заключительном  этапе эксперимента, имеет следующие данные (Рис2): в контрольной группе -  высокий уровень –40%, средний уровень – 40%, низкий уровень – 20%; в экспериментальной  группе -  высокий уровень –70%, средний уровень – 30%, низкий уровень – отсутствует.

Рис. 1. Сравнительный анализ общей плавательной подготовленности на констатирующем этапе исследования.

Рис.2. Сравнительный анализ общей плавательной подготовленности

на заключительном этапе исследования.

В ходе эксперимента в контрольной группе показатель высокого уровня повысился на 20%;  средний уровнь остался без изменений, низкий уровнь уменьшился  на 20 %. В экспериментальной группе количество женщин, имеющих высокий уровень плавательной подготовленности увеличился на 35%;  средний уровень  уменьшился на 10 %; а показатель низкого уровня  составил 5%, т.е. всего одна женщина.

Таким образом, в ходе эксперимента результаты контрольной группы повысились незначительно, а результаты экспериментальной группы более существенно. Математическая статистика подтверждает, что экспериментальная группа занимающихся в начале эксперимента не превосходила контрольную группу по уровню плавательной подготовленности, различия между ними не являются статистически значимыми, а на заключительном этапе эксперимента различия основной группы в сравнении с контрольной статистически значимы при p>0,05. Данные математической статистики представлены в Таблице 8.

Таблица 8 - Динамика показателей теста по T-Критерию Стьюдента

Результаты эксперимента доказали эффективность использования оздоровительных занятий по плаванию с женщинами зрелого возраста.

Оценка физического состояния сердечно - сосудистой системы.

Оценка состояния сердечно - сосудистой системы проводилась с помощью функциональной  теста пробы Руфье. Проба Руфье относится к простым косвенным методам определения физической работоспособности сердца. По результатам пробы подсчитывается индекс Руфье, который является критерием оценки уровня работоспособности сердца, а также критерием оптимальности вегетативного обеспечения сердечно - сосудистой системы при выполнении нагрузки малой мощности.

На констатирующем этапе эксперимента в контрольной группе были показаны следующие результаты оценки индекса Руфье: атлетической сердце не выявлено ни у одного из занимающихся – 0%, отличный показатель также отсутствует – 0%, хороший показатель выявлен у 80%, удовлетворительный  у 10% женщин контрольной группы, плохой показатель – 10%.

Результаты оценки показателей индекса Руфье в экспериментальной группе: атлетической сердце – 0%, отличный показатель – 0%, хороший – 70%, удовлетворительный результат показало 20% женщин экспериментальной группы и плохой показатель у 10% занимающихся.

Процентное соотношение показателей индекса Руфье на констатирующем этапе эксперимента представлено на рисунке 3.

Рис. 3 – Оценка показателей индекса Руфье на констатирующем этапе эксперимента

Примечание – 1 – атлетическое сердце, 2 – отлично, 3 – хорошо, 4 – удовлетворительно, 5 – плохо. 

На заключительном этапе эксперимента были показаны следующие результаты: в контрольной группе атлетическое сердце – 0% занимающихся, отличный показатель – 5%, хороший – 40%, удовлетворительный – 55% и плохой показатель составил – 0%. В экспериментальной группе: атлетическое сердце – 0%, отличный результат показали 10% занимающихся, хороший – 70%, удовлетворительный показатель у 20% женщин, плохой результат – 0% (рис. 5).

Рис. 5 – Оценка показателей индекса Руфье на заключительном этапе эксперимента

Примечание – 1 – атлетическое сердце, 2 – отлично, 3 – хорошо, 4 – удовлетворительно, 5 – плохо. 

Таблица 9 - Динамика показателей индекса Руфье по T-Критерию Стьюдента

Существенных различий  в группах не выявлено, но это и не являлось целью нашего эксперимента – достижение высоких результатов.

В группу здоровья входят женщины различного возраста, с различными показателями состояния здоровья и главной задачей являлось формирования у них норм и ценностей здорового образа жизни через занятия оздоровительным плаванием, в связи с этим упор делался на достижение хорошего и удовлетворительного уровня плавательных навыков. И по данным показателям наблюдается положительная динамика в обеих группах, но в экспериментальной группе показатели выше, т.к. применялись специальные упражнения для эффективного повышения плавательных способностей.

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в работе людей и жизнедеятельности в региональных условиях. Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.

Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофесиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная - методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована [20;21].

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно - сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена).

Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю).

 По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей женщин зрелого возраста.

По мнению академика В.В. Парина «двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем». Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска.

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

 Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно - сосудистых заболеваний.

Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции [20].

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст.

Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости[11].

С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности[9].

Женщинам второго периода зрелого возраста необходимо формировать мотивации постоянных и систематических занятий физическими упражнениями, занятий различными видами спорта, обязательно закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. При этом интенсивность тренировочных нагрузок должна быть невысокой[2].

