Советы для родителей
материал по теме

Близорукость: профилактика детей

По данным НИИ офтальмологии имени Гельмгольца, близорукость среди школьников (70 — 80-х годов) составляла от 7,4 до 8,4 процента. Но если в 1-х классах это было 2,1, то в 10-х классах — от 16,2 до 32,2 процента.

Если близорукость возникла, нельзя допускать ее усиления. Осложненная близорукость — это следствие близорукости прогрессирующей. Она грозит осложнениями, приводящими к инвалидности.

Одна из причин близорукости раннее обучение письму и чтению в неправильных условиях, когда дети читают и пишут на более близком расстоянии, чем того требует еще не созревшая аккомодация (приспособление зрения к работе на близком расстоянии).

Особое значение приобретает эта проблема в связи со школьной реформой и охраной зрения у шестилеток. Занятия с ними должны вестись так, чтобы не провоцировать развитие близорукости.

На пороге 60-х годов близорукость была характерна для возраста от 10 до 18 лет. Сейчас она возникает у младше школьников и даже воспитанников детских садов. Это связано с очень ранней зрительной нагрузкой детей. Многие родители с гордостью говорят о том, что их дети читать начинают в ясельном возрасте. А это опасно, поскольку аккомодация еще не созрела.

Там, где дети «кабинетные» (этим грешат специальные школы), близоруких больше. А вот деревенские дети, много времени проводящие на свежем воздухе, активнее занимающиеся физическим трудом (и не меньше, кстати, читающие и смотрящие телевизор), имеют лучшее зрение.

Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки.

Школьники не должны забывать и о том, что существует немало профессий, где близорукость недопустима.

С близорукостью никто не хочет мириться. Близорукость — массовый дефект зрения, который способен превратиться в болезнь. В течение многих лет близорукость занимает одно из первых мест по инвалидности. Специалисты многих стран — а среди них не только врачи, но и инженеры, физики, химики, механики — неутомимо постигают механизмы близорукости, создавая различные способы ее предотвращения.

Даже одно перечисление гипотез и методов лечения глазных болезней займет уйму времени. Сегодня мы уже знаем немало. В течение последних двадцати лет многое изучено, и главный вклад в достижение мировой офтальмологии внесли советские ученые.

Отличное зрение — важная составная часть здоровья.

Всем надлежит заботиться о нем. А тем, кто собирается овладеть специальностью, требующей безукоризненного зрения, надо особо внимательно относиться к глазам. И не следует ждать, когда ослабление зрения заставит идти к врачу. Очень огорчительно выбрать профессию, а потом отказаться от нее по состоянию зрения. Пожалуйста не забывайте об этом. Любое понижение остроты зрения должно вызывать законный вопрос: что это, с чем связано? Как приостановить возможный процесс близорукости?

Основное направление профилактики близорукости — укрепление физического состояния. Исключительно важно это для учащихся городских школ, особенно специальных — с преподаванием иностранных языков, физико-математических и других дисциплин, где порой физкультуре уделяется мало времени.

Доказано, что у тех, кто с самых ранних лет много и разнообразно двигается, хорошо закален, реже возникает близорукость даже при наследственной предрасположенности.

Разумный режим дня, двигательная активность, правильное питание должны занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования, поскольку физическая культура способствует как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц и укреплению склеры глаза.

Изучение влияния систематических занятий циклическими физическими упражнениями (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикой для глаз показало, что у людей с близорукостью средней степени не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.

Занятия специальными упражнениями, рекомендуемыми близоруким, можно проводить самостоятельно (детям — под наблюдением взрослых) в домашних условиях, на природе, во время отдыха. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны правильно: с учетом возраста, пола, физической подготовленности, степени близорукости, состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера надо обязательно сочетать с гимнастикой для глаз.

Близорукость у школьников возникает и развивается чаще после 3-го класса.

Как правило, дети с невыявленной близорукостью невнимательны на уроках, часто отвлекаются, спрашивают соседей по парте. Постепенно они становятся менее активными в учебе и играх. Если своевременно не показать ребенка окулисту, то могут наступить и такие явления, как утомляемость глаз, головные боли. Поэтому следует ежегодно проверять остроту зрения у школьников.

В детском возрасте капсула глаза (склера и роговица) эластична и легко растяжима. Если ребенок мало бывает на свежем воздухе, подолгу сидит у телевизора, играет в мелкие и неяркие игрушки, неправильно питается, часто болеет, то склера под влиянием зрительной нагрузки растягивается, вызывая дефект глаза. Обнаружив у дошкольника хотя бы малую степень близорукости, необходимо максимально ограничить его зрительную работу (чтение, кино, телевизор), увеличить длительность прогулок, игры на улице, заняться закаливанием. Полезны такому ребенку и занятия спортом.

Соблюдение гигиенических условий работы — очень важный фактор в школьном возрасте. Условия зрительной работы должны исключать возможность быстрого утомления глаз и необходимость чрезмерного приближения их к игрушкам, книге или тетради. Это прежде всего правильное и достаточное освещение рабочего и игрового места ребенка.

Книга или тетрадь должны отстоять от глаз не менее чем на 30 — 35 см- это примерно длина руки от локтя до кончиков пальцев. Такое расстояние не требует сильного напряжения зрения и позволяет сидеть не наклоняясь.

Плохое освещение, нарушение осанки вызывают утомление мышц шеи и спины, которые поддерживают голову. К тому же приводит и неправильная посадка за столом. При правильной позе вся ступня должна стоять на полу, а бедро почти полностью находиться на стуле. Угол между туловищем и бедром, а также между бедром и голенью должен быть прямой. Спина поддерживается спинкой стула, при этом тяжесть головы, находящейся почти в прямом положении, приходится в основном на позвоночник.

Дома место для занятий должно быть светлое, у окна. В вечернее время нужно пользоваться настольной лампой 60 Вт с непрозрачным колпаком. Ставить ее следует так, чтобы свет падал с левой стороны только на рабочую поверхность, а глаза оставались в тени. Свет всегда должен быть мягким, равномерно освещать место занятий.

Не рекомендуется читать и играть лежа, особенно на боку, так как в этом положении нарушается правильная освещенность, а при лежании на боку, кроме того, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета, что приводит к зрительной утомляемости и головной боли.

Высота стола и стульев должна соответствовать росту ребенка. При необходимости надо на стул подложить твердый предмет нужной высоты, а под ноги поставить скамеечку. Передний край стула на 3 — 5 см задвигается под стол. Книгу во время чтения лучше держать на столе в наклонном положении, для чего существуют специальные подставки. Можно просто подложить под верхний край книги какой-либо предмет.

Домашние занятия учащихся 1— 2-х классов должны продолжаться не более 1,5 — 2 ч, учащихся 3 — 4-х классов — 2 ч, старших школьников — не более 3 — 4 ч. При этом через каждые 30 — 40 мин занятий делается 10-минутный перерыв.

Желательно, чтобы летние каникулы дети проводили за городом, среди зелени. На этот период следует до минимума сократить работу, связанную с напряжением глаз.

Детям вредно долго смотреть телепередачи.

Для них достаточно специальных детских программ. При этом надо сидеть от экрана на расстоянии не менее 2,5 м. Комната в это время должна быть освещена. К сожалению, не все придерживаются этих рекомендаций, в результате зрение детей страдает.

Очень плохо влияет на зрение чтение в трамвае, троллейбусе, автобусе. Плохое освещение, неустойчивое положение книги или газеты во время движения транспорта утомляют глаза.

Повышенная зрительная нагрузка при малой физической активности — самый серьезный фактор, способствующий снижению остроты зрения.

Наряду с оптическими средствами коррекции близорукости разработаны и успешно применяются специальные упражнения для улучшения состояния наружных и внутренних мышц глаз, которые особенно эффективны на начальном этапе развития близорукости. Эта своеобразная гимнастика для глаз проста и легко выполнима в домашних условиях.

Упражнения для тренировки наружных мышц глаз

1. Сидя, медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно. 8 — 12 раз (голова неподвижна) .

2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно. 8 — 10 раз.

3. Круговые движения глазами в одном и затем в другом направлении. 4 — 6 раз.

4. Частые моргания в течение 15— 30 с.

Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза производится по методу, называемому «метка на стекле» (Э. С. Аветисов).

Упражнения «метка на стекле»

Занимающийся в очках становится на расстоянии 30 — 35 см от оконного стекла, на котором на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3— 5 мм.

Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, намечается какой-либо предмет для фиксации. Надо поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение выполнять 2 раза в день в течение 25 — 30 дней. Если за это время не наступит стойкой нормализации аккомодационной способности, то упражнение выполнять систематически с перерывом 10 — 15 дней.

Первые два дня продолжительность занятия 3 мин, последующие два дня— 5 мин, а в остальные дни — 7 мин.

Физкультура для близоруких школьников.

Родители должны помочь детям проводить самостоятельные занятия. Это ежедневная утренняя гимнастика, физкульт- паузы по 15 — 20 мин во время приготовления уроков, игры в помещении и на воздухе, специальная гимнастика для глаз. Перед началом занятий физкультурой дома желательно проконсультироваться с глазным врачом. Школьникам, имеющим близорукость до 3 диоптрий без хронических воспалительных и дегенеративных заболеваний глаз, можно выполнять почти без ограничений физические упражнения и заниматься спортом. Однако им необходимо строго соблюдать режим зрительной работы, ежедневно тренировать наружные и внутренние мышцы глаз, правильно питаться, принимать витамины (особенно А, С, В), систематически проводить закаливающие процедуры.

Школьникам, у которых диагностируется неосложненная близорукость средней степени (3 — 6 диоптрий), участвовать в соревнованиях не рекомендуется. В самостоятельные занятия можно включать общеразвивающие, дыхательные и корригирующие упражнения, элементы волейбола (особенно отработка верхней и нижней передач мяча с партнером), ведение баскетбольного мяча и броски его в кольцо, штрафные броски мяча в кольцо; игру в бадминтон, настольный теннис и большой, броски теннисного мяча в мишень; удары по футбольному мячу в ворота, игру футбольным мячом у стены; ходьбу, медленный бег, плавание в медленном и среднем темпе, катание на велосипеде и коньках, лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы. Все названные упражнения выполняются в среднем темпе, нагрузка средняя.

Помимо разнообразных физических упражнений необходимо ежедневно выполнять специальную гимнастику продолжительностью не менее 10 — 15 мин. Для детей старшего возраста время выполнения упражнений и нагрузки могут быть увеличены. При возникновении непредвиденных обстоятельств или каких-либо сомнениях обязательно обратитесь за советом к врачу и методисту лечебной физкультуры. Их рекомендации помогут выбрать необходимые упражнения, правильно построить занятия. Это значительно увеличит эффективность гимнастики.

Комплекс основной гимнастики для девочек 12 — 14 лет с близорукостью 3 — 6 диоптрий

1. Ходьба на месте и с передвижением на носках, на пятках. 30 — 60 с. Дыхание ритмичное.

2. Упражнения в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох при поднимании рук и продолжительный выдох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе — опускать. 4 — 6 раз.

3. И. п. — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками— выдох. Повторите 8 — 10 раз, Разъединить руки, опустить, и. п. выдох. Повторить 8 — 10 раз, с движением глаз 4 — 5 раз.

4. И. п. — стоя, руки на поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. То же, но с пружинистыми покачиваниями. При наклоне — выдох. 5 — б раз.

5 И п стоя руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу. По 7 — 8 раз каждой ногой.

6. Приседания (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или врозь, с различным положением рук. 10 — 12 раз.

