Методические рекомендации к проведению родительского собрания по теме: «Компьютер: вредные для здоровья факторы и как их уменьшить»
статья по теме

Методические рекомендации к проведению родительского собрания по теме: «Компьютер: вредные для здоровья факторы и как их уменьшить»

1. Нагрузка на зрение

Первый и самый главный фактор - это нагрузка на зрение. Именно из-за нагрузки на зрение через непродолжительное время у ребенка  возникает головная боль и головокружение. Если работать на компьютере достаточно долго, то зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения. Однако, не компьютер является основной причиной развития близорукости у ребенка. Огромную роль в этом играет наследственность, телевизор, чтение в темноте. При грамотной постановке дела нагрузка на зрение от компьютера может быть существенно снижена.

1. Во-первых, вредны подергивания   изображения из-за низкой частоты
   вертикального обновления или из-за низкого качества развертки монитора.
2. Второй по значимости фактор утомляемости глаз - это содержание
   изображения. Перечислим варианты изображений по восходящей от наименее
   вредных до наиболее вредных

1.2.1.        Легче   всего   глаз   воспринимает   статическое,   крупное   цветное изображение в сопровождении звука. Поэтому, для глаза ребенка или взрослого достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста.

2. Хуже воспринимается рисование на компьютере. Здесь звук уже не
   играет отвлекающей роли, а всю работу выполняет глаз.
3. Намного тяжелее приходится зрению в том случае, когда ребенок
   (пользователь) вынужден читать с экрана текст. Поэтому Интернет - штука
   достаточно опасная, поскольку здесь приходится много читать, и читать быстро.
4. Ну и, наконец, настоящие убийцы глаза - это игры. Движущееся
   изображение, мелкие элементы - все это приводит к такому переутомлению,
   которое снимается очень нескоро.

Насколько же компьютер опасен для зрения? Сравнивая его с телевизором, следует помнить, что разрешение дисплея и его качество во много раз выше качества телевизионной трубки. Однако дисплей, как правило, ближе. И все же можно считать, что нагрузка на глаз от монитора немного ниже, чем от телевизора. Поэтому время, проведенное за компьютером, и время, поведенное перед телевизором, следует суммировать.

      КАК ПРЕДОХРАНИТЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ ОТ ВРЕДНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ МОНИТОРА?

Принимайте во внимание характеристики монитора при его приобретении!  

     Желательно приобретать монитор со следующими характеристиками:

1. нелинейность горизонтальной и вертикальной разверток должна быть не более 1 процента.
2. яркость свечения экрана электронно-лучевой трубки должна составлять не менее 100 кд/кв.м.

   3)изменение яркости по площади экрана - не более 70 процентов.

   4)постоянное электростатическое поле высокой напряженности не более

   500В/м по всем стандартам.

  5) Переменное электромагнитное поле высокой напряженности - не более 10/1

Самым безопасным для глаз монитором является монитор на жидких
кристаллах и жидкокристаллический проектор, затем следуют профессиональные
15-дюймовые мониторы, 17-дюймовые мониторы и 14-дюймовые мониторы.
Завершают список устаревшие мониторы с диагональю 14 дюймов выпуска ранее
1997 года. Условно нагрузку на зрение можно распределить так:
Устаревший монитор        100%

Современный монитор 14 дюймов        70%

Современный монитор 17 дюймов        60%

Современный монитор 15 дюймов        40%

Цветной ЖК монитор        20%

Следовательно, час игры на устаревшем мониторе по нагрузке на зрение равноценен двум часам игры на хорошем мониторе.

Общие нормы нагрузок для детей при работе с компьютером;

Если Вы внимательно прочитали все вышеизложенное, то поняли, что безопасная продолжительность работы ребенка за компьютером зависит от многих обстоятельств. При хорошем оборудовании рабочего места и правильном подборе рода занятий время безопасной работы может быть значительно продлено, в два-три раза по сравнению со старыми нормами. И, наоборот, при плохой организации рабочего места даже общепринятые нормы могут быть вредны для здоровья.

