"Ключи счастья". Рекомендации старшеклассникам.
консультация по психологии (9, 10, 11 класс)

«Ключи счастья»

Счастье не достается нам сразу. Оно складывается день за днем из мелких, но важных деталей.

Главное условие счастья - не обладание теми или иными благами, а стиль жизни, в котором сочетаются забота о себе и открытость другим.

Занимайтесь спортом

Говоря о счастье, мы чаще всего задумываемся о собственных чувствах и образе мыслей. Но лучший стимулятор счастья - физическая активность. Упражнения позволят вам чувствовать себя в форме, защититься от депрессии и стресса и улучшить как физические данные, так и умственные. Нехитрые приемы, позволяющие заботиться о своем здоровье, известны давным-давно: регулярные физические нагрузки, соблюдение режима, правильное питание, отсутствие вредных привычек. Найдите занятие, которое вам нравится и позволяет поддерживать хорошую физическую форму.

Спите

      Те, кто тратит на сон 6-8 часов в день, чувствуют себя лучше тех, кто спит меньше шести или больше девяти часов. У людей, которые спят "оптимально", реже обнаруживаются симптомы депрессии, они быстрее налаживают отношения с окружающими и устанавливают более тесный контакт с собственным бытием.

Улыбайтесь

Вы часто улыбаетесь? Исследователи подтвердили то, когда мы демонстрируем эмоции, они усиливаются - хмурим ли мы брови или поднимаем вверх уголки губ. Действительно, при улыбке активизируются мышцы лица, посылающие в мозг сигнал для выработки эндорфинов - "гормонов счастья". В тот же момент мы чувствуем себя более позитивно и расслабленно. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно. В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Искренняя улыбка — символ счастливых людей. Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее себя чувствуете.

Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ!

Будьте на связи

Тепло в отношениях с окружающими, в особенности с родными и близкими, – это фундамент позитивных переживаний, основа счастья. Стройте отношения с другими людьми: членами семьи, друзьями, одноклассниками, педагогами. Одна из отличительных особенностей человеческого существа - потребность в принадлежности. Удовлетворение этой потребности наполняет нас позитивными эмоциями.

Отношения, особенно близкие и дружественные, - отличные индикаторы счастья. Хорошая сеть социальной поддержки укрепляет иммунную систему и вызывает ощущение счастья.

Живите настоящим моментом

Сосредоточьтесь на окружающем мире и на своих ощущениях. Осознайте, что в них необычно. Цените красоту, когда она вам встречается. Наслаждайтесь мгновением, обращая внимание на каждое чувство (осязание, вкус, зрение, слух, обоняние). Растягивайте момент, вникая в это ощущение, каким бы простым оно ни было: мягкая шерсть кошки под ладонью, вечно новый цвет неба, снегопад, удачная шутка друга, пицца.

Выражайте благодарность

Не стесняйтесь выражать благодарность. Научитесь ценить серьезное и даже незначительное влияние окружающих, встречающихся на вашем жизненном пути. Своевременно сказанное «спасибо» - верный шаг к улучшению настроения и привлечению позитива. Ложась спать, перед тем как уснуть, подумайте о трех моментах прошедшего дня, за которые вы чувствуете признательность. Неважно, будут это мелочи или что-то жизненно важное. Спросите себя о каждом из них: в чем выражается ваша благодарность? Скажите спасибо человеку, который помог вам сегодня. Выражение благодарности - один из самых эффективных способов делать добро.

  Учитесь

Сильные люди постоянно развиваются, совершенствуются, так как понимают, что в этом - залог успеха.  Когда вы перестаете развиваться, вы, образно говоря, пытаетесь вскарабкаться наверх по экскалатору, идущему вниз. Движение к успеху в какой бы то ни было области очень похоже на эту картину. Для того, чтобы даже просто оставаться на месте, нужно быстро продвигаться вперед. А для того, чтобы преуспеть, опередить других, стать на порядок сильнее и успешнее, придется бежать вверх очень быстро. В таком темпе, к которому другие совершенно не привыкли.

Какими навыками вы сегодня овладели? Что нового узнали? Успешная учеба повышает вашу уверенность в себе и ощущение удовольствия от жизни. Чем больше ты вкладываешь в себя, тем  быстрее достигаешь успеха. 

Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат.