7. И. п. — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем. 5 — 6 раз.

8. Упражнения для мышц живота: а) и. п. — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги. 6 — 8 раз;

б) и. п. — то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. б раз;

в) и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10 — 12 раз.

9. Броски мяча (теннисного, волейбольного) партнеру, о стенку, в цель и т. д. в течение 3 — 5 мин.

10. Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10— 15 мин.

11. Упражнения для мышц глаз:

а) и. п. — сидя. Зажмуриваться. б — 8 раз;

б) и. п. — то же. Часто моргать 30 — 40 с;

в) и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30 — 40 с.

12. Дыхательные упражнения.

В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе.

Для девочек младшего возраста нагрузка меньше и соответственно больше для старшего возраста.

В конце каждого занятия желательно сосчитать пульс. Учащение его до 110 — 120 уд/мин говорит о малой нагрузке, до 140 — 150 — о средней, до 150 — 170 — о большой.

Комплекс основной гимнастики для мальчиков 12 — 14 лет с близорукостью 3 — 6 диоптрий (можно выполнять с набивным мячом или гантелями весом 1 — 2 кг)

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Одновременно круговые движения глазами в течение 1 мин.

2. Бег в медленном, затем среднем темпе в течение 2 — 3 мин (можно на месте) . Дыхание ритмичное.

3 И п. — сидя руки в упоре сзади, ноги согнуты. Прогибание туловища. Дыхание не задерживать. 8 — 10 раз.

4. И. п. — стоя ноги врозь, мяч в поднятых руках. Круговые движения туловищем. Следить за мячом. По 3 — 4 раза в каждую сторону.

5. И. п. — то же. Наклон вперед, прогнувшись, мяч за головой. Поднимание мяча вверх и возвращение в и. п. 8 — 10 раз. Следить за мячом. При наклоне — выдох.

6. И. п. — лежа на животе, мяч вверху. Прогибаясь, перенести мяч за голову, затем поднять вверх и вернуться в и. п. Следить за мячом. 6 — 8 раз.

7. И. п. — лежа на спине, одна рука вверху. Поочередные движения руками вверх и вниз. Следить за кистью сначала одной, затем другой руки. 8— 10 раз.

8. И. п. — упор лежа (на руки).

Сгибание и разгибание рук. 8 — 10 раз.

9. И. п. — стоя, руки за голову. Поочередные приседания на одной ноге. 5 — б раз.

10. И. п. — стоя, руки на поясе. Маховые движения ногой в сторону и внутрь (перед опорной ногой, за ней) . 8 — 10 раз.

11. И. п. — стоя, за спиной набивной мяч. Приседая с мячом за спиной, голову и туловище держать прямо. 8 — 10 раз. Сочетать с дыханием: приседая — вдох, при возвращении в и. п.— выдох.

12. Броски мяча в стену, цель, партнеру и т. д. 2 — 3 мин.

Зубы ребенка: советы стоматолога

Большой светлый коридор сразу стал казаться меньше: напротив кабинета профилактики стоматологических заболеваний разместился целый класс— веселый, озорной, непоседливый 2-й «А».

— Кто еще не чистил зубы? — раздался строгий голос медсестры, и стайка девочек под предводительством учительницы скрылась за дверью.

...Зал с зеркалами и умывальниками, вертящимися стульями на колесиках, игрушками на полках, зубоврачебным креслом и... множеством самых разных зубных щеток, на каждой из которых написана фамилия владельца. Это класс гигиены в Центральном научно-исследовательском институте стоматологии.

Рассказывает заведующая отделением профилактики кандидат медицинских наук Элеонора Брониславовна Сахарова:

— Здесь мы принимаем меры по предотвращению возникновения кариеса. Назначаем специальные полоскания, прописываем таблетки, проверяем состояние ротовой полости и... учим правильно чистить зубы. Да-да, не удивляйтесь. Казалось бы, чего проще, но, оказывается, большинство взрослых и детей до сих пор не умеют правильно это делать.

А ведь больные зубы — это не только некрасиво. Не только сильная боль и вспухшие десны. Причиной многих заболеваний всего организма часто являются не залеченные вовремя зубы. Здоровых людей с больными зубами не бывает.

Потеря рабочего времени из-за болезней зубов — это не только медицинская проблема. По статистике на сто человек приходится 80 — 90 больных стоматологическими заболеваниями. У 50 процентов из них поражены и десны.

Кариес — болезнь цивилизации, болезнь нашего времени. Если в сельской местности люди больше двигаются, работают на свежем воздухе, едят свежие фрукты и овощи, то в рационе горожан преобладает пища, богатая углеводами и бедная витаминами и минеральными соединениями фтора и кальция — так необходимыми организму для построения зубной ткани. Всем известно, что сахар, кондитерские изделия вредны для зубов. И это действительно так. Конечно, совсем отказываться от сладкого не нужно. Необходимо просто свести потребление конфет и пирожных до разумного минимума и есть сладости в небольших количествах во время основного приема пищи.

Способствует возникновению кариеса также и курение.

Зубная боль подчас заглушает другие боли. Сегодня у нас есть обезболивающие препараты. Но важно не забывать: чем раньше человек обратится к стоматологу, тем меньше болезненных ощущений его ожидает.

Критический возраст для болезни зубов — это семь-восемь лет: происходит перестройка эндокринной и нервной систем, и болезнь зуба может все усугубить. Второй этап — двенадцать-четырнадцать лет, начинается половое созревание. Перемены в организме происходят значительные. Болезни челюстно-лицевой системы тут очень опасны. Ее формирование может пойти неправильно, и выправить потом это уже очень трудно.

Необходимые меры в борьбе с кариесом — это гигиена, применение препаратов фтора по назначению врача, рациональное питание — с ограничением сахара и, конечно, здоровый образ жизни — постоянное соблюдение режима труда и отдыха, достаточное пребывание на свежем воздухе, регулярные занятия физкультурой. Ведь по статистике лишь у 26 процентов детей и подростков и 31 процента взрослого населения, систематически занимающихся спортом, встречается кариес, тогда как среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 90 процентов страдают стоматологическими заболеваниями. Физкультура является мощным фактором укрепления здоровья, она повышает сопротивляемость организма ко всем заболеваниям, в том числе и к болезням зубов.

Расскажу подробнее о том, что такое правильный уход за зубами.

Итак, гигиена. Зубы надо чистить 2 раза в день — утром после завтрака и вечером после ужина, на ночь. После каждого приема пищи нужно полоскать рот. Очень важно правильно подобрать зубную щетку и пасту. Щетка должна быть обязательно с искусственной щетиной, так как в натуральной задерживается много болезнетворных микробов. Лучше всего использовать щетку средней жесткости; мягкая щетина предназначена пожилым людям, маленьким детям и тем, кто страдает воспалением десен — гингивитом. Очень жесткая щетина хороша при совершенно здоровых зубах и деснах, что встречается редко.

— Элеонора Брониславовна, с какого возраста необходимо приучать детей чистить зубы?

— Ребенку надо прививать навыки ухода за ротовой полостью с двух лет. Сначала можно давать просто зубную щетку, без пасты, а со временем добавить и пасту.

Стоматологи различают два типа зубных паст: гигиенические и лечебно-профилактические. Гигиенические зубные пасты освежают, дезодорируют полость рта. Лечебно-профилактические пасты в зависимости от назначения подразделяются на 2 вида: антикариозные и противовоспалительные.  

— Как же правильно чистить зубы? Сахарова берет муляж человеческой челюсти из папье-маше, большую зубную щетку и начинает объяснять: сначала надо чистить передние и боковые зубы, вот так — от десны к краю вверх-вниз, но ни в коем случае не горизонтально, чтобы в межзубные промежутки не попадали остатки пищи и зубной налет.

Затем круговыми движениями обрабатываем жевательные поверхности. Далее чистим внутреннюю поверхность зубов — выметающими движениями. И снова переходим к передним и боковым зубам — только теперь водим щеткой по спирали, по кругу. Каждое движение рекомендуется повторять 10 раз.

На всю процедуру надо тратить 3 минуты. При полном овладении навыками можно уложиться и в полторы.

В кабинете профилактики дети учатся чистить зубы под наблюдением медсестры, затем она проверяет качество «работы» специальным йодсодержащим веществом. Раствором смазывает зубы, и если появились темные пятна— значит, зубы почищены неправильно. За качество выполнения этой процедуры пациенту ставятся оценки.

Профилактические мероприятия проводятся не только в самом Центральном институте стоматологии, но и в подшефных школах.

...Стоматологический кабинет в школе № 171. Разноцветные зубные щетки с белоснежной щетиной стоят на полках в специальных подставках. На ручке каждой щетки — фамилия, а на большой подставке — номер класса:  1-й «А», 3-й «А» и т. д. На стенах расположены стенды, рассказывающие о профилактике кариеса и других заболеваний; о зубных пастах и пользе рационального питания. Заведующая кабинетом В. И. Ханенко рассказывает:

— Здесь, в зубоврачебном кабинете, дети хорошо чистят зубы, стараются. Мы им назначаем необходимые процедуры. Казалось бы, все в порядке. Но вот ребенок приходит домой. Тут-то в большинстве случаев усилия врачей идут насмарку. Ребенок не прополощет после еды рот, вечером плохо почистит зубы, в утренней спешке вообще забудет об этом... А мама с папой не понимают важности противокариесных мероприятий! Некоторые взрослые считают: мы жизнь прожили без этой профилактики, так нечего нашему ребенку морочить голову ерундой — учить, как зубную щетку в руках держать.

А для успешной борьбы с кариесом и другими болезнями необходимо объединить общие усилия — врачей, учителей и, конечно, родителей. Ведь задача у нас одна — воспитывать здоровое, гармонически развитое поколение.

Спорт и семья http://www.sportfamily.ru/ 

Проблемы подростков. Психология подростков и здоровье

Когда наши дети подрастают

Почему еще совсем недавно — год-два назад — такие ласковые и общительные дети вдруг начали отдаляться, терять душевный контакт со своими папами и мамами? Почему, как правило, еще довольно молодые родители совершенно не интересуют своих детей?

Одна из причин — отсутствие в семье общего дела, интересного для всех. Таким общим и радостным для каждого члена семьи занятием может стать физкультура. Начните немедленно. И вы заметите, как начнут восстанавливаться контакты между старшими и младшими, вернется общее бодрое настроение...

Конечно, не надо сразу замахиваться на кругосветное путешествие под парусом или спуск на парашюте с Эвереста. Хотя мечта о большом свершении, как правило, помогает маленьким ежедневным преодолениям. Например, таким, как утренняя зарядка. Или вечерняя пробежка, поездка в бассейн. Вы не делаете зарядки и не бегаете? Напрасно, ведь спортивные достоинства родителей — ценность в глазах детей значительная.

Итак, вы прониклись необходимостью занятий физическими упражнениями и с завтрашнего дня выходите на зарядку. Постарайтесь не превратить ее для детей в тяжкую повинность со строго определенным количеством наклонов и приседаний. Пускай она проходит в форме игры на воздухе или танцев под магнитофон сына. На первых порах главное — регулярность. Типичная ошибка подростков и многих взрослых — через три-четыре дня бросают, потому что стало скучно, заболели мышцы. А надо потерпеть, как говорят спортсмены — втянуться в работу, дать организму адаптироваться к новым условиям жизни. Скоро вы и ваши дети почувствуют себя совсем другими людьми. А главное — у вас появится общее дело.

