Экзаменационный стресс - рекомендации выпускнику
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (11 класс)

Профилактика стрессов

1. Постановка цели. Неэффективно ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку», «Я должен ответить во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно «Я должен доказать теорему или решить задачу …».

2. 1-м шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

- Осознать того, от чего же зависит успешность в том или ином начинании,

- Возможные стратегии выбора,

- Способствование повышению уверенности в своих силах,

- Укрепление чувства собственного достоинства,

- Научиться выявлять область, в которой требуется помощь от других людей, и просить о помощи без ущерба чувству собственного достоинства.

3.    Необходимо делиться своими переживаниями.

    Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

    Стараться высыпаться и правильно питаться

    Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)

    Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания

    (новости, комплименты, хорошие дела).

    Не боятся плакать

    Постараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).

    Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

    Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.

    Развитие навыков саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.

4. Эффективные способы снятия эмоционального напряжения.

    Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор

    Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.

    Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы

    Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)

    Выработка в организме активных психогормональных  веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.)

5. Антистрессовое питание

Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг

Лучшему запоминанию способствует – морковь

От напряжения и усталости хорошее средство – лук

Выносливости способствуют  - орехи (укрепляют нервы)

Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение

От нервозности вас избавит – капуста

Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.

Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится:

Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его.   Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску.