Полезные советы при подготовке к экзаменам
методическая разработка по психологии (9, 11 класс)
Памятка для учащихся и их родителей при подготовке к ГИА. Содержатся рекомендации о том, как учить материал, о психологической поддержке, о способах релаксации.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
poleznye_sovety_pri_podgotovke_k_ekzamenam.docx | 16.17 КБ |
Предварительный просмотр:
Полезные советы учащимся и их родителям
при подготовке к экзаменам
В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.
Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
Найдите «золотую» середину.
Экзамены - лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти.
- Заранее познакомьтесь с правилами и процедурой экзамена. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.
- Чередуйте умственную работу с двигательной. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену!
Оптимально делать 10-15 минутные перерывы
после 40-50 минут занятий.
- Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
- Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
- Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
- А вот общение с гаджетами лучше уменьшить, особенно перед сном.
Рекомендации по заучиванию материала
- Главное – распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут,
через 8-9 часов и через 24 часа.
- Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями.
Психологическая поддержка
Используйте слова, которые психологически поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо», «У тебя все получится» и другие.
Поддерживать можно посредством прикосновений (объятий, поглаживаний), совместных действий, доброжелательного взгляда.
Несколько упражнений на расслабление, снятие тревожности.
Дыхательная релаксация
Сядьте поудобнее, расслабьтесь, можете закрыть глаза.
Вдохните глубоко на счет 1-2, задержите дыхание на полвдоха и глубокий выдох через нос длительностью на счет 1-2-3-4.
То есть выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха.
Повторите упражнение 3-4 раза.
Успокоить себя с помощью дыхания можно в любой ситуации и при любых обстоятельствах.
Мышечная релаксация
Дыхательные упражнения можно сочетать с мышечной релаксацией. Вдохните и сожмите кисти рук в кулак так сильно, чтобы ощутить боль.
На выдохе расслабьте мышцы. Почувствуйте приятные ощущения в кистях, тепло.
Повторите упражнение 3 - 5 раз на следующие вдох-выдох.
Можно продолжить упражнение с различными группами мышц: лица (лоб, веки, губы), живота, стоп и др.
Расслабление достигается за счет смены напряжения и расслабления в отдельных группах мышц.
Аутотренинг
Простой и очень эффективный способ снять мышечное напряжение и добиться спокойствия – аутотренинг. Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме, в настоящем времени.
Например: «Я совершенно спокоен и готов работать», «Я сосредоточен», «Я спокоен, уравновешен, выдержан», «Я справлюсь», «Я готов работать» и другие.
Произнесите утверждение 3 – 5 раз.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Советы по подготовке к экзаменам
Советы для учеников и их родителей...
Полезные советы (родителям). Подготовка к ЕГЭ
Тестирование как новая форма экзамена накапливает свой опыт и требует предварительной подготовки всех участников образовательного процесса. Учителям следует активнее вводить тестовые технол...
Полезные советы для подготовки к ГИА по английскому языку
В этой статье даны советы учащимся 9 класса, которые в этом году проходят аттестацию по английскому языку в новой форме впервые, поэтому им предлагается несколько советов для успешной сдачи экзамена 0...
Советы при подготовке к экзамену
Советы психолога при подготовке кэкзамену...
Полезные ссылки для подготовки к экзаменам
В помощь учителю и выпускникам при подготовке к экзаменам....
Полезные советы для подготовки к ЕГЭ
В данном документе даны полезные советы при подготовке к сдаче ЕГЭ (фразы, слова и т.д.)...
Полезные советы для подготовки к экзаменам
Экзамены – серьёзное испытание, которое требует не только знаний, но и правильного психологического настроя. Полезные советы для подготовки к экзаменам даёт Марьяна Безруких, главный научн...