Статья " Здоровый образ жизни, и его составляющие"
статья по обж (9 класс) на тему

Здоровый образ жизни, и его составляющие

Чистякова Лидия Фёдоровна 

 преподаватель-организатор ОБЖ

ГБОУ СОШ№266 г.Санкт-Петербург

Образ  жизни  человека,  его  поведение  и  мышление,  которые  обеспечивают  охрану  и  укрепления  здоровья,  называют  здоровым  образом  жизни. Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы.

 Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм, иногда быть аскетичным.

Здесь в биологических принципах ЗОЖ необходимо, имея в виду человека как высшее разумное существо на планете, рассматривать его в сравнении с обыкновенным существом животного происхождения, которому, как и человеку, необходимы воздух, питание, солнечный свет, тепло, двигательная активность, уединение и даже  игры (преимущественно в детстве).

Значение  режима  для  здорового  образа  жизни

       Как  вы  помните  образ  жизни,  привычки  и  поведение  человека  определяют  состояние  индивидуального  здоровья  человека  примерно  на  50 %.  К  нездоровому  образу  жизни,  можно  отнести  следующее:

• Табакокурение,  употребление  алкоголя,  наркоманию;
• Нерациональное  питание  (надоедание,  переедание,  несбалансированное  питание);
• Малоподвижный  образ  жизни;
• Нервно-эмоциональные  срывы  без  видимых  причин,  некоммуникабельность;
• Монотонная,  однообразная  жизнь,  отсутствие  интересов,  интеллектуальных  занятий;
• Неправильный  режим  труда  и  отдыха;
• Неискренние,  агрессивные,  неправильные отношения  с  близкими  людьми.

     Что же  включает  в  себя  понятие  «здоровый  образ  жизни»?

Поговорим  сегодня  о  некоторых  его  составляющих.  С  детства  вы  слышите  о  правильном  режиме,  здоровом  питании,  хорошем  сне,  физической  активности.  Это  составляющие  здорового  образа  жизни.  В  них  можно  выделить  духовную  и   физическую  стороны,  которые  связаны  между  собой.  Начнем  с  первой составляющей – режим  учебы  и  отдыха.

     Никто  не  призывает  вас  составить  четкий  график  с  надписью  «Режим  дня»  и  ни  в  коем  случае  не  отклоняться  от  него  ни  на  секунду.  Просто  необходимо  помнить,  что  в  сутках  24  часа.  Из  них,  чтобы  быть  здоровым,  необходимо  8 – 9 часов  выделить  для  ночного  сна,  5 – 6 часов  занимают  школьные  занятия,  3 – 4 часа  уходит  на  приготовление  уроков,  около  2 часов – на личную  гигиену,  еду,  домашние  дела.  В  итоге  вашего  личного  времени  остается  4 – 6 часов.

     Постарайтесь  не  проводить  это  время,  болтая  по  телефону,  перед  телевизором  или  играя  в  компьютерные  игры.  Для  вашего  здоровья  будет  гораздо  лучше,  если  вы  прогуляетесь  по  улице  в  компании  друзей,  поплаваете  в  бассейне  или  запишетесь  в  спортивный  кружок.  Запланируйте  в  своем  режиме  больше  двигаться.  А  кроме  этого  запланируйте  время  для  развития  своих  интересов  и  способностей.

Рациональное   питание

     Понятие,  которое  обеспечивает  полноценное  развитие,  называется  рациональным.

     Принципы  рационального  питания:

• Правильное  соотношение  пищи  и  затрат  энергии;
• Соответствие  содержания  в  пище  белков,  жиров  и  углеводов  возрасту  и  состоянию  человека;
• Правильное  соотношение  белков,  жиров  и  углеводов  между  собой
• Достаточное  содержание  в  пище  витаминов  и  минеральных  веществ;
• Режим  питания.

     По  способности  пищи  повышать  заряд  жизненной  энергии  древняя  медицина  ставила  на  первое  место – хлеб,  вареные  овощи,  молоко,  сыр,  сливочное  масло.  Свежие  овощи  и  фрукты  содержат  минеральные  вещества  и  витамины,  необходимые  растущему  организму.