Конечно, одной зарядки, чтобы начать подготовку к парусному кругосветному путешествию или восхождению на Эверест, мало. К ней неплохо добавить еще 2 — 3 физкультурных занятия в неделю по вечерам. Это может быть атлетическая гимнастика (в том числе и для мамы с дочкой, и даже для бабушки) домашняя аэробика, пробежка. А в выходной — за город. Давно известно ничто не доставляет подросткам такого удовольствия, как путешествия с костром и ночевкой. Тем более что в похож можно отправиться всей семьей. Как говорится, от мала до велика. Известно множество случаев, когда даже в длительные путешествия брали годовалых детей, и об этом мы вам уже рассказали.

Помните: физкультура ценна разнообразием. Особенно для подростков. Если вы будете заставлять их три раза в неделю только бегать, это им быстро наскучит. И никаких радостных семейных марафонов у вас не получится. Чаще меняйте содержание занятий, по возможности конечно. Сегодня, например. вы — бегуны, завтра — лыжники, послезавтра — пловцы, а в выходной — бывалые землепроходцы.

И не забывайте игры.

Нигде: на лыжной прогулке, на пробежке, на пляже, в походе. Мы имеем в виду подвижные игры. Эмоциональность, которой они так богаты, способна расшевелить самого флегматичного человека. Интерес! Игра Эти мотивы не должны сбрасывать со счетов ни подростки, ни взрослые.

Особенно такие совместные занятия нужны вашим детям, если у них есть какие-нибудь физические недостатки. Почему? Потому что при посторонних они будут стесняться своих недугов и могут отказаться от тренировок вообще. А ведь им-то физкультура нужна больше всего!

Не стоит и говорить, как много можно сделать для здоровья своих детей с помощью физкультуры, если она войдет в привычку у всех членов семьи. Ведь физкультура помогает избавиться даже от самых серьезных болезней! Расскажу всего одну историю.

Четырехлетний Илюша «не вылезал» от врачей. Постепенно количество таблеток, которые он заглатывал каждый день, стало просто пугающим. За дело взялись всей семьей — курс был взят на занятия плаванием. И все пошло просто замечательно! Илюша окреп и перешел в группу спортивного плавания, а его папа сделал большие успехи в подводном плавании.

Через год таких занятий вы не узнаете ни себя, ни своих детей. Куда только исчезнут ваше взаимное непонимание, раздражительность, скука по воскресеньям, убивание времени перед телевизором! И откуда возьмется взаимопонимание и радость в семье!

Итак, вы решили выйти на зарядку. Вы делаете вместе со своими детьми первый шаг на пути к покорению Эвереста или парусной кругосветке. И пусть в силу жизненных обстоятельств вы никогда не увидите Эвереста, не вдохнете соленого ветра Атлантики, зато на пути к своей мечте вы приобретете здоровье, красоту и семейную гармонию, воспитаете уверенность в себе.

Кабинет здоровья

Краткая методичка для родителей.

Ключевые факторы формирования  резервов здоровья  детей  школьного возраста.

Уважаемые родители!

           У нас нет сомнений, что со своей стороны  Вы  уже сделали и продолжаете делать все возможное и не возможное, чтобы Ваш ребенок вырос крепким и здоровым. И, тем не менее, не смотря на все  прилагаемые  с Вашей стороны и школы усилия,  Индекс физического здоровья (ИФЗ) у 45-50%  школьников  имеет сниженное, иногда до критических величин значение.  

      Критическое снижение этого показателя у ребенка  чаще всего говорит о следующем:

-    у  ребенка  имеется значительное снижение уровня  резервов здоровья  и    работоспособности

0. имеются признаки общего физического недоразвития  или дисгармоничного  развития
1. вероятно, имеются хронические заболевания или нарушения развития
2. имеются серьезные нарушения  режима дня и образа жизни
3. имеется дефицит или  избыток  физической нагрузки

Речь идет о малоподвижном образе жизни детей. Увы, зачастую детей формируют диван, компьютер и телевизор. Даже если ребенок где-то занимается, не факт, что эти занятия как  минимум    эффективны и  развивают  ребенка всесторонне.

6. и  Вы, Уважаемые Родители, давайте  посмотрим правде в глаза, не всегда находите достаточно времени, чтобы уделить внимание всем нюансам  формирования здоровья своего ребенка, зачастую не обладаете  необходимой для этого суммой знаний и навыков из этой сферы.  

            Детальное изучение этого вопроса, наш опыт работы  и многочисленные встречи с Вами, Уважаемые родители, показали, что зачастую Вы не уделяете достаточное внимание  4-м  КЛЮЧЕВЫМ  ФАКТОРАМ формирования здоровья  Вашего ребенка, хотя они Вам хорошо известны:

1. Режим дня
2. Питание
3. Физические нагрузки
4. Социально – психологическое окружение ребенка. 

             Недостаточное внимание с Вашей стороны  к организации этих факторов в образе жизни ребенка значительно снижает эффективность Ваших усилий.

Предлагаем Вам, используя  краткую методичку,  самостоятельно провести анализ  четырех КЛЮЧЕВЫХ ФАКТОРОВ  по трем  шагам:

Шаг 1. Составляем описание КЛЮЧЕВЫХ ФАКТОРОВ.

Шаг 2.  Анализируем!

Шаг 3.  Составляем  план  действий.

В скором  времени Вы получите удивительные результаты !!!

Общие  положения

            Общеизвестно,  что здоровье ребенка -  это результат взаимодействия внешних условий, во всем разнообразии своих проявлений,  и  внутреннего жизненного потенциала ребенка, обеспечивающего его рост и развитие. Когда внешние условия  в достаточной степени организованы, например, режим питания  ребенка или режим дня,  они обретают свойства  саногенеза (здоровье-проявления).  В этом случае  их можно назвать факторами  формирования здоровья. И те же самые факторы при их дезорганизации – слабой или чрезмерной выраженности, не способствуют гармоничному развитию ребенка.

         Необходимо отметить тот факт, что формирование базовых  резервов здоровья   и  достижение  высокого уровня здоровья  возможно только различными видами физической культуры и спорта. Пассивный образ жизни ребенка не создает запасов здоровья!!! Как показывают исследования, активно формировать резервы здоровья можно до возраста 25 лет. После этой даты,  возможно, только поддерживать достигнутый уровень. Очевидно, что  чем выше  уровень резервов здоровья, тем лучше  качество последующей жизни. Если эти данные спроецировать   на  школьный период жизни  ребенка, то можно увидеть следующее:

Формирование базовых резервов здоровья  различных систем организма совпадает с периодом его активного роста и развития, а именно в период 12-18 лет, когда возможны серьезные адекватные физические нагрузки, дающие развитие и  формирование базовых  резервов здоровья. Младший школьный возраст и период до 11-12 лет в этом смысле характеризуется   физиологической незрелостью систем организма и может использоваться как подготовительный этап.

        В стратегической перспективе, для достижения поставленной цели – формирования потенциала здоровья ребенка методами физической культуры, важно обращать внимание на следующее:

0. необходима     постоянная квалифицированная работа  под присмотром специалистов с применением различных видов  физической культуры  на протяжении 4-5 лет.
1. соблюдение этапности в работе.  Выделим этапы   начальный и основной.

  Начальный этап: продолжительность 6 мес. – 1,5 года. Основная задача – адаптация ребенка к физической нагрузке, обучение базовым навыкам физических упражнений и способам самоконтроля своего состояния, коррекция режима дня, профиля питания оздоровление образа жизни и т.д. Содержание: лечебная и адаптивная физическая культура, общая физическая подготовка, элементы спорта. Проводится под контролем врача.

 Основной этап: продолжительность 3-4 года. Основная задача – формирование  функциональных резервов различных систем организма  и повышение уровня здоровья ребенка, обеспечение гармоничности его развития, воспитание мотивации на здоровый образ жизни. Содержание: систематические занятия различными видами спорта, проведение текущего и 1-2 раза в год базового тестирования, обучение навыкам психофизиологической саморегуляции  и методам преодоления стрессов.  

Критерии оценки  нормы

0. интерес ко всему новому, желание учиться, улыбка, энтузиазм
1. успешность во всем
2. хорошее самочувствие, продуктивная деятельность

              Критерии срыва  психофизиологической  адаптации

3.  пониженное настроение, утомляемость
4.  безинициативность, ограниченные, упрощенные интересы
5.  жалобы на плохое самочувствие,  нарушения сна
6.  частые болезни  

Краткая методичка

Шаг 1. Составляем описание КЛЮЧЕВЫХ ФАКТОРОВ.

!!!  От того, насколько Вы будете сейчас  внимательны и  старательны, зависит  результат всей работы.   Не пропускайте деталей!

1. Режим дня ребенка: (описывается подробно по всем дням недели)

время пробуждения, пребывание в школе, время отдыха, время на домашнее задание, прогулки и другие занятия.   Продолжительность сна.

!!! Описывается фактически сложившийся режим  дня с Вашими краткими комментариями

 Понаблюдайте за ребенком в течение недели.  Вечером запишите весь хронометраж прошедшего дня.

2. Режим питания.  Кратность, рацион, состав. Витамины, микроэлементы. Водно – питьевой режим ( до 2-х литров в день в течение дня, питьевой режим  в школе: по 50-100 мл. с интервалом  в 30 мин.).

3. Физическая активность ребенка. Делает ли зарядку по утрам, какую. Посещает ли уроки физкультуры, в каком возрасте и как долго занимался в спортивных секциях. Спортивные занятия  в настоящее время:  количество тренировок, продолжительность, интенсивность.  Как часто и сколько время  проводит на свежем воздухе. Оцените физическое  развитие в динамике, используя критерий ИФЗ.

4. Социально-психологическое окружение ребенка

Семья.  Состав семьи, материальное положение,  все ли члены семьи  принимают должное участие в воспитании ребенка.  Морально – психологический климат в семье, отношение родителей к ребенку, между родителями. Наличие вредных привычек у членов семьи.

Заболевания. Наследственные  заболевания. Наличие хронических заболеваний, какие, как часто бывают обострения. Как болезни отражается на уровне здоровья ребенка.

Условия проживания ребенка. Размер квартиры, с кем проживает, есть ли у ребенка своя комната, в каком состоянии рабочий стол, освещение.

Летний отдых ребенка. Где и как проводил в последние 2-3 года ребенок  летние месяцы. Насколько был активен отдых.    

Школа.   Общая успеваемость в школе. Морально-психологическое окружение в школе. Отношение  ребенка к учебе. Отношения со сверстниками, с учителями. Объективные данные и субъективная оценка.

Характерологические особенности ребенка.

Шаг 2.  Анализируем!

   Будьте объективны и беспристрастны, насколько сможете!!

Находим и описываем  все отклонения КЛЮЧЕВЫХ ФАКТОРОВ. Если возникают сомнения, проконсультируйтесь у специалистов, найдите ответ в книгах.

    Основная задача  при анализе  образа жизни ребенка  -  выявить состояние и выраженность всех факторов  внешней и внутренней  среды,  выявить все отклонения. Разобраться, как это соотносится с его уровнем резервов здоровья на данный момент, выяснить, соответствует ли уровень предъявляемых ребенку нагрузок  его психофизиологическим возможностям, нет ли признаков  декомпенсации, какие факторы внешних условий   носят выраженный дезорганизованный характер.

Шаг 3.  Составляем  план  действий.

Здесь также имеется несколько шагов:

1. Пишем  в план  действий  все подряд,  все, что  Вы находите  нужным сделать..

2. Проведите  первичный анализ написанных планов:  что сделать в Ваших силах полностью, что частично, а на что Вы не можете повлиять.

3. Структурируем  планы  по КЛЮЧЕВЫМ ФАКТОРАМ, по важности и  по времени исполнения:  на неделю, месяц, год.

