Правила самопомощи при психологической травме
материал по психологии

Правила самопомощи при психологической травме
в стрессовой ситуации:

     
Правило первое:  Для того чтобы суметь самостоятельно восстановиться, необходимо знать, что такое психологическая травма.

Знать о  психологической травме необходимо,  потому что Вы или Ваши знакомые могут однажды испытать ее!  А эти знания  помогут  Вам  справиться  со стрессовым расстройством.  Это особенно важно в случаях,  когда травма оказывает воздействие на Ваши взаимоотношения с людьми.

Вы сможете помочь другим людям,  которые,  возможно многое хотели бы отдать,  лишь бы справиться с последствиями психологической травмы.

Возможно, Вы будете в состоянии помочь членам своей семьи, коллегам по работе, друзьям.

Возникновение психологической травмы  зависит от особенностей личности человека, поэтому психотравмирующими могут оказаться события, как профессиональной сферы, так и личной жизни.

Такими событиями могут стать:

• противоречивые указания вышестоящих руководителей,
• игнорирование Вашего мнения при принятии решения по организации деятельности Ваших подчиненных,
• вид смерти человека (обезображенного тела),
• столкновение с негативной практикой судопроизводства (по поводу правомерности действий при выполнении служебных  обязанностей),
• искаженное и негативное освещение в прессе Ваших действий,
• проблемы из-за недостатка денег,
• отказ в социальной поддержке,
• участие или пребывание в экстремальной,  чрезвычайной ситуации,
• угроза собственной жизни,  
• беспомощность,  невозможность изменить ход событий,  
• серьезная болезнь или травма,  
• вынужденное изменение в режиме сна,
• смерть супруга, супруги, близкого родственника,
• развод,
• разочарование в друзьях,
• трудности в сексуальном плане,  
• ограбление квартиры,
• супружеская измена,
• болезнь ребенка.

Мы должны знать и четко понимать, что если кто-то из нас попадает в стрессогенную ситуацию, или мы начинаем предполагать, что получили психологическую травму, то требуется действовать, предпринимая все для разрешения возникшей проблемы.

Правило второе:   Если Вас вдруг покинуло счастье, не отталкивайте то,  что происходит, не удерживайте то, что ушло, и счастье снова вернется к Вам.

Известно, что разные люди по разному переживают стрессогенные события, при этом индивидуальным бывает и время выхода из состояния психотравмы, а следовательно и  продолжительность  пребывания  на  каждой стадии переживания  горя.  Справиться  с  личными  проблемами быстро и конструктивно - возможно,  для этого необходимо овладеть определенными знаниями об особенностях наших психических реакций и рядом навыков саморегуляции в критической ситуации.

Стив и Коннира Андреас (1993) изучая, как люди успешно освобождаются  от своего горя,  открыли ключевые элементы и разработали тактику быстрого и надежного исцеления от страдания.

Секрет заключается  в способах кодирования стрессогенной информации в нашем мозге.  Любая утрата имеет  определенную  представленность образов воспоминаний  и переживаний в голове.  О "потерянных" нами людях,  возможностях и способностях мы думаем как о "нереальных, маленьких,  далеких,  недоступных" или "больных, страдающих, умирающих", что сопровождается ощущениями пустоты,  тоски, горя. В то время как другие люди, ушедшие из нашей жизни, вспоминаются так, как если бы они и сейчас находились рядом.

Двухступенчатая тактика  самоосвобождения  от страдания позволяет изменить переживания горя, извлечь все ценное из прошлого опыта и перенести его в новые отношения с окружающим миром.

Правило третье: Признайся себе в наличии собственной  психологической проблемы.

Это требуется,  потому  что  взбираться на дерево,  чтобы увидеть путь,  будет только тот,  кто скажет себе, что он заблудился.

Не стремитесь заниматься самоуспокоением - это самообман, который приводит к желанию других обманывать Вас.  Никогда не вынуждайте обманывать  себя.  Это  одно из самых распространенных преступлений против собственной личности.  Самообман приводит к неискренности с собой. Неискренность  с собой - наркотик,  потребность в котором возрастает все больше и больше.  Это война против себя на истощение.  Сплав  зависти, спеси, неуважения  к  себе,  неуверенности,  отчаяния и озлобленности, приводящий в тупик психотравмы.

Для восстановления необходимо время!  ... Если Вы не располагаете этим временем  или не желаете так долго страдать - освойте последующие правила избавления от психологических проблем самостоятельно.