     Вы  быстро  растете  и  развиваетесь,  тратя  на  это  огромное  количество  энергии.  Многим  из  вас  постоянно  хочется  кушать.  Поэтому  любимыми  блюдами  становятся  те,  которые  можно  есть  в  любое  время,  не  присаживаясь  к  столу.  Конечно,  это  не  самая  здоровая  пища,  но  отрицательный  эффект  можно  снизить,  если  к  сэндвичам  добавить  какие-нибудь  фрукты  и  фруктовый  сок.

     Утром,  собираясь  в  школу,  вы  часто  торопитесь,  поэтому  возникает  соблазн  обойтись  без  завтрака.  Но,  если  вы  уйдете  голодным,  у  вас  понизится  способность  концентрировать  внимание,  что  повлечет  за  собой  плохую  успеваемость  в  школе.  Приучите  себя  по  утрам  съедать  какую-нибудь  кашу  и  запивать  ее  стаканом  свежего  фруктового  сока.  В  течение  дня  старайтесь  пить  молоко,  кисломолочные  продукты,  а  не  шипучие  напитки,  есть  салат,  хлеб,  фрукты.  Все  эти  продукты  легко  усваиваются,  устраняют  чувство  голода  и  обогащают  вас  рацион  клетчаткой,  железом,  витаминами.  Не  увлекайтесь  сладостями,  соленостями,  копченостями – все  эти  продукты  ведут  к  различным  заболеваниям,  ожирению,  от  них  портятся  зубы.

     Очень  важен  вечерний  прием  пищи,  когда  за  столом  собирается  вся  семья,  где  можно  поделиться  впечатлениями  прожитого  дня  и  получить  удовольствие  от  общения.  Пища,  съеденная  с  удовольствием,  приносит  больше  пользы.

     Старайтесь  тщательнее  пережевывать  пищу.  Никогда  не  садитесь  за  стол  усталым.  Усталому  человеку  необходим  перед  едой  отдых,  по  крайне  мере,  в  течение  10  минут.  Для  здорового  пищеварения  также  не  стоит  сразу  заниматься  делами  после  еды,  передохните  полчаса.

Хороший   сон

     Вы  уже  слышали,  что  по  своим  биоритмам  люди  делятся  на  «сов»,  «жаворонков»  и  «голубей».  Они  активны  в  разное  время  суток:  «совы»  активны  во  вторую  половину  дня,  «жаворонки» – с  утра,  а  «голуби»  хорошо  приспосабливаются  к  любому  режиму.  Для  того  чтобы  сон  был  хорошим,  сами  определите  время  отхода  ко  сну,  в  зависимости  от  своего  биоритма.  Однако  при  этом  помните,  что  в  вашем  возрасте,  когда  организм  развивается  и  не  окреп,  необходимо  приучить  себя  ложиться  спать  не  позднее  22 – 23 часов,  и  спать  не  менее  8 – 9 часов.

     Сон  помогает  восстанавливать  работоспособность  организма.  Ночь  крепкого,  освежающего,  восстанавливающего  силы  сна – это  прекрасная  поддержка  вашего  здоровья.  Согласно  современным  представлениям,  сон – это  не  только  отдых,  но  и  деятельность,  направленная  на  переработку  различной  информации,  накопленной  за  день.  Вот  почему  задача,  которая  не  была  решена  вечером,  легко  решается  утром.  Не  зря  гласит  пословица:  «Утро  вечера  мудренее».  Если  вы  высыпаетесь,  то  становитесь  раздражительными,  плохо  успеваете  в  школе,  потому  что  не  можете  сконцентрировать  свое  внимание.

     Для  того,  чтобы  быстро  уснуть  и  хорошо  спать  полезно:

• Ложиться  спать  в  один  и  тот же  час,  и  отводить  на  сон  определенное  время;
• Обязательно  проветривать  комнату  перед  сном;
• Выработать  определенный  ритуал  отхода  ко  сну;
• Теплое  питье  на  ночь;
• Отвлечься  от  дневных  проблем,  для  чего  перед  сном  недолго  почитать  книжку  или  послушать  спокойную  музыку.