1.        Снижение утомляемости глаз:

-        хороший  дисплей   15   дюймов   (14   и   17   дюймовый  мониторы  более утомительны); правильное расстояние до дисплея (45-60 см);

-        чтобы избавиться от бликов на экране от дополнительных источников света
они должны использоваться только для подсветки документов.   Естественный свет должен падать сбоку (слева).

-время непрерывной работы с монитором: для взрослого - 2 часа; для ребенка - 30 минут; перерыв - не менее 15 минут

• ограничение времени игр и работы в Интернете
  (самое вредное для зрения);
• поощрение мультимедиа со звуком (расслабляет зрение).

2. Стесненная поза

Вторым по вредности фактором, влияющим на здоровье при работе с компьютером, является стесненная поза. Сидя за компьютером, ребенок (или взрослый) должен смотреть с определенного расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или органах управления. Это вынуждает его тело принять определенное положение, и не изменять его до конца работы. В этом отношении компьютер гораздо опаснее телевизора, который позволяет свободно двигаться. Из-за стесненной позы возникают следующие нарушения:

2.        Снижение физического утомления (стесненной позы);

• специальный компьютерный стул на газпатроне, без подлокотников;
• специальный компьютерный стол с выдвижной доской под клавиатуру.

3.        Снижение психического напряжения;

-        ограничение времени игр в и работы в Интернете;

-        регулярные перерывы по 15 минут через каждые 30 минут.

4.        Снижение электромагнитного излучения;

• установка монитора задней стенкой к стене;
• исключение пыли в помещении; - умывание холодной водой после работы,
  -понижение в воздухе концетрации легких аэроионов и повышение тяжелых

аэроионов при работе монитора вызывает головные боли. Необходимо хорошо проветривать помещение и ,при возможности, установить ионизатор.

Упражнения во время перерывов в работе с компьютером:

Для того, чтобы дать вашим глазам эффективный отдых, переместитесь на участок с освещением, отличным от вашего рабочего места, снимите очки или контактные линзы, если вы их носите, и закройте глаза ладонями. Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

Напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч, являются частой причиной головной боли. В перерывах работы с компьютером выполняйте растягивающие упражнения , чтобы расслаблять их - это поможет снять стресс и предупредит возникновение головной боли. Попробуйте выполнить упражнение, называющееся "шейные круги". Для максимальной пользы его следует выполнить несколько раз в течение примерно пяти минут: Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно опустите подбородок на грудь и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Глубоко дыша, выполните круговое движение головой вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда вы почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные движения толовой вначале вправо три-пять раз, затем то же число раз влево. Закончите растягивающее упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх, пытаясь достать ими ушей, затем медленно опустите их. Повторите 5 раз.

Для улучшения состояния легких, глаз, мышц шеи и кистей рук в перерывах между работы на компьютере я использую упражнение, заимствованное из йоги:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз перед собой, сцепите
   пальцы «в замок» и выверните сцепленные кисти (ладони будут расположены
   плоскостью вниз).
2. Одновременно с глубоким вдохом поднимите сцепленные руки вверх и
   максимально отведите их назад, прогибаясь всем туловищем назад и максимально
   растягивая все мышцы в паузу после   достижения максимальной амплитуды
   движения («стиль» этого растягивания позаимствуйте у своей или соседской
   кошки - то, как она потягивается после сна).

3.        Вместе с глубоким выдохом закройте глаза, полностью расслабьтесь, расцепите кисти,  опустите их за шею и дайте им свободно упасть вниз вдоль вашего туловища. Одновременно расслабьте голову и дайте ей упасть вперед. В конце медленного выдоха немного согнитесь вперед в пояснице и подожмите живот (напрягите брюшные мышцы) для того, чтобы диафрагмой выжать весь «застоявшийся» воздух из ваших легких - такое глубокое завершение выдоха можно осуществить несколькими шумными выдыхательными
движениями.