4. Знакомим ребенка  и членов семьи с результатами проделанной Вами работы, обсуждаем, вносим  дополнительные коррективы.

5. Получаем согласие ребенка на изменения  в образе его жизни.  

6.  В конце каждой  недели найдите несколько минут: подведите итоги, внесите коррективы.

    Заслуживает наибольшего внимания  и  вызывает наибольшие сложности в правильной  реализации   раздел плана действий, посвященный  КЛЮЧЕВОМУ ФАКТОРУ   Физическая активность ребенка.  

Основные принципы и подходы, определяющие структуру плана действий по этому разделу, следующие:

1.  «Медицинской»  части  (обследования, лечение) в образе жизни ребенка со временем должно быть все меньше и меньше, а физкультурно-спортивной  все больше и больше.  Здесь мы имеем дело с феноменом  «чудесного исцеления методами физической культуры»,  суть которого состоит в том, что при правильно подобранной  физической нагрузке, ребенок в процессе своего роста и развития  «вырастает» из болезней.

2.  Очевидно, что прежде чем ребенку приступить к систематическим занятиям физической культурой, необходимо прежде пройти обследование у врачей.

Суть этого мероприятия в следующем:  необходимо выяснить у специалистов находится ли  хроническое заболевание в активной фазе или нет,  выяснить особенности состояния здоровья ребенка с учетом заболевания и самое главное Вам и тренеру Вашего ребенка нужно ясно знать рекомендуемые врачами ограничения по  физической нагрузке и упражнениям.

3. Лучший вариант при выборе врачей – это специалисты Врачебно-физкультурного диспансера (ВФД). Кардиолог с ЭКГ, невролог,  при необходимости эндокринолог, ортопед и другие специалисты.

4.  Используя результаты Шага 1 и 2,  рекомендации врачей-консультантов, данные других обследований, проведенных в школе:  Индекс физического здоровья и другие данные, разработать  для ребенка программу оздоровительных мероприятий, в т.ч. индивидуальный  тренировочный план на основе различных видов физической культуры  сроком на 6 месяцев. Индивидуальный  тренировочный план  также должен  включать в себя пульсовые  понедельные режимы  тренировок.

5.  Необходимо обоснованно (с учетом особенностей состояния и уровня здоровья  ребенка) подойти к выбору вида физической нагрузки (развитие выносливости, ловкости, силы и т.д.), интенсивности тренировок, продолжительности, кратности.

6.  Нужно проводить текущее, не реже 1 раза в месяц тестирование ключевых показателей (слабые звенья здоровья), вносить при необходимости  коррективы в тренировочный процесс.  

7.  Важно обучить ребенка или подростка навыкам самоконтроля своего состояния, подростков научить ведению  дневника самоконтроля своего состояния, в т.ч. пульсового режима.

Пожелания!!!

Не пытайтесь сделать все и сразу!

Будьте последовательны, терпеливы и настойчивы.

Занимайтесь самообразованием.  

Помогайте ребенку.

Наибольший успех приносит  стратегия  небольших, но постоянных шагов к цели.  

Образец  написания

И-ов Ваня, 12 лет.  ИФЗ  - 2,8

Шаг 1. Составляем описание КЛЮЧЕВЫХ ФАКТОРОВ.

1. Режим дня ребенка:

Понедельник

7.00  Подъем.      !!! По утрам просыпается с трудом, особенно к концу недели

7.30  Завтрак  !!!  2-3 раза в неделю пропускает

8.30-14.00  Занятия в школе

10.30  Завтрак в школе  !!! Еда в школе не нравится, иногда не ест.

Прогулка 15 минут    !!! Не всегда получается

15.00-15.20 Обед дома  !!! Обедает плохо

15-20 -  16.20  Отдых: Игры на компьютере,  просмотр телевизора. Иногда просто засыпает на 1-1,5 часа.

16.20 – 18.50  Выполнение домашнего задания  !!! Иногда больше трех часов

19.00- 19.20  Ужин

19-20-22.00 Свободне время: Просмотр телевизора, чтение.

22.00 Отход ко сну.

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресение

2. Режим питания.  

Питается 3 раза в день, завтрак 2-3 раза в неделю дома пропускает, в школе питается избирательно (капризничает, не нравится то, что готовят). В рационе питания  имеется недостаток молочных продуктов, жидкости принимает недостаточно. В течение  года пропивает 3 курса витаминов.

3. Физическая активность ребенка.

 Зарядку не делает, физкультуру посещает. В возрасте 8 лет  6 мес. ходил в бассейн. В 10 лет  4 мес. ходил на каратэ. Последние 2 года ничем не занимается.

ИФЗ  - 2,8  

4. Социально-психологическое окружение ребенка

Проживает в 3- комнатной квартире с родителями и младшей сестрой  7 лет.

Материальное положение семьи хорошее, мама не работает, занимается воспитанием детей. Отец уделяет внимание сыну только по выходным. Отношения в семье хорошие, о детях заботятся.

Заболевания: до двух лет наблюдался у невропатолога, в 6 лет переболел пневмонией. Простудные заболевания 3-4 раза в год. Имеется уплощение стопы и сколиоз поясничного отдела позвоночника 1-2ст.  Два года назад проходил курс массажа и физиотерапии, курс ЛФК. Дома ЛФК не занимается.

.

Выходные проводит с родителями на даче, много времени бывает на свежем воздухе.

Летнее время на один месяц выезжал в загородный лагерь, в августе был с родителями в Крыму.  

В школе учится средне. Со слов ребенка ему нравятся половина предметов, остальные «не очень».  Дружит с двумя одноклассниками, с остальными просто приятельские отношения. В классе не очень заметен, скромен, не склонен проявлять инициативу. С учителями вежлив, послушен, исполнителен.

Характерологические особенности:  С малознакомыми людьми держится  скованно, стеснителен, не общителен, вежлив.  В школу ходит неохотно, к концу недели утомляется.

Бывает  капризным и упрямым. Соглашается, что ему нужны занятия физической культурой, но  не уверен, получится ли у него.      

Шаг 2.  Анализируем!

1. Режим дня ребенка

Мало времени проводит на свежем  воздухе.

Много времени проводит за просмотром TV, компьютером.

Кроме уроков нет других образовательных программ: изучение языка, музыкальная школа и т.д.

К концу недели нарастает утомляемость.

Много времени проводит за выполнением домашнего задания. (Сниженная психическая продуктивность?)

2. Режим питания.  

Примерно в половине случаев ест плохо, несколько приемов пищи пропускает.

Отсутствует  полдник, в рационе  недостаток  молочных продуктов.

Нарушен  водно - питьевой режим.

3. Физическая активность ребенка.

Малоподвижный образ жизни с выраженным дефицитом  физической нагрузки!!!

 ИФЗ  - 2,8.   Критическое снижение общей работоспособности,  слабое развитие мышечной системы,  ЧСС в покое  102 уд/мин.,   умеренный дефицит массы тела, неудовлетворительные результаты тестов нервной системы.  Признаки  физического недоразвития   ребенка.

4. Социально-психологическое окружение ребенка

 Ребенок находится  в категории часто болеющих по причине сниженного иммунитета. Повышенная утомляемость. Не наблюдался   у ортопеда  в последние два года, не получает лечения нарушений  опорно-двигательного аппарата (сколиоз 1-2 ст. и плоскостопие). Не наблюдается у невролога. Отсутствие интереса к учебе в школе, ограниченность интересов. Признаки дисгармоничного развития личности.

Заключение:      Качество жизни и  эффективность образовательного процесса у ребенка  неудовлетворительны  по причине сниженных резервов здоровья  и работоспособности, умеренно дезорганизованного режима дня и  режима  питания. Выраженный дефицит физической нагрузки.  Отсутствие  коррекции сколиоза и плоскостопия. Сниженная учебная активность, низкая мотивация на дополнительное образование. Неблагоприятный вариант развития личности по  психастеническому  типу. Отсутствие психоневрологической коррекции.

Шаг 3.  Составляем  план  действий.

Пример:

Коррекция режима дня

Больше времени проводить на свежем воздухе, меньше ТВ

Режим питания

Выяснить , почему ребенок не ест по утрам и в школе, исправить ситуацию.

Ввести в рацион  молочные продукты.  

Физическая активность

Контроль пульса в покое

Поговорить с учителем физкультуры в школе , обсудить план физического развития ребенка

Занятия в группе ОФП при школе  на 6 мес, далее  занятия спортом (плавание?)

Социально-психологическое окружение ребенка

Консультация у школьного психолога.

Консультация  и обследование у врача-невролога

Консультация и обследование у врача-ортопеда

Обучить ребенка комплексу лечебной гимнастики по коррекции сколиоза

Носить стельки по коррекции плоскостопия.

И т.д.

РЕБЕНОК - РОДИТЕЛЮ

Не балуйте меня, Вы меня этим портите. Я очень хорошо знаю, что не обязательно предоставлять мне все, что я запрашиваю. Я просто испытываю Вас.

Не бойтесь быть твердыми со мной. Я предпочитаю именно такой подход. Это позволяет мне определить свое место.

Не полагайтесь на силу в отношениях со мной. Это приучит меня к тому, что считаться нужно только с силой. Я откликнусь с большей готовностью на ваши инициативы.

Не будьте непоследовательными. Это сбивает меня с толку и заставляет упорнее пытаться во всех случаях оставить последнее слово за собой.

Не давайте обещаний, которые вы не можете выполнить, это поколеблет мою веру в вас.

Не поддавайтесь на мои провокации, когда я говорю или делаю что-то только затем, чтобы просто расстроить вас. А то затем я пытаюсь достичь еще больших "побед".

Не расстраивайтесь слишком сильно, когда я говорю: "Я ненавижу вас". Я не имею это в виду. Я просто хочу, чтобы вы пожалели о том, что сделали мне.

Не заставляйте меня чувствовать себя младше, чем я есть на самом деле. Я отыграюсь на вас за это, став "плаксой" и "нытиком".

Не делайте для меня и за меня того, что я в состоянии сделать для себя сам. Я могу продолжать использовать вас в качестве прислуги.

Не позволяйте моим "дурным привычкам" привлекать ко мне чрезмерную долю вашего внимания. Это только вдохновляет меня на продолжение их.

Не поправляйте меня в присутствии посторонних людей. Я обращу гораздо больше внимания на ваше замечание, если вы скажете мне все спокойно с глазу на глаз.

Не пытайтесь обсуждать мое поведение в самый разгар конфликта. По некоторым объективным причинам мой слух притупляется в это время, а мое желание сотрудничать с вами становится намного хуже. Будет нормально, если вы предпримете определенные шаги, но давайте поговорим об этом несколько позднее.

Не пытайтесь читать мне наставления и нотации. Вы будете удивлены, узнав, как великолепно я знаю, что такое хорошо и что такое плохо.

Не заставляйте меня чувствовать, что мои проступки смертный грех. Я должен научиться делать ошибки, не ощущая, что я ни на что не годен.

Не придирайтесь ко мне и не ворчите на меня. Если вы будете это делать, я буду вынужден защищаться, притворяясь глухим.

Не требуйте от меня объяснений, зачем я это сделал. Я иногда и сам знаю, почему поступаю так, а не иначе.

Не подвергайте слишком большому испытанию мою честность. Будучи запуган, я легко превращаюсь в лжеца.

Не забывайте, что я люблю экспериментировать. Таким образом я познаю мир, поэтому, пожалуйста, смиритесь с этим.

Не защищайте меня от последствий собственных ошибок. Я учусь на собственном опыте.

