Советы психолога "Эмоциональная устойчивость перед экзаменом".
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (9, 11 класс) на тему

Советы психолога. Эмоциональная устойчивость перед экзаменом.

Перед и во время экзаменов мы все сталкиваемся с напряжением, неуверенностью, переживаниями связанными с важностью и желанием, как можно лучше справится с заданиями. Это стресс для человека, но как не парадоксально именно стресс нам и поможет. Именно стресс будет источником активности помогающим в растерянности перед экзаменом. Активность это нужна для сосредоточения в сложной ситуации для достижения успеха. Методов для стабилизации эмоционального состояния много, каждый выбирает более подходящее для себя. Что поможет при подготовке к экзаменам:

Психологические методы:

• Написание шпаргалок – очень полезное занятие, если их не применять на экзамене. Возможность повторить и лучше усвоить материал (особенно визуалам).
• Организуйте и спланируйте готовность к экзаменам по времени и объёму информации (в какое время это будет и в каком количестве).
• Сложно себя заставить когда «надо» готовиться. Замените «надо» на «было бы хорошо» или другой положительный эпитет.
• Переключите негативные эмоции переживания на мысли, как исправить положение. А что я могу сделать для себя сейчас?
• Проговаривайте свои переживания друзьям, родителям, учителям, не оставайтесь в одиночестве. «Рассеивайте» свое напряжение.
• С закрытыми глазами (можно перед сном), мысленно перенеситесь в обстановку, вызывающую эмоциональное напряжение, и представьте себя в ней успешным, уверенным. У вас все получилось!
• Мысленно выражайте свои негативные эмоции и переживания, когда реальное их выражение не возможно. Добьетесь освобождения от раздражения, ничем при этом не рискуя))
• Делайте перерывы в процессе подготовки к экзамену. Переключайтесь (наведите порядок на столе, поиграйте с домашним животным, помойте посуду, выйдите на улицу и тд.).
• Хотя бы час в день постарайтесь заняться делом, которое вас радует, успокаивает, где вы успешны.
• Замечательный способ справляться с напряжением, это помочь другому человеку, которому еще хуже, справиться с его проблемой связанной с предстоящими экзаменами.

Так же, вам помогут и Физические методы саморегуляции, такие как:

Дыхание:

• Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох на 8 (вместо счета могут быть шаги).
• Свободное, спокойное дыхание.  На вдохе фокусируйте взгляд на одном предмете, на выдохе отведите взгляд в сторону.

Питание:

• Исключите тяжелые, возбуждающие продукты (жирное, острое).
• Разнообразьте еду свежими овощами, соками. Кушайте бананы, яблоки, орехи и шоколад.

Движение:

• Сильное напряжение и постепенное расслабление кистей рук, стоп, спины, бедер, живота, лица, помогут снизить напряжение. Расслабление через напряжение.
• Самомассаж активных точек, так же поможет снизить напряжение – центр переносицы, концы челюсти, низ подбородка, позвонок на «холке», основание мочки уха, чуть ниже между большим и указательным пальцами с внешней стороны.

Другие приемы:

• Закаливание – контрастный душ.
• Носите удобную одежду.
• Соблюдайте режим дня, сна и отдыха.

Желаю успехов! У вас все получится!

Рекомендации составила психолог Васильева Н.И.