Брошюра
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии
Предварительный просмотр:
Методы и способы совладения с тревогой.
г.Советский, ХМАО - Югра
Изменение направления мыслей (отвлечение, переключение): выберите любую категорию: любимые песни, марки любимых продуктов, страны мира и так далее — и перечисляйте их в уме. С каждым названием будет все сложнее, и больше не получится думать ни о чем другом, именно так можно выкинуть из головы все тревожные мысли.
Визуализация или «Место спокойствия»: Закройте глаза и подумайте о месте, где вы чувствуете себя спокойно и комфортно (это может быть какое-нибудь реальное место или выдуманное место, которое вы представляете у себя в уме)
Представьте это место (Что вы видите вокруг себя? Какие звуки вы слышите? К чему вы можете прикоснуться? Какие запахи вы ощущаете?), сфокусируйтесь на чувствах, которые у вас возникли
Нарисуйте или запомните ваше место спокойствия
Когда у вас возникает чувство тревоги, вы можете мыслями перенестись в это место.
Самомассаж:
Начнем с массажа рук, растираем ладошки между собой и прикладываем их к закрытым глазам. Повторяем несколько раз
Переходим к голове. Массируем кожу головы и лица, легкими движения пальцев, уделяя особое внимание вискам и лбу!
Спускаемся к плечам. Массируем плечи и шею, сжимаем и разжимаем кожу, массируем легкими движениями.
Разминка в течение 15-20 минут. (Легкий бег, прыжки, приседания или ходьба по лестнице вверх-вниз). Полезно для выброса накопленной энергии во время тревоги!
Техники дыхания:
Медленное дыхание со счетом до 10 в уме, вдох на счет 1-2, неторопливый выдох через приоткрытый рот так, чтобы из легких вышел весь воздух, выдох длится примерно в два раза дольше, чем вдох, т.е. выдох на счет 1-2-3-4.
Техника «Квадрат»
Представьте квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды.
Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата, такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму.
Как дышать:
- Сделайте вдох на четыре счета.
- Задержите дыхание на четыре счета.
- Сделайте выдох на четыре счета.
- Задержите дыхание на четыре счета.
- Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.
Единый Общероссийский номер детского телефона доверия для поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации:
8 – 800 – 2000 - 122
Экстренная психологическая помощь –
Телефон доверия 3-00-77
Любой обратившийся на Телефон доверия:
- может поговорить с психологом - консультантом и быть в полной уверенности, что это останется в тайне;
- может рассказать о себе, о своей ситуации или любой проблеме и быть уверенным в том, что его постараются понять и не осудить;
- может получить помощь и поддержку в решении изменить что-то в своей жизни или в себе;
- может получить возможность выйти из замкнутого круга одиночества, наладить контакт с окружающими, обрести веру в себя.
Телефон доверия 3-00-77 работает ежедневно с 9:00 до 17:00, кроме субботы и воскресенья.
Кабинет психологического консультирования
Консультирование детей, родителей, педагогов по вопросам развития, воспитания и обучения. А также консультирование в связи с кризисными ситуациями в жизни ребенка (потеря близкого человека, болезнь и т.п.)
Запись по телефону: 3-74-10
Часы работы: 9:00 – 17:00.
Консультации бесплатные.
Браслеты с позитивными фразами:
Выберите браслет, который вам больше нравится. Вырежьте и раскрасьте на свой вкус и цвет!
Макет браслетов:
Самовнушение (лучше сочетать с техниками дыхания): проговаривать про себя или вслух фразы, которые помогут успокоиться:
«Я верю в себя и свои силы»
«Я спокоен»
«Мне хорошо и спокойно внутри»
«У меня все получится»
«Я справлюсь с любой ситуацией»
«Я хороший человек»
Подготовили: Нуртдинова О.А., Федосеева В.И.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Брошюра Приемы рефлексии на уроках ОБЖ
Брошюра содержит приемы рефлексии, которые можно использовать на уроках ОБЖ и не только...
Брошюра Приемы рефлексии на уроках ОБЖ
Брошюра содержит приемы рефлексии, которые можно использовать на уроках ОБЖ и не только...
Брошюра. Телдән исәпләү.
5 класста дәресләрдә куллану өчен "Телдән исәпләү өчен биремнәр"...
![](/sites/default/files/pictures/2012/04/17/picture-78697.jpg)
Распространение опыта работы с помощью брошюр, созданных в программе Publisher
Если Вы аттестуетесь и Вам необходимо распространить свой опыт. Вы можете сделать это в виде брошюры и затем презентовать её на заседаниях МО, курсовой переподготовки, на открытых уроках и т.д. Брошюр...
![](/sites/default/files/pictures/2012/10/31/picture-133272-1351637753.jpg)
Брошюра к неделе литературы
Американский писатель, наиболее известный, как автор приключенческих рассказов и романов....