Избыточный вес
статья по обж (8, 10 класс) на тему

Избыточный вес

Сегодня мы сталкиваемся с таким понятием современной цивилизации, как избыточный вес,  и со всеми его печальными последствиями. Современный рацион отличается большим потреблением дешёвых , но содержащих много углеводов продуктов, в первую очередь это мучные изделия. Человек недополучает большое количество природных биологических веществ,  которые удаляются из исходных продуктов при их переработке. Такой организм приводит к различным заболеваниям.

До 30% населения имеет излишнюю массу тела. Если вес человека на 20% превышает норму, то это ожирение.

Ожирение – следствие нарушение обмена веществ с образованием избыточной массы тела за счёт накопления жира .

Две формы:

1. Эндогенная – ожирение является сопутствующим признаком другого заболевания (нервная система, железы внутренней секреции), приведшего к нарушению жирового обмена. Здесь физические упражнения малоэффективны.

2. Экзогенная – возникает из-за несоответствия между питанием и энергозатратами.

Четыре степени ожирения – 1 лёгкая – повышение нормы веса на 15 – 25%

                                                 2 средняя на 25 -30 %

                                                 3 тяжёлая – на 51 – 100 %

                                                 4  - более чем на 100%

     Процесс развития ожирения имеет две фазы:

• Динамическая, характеризующаяся увеличением массы тела, может длиться несколько лет. Осложнения, вызванные ожирением в этот период, в большинстве случаев обратимы и исчезают с нормализацией веса.
• Стабилизация определённого избыточного веса со стойкими нарушениями в обмене веществ.

Наличие избыточного веса наблюдается не только у взрослых, но и у определённой части молодёжи. Это связано преимущественно с недостатком двигательной активности при большом объёме умственных занятий в режиме дня. Дети с избыточным весом чаще болеют,  их мускулатура развивается медленней. В результате появляются нарушения осанки, ухудшается походка, развивается плоскостопие.

С возрастом жир откладывается не только в поверхностных тканях тела, но и на внутренних органах – сердце, печени, почках. У человека страдающих ожирением, внутренние системы и органы вынуждены работать с постоянной перегрузкой, что служит причиной серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой и других систем организма.

Избыточный вес способствует искривлению ног, 2изнашиванию» суставов, является одним из факторов риска получения травм. Это объясняется тем, что у полного человека недостаточная координация движений, слабые и дряблые мышцы, непрочные связки.

Ожирение снижает работоспособность человека. Гиппократ утверждал,  что толстые умирают раньше худых. Статистика свидетельствует о том,  что люди страдающие ожирением, в два раза чаще умирают в возрасте от 40 до 50 лет, чем люди с нормальной массой тела. Главная причина ожирения – переедание с недостаточной мышечной активностью. В результате нарушается равновесие между поступлением и расходованием энергии в организме. Ожирение вызывается неумеренным потреблением углеводов и  жиров. За счёт этого энергетическая ценность суточного рациона человека оказывается больше,  чем его энергозатраты, поэтому масса тела его постепенно возрастает. Ожирению способствует нарушение режима питания: сокращение приёмов пищи до 1 – 2 раз в день и обильная еда перед сном.

Исследования показали,  что даже небольшой избыток веса в 3 – 5 кг ведёт к повышению кровяного давления, росту уровня холестерина в крови,  увеличивает возможность инфаркта миокарда, сахарного диабета является причиной раннего появления артроза, остеохондрозов, спондилёзов.

Кроме питания,  известное значение имеют наследственные особенности человека. Но и наследственной полноте в  большинстве случаев решающая роль принадлежит традициям избыточного питания. В таких семьях перекармливание ребёнка, особенно в  раннем возрасте приводит к нарушениям обмена веществ и развитию ожирения с детского возраста. Эти нарушения с годами закрепляются. Создаётся своеобразный порочный круг: жировая ткань,  требует питания,  что ведёт к повышению аппетита, перееданию и прогрессированию ожирения.