Не обращайте слишком много внимания на мои маленькие хвори. Я могу научиться получать удовольствие от плохого самочувствия, если это привлекает ко мне слишком большое внимание.

Не пытайтесь от меня отделаться, когда я задаю откровенные вопросы. Если вы не будете на них отвечать, вы увидите, что я перестану задавать вам вопросы вообще и стану искать информацию где-то на стороне.

Не отвечайте на глупые и бессмысленные вопросы. Если вы будете это делать, то вы вскоре обнаружите, что я просто хочу, чтобы вы постоянно мной занимались.

Никогда даже не намекайте, что вы совершенны и непогрешимы. Это даст мне ощущение тщетности попыток сравняться с вами.

Не беспокойтесь, что мы проводим вместе слишком мало времени. Значение имеет то, как мы его проводим.

Пусть мои страхи и опасения не вызывают у вас беспокойства. Иначе я буду бояться еще больше. Покажите мне, что такое мужество.

Не забывайте, что я не могу успешно развиваться без понимания и ободрения, но похвала, когда она честно заслужена, иногда все же забывается. А нагоняй, кажется, никогда.

Относитесь ко мне также, как вы относитесь к своим друзьям. Тогда я тоже стану вашим другом. Запомните, что я учусь, больше подражая примерам, а не подвергаясь критике.

И кроме того, я вас так сильно люблю, пожалуйста, ответьте мне любовью же…

Плоскостопие: профилактика и лечение

Плоскостопие — одно из тяжелых ортопедических заболеваний.

Хорошо известно, что запущенные случаи плоскостопия нередко влекут за собой глубокие расстройства здоровья и даже приводят к инвалидности. Свои рекомендации по профилактике плоскостопия дают специалисты — врачи врачебно-физкультурного диспансера С. П. Сидоров и .Ч. А. Атабекова.

Для плоской стопы характерно опухание продольного или поперечного вола. При этом ходьба и бег нарушаютcя, а в дальнейшем появляются другие неприятные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

В норме стопа опирается о землю пяточной костью и головками плюсневых костей, внутренняя ее часть не кажется земли, что хорошо видно по отпечатку подошвы. Обычно плоскостопие в запущенных случаях сопровождается отклонением большого пальца наружу. Детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов и предметов; она быстро утомляется и легко подвергается деформации. При нагрузке своды стопы несколько уплощаются, но по окончании ее тотчас же с помощью активного сокращения мышц возвращаются в исходное положение. Длительная и чрезмерная нагрузка ведет к переутомлению мышц и стойкому опущению сводов стопы.

Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу ее естественной гибкости.

Различают врожденное и приобретенное плоскостопие. Приобретенное, в свою очередь, подразделяется на рахитическое, паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие.

Наиболее часто встречается приобретенное плоскостопие, и в подавляющем большинстве случаев в форме статического плоскостопия. Слабость мышц стопы и голени как частичное проявление общей функциональной слабости организма является основной причиной статического плоскостопия.

Необходимо особенно подчеркнуть важность борьбы с плоскостопием в детском возрасте, так как плоскостопие у взрослых образуется в результате предрасположения к нему в детском возрасте, отсутствия мер его профилактики и своевременного лечения средствами физической культуры.

Поскольку плоская стопа встречается у детей чрезвычайно часто (15 — 23 процентов случаев), для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно его выявить и применить рациональные профилактические меры.

В основе профилактики и лечения плоскостопия лежит укрепление мышц, сохраняющих свод. Рекомендуется носить удобную обувь и не допускать чрезмерных нагрузок на ноги.

Следует обращать внимание на правильную осанку, на параллельную постановку стоп при ходьбе и в положении стоя. Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний край стопы и, следовательно, ведет к ее деформации. Регулярное выполнение физических упражнений благотворно сказывается и на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепление мышц, связок, суставов на основе общего укрепления организма способствует профилактике деформаций опорно-двигательного аппарата в целом и плоскостопия в частности.

Борьба с развивающейся нервно-мышечной недостаточностью является основным условием для успешной профилактики и лечения плоскостопия.

Помочь предупредить плоскостопие у ваших детей могут регулярные занятия коньками, лыжами. Тем же, у кого нет возможности для таких тренировок, рекомендуем специальные упражнения.

Систематические занятия специальными корригирующими физическими упражнениями способствуют развитию и укреплению мышц, связок и суставов, участвующих в нормальной работе сводов стопы.

Мы рекомендуем следующие физические упражнения (выполнять их следует босиком):

1. Стоя прямо за спинкой стула, носки и пятки сомкнуть, руками опереться о спинку стула. Медленно подняться на пальцы, сохранить такое положение на некоторое время. Опуститься на всю ступню, перенеся тяжесть тела на внешнюю сторону стопы.

2. Сидя на стуле, упереться ступнями в пол, ступни параллельно друг другу на ширине плеч. Пальцами ног захватить какой-нибудь предмет (кусочек ткани, носовой платок, спичечный коробок и т. д.) и, не отрывая пяток от пола, передвигать этот предмет справа налево, пока обе стопы не повернутся пальцами внутрь.

3. Положить на пол деревянный брусок (толщиной со среднюю книгу). Встать на края бруска так, чтобы пятки упирались в него, а пальцы — в пол. Медленно подниматься на носки и также медленно опускаться в исходное положение (и. п.).

4. Сидя на стуле, поднимать с пола пальцами ноги мячик (для настольного тенниса или меньше).

5. Походить ! — 2 минуты на носочках, перенеся всю тяжесть тела на переднюю часть стопы.

6. Сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомнуты. Разводить колени в стороны, поднимая пятки от пола и поворачивая подошвы внутрь, сжать ступни.

7. Стоя, попробуйте развести пальцы ног как можно шире (растопырить) или попробуйте сыграть ими гамму. Это сложное, но очень полезное упражнение.

8. Стоя на наружных сводах стоп, полуприсед (6 — 8 раз).

9. Ходьба на наружных сводах стоп, руки на поясе (30 — 60 с).

10. Стоя в основной стойке, руки на поясе. Поднять пальцы кверху, вернуться в и. п. (10 — 15 раз).

11. Стоя носками внутрь, пятками наружу. Подняться на носки, вернуться в и. п. (10 раз).

12. Стоя ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Выполнить присед, не отрывая ступней от пола. Встать в и. п. (6 — 8 раз).

13. Стоя, правая (левая) нога впереди носка левой (правой) (след в след) . Подняться на носки (8 — 10 раз).

14. Стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельны. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь (8 — 10 раз).

15. Стоя на носках, повернуть пятки кнаружи и вернуться в и. п. (8— 10 раз).

16. Стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8 — 10 раз).

17. Стоя, стопы повернуты внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях, вернуться в и. п. (6— 8 раз).

18. Упор стоя на четвереньках. Передвигаться небольшими шагами вперед (34 — 40 с). То же прыжками «зайчиком».

19. Ходьба в полуприседе (30— 40 с).

20. Стоя, поднять левую (правую) ногу. Разгибать и сгибать стопу (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10 — 12 раз каждой ногой.

21. Стоя, поднять левую (правую) ногу, повернуть стопу кнаружи, затем внутрь. Повторить 4 — 6 раз.

22. Стоя. поднять левую (правую) ногу. Круговые движения стопой.

23. Стоя (под каждой стопой теннисный мяч), подкатывать мяч пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

24. Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь.

25. Ходьба «гусиным» шагом.

26. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходить (30 — 40 с).

27. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, упираются в пол. Активно разводить пятки с возвращением в и. п.

28. Лежа на спине, поочередно оттягивать носки (подошвенное сгибание) с одновременным поворотом стопы внутрь.

29, И. п. — то же, но оттягивать носки одновременно.

30. Лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой (подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень, пальцы сгибать).

31. То же, но другой ногой.

32. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и упираются в пол. Поочередно отрывать пятки от пола.

33. То же, но отрывать пятки от пола одновременно (передний отдел стопы касается пола).

34. Лежа на правом боку, ноги вытянуты. Сгибать левую ногу в коленном суставе, оттягивать носок (подошвенное сгибание в голеностопном суставе), усиливать сгибание с помощью руки.

35. То же, но в положении на левом боку.

36. Лежа на животе, руки на полу, носки повернуты внутрь. Поднимать голову и туловище (как при упражнениях для мышц спины) с поворотом стоп внутрь.

37. Лежа на животе, руки в пол, ноги вместе, носки оттянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор лежа с опорой на передний отдел стопы и кисти

рук.

38. Сидя на полу, ноги скрестно, кисти упираются в пол на уровне стопы. Попытайтесь встать с опорой на тыльную поверхность стоп и наклоном туловища вперед.

39. Сидя на полу (без тапочек), колени подтянуты. Захватить пальцами ног скомканную бумажку и переложить ее влево, затем вправо.

40. Сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширину ладони. Носки и пальцы ног взять «на себя» и повернуть кнаружи.

В первые занятия достаточно включить 3 — 4 специальных упражнения для различных групп мышц. В дальнейшем можно увеличить их число до 6. Каждое упражнение следует повторять вначале 4 — 6 раз, затем число повторений постепенно увеличьте до 10.

Если ребенок жалуется на боли в ногах, чувство тяжести, быструю утомляемость, целесообразно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом и убедившись в правильности диагноза — плоскостопие, применять массаж стоп и голеней, теплые ванночки, специальные стельки, рекомендованные врачом.

СПОРТ И СЕМЬЯ       http://www.sportfamily.ru/ 

Простуда. Профилактика заболевания

Едва ребенок спустил ноги с постели, как тут же родители спешат напомнить ему:

— Надень тапочки!

Ну а о том, чтобы побегать босиком во дворе, вообще не может быть и речи...

Знакомая картина, не правда ли? А вот к чему это приводит: анализ показал, что наиболее частый диагноз, который указывается в больничных листах родителей по уходу за больным ребенком, — простуды. Это также наиболее распространенная причина пропусков уроков в школе, особенно среди учащихся начальных классов. Понятно, что отсутствие на уроках отрицательно сказывается на успеваемости детей. А главное, простудные заболевания опасны своими осложнениями, из-за которых человек может страдать всю свою жизнь.

В то же время известны немало семей (об их опыте рассказано и в нашей книге), например Никитины из Подмосковья, Козицкие и Скрипалевы из Москвы, Устеленцевы из Мурманска и многие другие, в которых дети практически не знакомы с простудой. Секрет? Он прост. В таких семьях детей закаливают с самого раннего возраста, а к тому времени, когда они идут в школу, у них уже сформированы здоровые привычки. Да и статистика показывает: в результате закаливания заболеваемость простудами среди школьников снижается в 3 — 4 раза, а общее количество потерянных по болезни дней — в 7 раз. Это объясняется тем, что закаливание и оптимальный двигательный режим повышают иммунобиологическую реактивность организма, увеличивают выработку защитных тел.

Но вот что настораживает: как показал опрос школьников, лишь 14 процентов  из них узнали о пользе закаливания от родителей, но даже и среди тех учащихся, которые отлично осведомлены о необходимости закаливания, систематически закаливается не более половины. Следовательно, пропаганда закаливания должна быть более убедительной, а главное, нужен личный пример взрослых, в первую очередь родителей и педагогов. Выдающийся русский просветитель Н. И. Новиков в своей работе «Разговор о здоровье» писал, что тому, кто хочет быть здоровым и крепким, надо привыкать сносить жар и стужу, ветер и сырую погоду. По его мнению, закаливание не только повышает устойчивость организма к холоду, но и в известной мере формирует характер человека, поскольку, как считал Новиков, изнеженные люди, которые ничего вытерпеть не могут, почти ни к чему на свете не пригодны.

