Советы психолога для учащихся при подготовке к ВСОШ
консультация (8, 9, 10, 11 класс)

10.11.2021

Дина Тумарова, психолог ГБНОУ «Академия талантов»

Подготовка ко Всероссийской олимпиаде школьников

На днях начнется Всероссийская олимпиада школьников. Как побороть тревожность и нервное напряжение, которые так свойственны участникам олимпиады за пару дней до ее начала?

Возьмите на вооружение несколько довольно простых, но действенных советов.

1. Проиграйте ситуацию в своей голове. Пофантазируйте: вот началась олимпиада, представьте, где вы находитесь, кто вокруг вас, какое задание вы получаете, как вы выполняете его. Прокрутив в фантазиях ситуацию, вы снижаете эффект ее новизны в реальности. То есть когда вы через день-два окажитесь в реальной ситуации олимпиады, ваш мозг будет воспринимать ее как ту, в которой вы уже бывали. Это поможет вам быстрее мобилизоваться и сконцентрироваться.

2. Остановитесь. На данный момент постоянное повторение учебных материалов и зубрежка уже не имеют никакого смысла, более того они могут только запутать ваши мысли прямо перед олимпиадой. Всё, что вы могли узнать и выучить уже ваше. Именно этот «багаж» вы берете с собой на олимпиаду. Сейчас же лучше дайте мозгу немного передохнуть. В психологии описан эффект Зейгарник, названный по имени ученой, занимавшейся изучением феноменологии памяти. Этот эффект заключается в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Так вот используйте этот эффект – дайте вашей памяти возможность прервать цепочку бесконечных запоминаний, чтобы в итоге уже выученный материал сохранился лучше.

3. Правильно расходуйте свои силы. Вы провели огромную работу по подготовке к олимпиаде, и теперь вам необходимо восстановить силы и пополнить ресурсы. Единственный совет, который здесь будет актуален – это накануне олимпиады не забыть про здоровый сон и правильное питание: они не только дадут вашему организму энергию, но и помогут повысить продуктивность и уменьшить тревожность. Помните, что работа без перерыва негативно скажется на концентрации внимания, настроении и в конце концов на вашей эффективности. Вы не можете сделать больше, чем заложено сил в вашем организме.

4. Цените свой труд. Вам может казаться сейчас, что вы плохо подготовились, не успели, не хватило времени, что-то упустили, забыли… Важно напоминать себе в такие минуты, что всё знать невозможно, объем знаний огромен, и вы только начинаете свой путь в освоении той или иной области. Вместе с тем, вы должны четко понимать, что вы уже прошли огромный путь отборочных туров и личной подготовки. Это ваше достижение, в котором вы уникальны уже сегодня. Цените свои достижения. Именно это отношение к своему труду даст вам мотивацию к успеху и желание продолжить изучение того или иного предмета, независимо от результата олимпиады.

5. Время для тревоги. Волнение в вашей ситуации – абсолютно нормальная реакция. Начинается олимпиада, вы переживаете, хватит ли вам знаний, времени и сил, чтобы эффективно справиться с заданием. Ваши тревога и волнение абсолютно объяснимы и адекватны. Вместе с тем в этих чувствах кроется опасность: они не должны взять над вами верх и выбить вас из рабочей колеи. Иными словами, вы должны управлять тревогой, а не она вами. Что можно сделать для этого? Договориться с собой и со своими чувствами. Выделите для тревоги 15 минут в день, чтобы вволю ярко прочувствовать эту тревогу и полностью отдаться этим чувствам. Можно совместить технику с ведением дневника или попросту в течение 15 минут выписывать свои переживания. А еще лучше – зарисовывать: хаотично, с цветом и максимальным выходом накопившейся тревоги и страха. Закончились 15 минут – возвращайтесь к повседневным делам, а если опять вернутся тревожные мысли, напомните себе, что для них будет специальное время. Это хороший совет сохраните на будущее, он поможет вам постепенно выработать привычку вовремя останавливать тревожные мысли, контролировать их интенсивность и самое главное – не подавлять их, а конструктивно проживать моменты тревоги.

6. Позитивное мышление. Постарайтесь увидеть хорошие стороны вашего участия в олимпиаде еще до ее начала, уже сегодня, прямо сейчас. Вы уже получили огромный опыт интеллектуальной деятельности, психологической мобилизации, общения с педагогами и единомышленниками. Весь этот опыт несомненно пригодится вам в будущем. Благодаря конкурсным испытаниям вы узнаете себя – свои сильные и слабые стороны, познаёте свою мотивацию, узнаёте больше о своих эмоциях и о том, что помогает вам справиться со стрессом.

7. Переключайтесь. Внимание, как психический процесс, имеет несколько свойств, среди которых переключаемость и концентрация. Они тесно связаны между собой и оказывают друг на друга влияние. Поэтому используя переключение внимания, вы меняете концентрацию внимания. Проще говоря, сменив один вид деятельности на другой, вы с большим успехом вернетесь к предыдущему.

8. Живое общение снимает волнение – это известный факт. Проведите дни перед олимпиадой в приятном общении с друзьями, родными. Лёгкое общение на темы, не связанные с олимпиадой помогут вам переключиться и, как следствие, расслабиться и снизить волнение. А разговор на тему грядущей олимпиады поможет вам проговорить свои чувства, не удерживать и не накапливать в себе страх, тревогу. В любом случае общение даст вам чувство эмоциональной разрядки. Отдавая предпочтение живому общению, накануне олимпиады лучше ограничить свое присутствие в социальных сетях. Масса неотфильтрованной информации, которая в них заложена, может еще больше повысить уровень вашей тревоги.

Успехов! Пусть олимпиада принесет вам моральное и интеллектуальное удовольствие!