Для предупреждения ожирения нужно увеличить физическую нагрузку. Физический труд не только повышает затраты  энергии в организма, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Правильный режим питания – это приём пищи 3 – 4 раза в день, в точно установленное время,  а ужин не позднее 19 ч.

За здоровье надо бороться. Бесполезно уповать на медицину. Врачи могут вылечить болезнь, но содержать организм в здоровом, работоспособном состоянии можем мы только сами.

Как приблизиться к здоровому образу жизни?

Нужна психологическая подготовка. Каждому следует решить для себя вопрос,  нужен ли ему здоровый образ жизни.

При серьёзном и зрелом размышлении этот вопрос может иметь только положительный ответ. А придя к этому, необходимо мобилизовать всю свою волю, чтобы усвоить правила и требования здорового образа жизни. Поначалу для кого-то это может показаться непросто  - ведь придётся отказаться от многого из того, что как иногда кажется, украшает жизнь.

А дальше нужно хорошо взвесить свои физические возможности, чтобы решить какие из предлагаемых современной наукой  методов оздоровления, доступны вам. При этом надо иметь в виду, что любой индивидуальный комплекс включает обязательные элементы: режим дня, двигательная активность,  рациональное питание. И самое главное  - приступить к освоению выбранных методов.

определение нормального веса тела и степени ожирения

чтобы правильно рассчитать свою формулу идеального веса, необходимо понять свой тип телосложения (по Соловьеву). Индекс Соловьева фиксируется путем измерения запястья в самом тонком месте (так определяется объем кости).

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.

Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.

Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Формула Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 - 108) х 0,453.

Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 - 128) х 0,453.

В качестве образца будем брать данные автора - девушка, рост - 159 см. По этой формуле она должна весить 50, 32 кг (что, наверное, близко к правде).

         Формула Лоренца

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 - дефицит массы тела.

В возрасте 19-24 - ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;

в возрасте 25-34 - ИМТ должен быть от 19 до 25;

в возрасте 35-44 - ИМТ должен быть от 19 до 26;

в возрасте 45-54 - ИМТ должен быть от 19 до 27;

в возрасте 55-64 - ИМТ должен быть от 19 до 28;

в возрасте старше 65 - ИМТ должен быть от 19 до 29.

Пример расчета:

вес - 50 кг.

рост - 1,59 м

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000

Формула Брока

Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).

Формула идеального веса:

до 40 лет: рост -110

после 40 лет: рост - 100

Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Итак, наши расчеты:

возраст - 24 года

рост - 159 см

телосложение - гиперстеническое.

Идеальный вес = 53,9 кг.

Формула Брока-Бругша

Это - доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.

Менее 165 см: идеальный вес = рост - 100

165-175 см: идеальный вес = рост - 105

Более 175 см: идеальный вес = рост - 110.

Индекс Борнгардта (1886)

Использует также данные об окружности груди.

Идеальный вес = рост * обхват груди/240

Формула Робинсона (1983)

Есть мнение, что для мужчин она некорректна.

Для женщин (рост в дюймах):

49 + 1,7*(рост - 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

52 + 1,9*(рост - 60)

Формула Миллера (1983)

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост - 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост - 60)

Формула Моннерота-Думайна

В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.

Идеальный вес = рост - 100 + (4*запястье))/2

Формула Креффа

В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.

Идеальный вес = (рост - 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент

Коэффициенты:

Запястье меньше 15 см - коэффициент 0,9

Запястье 15-17 см - коэффициент 1

Запястье более 17 см - коэффициент 1,1.

Формула Мохаммеда (2010)

Идеальный вес = рост * рост * 0,00225

По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).

Формула Наглера

Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес - только рост и пол.

Для женщин (внимание: рост в дюймах!):

Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост - 60)

Для мужчин (внимание: рост  в дюймах!):

Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост - 60)

Формула Хамви (1964)

Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:

Формула для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост - 60)

Формула для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост - 60)

Контролируйте процесс похудения онлайн! Дневник питания и тренировок →

Формула Девина (1974)

Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост - 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост - 60)