Методическая разработка - Буклет для родителей девятиклассников "Экзамен без стресса"
методическая разработка по психологии (9 класс)

Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

Экзамен - это всегда стресс для учащихся.

• незнакомая ситуация;
•  сомнения в собственных силах;
• страх получить плохую оценку;
• негативная оценка педагогов;
• негативная оценка родителей;
•  личностная тревожность, неуверенность, низкая самооценка;
• большой объём материала.

Способы снятия нервно - психического напряжения:

• выпить воды;
•  спортивные занятия;
• контрастный душ;
• стирка белья вручную;
• мытье посуды;
• потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
• громко спеть свою любимую песню;
• погулять в тихом месте на природе;
•  зевание; достаточно 3 - 5 зевков.
• скомкать газету и выбросить ее.
• газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
• Покричать то громко, то тихо.
•  Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».

Самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий. И дать твердо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и любимы за их прочие замечательные качества - вне всякой зависимости от академических успехов и неудач!

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение школа №

 Санкт-Петербурга.

Экзамен без стресса

                                              Подготовила:

Педагог-психолог

Санкт-Петербург 2019

Помните: главное в период подготовки и сдачи экзамена - сохранить психическое и физическое здоровье Вашего ребёнка. 

Для ребёнка в это время особенно необходима Ваша поддержка: 

• чаще вспоминайте с ребёнком о его достижениях;
•  избегайте разговоров о его промахах;
• проявляйте веру в ребёнка, уверенность в его силах;
• проявляйте сочувствие к ребёнку; показывайте, что понимаете его переживания;
• создавайте дома обстановку дружелюбия и уважения; демонстрируйте ребёнку свою любовь.

Помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий. 

Ребёнку в это время необходимо: 

• благоприятная психологическая атмосфера дома;
•  помощь в организации режима дня;
• помощь в планировании подготовки к экзамену;
• возможность проговорить кому-либо выученный материал;
• чередование умственного и физического труда;
•  правильное питание;
• бережное отношение к зрению;
• внимательное отношение к здоровью;
• найти некоторое время для юмора, веселья.

 Важно знать о режиме дня: 

• наиболее благоприятное время для подготовки к экзамену - с 7:00 до 12:00 и с 14:00 до 17:00;
• через каждые 40 минут занятий необходим перерыв на 10 минут;
• сократить время пребывания перед телевизором и за компьютером;
• необходимое условие – высыпаться (для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов сна в сутки, самый «качественный» сон – до полуночи);
• комната, где спит школьник, должна быть прохладной и хорошо проветренной;
•  полезен вечерний душ, который должен быть тёплым;
• нельзя наедаться на ночь, тем более пить крепкий чай или кофе.

Важно знать о питании:

• питание должно быть 3 - 4-разовым, калорийным и богатым витаминами;
•  в рационе должно быть достаточно блюд из мяса и птицы, рыбы, яиц и творога;
• полезны свежие салаты из овощей: капусты, помидоров, огурцов, сладкого перца;
• полезны: морковь, лук, орехи, бананы, курага.

Важно для зрения:

 Чтобы глаза отдохнули, нужно выполнить любые два упражнения:

• посмотреть попеременно вверх-вниз (25 сек.), влево-вправо (15 сек.);
• написать глазами своё имя;
•  в течение 20 сек. смотреть на удалённый предмет, потом 20 сек. - на лист бумаги перед собой;
• нарисовать глазами квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.