ВЫВОДЫ:

1. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. Для естественного старения характерно постепенное появление инволюционных физиологических изменений, развивающихся в определенной последовательности в соответствии с возрастом. Ускоряют процессы старение малоподвижный образ жизни, длительные или повторные стрессовые ситуации, нерациональное питание, хронические заболевания, вредные привычки, наследственная предрасположенность к некоторым болезням.

В настоящее время большинство специалистов считают, что адекватная функциональная нагрузка для органов и систем зрелого и пожилого организма путем занятий физической культурой, плаванием, туризмом не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов. Это становится возможным при соблюдении норм и правил здорового образа жизни.

2. Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Так, мы в своей деятельности по организации оздоровительного плавания руководствовались экспериментальной программой обучения плаванию женщин зрелого возраста которая способствует решению таких актуальных задач, как сохранение и укрепление здоровья занимающихся, формирование  привычки к здоровому образу жизни, а также жизненно необходимых плавательных умений.

3. С каждым годом возрастает потребность привлечения широких слоев населения к занятиям физической культурой для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний.

4.В нашей исследовательской работе мы выдвинули следующую  гипотезу,  что формирование здорового образа жизни женщин зрелого возраста через занятия плаванием будет способствовать повышению физического состояния и подготовленности занимающихся.

В ходе эксперимента получены следующие данные:

• Анкетирование респондентов выявило снижение частоты заболеваемости среди занимающихся, рост грамотности  о  положительном влиянии оздоровительного плавания на организм женщин, закаливании организма.
• Тестирование установило изменения физического развития и физической подготовленности женщин под влиянием занятий в группах здоровья по плаванию. И выяснили, что у испытуемых регулярно посещающих занятия (не реже 2-х раз в неделю) по оздоровительному плаванию заметно улучшились показатели физического развития, показатели сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) и физической подготовленности. Так в ходе эксперимента разница артериального давления (систолическое мм.рт.ст.) в среднем составила 1,60, что по t-критерию Стьюдента составило достоверность различий  P(t)>0,05; разница артериального давление (диастолическое) составила 1.68, что по t-критерию Стьюдента составило достоверность различий         P(t)>0,05; частота сердечных сокращений (уд/мин) в среднем умерилась на 1,37, что по t-критерию Стьюдента составило достоверность различий P(t)>0,05.Различие между двумя группами в значениях на конец исследования являются статистически значимыми при p>0,05, что говорит о том, что экспериментальная группа превосходит контрольную группу по уровню плавательной подготовленности.

Исходя из проведенных нами исследований, можно сделать вывод, что  использование оздоровительных занятий по плаванию формирует привычку к здоровому образу жизни женщин зрелого возраста и способствует повышению физического состояния и подготовленности занимающихся в региональных условиях жизнедеятельности.