      Правило четвертое: Учитесь мыслить позитивно.

"Деятельно живущий организм, не стесняемый искусственными путами, врач самого себя" (П. Коптерев)

Девизом самопомощи по четвертому правилу может  стать  выражение: плыву не так, как ветер дует, а как парус поставлю.

В любой неудаче есть составляющая радости. Как только мы попадаем на границу возможности управлять событием  и  в  состоянии  наивысшего напряжения пытаемся  влиять на ускользающую ситуацию - все в нас натянуто как струна. И вот событие выходит из под контроля - поймай на фоне разочарования  ощущение  легкости сброшенного с плеч груза и ты почувствуешь радость.

Чашка выскочила из рук. Вы пытались ее подхватить. Почти удалось, да не  подхватили.  Все-таки  разбилась.  И в этот момент почувствуйте легкую радость. Не надо пытаться подхватывать чашку. Все. От Вас больше уже ничего не зависит.  Эта радость, примешивающаяся к огорчению, - подсказка чувств о том,  что удача непременно придет к Вам. Она сопровождает любую неудачу, любое горе.

Мораль: проанализируйте и найдите  в  своей  проблеме,  какой  бы горькой  и  страшной она не была,  этот момент "радости внутри огорчения", этот "звездный час" - присвойте его себе, как Ваше личное достижение.

      Правило пятое: Рационально объясни себе, почему ты испытываешь те или иные проявления психических нарушений.

Требуется, доступная пониманию, трактовка характера и  причин  возникновения психологической травмы. Для этого необходимы: логическая аргументация, самовнушение, эмоциональный контакт с авторитетной личностью.

Цель - самопознание характера,  причин и механизмов возникновения психотравмы.

Задача - убедиться,  что такое состояние является нормальной, естественной реакцией на ненормальные обстоятельства.

Опыт подсказывает нам, что рационализация зачастую помогает, если даже самообъяснения далеки от истинных причин психотравмы.

      Правило шестое:  Научись взгляду на себя со стороны, проанализируй себя как человек посторонний, не заинтересованный ни в чем.

Если психологическая травма привела Вас в депрессию,  то наиболее эффективны рефлексивные методы,  которые позволяют найти свои умозаключения, приведшие к психологической проблеме. Последующее их переосмысление и замена позволят быстро выйти из состояния депрессии.  Если Вы замечаете, что находитесь в "замкнутом круге", что для разрешения проблем необходимо разорвать этот порочный круг.  Если Вы находите, что стали пессимистом и негативно оцениваете себя, свое окружение и свое будущее. Если  в своем поведении Вы начинаете руководствоваться жестко детерминированными иррациональными установками,  такими как:  "меня никогда  не поймет  человек, не побывавший там" или "после того,  что я там видел я понял,  что все люди жестоки" или "после того, что я там пережил я никогда  не смогу выполнять прежнюю работу",  то Вам целесообразно при помощи близкого или авторитетного для Вас человека, приступить к поиску скрытого смысла такого утверждения, с целью выявления всей алогичности и иррациональности негативной установки мышления.  То  есть,  на любую жестко детерминированную установку,  являющуюся результатом психологической травмы,  требуется ответить себе на вопросы типа:  "Почему  это  так важно  для  меня?",  "Насколько  это  важно для окружающих людей?" или "Значимо ли это за пределами моей личности?".

Правило седьмое:   Определи, что твое значимое утрачено и  перенеси эту значимость на реально существующее рядом с тобой.

Как-то мне пришлось беседовать с уже немолодой семейной парой на глазах у которых по шалости подростков сгорел дом в деревне. У Светланы, жены Анатолия, за считанные минуты перед глазами прошло все детство, прошедшее в этом доме, была жалость к накопленному добру, исчезающему в огне по какой-то нелепости,  но более всего ранило  сердце  то, что этот дом всегда напоминал ей маму,  которой уже не было,  приятные минуты детских радостей,  был для нее символом незыблемости и душевной теплоты семьи. И вдруг этот символ на ее глазах превращается в пепел...

Светлана тяжело переживала утрату, долго болела, нарушилась речь, нервный тик на лице постоянно напоминал о пережитом.  Психотравма была явно вызвана высокой значимостью нерушимости и теплоты семейного  очага, символически  воплощенного  в старом доме.  Достаточно было в совместном поиске найти реально существующий в ее жизни символ, способный взять на  себя "утраченные" ценности и путь выхода из кризиса был найден. Вместе с этим восстановилось и самочувствие,  прошел нервный тик, нормализовалась речь.

