Комплексы профилактических упражнений для проведения физкультминуток на уроке
материал

Комплексы профилактических упражнений для проведения физкультминуток на уроке

Школьные занятия, сочетающие в себе психологическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на организм в целом, требуют проведения физкультминуток для снятия утомления. Комплексы профилактических упражнений разработаны специалистами в области возрастной гигиены и физиологии и рекомендованы для использования в общеобразовательной школе.

Для школьников на уроках.

Упражнение для улучшения мозгового кровообращения.

Исходное положение - сидя, руки на поясе.

1-2. Поворот головы направо. Исходное положение.

3-4. Поворот головы налево. Исходное положение.

5-6. Плавно наклонить голову назад. Исходное положение.

Голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз.

Темп медленный.

Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти.

Исходное положение - сидя, руки подняты вверх.

1-2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.  Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову.

1-2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.

3-4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.

5-6. Правую руку вверх, левую руку вверх.

7-8. Сделать два хлопка руками над головой.

9-10.  Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.

11-12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.

13-14.  Сделать два хлопка руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Общего воздействия для разных групп мыши.

1. Исходное положение-стойка ноги врозь, руки за голову.

2.Резко повернуть таз вправо.

3.Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз.

Темп средний.

         Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову.

1 - 3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону.

4-6. То же в другую сторону.

7-8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

Исходное положение - стойка ноги врозь.

1 - 2. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх.

3-4.  Исходное положение.

5-8.  То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Для улучшения мозгового кровообращения.

 Исходное положение - сидя на стуле.

1-2. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч. Повторить 4  - 6 раз. Темп медленный.

 Исходное положение - сидя, руки на поясе.

1.        Поворот головы вправо.

2.        Исходное положение.

3.        Поворот головы влево.

4.        Исходное положение. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе.

1-2. Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.

Исходное положение.

4-5. То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо.

6. Исходное положение. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

Для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе.

1-2. Правую руку вперед, левую вверх.

3-4. Переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Исходное положение - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1-2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3-4. Локти отвести назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно.

Темп медленный.

 Исходное положение - сидя.

1-2. Поднять руки через стороны вверх.

3-4. Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.

Темп средний.

Комплекс упражнений для гимнастики глаз.

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

Вытянуть правую руку вперед.

Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить

4-5 раз.

Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону.

Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.