Закаливание, как известно, это умелая тренировка механизмов теплорегуляции и разумное использование средств защиты от переохлаждения или перегревания (одежда, обувь, жилище и т. д.). Хочется надеяться, что с азами закаливания ребенок уже познакомился в дошкольном учреждении или же в семье, а потому проследите, чтобы, будучи школьником, он не утратил приобретенные навыки. Если же первокласснику только еще предстоит овладеть основами закаливания с вашей помощью, то помните, что начинать закаливаться лучше летом, не позднее сентября. Главное, чтобы вы были хорошо осведомлены о состоянии здоровья ребенка, и если имеются серьезные его нарушения, то приступать к закаливанию можно только после консультации с педиатром. Очень важно также соблюдать основные правила проведения закаливающих процедур: постепенность, систематичность и использование разнообразных средств и методов закаливания. Ни в коем случае нельзя закаливать ребенка, если налицо признаки недомогания, особенно повышение температуры.

Самый простой и доступный способ закаливания — воздушные ванны. Полезно приучить школьника спать с открытыми окном (в теплое время года) или же форточкой (в холодное время), под тонким одеялом, желательно нагишом. После пробуждения пусть он в одних трусах и босиком приступит к утренней гимнастике. Первоначальная температура комнатного воздуха в таких случаях должна быть не ниже 20', продолжительность зарядки — до 5 минут. В дальнейшем температуру воздуха в комнате можно постепенно довести до 12' и ниже, однако время «воздушного купания» не должно превышать 10 минут. Во время утреннего туалета и завтрака можно остаться в той же легкой одежде и таким образом продолжить закаливание воздухом.

Привыкнув к воздушным ваннам, ребенок может переходить к закаливанию водой.

Проследите, чтобы он умывался обязательно прохладной или даже холодной водой, но только не теплой! А вот первоначальная температура воды для обтирания детей 7 — 12 лет должна быть не ниже 32 — 30'. Тело обтирают рукавичкой, губкой или полотенцем, смоченными прохладной водой, после чего насухо вытираются. И только путем постепенного снижения (ориентировочно на 1' ежедневно или же на 2' спустя каждые 2 — 3 дня) температура воды в первые 10 дней доводится до 22', а в дальнейшем — до комнатной температуры и ниже (по самочувствию). После того как организм привыкнет к низким температурам во время обтираний (через 2 — 3 недели), можно начать обливания или души. Первоначальная температура воды — не ниже 35'. Через неделю начинайте ее снижать, примерно каждые два дня на 2', и доведите до 16', если, конечно, закаливание идет на пользу. В дальнейшем рекомендуется контрастный душ — чередование горячей и холодной воды.

Во время утреннего туалета школьнику полезно выполнить и процедуры, закаливающие верхние дыхательные пути. С этой целью следует вымыть мылом ноздри изнутри, прополоскать горло первой порцией воды комнатной температуры, а затем холодной и обтереть шею. Во время сезонного увеличения случаев острых респираторных заболеваний приготовьте ребенку для полосканий горла слабый (розового цвета) раствор марганцовокислого калия. Процедуру лучше проделывать дважды: утром и на ночь. И не приучайте ребят к теплым шарфам.

Вечером можно заняться и закаливанием ног — ведь нередко простудные заболевания у ребят возникают в результате их переохлаждения. Вот самый простой способ: стопы (до лодыжек) опустите в тазик с водой температурой 28 — 30' на минуту. Затем растереть их махровым полотенцем до ощущения тепла. Ежедневно увеличивайте продолжительность ножных ванн, доведя ее до 10 минут. Если отрицательные реакции отсутствуют, температуру воды следует каждые 3 дня снижать на 2' и постепенно довести до 12' (такова примерно температура воды в водопроводе зимой). Продолжительность процедуры — не более минуты.

Можно обучить ребят и другому способу закаливания ног.

Налейте в один тазик горячую воду (выше 40'), в другую — холодную (примерно 15 — 16'). Сначала стопы погружают на 2 минуты в тазик с горячей водой, а затем на минуту — с холодной. Закончить процедуру необходимо погружением на полминуты в тазик с горячей водой, после чего стопы растереть махровым полотенцем. Температуру холодной воды при желании можно постепенно понизить до 5'. Естественно, в летнее время основной закаливающей водной процедурой для ребят является купание. Учащимся начальных классов рекомендуется начинать купаться при температуре воды не ниже 22 — 20" и температуре окружающего воздуха не ниже 24 — 22'. Лучшее время для купания— вторая половина дня, когда вода хорошо прогреется. Очень важно проследить, чтобы ребята не сидели в воде, что называется, «до посинения». Не следует им входить в воду и при так называемой гусиной коже, кожа перед купанием должна быть теплой, ибо вода отнимает тепла больше, чем воздух. Если же ребенок остыл, ему надо предварительно согреться, проделав несколько гимнастических упражнений. Словом, в воду нельзя входить ни разгоряченным, ни охлажденным.

Отправляя ребенка на улицу, одевайте его по погоде и с учетом того, чем ему предстоит заниматься. Если он будет много бегать, играть или выполнять посильную физическую работу, одежда должна отвечать двум требованиям: максимально облегчить отдачу тепла и защищать от ветра. Так, при температуре воздуха выше 10' дети должны быть одеты в хлопчатобумажные тренировочные костюмы, спортивные майки и трусы, простые носки и кеды. При понижении температуры воздуха до 6' следует утеплить одежду: надеть лыжный или тренировочный костюм с начесом, футболку, шапочку, шерстяные носки. Если же на улице мороз до 20', одежду надо дополнить фланелевой рубашкой, хлопчатобумажными тренировочными брюками, курткой на утепленной подкладке, более теплой лыжной шапочкой, варежками, теплыми ботинками. При более низкой температуре потребуются шерстяной свитер с воротом и шапка-ушанка, а вот теплый шарф необязателен. Напомните ребятам, что в сильный мороз лучше дышать носом.

Занятия в хорошо проветренном классе и приготовление уроков дома в комнате со свежим, чистым воздухом, проведение перемен и физкультурных занятий на открытом воздухе, прогулки в любую погоду — все это прекрасно закаливает ребят. Свежий воздух— самое лучшее средство как профилактики, так и лечения многих болезней, но в первую очередь так называемых простудных.

 Спорт и семья http://www.sportfamily.ru 

 Психология подростков и здоровье ему еще совсем недавно — год-два назад — такие ласковые и общительные дети вдруг начали отдаляться, терять душевный контакт со своими папами и мамами? Почему, как правило, еще довольно молодые родители совершенно не интересуют своих детей?

Одна из причин — отсутствие в семье общего дела, интересного для всех. Таким общим и радостным для каждого члена семьи занятием может стать физкультура. Начните немедленно. И вы заметите, как начнут восстанавливаться контакты между старшими и младшими, вернется общее бодрое настроение...

Конечно, не надо сразу замахиваться на кругосветное путешествие под парусом или спуск на парашюте с Эвереста. Хотя мечта о большом свершении, как правило, помогает маленьким ежедневным преодолениям. Например, таким, как утренняя зарядка. Или вечерняя пробежка, поездка в бассейн. Вы не делаете зарядки и не бегаете? Напрасно, ведь спортивные достоинства родителей — ценность в глазах детей значительная.

Итак, вы прониклись необходимостью занятий физическими упражнениями и с завтрашнего дня выходите на зарядку. Постарайтесь не превратить ее для детей в тяжкую повинность со строго определенным количеством наклонов и приседаний. Пускай она проходит в форме игры на воздухе или танцев под магнитофон сына. На первых порах главное — регулярность. Типичная ошибка подростков и многих взрослых — через три-четыре дня бросают, потому что стало скучно, заболели мышцы. А надо потерпеть, как говорят спортсмены — втянуться в работу, дать организму адаптироваться к новым условиям жизни. Скоро вы и ваши дети почувствуют себя совсем другими людьми. А главное — у вас появится общее дело.

Конечно, одной зарядки, чтобы начать подготовку к парусному кругосветному путешествию или восхождению на Эверест, мало. К ней неплохо добавить еще 2 — 3 физкультурных занятия в неделю по вечерам. Это может быть атлетическая гимнастика (в том числе и для мамы с дочкой, и даже для бабушки) домашняя аэробика, пробежка. А в выходной — за город. Давно известно ничто не доставляет подросткам такого удовольствия, как путешествия с костром и ночевкой. Тем более что в похож можно отправиться всей семьей. Как говорится, от мала до велика. Известно множество случаев, когда даже в длительные путешествия брали годовалых детей, и об этом мы вам уже рассказали.

Помните: физкультура ценна разнообразием. Особенно для подростков. Если вы будете заставлять их три раза в неделю только бегать, это им быстро наскучит. И никаких радостных семейных марафонов у вас не получится. Чаще меняйте содержание занятий, по возможности конечно. Сегодня, например. вы — бегуны, завтра — лыжники, послезавтра — пловцы, а в выходной — бывалые землепроходцы.

И не забывайте игры.

Нигде: на лыжной прогулке, на пробежке, на пляже, в походе. Мы имеем в виду подвижные игры. Эмоциональность, которой они так богаты, способна расшевелить самого флегматичного человека. Интерес! Игра Эти мотивы не должны сбрасывать со счетов ни подростки, ни взрослые.

Особенно такие совместные занятия нужны вашим детям, если у них есть какие-нибудь физические недостатки. Почему? Потому что при посторонних они будут стесняться своих недугов и могут отказаться от тренировок вообще. А ведь им-то физкультура нужна больше всего!

Не стоит и говорить, как много можно сделать для здоровья своих детей с помощью физкультуры, если она войдет в привычку у всех членов семьи. Ведь физкультура помогает избавиться даже от самых серьезных болезней! Расскажу всего одну историю.

Четырехлетний Илюша «не вылезал» от врачей. Постепенно количество таблеток, которые он заглатывал каждый день, стало просто пугающим. За дело взялись всей семьей — курс был взят на занятия плаванием. И все пошло просто замечательно! Илюша окреп и перешел в группу спортивного плавания, а его папа сделал большие успехи в подводном плавании.

Через год таких занятий вы не узнаете ни себя, ни своих детей. Куда только исчезнут ваше взаимное непонимание, раздражительность, скука по воскресеньям, убивание времени перед телевизором! И откуда возьмется взаимопонимание и радость в семье!

Итак, вы решили выйти на зарядку. Вы делаете вместе со своими детьми первый шаг на пути к покорению Эвереста или парусной кругосветке. И пусть в силу жизненных обстоятельств вы никогда не увидите Эвереста, не вдохнете соленого ветра Атлантики, зато на пути к своей мечте вы приобретете здоровье, красоту и семейную гармонию, воспитаете уверенность в себе.

Увеличение роста: упражнения, методика

Исследования антропологов свидетельствуют, что на протяжении тысячелетий средний рост человека не оставался постоянным, а был подвержен колебаниям. Наиболее низкорослыми были неандертальцы (около 160 см), жившие в период раннего и среднего палеолита (древнейший период каменного века), а наиболее высокими — кроманьонцы (около 183 см), люди современного типа, существовавшего в Европе в позднем палеолите. На период средневековья приходится резкое уменьшение среднего человеческого роста. Представление о рыцарях как о великанах, бытующее порой среди нас, совершенно неверно. Изучение рыцарских доспехов, хранящихся в музеях ряда стран, показало, что рост рыцарей колебался от 165 до 170 см, причем нередко он составлял менее 160 см. В последующие столетия наблюдается некоторое увеличение среднего роста людей. Так, к примеру, у Наполеона, считавшегося коротышкой, был рост 165 см, а это по сравнению с ростом средневековых рыцарей далеко не малая величина.