Развивайте свои сильные стороны

Это ощущение себя, которое есть глубоко внутри, - ваша сила. Откуда она берется? Чем вы действительно гордитесь? Знать свои сильные стороны, таланты, использовать их, развивать - вот один из самых верных способов личностного роста. Положительные эффекты такого развития будут долгосрочными и помогут в сложных жизненных ситуациях. Если вдруг усомнитесь в своих силах, вспомните о нескольких гениях, которые изменили весь мир, хотя никто не верил, что они смогут сделать это.

• Учитель Людвига Бетховена считал его самым бездарным учеником.
• Отец Чарльза Дарвина укорял бросившего медицину сына в том, что того ничего не интересует, кроме ловли собак и крыс.
• Великий Уолт Дисней был уволен из газеты по причине недостатка идей.
• Наставник Томаса Эдисона отзывался о гениальном изобретателе как о глупом недотепе, который не способен ничего запомнить.
• Альберт Эйнштейн не говорил до четырех лет. Его учителя считали его умственно отсталым.
• Отец великого скульптора Родена говорил: «У меня сын- идиот. Он трижды не смог поступить в школу искусств».
• Вольфгангу Амадею Моцарту, одному из самых гениальных композиторов мира, император Фердинанд сказал, что в его «Женитьбе Фигаро» «слишком мало шума и слишком много нот».
• Наш соотечественник Дмитрий Менделеев имел тройку по химии.
• Когда Гульельмо  Маркони придумал радио и рассказывал друзьям, что собирается передавать слова на расстоянии по воздуху, те посчитали его сумасшедшим. Однако уже через несколько месяцев радио Маркони спасло жизнь многим морякам.

Меняйте перспективу

Вы тот, для кого стакан наполовину пуст? Вы смотрите на положительные аспекты жизни или указываете на то, что не ладится? События редко бывают «полностью белыми» или «полностью черными», но в большинстве случаев полезнее рассматривать их позитивные стороны.

Неудача - это хорошо и полезно. Есть старая поговорка, что за одного битого двух небитых дают. Смотрите на мир оптимистично и из всего извлекайте пользу.

Вот простое упражнение, чтобы реализовать этот принцип: если у вас случилось что-то неприятное, постарайтесь найти в ситуации, хоть что-то хорошее (даже если это покажется вам искусственным), рассматривая ее так, как если бы она вас не касалась. Прекрасно помогает взглянуть на произошедшее со стороны!

 Когда начинаешь мыслить чуть дальше текущего момента, абстрагируешься от эмоций, тогда все встает на свои места.

Принимайте жизнь

Благотворность принятия подтверждена научно. Никто несовершенен, и велик шанс, что вы тоже не принимаете в себе (или в других) некоторые черты характера или какие-то действия. Но ожесточенное отношение к своим слабостям ничему не помогает, даже наоборот. В то время как, научившись принимать, прощать себя, мы увеличим гибкость, сопротивляемость и удовлетворенность жизнью. И это же позволит вам стать терпимее к другим.

Если вы хотите стать успешным человеком, то должны понимать, что выход из зоны комфорта- первое условие на пути к победе. Вы должны постоянно бросать себе вызов, постоянно идти навстречу трудностям. Потому что именно они сделают из вас того человека, который действительно заслуживает гораздо большего.

Посвящайте время себе

Вам случается замечать, что в сутках как будто стало меньше часов? Исследования показывают, что мы чувствуем себя счастливее, когда у нас есть ощущение, что мы сами распоряжаемся временем. Один из способов этого достичь – буквально посвящать время себе, каждый день по чуть-чуть. Главное - организовать этот перерыв, побыть какое-то время наедине с собой. Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее.

Отдавайте

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание. Помогайте другим, воспитывайте в себе доброту. Благие поступки неизменно способствуют благополучию. Оказывая помощь людям или животным, мы получаем от них тепло и благодарность.

Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе. Сделайте что-нибудь, что не принесет вам никакой выгоды. Скажите другу или незнакомцу доброе слово. Исследования показывают, что щедрость и доброта стимулируют зоны мозга, ответственные за выброс эндорфинов. Делясь временем и вниманием, мы не только вознаграждаем себя химически, но и устанавливаем отношения. Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день. Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!

Доверие - ключ к миру с собой и с окружающими.