У меня есть хороший знакомый,  был у него единственный  сын, как говорится радость и надежда. Так уж распорядилась судьба, что сын трагически погиб.  Родительское горе велико, не дай бог еще кому пережить своих детей... И вот Илья и его жена Тамара всю свою любовь направляют на единственного внука - в нем продолжение и частица жизни сына, в нем радость и утешенье.

Это перенесение любви,  именно любви к своему сыну, которое переполняло сердце теперь уже одиноких родителей,  помогло им справиться с болью, одержать победу над тоской и "безысходностью", которая только и ждала, чтобы воспользовавшись горем, войти в дом.

     Правило восьмое:   Научись, преодолевая стереотипы, принимать  решение.

Любое решение является основой для возникновения спокойствия, успешно реализованное решение - формирует уверенность в себе.  Если тебе тяжело,  представь себе, что могло бы быть с тобой в еще более сложной и тяжелой ситуации.

Несколько лет  назад  ко мне обратилась Ирина,  которая работая в поликлинике бухгалтером,  испытывала серьезные трудности от общения с руководством, возложившем на нее ответственность за поручение, не входящее в круг обязанностей бухгалтера,  дававшем противоречивые  указания, игнорировавшим ее мнение при принятии решения по финансово-экономическим вопросам. При всем своем профессионализме,  Ирина выглядела подавлено, речь была взволнованной,  слезы готовы были сыпаться градом при первом же упоминании о работе. Работа превратилась в "каторгу", пребывание на которой заканчивалось  сердечными приступами,  головной болью.  И даже, вернувшись домой, Ирина жила страхом ожидания, что завтра вновь на работу. Семья страдала вместе с ней. Самое сложное, а в личностном плане это событие воспринималось невозможным, для нее было принятие решения.

В ходе нескольких встреч со специалистом Ирина  научилась  принимать решения,  а это позволило ей сбросить оковы напористого руководителя и освободиться от психологической зависимости, основы который были привнесены стереотипом о непогрешимости начальников и беспрекословности выполнения административный требований вышестоящего руководства.

Ирина  нашла в себе силы уйти на новое место и в настоящее время чувствует себя прекрасно, пользуется авторитетом и признанием в новом коллективе.

Если в результате психотравмирующей ситуации у Вас нарушились отношения на работе,  в семье.  Снижена успешность профессиональной деятельности,  неудачи  подстерегают Вас на каждом шагу.  У Вас появились мысли о том,  что вы неудачник, значительно снизилась самооценка и самопринятие. То Вам необходимо признаться себе,  что только сам человек является, в конечном счете, ответственным за все,  что с ним происходит, за все,  эмоции и ощущения которые он испытывает. Человек ответственен за тот выбор,  который он производит. Если он выбирает быть несчастным и жить в прошлом,  то он сам себя загоняет в омут  психологических проблем  настоящего.  Основная цель при этом изменить отношение самого себя к факту наличия в собственной жизни психотравмирующей ситуации.

В качестве эффективного  приема  можно  рекомендовать  сравнивать случившуюся  ситуацию с более тяжелыми жизненными обстоятельствами или же  воспринимать  ее как самый ужасный эпизод в своей жизни, но именно как  э п и з о д,  который вскоре завершится.

     Правило девятое: Дозировано  вернись в модель психотравмирующего события и переживи его,  преодолев и эмоционально отреагировав то, что осталось глубоко в тебе. Поверь в себя.

Люди, испытавшие насилие, боятся его повторения, побывавшие в автомобильных  или авиационных катастрофах - утрачивают доверие к современным технологиям.  Природные катастрофы  -  приводят  к  постоянному страху ожидания их повторения.

Так, при изучении последствий Крымского землетрясения  1927 года впервые выделен "синдром землетрясения",  включивший в себя головокружение, ощущение колебаний почвы под ногами, слабость, пониженную работоспособность, тошноту, постоянную тревогу, нарушение сна.

Однажды Виктор Г. попал в дорожно-транспортное происшествие,  он сидел на  первом  сиденье,  рядом  с  водителем  и хорошо видел момент столкновения со встречной машиной.  После больницы Виктор стал испытывать серьезные  психологические  проблемы  при  поездках в транспорте, особенно при разъезде со встречными машинами. Чувство страха заставляло усиленно биться сердце, волевой контроль достигал верхнего предела.