В настоящее время наблюдается относительно более раннее или более высокое физическое развитие, быстрее по сравнению с предыдущим поколением наступает и половое созревание, то есть наблюдается акселерация. Это явление объясняют целым рядом причин, среди которых следует назвать повышение материального благосостояния, улучшение лечебно-профилактической помощи, воздействие факторов современной цивилизации и др. В основном акселерация физического развития приходится на период полового созревания (отмечается в 11 — 17 лет). При этом значительно увеличивается длина тела (за последние 100 лет в среднем на 10 см), прирост же его поперечных размеров отстает. К окончанию периода полового созревания наблюдается значительное увеличение массы и силы мышц, поперечных размеров тела и одновременно происходит постепенное окостенение скелета.

У акселератов выше не только уровень физического развития, но и уровень функциональных возможностей организма. Опережение в развитии на 1 — 2 года может быть по всем морфологическим и функциональным показателям. Такую акселерацию называют гармоничной. Однако чаще акселерация характеризуется неравномерным ростом организма, нарушением соотношения длины и ширины тела, длины ног и туловища. При этом наряду с быстрым ростом тела может отмечаться отставание в развитии отдельных органов и систем (к примеру, относительно малое сердце). Это состояние временное, с возрастом величина сердца нормализуется. При малом сердце отмечается понижение артериального давления, тахикардия и систолический шум в области верхушки сердца. Адаптация к нагрузке происходит с большим напряжением. Работоспособность у таких подростков обычно снижена.

Возможно и отставание от сверстников по темпам физического развития и полового созревания на 1 — 2 года (ретардация). Ретардация, как и акселерация, может быть гармоничной и негармоничной.

Здоровый образ жизни — соблюдение требований гигиены, отказ от вредных привычек, занятия физической культурой и спортом играют немаловажную роль для нормального роста развивающегося организма (при малой физической активности происходит задержка в развитии костей, и рост может замедлиться) .

В результате специальных научных исследований было выявлено, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физической культурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут в значительной степени замедлить и даже остановить процесс роста.

Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание, например висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц — (релаксации), тогда действенность их увеличивается. Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание. Усиление роста при этом обусловливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме. Однако воздействия на процесс роста эффективны в основном до 16 — 18 лет у женщин и 18— 20 лет у мужчин, то есть пока не закрыты зоны роста в эпифизах. Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать прибавку его до 10 — 20 процентов.

Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти?

Прежде всего, следует правильно питаться. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Можно рекомендовать простую, здоровую пищу: каши — гречневую, овсяную, творог с медом, печень, яйца, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.

Вести здоровый образ жизни: соблюдать режим труда и отдыха и обязательно заниматься физической культурой и спортом, отдавая предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста: упражнениям на растягивание, расслабление, прыжковым упражнением и т. п., а также таким видам спорта, как баскетбол, волейбол, прыжки в высоту и т. д. Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс приведен ниже), дополняя их плаванием в бассейне 2 — 3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, теплые ванны — 37 — 39' — с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма и в конечном итоге приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.

В заключение приведем примерный комплекс специальных упражнений для стимуляции роста. Сначала нужно сделать небольшую разминку из несложных общеразвивающих упражнений. Начните ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После следует легкий 3 — 5-минутный бег, а затем специальные упражнения:

1. Встаньте возле стены лицом к ней и потягивайтесь кверху (например, к заранее отмеченной вверху линии), приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.

2. Подтянитесь, затем опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько минут.

3. В висе выполняйте маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены) .

4. В расслабленном висе повороты корпуса вправо-влево.

5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.

б. И. п. — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.

7. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.

8. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.

9. И. п. — лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.

Каждое из упражнений повторяйте многократно (б — 12 и более раз, в зависимости от вида упражнений и физической подготовленности).

Спорт и семья http://www.sportfamily.ru/ 

Упражнения для красивой осанки и похудения

Упражнение для красивой осанки и легкой походки.

Упр. 1. Сидя на полу, ноги прямые. Наклоняйтесь вперед, доставая носки ног руками. Голову не опускайте., смотрите вперед.

Упр. 2. Сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Наклонитесь сначала к правой ноге, затем между ног и к левой ноге. Наклоняясь, головой старайтесь доставать колени.

Упр. 3. Сесть на пятки. Затем, оттянув носки, развести согнутые ноги в стороны и плавно отклониться назад, стараясь лечь на спину. Лечь вам, конечно, не удастся, но стремитесь отклониться подальше назад.

Упр. 4. Встаньте на колени, руки за головой, ноги вместе. Садитесь мимо ног на пол, сначала влево, затем вправо.

Упр. 5. Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол перед собой. Затем сядьте на пятки, одновременно наклоняясь вперед и стараясь коснуться лбом пола. Затем, не поднимая головы от пола и опираясь на руки, постарайтесь продвинуть туловище как можно дальше вперед. В конце этого движения голова должна подниматься вверх. По той же траектории вернитесь назад.

Упр. 6. Лежа на спине, согнутые ноги вместе, пятки у ягодиц. Положите колени на пол, сначала влево, затем вправо. Плечи от пола не отрывать, руки вытянуть в стороны.

Упр. 7. Лежа на спине, руки в стороны, ладонями упираться в пол. Прогнитесь в спине, выдвигая грудь как можно дальше вверх, и задержитесь в верхнем положении на 2 — 3 секунды.

Упр. 8. Стоя, руки на спинке стула. К стопам прикрепить 2 — 3-килограммовые гантели. Поднимайте таз, отрывая поочередно от пола ноги.

Упр. 9. Стоя боком к стулу, держаться рукой за спинку. Поднимайте наружную ногу коленом к груди, затем выпрямляйте ногу вперед-вверх и медленно отводите ее в сторону и назад. Корпус держать вертикально. То же другой ногой.

Упр. 10. Встать перед дверью. К поясу прикрепить конец резинового бинта. Другой конец бинта привязать к дверной ручке. Медленно двигать тазом вперед-назад.

Упр. 11. То же, что и в упр. 10, но стоя к стулу боком. Двигать тазом вправо-влево.

Упр. 12. Стоя, сзади за голеностоп закреплен резиновый бинт (другой конец бинта завяжите за ножку шкафа). Медленно вынесите вперед ногу, коснитесь впереди носком пола и вернитесь в исходное положение. То же другой ногой.

Упр. 13. Сидя на полу, руками упритесь в пол позади туловища. Вращать ногами перед собой, как при езде на велосипеде.

Упр. 14. Лежа на полу, ноги закреплены, руки за головой. Сесть-лечь.

Упр. 15. Лежа на спине, руками держаться за край шкафа. Поднимайте и опускайте прямые ноги. Темп средний.

Упр. 16. Стоя, на плечах — гимнастическая палка, руки вытянуты вдоль палки. Повороты корпуса в стороны.

Упр. 17. Легкая ходьба на месте с высоко поднятой головой.

Все упражнения повторять 12 — 15 раз в двух подходах. Если нагрузка покажется вам легкой, добавьте еще один подход. Заниматься следует не менее 4 раз в неделю, а лучше — ежедневно. В этом случае путь к стройной и грациозной фигуре будет короче.

Упражнения для стройной фигуры

 1-я серия.

Упр. 1. Лежа на спине на доске, ноги закреплены, руки за головой. Сесть, затем вернуться в исходное положение. Темп средний. 12 повторений.

Упр. 2. Лежа на спине, ноги не закреплены, держаться за ременную петлю руками. Поднять прямые ноги, максимально приблизив колени к голове. Вернуться в исходное положение. Темп средний. 12 повторений.

Упр. 3. Лежа на спине, ноги не закреплены, руки на бедрах. Поднять туловище и ноги навстречу друг другу. Плавно вернуться в исходное положение. 12 повторений.

Все три упражнения вы выполнили без передышки. Теперь спокойно походите минуты две, дыхание не задерживайте. И снова повторите без передышки эту серию. Перед следующей серией можно отдохнуть 3 — 5 минут.

2-я серия.

Упр. 1. Один конец доски, там, где ремень, приподнят на 25 — 30 сантиметров. Лежа на спине, ноги закреплены, руки в стороны. Сесть, стараясь достать правой рукой левую стопу. Вернуться в исходное положение. То же, но доставая левой рукой правую стопу. Темп средний. 12 повторений.

Упр. 2. Лежа на спине на приподнятой доске, руками держаться за ременную петлю. Подтянуть ноги коленями к голове, затем плавно выпрямить вперед-вверх и медленно опустить. 12 повторений.

Упр. 3. Сидя на доске, ноги закреплены, на плечах гимнастическая палка, руки вытянуты вдоль палки в стороны. Вращение туловища. Темп средний. 30 поворотов в каждую сторону.

Снова отдохните полторы-две минуты и повторите эту серию. Перед следующей серией отдыхайте 3 — 5 минут.

3-я серия (выполняется стоя).

Упр. 1. Привяжите к лодыжкам гантели весом 1 — 2 килограмма. Попеременно поднимайте ноги вверх, стараясь достать коленями плечо. 12 повторений.

Упр. 2. Возьмитесь руками за спинку стула или обопритесь на гимнастическую палку. Отведите прямую ногу в сторону и задержите ее в верхнем положении 1 — 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. То же другой ногой. По 10 повторений.

Упр. 3. Стоя, ноги чуть шире плеч, на плечах — гимнастическая палка, туловище согнуть вперед под прямым углом. Вращение туловища, стараясь достать правой рукой левую ногу и наоборот. Темп средний. По 30 повторений в каждую сторону.

Физическое развитие и здоровье подростка

В 9 — 10 лет у девочек и в 11 — 12 лет у мальчиков начинается новый и ответственный период жизни — подростковый возраст.

Отрочество. Бурный, неудержимый рост и развитие, совершенствование физических и умственных способностей, формирование воли, характера, мировоззрения происходят за относительно короткое время (около трех лет) и завершаются в юности. Подростковый и юношеский возраст объединяют иногда одним названием — период полового созревания. Он заканчивается у юношей к 18 — 19, у девушек — к 16— 17 годам. К этому времени полностью формируются пропорции тела, завершается рост и окостенение скелета. За период полового созревания у юношей вес тела увеличивается в среднем на 34 кг, рост — на 35 см, окружность грудина 25 см; у девушек соответственно на 25 кг, на 28 см и на 18 см. Эти изменения связаны с напряженной деятельностью систем и органов, регулирующих процессы роста и обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. В то же время сами регулирующие системы (прежде всего нервная и эндокринная) продолжают собственное развитие и формирование.

Созревание организма — процесс не простой, не всегда проходит гладко. Вот почему подростки требуют пристальное (но не назойливого) внимания родителей, постоянного контроля, а иногда, если не «срабатывают» отдельные звенья сложной цепи развития и формирования организма, и прямого вмешательства врача. В 10-летнем возрасте физическое развитие мальчиков и девочек примерно одинаково,но в 11 лет девочки опережают своих сверстников по росту (на 1,6 см) и весу (на 1,7 кг) . В 12 лет девочки опережают мальчиков по всем показателям: по длине тела (на 3,1 см), весу (на 2,9 кг), окружности и экскурсии грудной клетки (на 4,5 и 0,7 см). В 13 лет эта разница еще увеличивается.