     Мешают  хорошему  сну  просмотр  телепередач,  видеофильмов.  В  зависимости  от  их  содержания  можно  долго  не  уснуть:  образы,  звуки,  мысли – все  будет  мешать  организму  успокоиться  и  уснуть.  Вредно  перед  сном  проявлять  какую-нибудь  активность:  играть  в  подвижные  игры,  заниматься  физическими  упражнениями,  читать  эмоциональные,  захватывающие  книги.

     Для  хорошего  сна  кровать,  на  которой  вы  спите,  должна  быть  настолько  ровной  и  твердой,  насколько  это  терпимо.  Когда  тело  лежит  на  ровной  твердой  поверхности,  вес  его  равномерно  распределяется,  мускулы  максимально  расслабляются,  а  искривление  позвоночника,  вызванное  вертикальным  положением  в  течение  дня,  легко  исправляется.

     Подушка  должна  быть  не  большой  и  жесткой.  Высота  подушки  должна  быть  удобна  для  вас  и  заполнять  впадину между  вашим  затылком  и  лопатками.

     Одеяло  должно  быть  легким,  чтобы  не  перегреваться.  Во  время  сна  все  жизненные  процессы  замедляются.  Под  теплым  одеялом  может  нарушаться  процесс  терморегуляции  организма,  ему  придется  включаться  в  работу,  а  следовательно,  вы  плохо  отдохнете.

Физическая   культура

     В  жизни  каждого  подростка  наступает  момент,  когда  он  начинает  чувствовать  прилив  физической  силы.  Природа  как  бесценный  дар  передает  вчерашнему  «слабачку»  чувство  «мышечной  радости».  Не  по  дням,  а  по  часам  крепнут  мышцы  рук,  на  месте  уже  не  усидеть,  ноги  сами  стремятся  на  улицу.  Хочется  двигаться,  скакать,  резвиться.  Этот  поток  энергии  нужно  упорядочить,  перейти  к  систематическим  занятиям  физической  культуры,  приобщиться  к  миру  спорта.

     Занятия  физкультурой  и  спортом  должны  поистине  войти  в  плоть  и  кровь,  стать  постоянной  привычкой.  Желание  заниматься  физической  культурой,  систематически  тренироваться – признак,  который  свидетельствует,  что  у  подростка  все  нормально,  что  он  живет  и  развивается  правильно.

     Противопоказаний  для  занятий  физкультурой  нет.  Сейчас  разработано  множество  комплексов  физических  упражнений.  Каждый  в  состоянии  подобрать  себе  необходимую  физическую  нагрузку.  Самым  простым  критерием  отбора  является  наше  самочувствие  и  удовлетворение  занятиями,  хорошее  настроение  и  здоровье.

     При  желании  можно  заняться  и  каким-нибудь  спортом.  Среди  различных  видов  спорта  наилучшими  по  оздоровительному  эффекту  считается  ходьба  на  лыжах,  плавание,  бег,  езда  на  велосипеде,  если  вы  решили  заняться  спортом  самостоятельно,  то  помните,  что  в  спортивных  тренировках  важен  принцип  постепенности:

• Физические  занятия  надо  начинать  с  разминки;
• К  концу  занятий  нагрузку  надо  также  снижать  постепенно.

     После  бега,  быстрой  ходьбы  не  стойте  на  месте,  а  продолжаете  двигаться  еще  3 – 5 минут  в  медленном  темпе.

     В  первые  недели  может  появиться  ощущение  боли  в  мышцах,  утомление.  При  регулярных  занятиях  эти  явления  пройдут.  Но  если  к  ним  присоединиться  головная  боль,  общее  недомогание,  то  это  уже  переутомление.  Признак,  который  свидетельствует  о  том,  что  у  вас  все  нормально – это  желание  заниматься,  тренироваться.

     Заниматься  физкультурой  надо  с  удовольствием,  это  гарантирует прекрасные  результаты.  Физическая  активность  улучшает  работоспособность  всех  жизненно  важных  органов,  поднимает  настроение.