После таких поездок Виктор чувствовал разбитость во всем  теле,  долго приходил в себя. Все чаще стали возникать ошибки на рабочем месте, что могло привести к серьезным последствиям.

Занятия методом  поведенческой психокоррекции позволили в течении 3 часов нормализовать самочувствие и преодолеть полностью возникшую  в результате автокатастрофы психотравму. Суть этих занятий заключалась в двух взаимосвязанных этапах.  На первом Виктор в своем воображении,  в состоянии полного  расслабления представил ситуацию дорожно-транспортного происшествия и нашел порядок действий, позволяющий избежать автокатастрофу, после чего продолжил воображаемый путь с массой транспорта по встречной полосе движения до пункта назначения.  На  втором  этапе, вместе с опытным водителем,  на пассажирском месте, совершил поездку, в ходе которой постепенно уменьшалось расстояние между машиной и встречным транспортом,  а в ходе разъезда рационализировались ощущения Виктора.

Самопомощь при  навязчивых  состояниях,  в  том  числе навязчивых страхах, заключается  в  поведенческой психокоррекции. Суть которой в принципе противообусловливания,  утверждающего, что можно  преодолеть дезадаптивное поведение, вызванное ситуацией или предметом, путем постепенного приближения к вызывающим страх ситуациям, преодолевая возникающую при этом тревогу состоянием релаксации.

Для этого требуется перейти в состояние полной релаксации,  затем представить то,  что вызывает реакцию тревоги,  которая в свою очередь оттормаживается состоянием релаксации.  Процедура повторяется  до  тех пор,  пока  человек не научится эффективно контролировать свою тревожность в различных жизненных ситуациях.

      Правило десятое:  Применяй приемы психической саморегуляции.

На ранних  этапах  развития  психотравмы весьма часто наблюдаются нарушения сна, тремор конечностей, головные боли, неприятные ощущения в эпигастральной области, общая мышечная скованность и т.п. Для снятия подобных нарушений наиболее адекватными и эффективными являются: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, саморегуляция.

Примечание: Материал для  практического овладения элементами психической саморегуляции.

Побеждает не тот,  кто более физически развит или  обладает большим количеством приемов, а тот, кто превосходит противника психологически, способен управлять своим состоянием, быть собранным и решительным в критичный момент,  максимально мобилизоваться и использовать, в казалось бы безнадежной ситуации, все резервы  организма  и  психики.

Для этого необходимо поддерживать свою психику в соответствующем состоянии,  например,  в состоянии "духа, подобного воде". Тогда психика подобна спокойной поверхности воды и способна зеркально точно отражать любое явление или предмет. Но стоит подуть  ветру  и мелкая рябь до неузнаваемости исказит отражение.  Так и человеку лишь стоит поддаться чувству страха, волнения безрассудства и он станет неспособным четко воспринимать и предвидеть действия противника, окажется беспомощным в опасной ситуации.

Для достижения необходимых психических состояний  применяются разнообразные методы психологической подготовки,  начиная от простых  дыхательных и физических приемов до сложных методик медитации,  внушения, самогипноза и т.д.

Рассмотрим  человека  как  явление природы в довольно упрощенном виде можно представить как сложную двухкомпонентную систему,  состоящую из телесной и психической  подсистем.

Их  организация  и процессы взаимодействия складывались в ходе тысячелетнего эволюционного отбора.  На сегодняшний день  можно  констатировать, что наша телесная организация не будет претерпевать в дальнейшем каких-либо принципиальных изменений, то есть у человека вряд ли вырастет  третья рука или сформируется второе сердце (мы не имеем ввиду генетические мутации под воздействием экономического  загрязнения),  т.к. строение организма наиболее оптимально с точки зрения приспособления к окружающей среде планеты Земля. С другой стороны, остановка эволюционного процесса любого живого вида неизбежно приводит к его деградации и исчезновению,  что вряд ли кого-либо из  нас  устроит.  Следовательно, дальнейшее эволюционное развитие человечества,  скорее всего пойдет по пути психического совершенствования. Отсюда второй аспект: современной наукой накоплено достаточно фактов как доказательства огромных возможностей и неиспользованных резервов человеческой психики. Так, согласно исследований, человеческий мозг может в принципе вместить 10-20 единиц информации, другими словами человек может запомнить содержание миллионов книг, которые хранятся в крупнейшей библиотеке имени Ленина. Историки утверждают,  что Александр Македонский,  Юлий Цезарь, царь Персии Кир  знали  по  имени  и  в лицо всех своих солдат - до 30000 человек.