Однако в 14 лет все показатели физического развития становятся выше у мальчиков. Эти различия связаны с тем, что девочки на 2 года раньше мальчиков вступают в отроческий возраст, у них раньше наступает так называемый пубертатный «скачок роста», т. е. значительное ускорение роста и веса, У девочек он наблюдается в возрасте от 10,5 до 13 лет, у мальчиков — от 12,5 до 15. Пубертатный «скачок роста» предваряет наступление полового созревания. Происходит развитие и повышение деятельности желез внутренней секреции, половых органов. Половое созревание наступает у девочек в 12,5— 13 лет, у мальчиков — в 14 — 15 лет. В этом возрасте у девочек начинаются менструации, у мальчиков появляются поллюции.

У подростков завершается анатомическое развитие нервной системы. К 13 — 14 годам заканчивается формирование двигательного анализатора, что имеет огромное значение для формирования выносливости, ловкости, необходимых в трудовой деятельности.

Вызванный эндокринной стимуляцией рост скелетной мускулатуры существенно отражается на мышечной силе. Так, если в 10 лет мальчики сжимают кистевой динамометр с силой 16 кг, то в 15 лет этот показатель равен 35 кг; у девочек сила кисти руки увеличивается за этот же период в среднем с 12,5 до 28 кг. Следует отметить, что у девушек мышечная сила достигает своего максимального развития к 15 годам. Характерная для подростков угловатость, неуклюжесть и неловкость (что объясняется более быстрым ростом костей и мышц в длину и временным отставанием их развития в толщину) проходят у юношей после 15 лет, у девушек— несколько раньше.

У подростков быстро растет сердце. Пожалуй, ни к одной системе организма в подростковом и юношеском возрасте не предъявляется таких высоких требований, как к сердечнососудистой. Вес сердца с 10 до 16 лет удваивается, а объем увеличивается примерно в 2,4 раза. Изменяется и сердечная мышца (миокард), становится мощнее, способна выбрасывать в сосуды при сокращении большее количество крови. В возрасте от 9 до 17 лет ударный объем сердца, т. е. количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, возрастает у мальчиков с 37 до 70 мл, а у девочек — с 35 до 60 мл. Частота сердечных сокращений в покое постепенно снижается. В 15 лет пульс у мальчиков равен 70, а у девочек — 72 уд/мин, к 18 годам уменьшается соответственно до 62 и 70 уд/мин, т. е. становится таким же, как у взрослых. Однако снижение частоты сердцебиений происходит неравномерно, и связано это с темпами роста и полового созревания.

Например, в одном и том же возрасте (15 лет) у быстро развивающихся девочек сердечно-сосудистая система работает приблизительно так же, как и у взрослых женщин, а у их сверстниц, отстающих в росте и развитии, характер работы сердца почти такой же, как у младших школьниц. То же наблюдается и у мальчиков. Следовательно, первая особенность системы кровообращения подростка — ее тесная связь с темпами роста и созревания всего организма.

Надо отметить, что в стремительно растущем организме развитие сердечнососудистой системы не всегда успевает за общими темпами развития, а увеличение массы сердца иногда отстает от увеличения массы всего тела. Вот почему иногда у рослых юношей и девушек появляются жалобы на слабость, легкую утомляемость, особенно при физических нагрузках, отмечается склонность к обморокам при перегревании или резком изменении положения тела. При появлении симптомов сердечной слабости, связанных с несоответствием роста и увеличения размеров сердца, некоторые родители расценивают их как проявление болезни сердца, стараются перевести сына или дочь на максимально щадящий режим, ограждают от всякого рода физических нагрузок. Это большая ошибка. Единственным лекарством, способным привести в соответствие возможности системы кровообращения и возросшие потребности организма подростка, служат систематические физические упражнения, спорт, трудовая деятельность. К сожалению, сейчас у большинства современных детей, подростков, юношей (да и взрослых) основной бедой стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность.

Часто юноши и девушки, стесняясь своей слабости и неловкости, совсем перестают заниматься физической культурой. В результате формируется так называемое капельное сердце, которое, если подросток не начнет вовремя заниматься физкультурой, не увеличится и в дальнейшем.

В развивающейся системе кровообращения часто встречается и несоответствие между просветом сосудов, по которым кровь выбрасывается из сердца, и возросшей емкостью сердца. В связи с этим увеличивается артериальное давление. Так, если у мальчиков и у девочек 10 лет артериальное давление равно 95/55, то к 17 годам оно повышается до 120/65 у юношей и до 115/60 у девушек.

Третьей особенностью работы сердечнососудистой системы у подростков является временное нарушение ее нервной регуляции. Это связано с перестройкой деятельности эндокринной и нервной систем и выражается расстройством ритма сердца, повышением или снижением частоты сердцебиений. У юношей и девушек, развивающихся гармонично, такие расстройства не длительны и быстро проходят без всякого лечения. Но, несмотря на это, любое отклонение в деятельности сердца, особенно изменения величин кровяного давления, не должны ускользать от внимания родителей. Ведь чаще всего они возникают у ослабленных детей, страдающих хроническими заболеваниями носоглотки (тонзиллитом, гайморитом, фарингитом) и полости рта (особенно кариесом зубов). А эти болезни совсем не безобидны и в дальнейшем оказывают воздействие в первую очередь на сердечно-сосудистую систему.

Родители должны также знать, что большая умственная нагрузка в сочетании с малоподвижным образом жизни ведет к нарушению регуляции тонуса кровеносных сосудов, что вызывает гипотонические и гипертонические состояния, которые в дальнейшем развиваются в гипотонию или гипертонию. Предупредить столь неблагоприятный исход можно разумным распорядком дня, четким режимом труда и отдыха, а главное — систематическими занятиями физической культурой и спортом.

На международном конгрессе по школьной гигиене было установлено, что суммарная дневная учебная нагрузка школьников не должна превышать 7 — 8 часов (при шестидневной рабочей неделе это даже выше трудовой нагрузки взрослых) . Однако практическая загрузка учащихся в течение рабочего дня значительно выше, особенно в старших классах. Что касается младших школьников, то для них 7— 8-часовой рабочий день слишком большая нагрузка.

По подсчетам ученых, школьники 18 часов в сутки находятся в состоянии полной или относительной неподвижности, т. е. сидят или лежат. Следовательно, на активную мышечную деятельность, в том числе и на игры, занятия физической культурой, остается лишь 6 часов в сутки. Но и эти 6 часов (при их максимальном и рациональном использовании) могут принести большую пользу здоровью.

Однако, по данным исследований, проведенных в разных районах Москвы, 51% подростков вообще не бывают на свежем воздухе после возвращения из школы; перерыв между классными и домашними занятиями более чем у трети ребят не превышает 1,5 часа. Понятно, что в этом случае школьники приступают к работе не отдохнув и работоспособность у них резко понижена. По тем же данным, 28,4 процента учащихся тратят на приготовление уроков более 3 часов, 12,8 процента — более 4 часов, а 4,4 процента — даже более 5 часов. Причем 73,7 процента школьников не устраивают никаких перерывов для отдыха, т. е. сидят за письменным столом непрерывно по 3 — 5 часов.

Что же делают старшеклассники в оставшееся время?

Оказывается, далеко не все из них проводят его в движении. Чаще после длинного и утомительного рабочего дня подростки располагаются в удобных креслах и смотрят телевизионные передачи. Причем 37,3 процента из них ежедневно проводят у телевизора 1,5 часа, 19,4 процента — 2 часа, 7,2 процента — более 3 часов. Нетрудно подсчитать, что при таком режиме у ребят не остается времени на занятия спортом, физической культурой, а обязательные по программе уроки физкультуры лишь незначительно компенсируют гиподинамию.

Один из узловых вопросов современного поколения — ускорение роста и развития детей и подростков, т. е. проблема акселерации. Термин «акселерация», обозначающий ускорение роста и развития детей и подростков но сравнению с предыдущими поколениями, относительно недавно — меньше десяти лет назад— «шагнул» из специальных книг и журналов на страницы популярных изданий.

По современным представлениям, растущий организм — сложная саморегулирующаяся система, развитие которой определено заложенной в ней генетической программой. Рост каждого ребенка, анатомические и физиологические особенности всего организма, отдельных органов и систем, порядок и темпы их созревания, индивидуальные свойства, приспособительные возможности на всех этапах жизни определяются наследственной конституцией ребенка.

Акселерация роста и развития наиболее показательна в подростковом возрасте. Современные московские мальчики 14 лет «подросли» по сравнению со сверстниками 20-х годов со 146,4 до 162,6 см, т. е. на 16,2 см, их вес увеличился с 34,3 до 51,2 кг, у девочек соответственно со 146,7 до 160,9 см и с 39 до 51,3 кг. У подростков сдвинулось на более ранним возраст и половое созревание.

Причем на сроки полового созревания существенно не влияют ни расовые особенности, ни климат, ни географическая зона проживания. Широко распространенное мнение о более раннем половом созревании южных народов, которое встречается иногда даже в медицинской литературе, на самом деле неподтвердившаяся гипотеза. Существенное значение в этом плане имеют социально-экономические условия и характер питания.

Акселерация создает целый ряд проблем в воспитании, особенно подростков и юношей. Если в 30 — 40-е годы достижение половой зрелости совпадало с началом трудовой деятельности, то сейчас ситуация значительно изменилась: уже вполне сформировавшиеся в физическом и нервно-психическом отношении юноши и девушки очень долго оказываются на положении детей. Появились противоречия между ускоренным физическим созреванием и относительно запоздалой социальной зрелостью. Профессиональная деятельность требует дополнительной подготовки в ПТУ, техникуме, вузе, что еще дальше отодвигает сроки самостоятельности. «Ножницы» между ускорением физического созревания и задержкой социальной зрелости увеличиваются и в связи с недостатками семейного воспитания, когда дети и подростки излишне опекаются, растут в атмосфере исключительности и часто не выполняют никаких домашних обязанностей, не испытывают чувства ответственности за свои поступки. Такое положение усугубляется существующей (особенно в городах) демографической ситуацией — преобладанием одно- или двухдетной семьи.

С акселерацией связывают и определенный «конфликт поколений», когда современные родители не хотят, а порой и не могут понять своих выросших детей. Подростков же раздражает мелочная опека родителей; они считают, что с ними обращаются как с маленькими, их не понимают, ущемляют их достоинство. Со свойственным юности максимализмом они утверждают, что интеллектуальный мир взрослых весьма скуден и поэтому ни о чем серьезном с ними нельзя разговаривать. Однако «интеллектуализм» современного подростка, большой объем усвоенных им знаний нередко достигается ценою полного освобождения его от трудовых обязанностей в семье и в процессе школьной учебы. А между тем проблема трудового воспитания органически связана с формированием социальной зрелости подростка, далеко не синхронной с ускорением физического развития и насыщением информацией. И здесь на первое место выступает трудовое воспитание, способствующее формированию уважительного отношения к материальным ценностям, к труду, воспитанию чувства долга и ответственности перед собой и окружающими.

При тренировке подростков-акселератов, даже если они достаточно способны и «идеально» подходят к избранному виду спорта, возникают определенные проблемы. Крупные, рано развитые, они способны на занятиях выполнять большой объем физических нагрузок. Но хотя по росту и весу они не уступают взрослым, степень развития всех систем организма еще не «дотянула» до взрослого уровня: нервная, эндокринная, сердечнососудистая, дыхательная и мышечная системы находятся еще в стадии формирования. Почти нет функциональных резервов, так как процессы роста и созревания сами требуют значительного напряжения всех систем, больших затрат энергии. И «легкость», с которой юные справляются с большими нагрузками, может обходиться слишком дорого. Переоценка физических возможностей подростков ведет к перетренировке, нарушению здоровья.