Советы школьного психолога, как успешно сдать экзамен
консультация по психологии (11 класс)

Советы школьного психолога, как успешно сдать экзамен.

Осталось  совсем  немного времени   до сдачи  экзаменов…Что важно  знать  об  экзаменах?

 Безусловно, экзамены – это  фрустрационная  ситуация.

Она  пугает и заставляет  задумываться о результате, от  которого  зависит  будущее.  Ставки  слишком  высоки.

Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную часть  нашей жизни.

Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут  на  экзамены уверенные в успехе. У других экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они  не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги.

 Это приводит к  тестовой тревожности:  

• Нарушение ориентации, понижение точности движений.
• Обострение оборонительных реакций.
• Понижение волевых  функций.

Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью. Зная  это  можно  вовремя  помочь самому  себе.

1.Как психологически подготовиться  экзаменам.

 Не  стоит  дожидаться, когда  ситуация  станет  катастрофической:

1. Начинаем готовиться  заранее, понемногу,  по частям, сохраняя  спокойствие.
2. Если  очень  трудно  собраться  с силами  и  с мыслями, лучше  запомнить  сначала самое  легкое,  а потом  переходить  к  трудному.
3. Ежедневно важно  выполнять  упражнения, способствующие снятию внутреннего  напряжения, усталости, необходимо  достигать   расслабления.

2.Типичные ошибки при сдаче экзамена.

 1. ЭЛЕМЕНТАРНОЕ  НЕЗНАНИЕ МАТЕРИАЛА.

 Сегодня многие пользуются ИНТЕРНЕТОМ, различными справочниками, где материал излагается по разным принципам,  и тогда даже очень хороший справочник может сослужить плохую службу. Ученики путаются в таких справочниках, и не могут сформулировать правильный  ответ.

 Рецепт: Учить учебный материал.

 2.ОШИБКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СВЕРХЗНАНИЕМ.

 Начитавшись  книг по предмету сомнительных авторов, ученики часто знают  небывалые вещи.

 Рецепт: Любые дополнительные сведения (не из учебника) должны быть: 

• Из надежных источников;
• Правильно поняты.
•  Не используйте  на ОГЭ или ЕГЭ  ответы, добытые в ненадежном источнике. Неизвестно, как автор знает предмет.
•  Используйте только проверенные  термины. Работы  по ОГЭ  и ЕГЭ проверяют специалисты.

 3. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНИМАНИЕ ВЫУЧЕННОГО МАТЕРИАЛА.

 Далеко не всегда изложение материала  в учебнике легко и доступно для понимания.

 Рецепт: Задавайте вопрос  учителю  на  консультации, если непонятно, спросите  это же  у другого учителя.

  Если  в клетке  слона прочтешь  «буйвол», не верь глазам своим!   (К. Прутков)

 4.НЕПОНИМАНИЕ ФОРМУЛИРОВКИ  ВОПРОСА.

 Рецепт: Читайте вопрос  в КИМе очень внимательно, лучше 2 раза и отвечайте на каждое слово этого вопроса.

 БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ПРИ  ИЗЛОЖЕНИИ ПОЛНОГО  ОТВЕТА  НА БУМАГЕ! Добивайтесь четких и конкретных формулировок!

3.Хорошо бы  составить  план  работы.

Подсчитаем,   какое  количество материала   нужно  выучить. Потом  прикинем, сколько   на  это  есть  времени.

1. Вычтем  1-2 дня  на  повторение  и возможные непредвиденные обстоятельства, чтобы    на  всякий  случай оставался  временной  резерв. Разделим  количество  вопросов на  количество  дней.
2. Это  ежедневная  норма, которую  можно   разделить на  3  части:  утро,  день, вечер.
3. Этот  план  важно  написать  и  повесить,  чтобы  потом вычеркивать выполненные  пункт.

4.Организуем правильное питание.

 Мозг ежедневно забирает 20% всей  энергии, получаемой  с пищей.

 Как  мы едим, решающим  образом сказывается на работоспособности мозга.

 Питание  должно  быть 3-4 разовым, калорийным, и богатым  витаминами.

 Употребляй  в пищу  грецкие  орехи, молочные  продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Улучшить память меню из: 

• Тертая морковь с растительным маслом, ананас,  авакадо,  -  тем, кто нуждается в удерживании в  памяти большого  объема  текста. 

• Память нуждается  в  витамине С!

Сконцентрировать внимание позволяют:  

• Креветки, репчатый лук, орехи укрепляют  нервную  систему, стимулируют  деятельность  мозга.

Успешно грызть гранит науки также помогают:

•  Капуста, лимон, черника. Капуста  снимает  нервозность, так как  снижает  активность  щитовидной  железы.

5. Организуем  место  для занятий 

• Определяем место  для  подготовки  к  экзаменам.
• Освещение  должно быть  достаточно  яркое  и  слева.
• Ставим на стол картинки в желтой или в фиолетовой тональности, они повышают интеллектуальную  активность. 

6.Знаем, как запомнить  большое  количество  материала: 

• Повторяй  материал  по  вопросам.
• Вначале  запомни  и кратко запиши  всё,  что  знаешь,  и лишь  затем проверь правильность  дат, основных  фактов. 

•  Читая  учебник,  выделяй  главные  мысли -  это  опорные  пункты  ответа.  

• Научись  составлять  краткий план  ответа  на  каждый  вопрос на  маленьких  листочках.  

• В последний  день  перед  экзаменом  просмотри  листочки с кратким  планом  ответа.

7.Как сбросить эмоциональное   напряжение

Естественные  методы: 

• физ  нагрузки  и спорт, уборка и   танцы;
• вода: баня, душ, сауна, ванна;
• увлечения: машина, прогулка  с животными, чтение и др.
• общение  со  спокойными  оптимистичными  людьми.

8.Четко знаем, если устали  глаза.

• Если устали  глаза, значит, устал  и организм: ему может  не хватить  сил

 для выполнения  экзаменационного  задания. 

•  Нужно  глазам  отдохнуть. (Специальные  упражнения)

Накануне экзамена обеспечьте себе  полноценный отдых.  Необходим  отдохнуть  и как следует выспаться.