Русский шахматист Алехин одновременно "вслепую" играл с 40 партнерами.

Француз  Морис Дагбер в присутствии комиссии вступил в спор с ЭВМ, производящей около 1 млн.  операций в секунду. Дагбер заявил, что признает себя побежденным,  если машина решит семь задач раньше, чем он десять.

В результате Дагбер решил 10 задач за 3 минуты 43 секунды,  а ЭВМ за 5 минут  18  секунд.  Аналогичное соревнование с ЭВМ "Мир" выиграл и наш соотечественник Игорь Шелушков.  Немецкий профессор Геестерман  выучил 132  языка.  Не  менее удивительны возможности человека и в управлении физиологическими реакциями.  Мастера йоги способны настолько управлять организмом,  что могут останавливать сердце,  несколько десятков часов обходиться без воздуха,  будучи погруженными в воду или закопанными  в землю  и  т.д.  Известный артист цирка В. Дикуль выдерживает на себе до тонны веса.  В последнее время все больше внимания и исследования ученых привлекают явления человеческой психики, считавшиеся раньше лженаучными:  телепатия,  ясновидение, левитация,  биоэнергетическое взаимодействие и т.д.

Все эти феномены заложены в каждом из нас. Бытующее мнение, что перечисленные явления присущи либо единицам людей от рождения,  либо представителям  замкнутых  каст,  имеющим тайные  технологии подготовки и возможности многолетней работы над собой,  становится мощной преградой на пути саморазвития и подготовки  к встрече с опасностью.  Любой обыкновенный человек,  обладающий элементарной волей и самодисциплиной, а также желанием найти необходимую информацию,  способен  за непродолжительное время систематических занятий значительно продвинуться в деле самосовершенствования своих  психических  качеств,  приобрести  необходимые навыки управления своим телом и психикой. Вот несколько подтверждений этому.

В 1928 году в московском цирке гастролировал артист,  именовавший себя То-Рама.  Он демонстрировал полную власть над  болью,  прокалывал свои плечи,  руки и шею длинной иглой. Потом выяснилось, что он не индийский йог,  а австриец.  В 1-ю мировую войну, будучи солдатом, он был тяжело ранен и долго мучался от сильных болей.  Путем упорной целенаправленной тренировки психики он научился превозмогать  боль,  а  затем добился и полной власти над ней.  Он рассказывал: "Я выработал систему победы над самим собой и вообще не испытываю страданий,  если не  хочу их испытывать.  Власть над самим собой - самое важное в жизни.  Многие старались развить свою энергию и силу воли. Но через  некоторое  время, замечая,  что не продвигаются к успеху,  прекращают тренировку, считая ее бесцельной.  Но эти люди ошибались.  Первое условие для  достижения желанных  изменений - это внутренняя дисциплина и систематичность занятий самовоспитания.  Никому и в голову не приходит связать работу  над собой с тренировкой.

При обороне Севастополя в годы Великой Отечественной войны в критический  момент боя группа наших бойцов вкатила на вершину Сапун-горы тяжелое орудие.  После боя гораздо большее количество  людей  даже  не смогли сдвинуть его с места.

Можно с уверенностью предположить, что  каждый  из  присутствующих может вспомнить, когда он хоть раз в жизни демонстрировал подобные явления - предвидел какое-то событие,  убегая от злобной овчарки,  перемахнул в одно касание двухметровый забор, в долю секунды принял единственно правильное решение и т.д. Значит, резервы каждого огромны, надо только научиться их использовать.  Тем более, что в армейских условиях проведение этой подготовки и необходимо,  т.к. поможет выжить и выполнить  задачу  в  боевой или другой экстремальной обстановке,  и легче, т.к. меньше отвлекающих и мешающих факторов. Наконец, развитые качества  и навыки управления собой ценны не только для армейской,  но и для любой другой деятельности и жизненной ситуации.

Самое важное - не сдерживать чувства, которые у вас возникли по поводу того, что произошло, даже если вы были шокированы и поражены!!!

Уменьшить негативное влияние травматического события вам может помочь следующее:

• постарайтесь думать о других вещах, старайтесь быть занятым и помогать другим;

• удостоверьтесь, что вы знаете именно то, что произошло, а не то, что вы думаете, что произошло;
• позволяйте иметь себе те чувства, которые вы испытываете по поводу происходящего, и говорите, рассказывайте об этом другим;
• размышляйте о значении жизни, следующей за событием, и  продолжайте строить планы на будущее;