Следовательно,  наша  гипотеза  подтвердилась

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. – М.: Физкультура и спорт, 1978. - 102 с.
2. Бабушкина, А.И. К вопросу о значении регулярных занятий в группах здоровья для женщин зрелого и пожилого возраста / А.И. Бабушкина. - М., 1989. - 28 с.
3. Бернштейн, Н.А. Очерки физиологии движений и физиологии активности / Н.А. Бернштейн. - М.: Медицина, 2008. – 72 с.
4. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям. / М.М. Боген - М.: Физкультура в спорт, 1985. – 125 с.
5. Булгакова, Н. Ж. Плавание: Пособие для инструктора– общественника / Н.Ж. Булгакова. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 160 с.
6. Булгакова, Н. Ж. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 400 с
7. Вайнер, Э. Н. Валеология / Э. Н. Вайнер. – М, : Флинта: Наука, 2008. – 416 с.
8. Викулов, А.Д. Оптимальность нагрузки на занятиях плаванием с женщинами зрелого возраста / А.Д. Викулов. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 65 с.
9. Геселевич, В.А. Медицинский справочник тренера. / В.А. Геселевич. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 271 с.
10. Гориневская, В.В. Обоснование физической культуры женщин зрелого возраста / В.В. Гориневская. - Физическая культура женщин.- М.: Физкультура и спорт, 2011. №1, - С. 62.
11. Данько, Ю.М. Оздоровительное воздействие физических упражнений в воде / Ю.М. Данько. – М.: Физическая культура и спорт, 2004. – 60 с.
12. Дубровский, В.И. Биологический возраст и его жизнеспособность / В.И. Дубровский. – М.: Физкультура и спорт. – 2009 №7, - С.76.
13. Зимкина, Н.В. Длительность и интенсивность плавательной нагрузки / Н.В. Зимкина. – М.: Физкультура и спорт, 2012. №6 – 71 с.
14. Кожин, А. А. Здоровый человек и его окружение : / А. А. Кожин, В. Р. Кучма, О. В. Сивочалово. – 2- е изд., стер. _ М, : Издательский центр «Академия», 2008. – 400с.
15. Козырева, О.В. Влияние плавания на организм женщин зрелого возраста / О.В. Козырева. – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 87 с.
16. Кокорина, О. Р. Валеологическое образование как основа здорового образа жизни населения Сахалинской области: Матер. научн.- практ. конф. — Южно-Сахалинск: Изд-во Сах. обл. ИУУ, 1998. — С.
17. Кокорина, О. Р. Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Матер. регион. науч.-практ. конф. — Уссурийск: Изд-во УГПИ, 2000. — С.
18. Мильнер, Е.Г. Дифференцированный подход в обучении плаванию / Е.Г. Мильнер – М.: Физкультура и спорт, 2011. – 87 с.
19. Нагорный, А.В. Эффективность оздоровительного процесса в обучении плавания / А.В. Нагорный – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 87 с.
20. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е. Н. Назарова,  Д. Жилов. – М.: Издательский центр «Академия», 2007, - 256с.
21. Пасюков, П.Н. Вода, вода, кругом вода. ИА Sakh.com- 2 февраля 2014 г. - http://www.sakhalin.info/weekly/list3/90131/
22. Пасюков, П. Н. Здоровьесбережение как стратегия модернизации педагогического образования в современных условиях / П. Н. Пасюков, О. Р. Кокорина, Т. М. Пономоренко – М.: Компания Спутник, 2006. – 304 с.
23. Потемкин, Н.С. Оздоровительное плавание в зрелом возрасте / Н.С. Потемкин. – М.: Физкультура и спорт , 1992 – 43с.
24. Рубцов, А.Г. Амплитуда движений в зрелом возрасте / А. Г. Рубцов. – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 54 с.
25. Середенко, П.В. Психолого-педагогическое исследование: методология и методы: учебное пособие для студ. высш. учебн. заведений / П. В. Середенко. – Южно-Сахалинск: СахГУ, 2010. – 188 с.
26. Середенко, П.В. Методы математической статистики в психолого-педагогических исследованиях: учеб. пособ. / П.В. Середенко, А. В. Должикова. – 2-е изд., испр. и доп. – Южно Сахалинск: СахГу,2009. – 52 с.
27. Старцева, Л.Н. Физиологические особенности женского организма в зрелом возрасте/ Л.Н. Старцева // М.: Физкультура и спорт, 1993. – 46 с.
28. Солодков А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб – учебник. Изд. 2-е, испр. и доп. — М.: Олимпия Пресс, 2005. —528 с
29. Сорокина, Л.Ю. Исследование нагрузки в комплексных группах здоровья женщин зрелого возраста / Л.Ю. Сорокина. - 1999. - № 6. – 23 с.
30. Туманян, Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование / Г. С. Туманян. – М. : Издательский центр «Академия», 2006. – 336с.
31. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 370 с.
32. Фомин, Н.А. Функциональная нагрузка стареющего организма / Н.А. Фомин. – М.: Физкультура и спорт, 2010.- 23 с.
33. За купальный сезон в Сахалинской области утонуло 30 человек [Электронный ресурс]. URL: http://ujnosahalinsk.bezformata.ru/listnews/kupalnij-sezon-v-sahalinskoj-oblasti/6776848/. — (дата обращения: 17.03.2015).

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Анкета

исследование отношения женщин 35-55 лет к организации и проведению занятий по плаванию в спортивно-оздоровительном комплексе

Просим Вас ответить на вопросы анкеты. Те из них, которые отражают Ваше мнение, обведите в кружок или представьте собственное мнение в свободной строке.

1. Часто ли вы болеете простудными заболеваниями?

- да;

- нет;

- затрудняюсь ответить.

2. Необходимо ли учиться плавать женщинам?

- да;

- нет;

- затрудняюсь ответить.

3. Проводятся ли водные закаливающие процедуры дома?

- да;

- нет;

- затрудняюсь ответить.

4. Является ли плавание средством закаливания?

 - да;

- нет;

- затрудняюсь ответить.

5. Умеете ли Вы плавать?

- да;

- нет;

- затрудняюсь ответить;

6. Заинтересованы ли Вы в обучении плаванию?

- да;

- нет;

- затрудняюсь ответить.

.

Благодарим за участие!

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Программа наблюдения.

Объект: организация занятий по плаванию с женщинами зрелого возраста

Контингент: женщины зрелого возраста 35 – 50 лет

Состав групп: контрольная - 10 женщин, экспериментальная - 10 женщин

Период наблюдения: констатирующий этап (октябрь 2014г.); заключительный этап (апрель 2015г.)

Цель: дать оценку оздоровительным занятиям по плаванию с женщинами зрелого возраста, определив качественное соотношение содержания и характера наблюдаемых действий.

Наблюдаемые действия: двигательная активность женщин, усвоение программного материала, интерес к занятиям.

Длительность занятий: 45 минут.

Предположительный результат: в процессе наблюдения можно выявить уровень активности женщин, освоения плавательных умений, определить эмоциональное настроение занимающихся.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

График распределение изучаемого материала оздоровительной группы для женщин зрелого возраста 35 – 50 лет.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Результаты педагогического тестирования контрольной группы (n = 10)

Результаты педагогического тестирования экспериментальной группы

(n = 10)