Упражнения на развитие внимания
материал по теме

ПАМЯТКА РОДИТЕЛЕЯМ И ДЕТЯМ

 Правилами сосредоточенной работы  (концентрация внимания).

1.        Нужно знать, что не все отвлечения вредны. Чем глубже концентрация внимания, тем сильнее возбуждены определенные участки коры головного мозга. А длительное поддержание возбуждения невозможно — наступает переутомление.

Поэтому нужно делать короткие перерывы на 5-10 минут через
каждый час любой умственной работы. В это время рекомендуется сделать несколько физических упражнений, зарядку для глаз
или просто отдохнуть.

2.        Необходимо создать соответствующую обстановку. Важную
роль играют внешние факторы: хорошее освещение, удобная поза,
порядок на рабочем столе и относительная тишина.

 3. Нужно учитывать, что сосредоточенность усиливается действием небольших побочных раздражителей. Не нужно работать в полной тишине. Звуковой фон необходим: тихая музыка, пение птиц и даже небольшой шум за окном не только не мешают, а даже (способствуют лучшему сосредоточению.

4. Используйте наиболее благоприятные периоды времени для (умственной работы В результате многочисленных экспериментов 'было выявлено, что именно в 5, 11, 16, 20 и 24 часа облегчено достижение максимальной концентрации внимания.

Упражнения, направленные на устойчивость внимания

Упражнение 1. Пробуем смотреть на кончик своего пальца с полной концентрацией на нем в течение 3-4 минут подряд. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Выполнять это упражнение рекомендуется ежедневно.

Некоторые психологи рекомендуют широко известное упражнение «созерцание зеленой точки». Оно заключается в следующем: из книги вырезается страница, в центре ее ставится зеленая точка диаметром 1-2 мм. Ежедневно по 10 мин, лучше перед самым сном, в течение 2-3 месяцев нужно смотреть в зеленую точку. Главная задача та же — борьба с посторонними мыслями. Смотреть лучше за столом, время контролировать по лежащим рядом часам. По истечении 10 мин закрыть глаза и сразу лечь спать, Стараться, чтобы страница с зеленой точкой была последним зрительным впечатлением дня.

Упражнение 2. Необходимо тренировать и слуховое внимание. Для этого нужно выделять по 10 минут в день для максимального «вслушивания» в речь диктора, оратора и т.д. Выполняя это упражнение, вы заметите, насколько трудно сосредоточиться. Любое однообразие утомляет.

Упражнение 3. Для тренировки устойчивого внимания полезно читать заведомо неинтересную книгу, но при этом поставить перед собой задачу — найти в ней что-то интересное.

ПАМЯТКА РОДИТЕЛЕЯМ И ДЕТЯМ

 Правилами сосредоточенной работы  (концентрация внимания).

1.        Нужно знать, что не все отвлечения вредны. Чем глубже концентрация внимания, тем сильнее возбуждены определенные участки коры головного мозга. А длительное поддержание возбуждения невозможно — наступает переутомление.

Поэтому нужно делать короткие перерывы на 5-10 минут через
каждый час любой умственной работы. В это время рекомендуется сделать несколько физических упражнений, зарядку для глаз
или просто отдохнуть.

2.        Необходимо создать соответствующую обстановку. Важную
роль играют внешние факторы: хорошее освещение, удобная поза,
порядок на рабочем столе и относительная тишина.

 3. Нужно учитывать, что сосредоточенность усиливается действием небольших побочных раздражителей. Не нужно работать в полной тишине. Звуковой фон необходим: тихая музыка, пение птиц и даже небольшой шум за окном не только не мешают, а даже (способствуют лучшему сосредоточению.

4. Используйте наиболее благоприятные периоды времени для (умственной работы В результате многочисленных экспериментов 'было выявлено, что именно в 5, 11, 16, 20 и 24 часа облегчено достижение максимальной концентрации внимания.

Упражнения, направленные на устойчивость внимания

Упражнение 1. Пробуем смотреть на кончик своего пальца с полной концентрацией на нем в течение 3-4 минут подряд. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Выполнять это упражнение рекомендуется ежедневно.

Некоторые психологи рекомендуют широко известное упражнение «созерцание зеленой точки». Оно заключается в следующем: из книги вырезается страница, в центре ее ставится зеленая точка диаметром 1-2 мм. Ежедневно по 10 мин, лучше перед самым сном, в течение 2-3 месяцев нужно смотреть в зеленую точку. Главная задача та же — борьба с посторонними мыслями. Смотреть лучше за столом, время контролировать по лежащим рядом часам. По истечении 10 мин закрыть глаза и сразу лечь спать, Стараться, чтобы страница с зеленой точкой была последним зрительным впечатлением дня.

Упражнение 2. Необходимо тренировать и слуховое внимание. Для этого нужно выделять по 10 минут в день для максимального «вслушивания» в речь диктора, оратора и т.д. Выполняя это упражнение, вы заметите, насколько трудно сосредоточиться. Любое однообразие утомляет.

Упражнение 3. Для тренировки устойчивого внимания полезно читать заведомо неинтересную книгу, но при этом поставить перед собой задачу — найти в ней что-то интересное.

Тренировка распределения внимания

Упражнение 4. Считайте вслух от 1 до 20 и одновременно пишите числа от 20 до 1 на бумаге и наоборот.

Тренировка переключения внимания

1. Попробуйте одновременно читать две или даже три разные книги (по 15 секунд на каждую). Возьмите книги, близкие по содержанию. Затем попробуйте составить планы прочитанного в разных книгах.
2. В течение нескольких дней каждое утро быстро рисовать ряд из каких-либо значков, например zzzzz, до первой ошибки. сравните показатель за несколько дней. Попробуйте сделать то же самое вечером или после интенсивной умственной работы. Показатель будет значительно ниже. Таким образом можно узнать заранее, готово ли наше внимание к серьезной работе.

Тренировка распределения внимания

Упражнение 4. Считайте вслух от 1 до 20 и одновременно пишите числа от 20 до 1 на бумаге и наоборот.

Тренировка переключения внимания

3. Попробуйте одновременно читать две или даже три разные книги (по 15 секунд на каждую). Возьмите книги, близкие по содержанию. Затем попробуйте составить планы прочитанного в разных книгах.
4. В течение нескольких дней каждое утро быстро рисовать ряд из каких-либо значков, например zzzzz, до первой ошибки. сравните показатель за несколько дней. Попробуйте сделать то же самое вечером или после интенсивной умственной работы. Показатель будет значительно ниже. Таким образом можно узнать заранее, готово ли наше внимание к серьезной работе.