Усталость.
презентация к уроку по обж (8 класс) по теме

Слайд 1

Урок 8-11 класс Автор: педагог-психолог МАОУ гимназия г Нытва Усталость

Слайд 2

Содержание: Понятие усталость Причины усталости Последствия усталости Способы борьбы с усталостью Гиподинамия

Слайд 3

Усталость - состояние, когда снижается продуктивность деятельности и отсутствует обычное желание работать.

Слайд 4

Усталость проявляется изо дня в день и, если никак не противостоять ей, влияет на качество нашей деятельности и на нашу жизнь вообще. Сегодня условия нашей работы очень часто способствует появлению специфического утомления, особенностью которого является то, что оно сопровождается постоянной сонливостью.

Слайд 5

Причины усталости: Сидячая работа Недостаток сна Монотония Недостаточное количество физических нагрузок Ненормированная работа (любая) Чрезмерная умственная нагрузка Неясность ситуации, влекущая за собой эмоциональное опустошение Усиленный контроль со стороны

Слайд 6

Пасмурная погода, длительное отсутствие солнца. Перенесенные болезни. Переживание конфликта на работе, в семье. Психическое напряжение.

Слайд 7

Последствия усталости

Слайд 8

В дороге: Риск возникновения несчастных случаев на дороге- между 24 - 6 часами утра Яркое послеобеденное солнце вызывает усталость (надеть солнцезащитные очки) Сонный попутчик провоцирует дрему шофера (позаботьтесь о развлечении или возьмите словоохотливого попутчика, который не даст вам заснуть)

Слайд 9

На физиологическом уровне усталость вызывает: Учащенное дыхание Частоту сердцебиения Снижение экономичности и эффективности сердечных сокращений Снижение скорости реакций

Слайд 10

Ухудшается внешний вид человека, настроение , повышается вероятность ошибок и несчастных случаев .

Слайд 11

Недосыпание снижает иммунитет (причина вяло текущих болезней, частых ОРЗ и т.д.)

Слайд 12

Быстрое восстановление работоспособности Сесть в мягкое кресло и расслабиться на 15-20 минут- кровь при этом очистится от молочной кислоты) Насытить кровь кислородом с помощью дыхательных упражнений с задержкой выдоха (6-8 раз)

Слайд 13

Разумный режим – чередование физической и умственной деятельности Полноценный сон (ночной от 7-8 часов, дневной- от 20 минут до 1,5 часов)

Слайд 14

Интеллектуальная усталость Когда люди утомлены, скорость обработки получаемой ими информации уменьшается В спокойной и не требующей мыслительного напряжения обстановке активность мозговой деятельности снижается приблизительно на 25% за 24 часа бодрствования Уменьшая время сна, человек все более и более устает, и его мыслительные способности уменьшаются

Слайд 15

Способы борьбы с усталостью

Слайд 17

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН У каждого индивидуальная потребность в сне (от 7 до 9 часов). Регулярный недосып по 1 часу- «долговая яма». Принимаем пищу за 3-4 часа до сна. Перед сном не должно быть никаких физических занятий. В помещении, где вы спите, старайтесь поддерживать прохладную температуру. Полноценный сон укрепляет иммунную систему человека. Понижение температуры тела на 1-2 градуса- ускоряет наступление сна

Слайд 18

Признаки нарушения сна Трудное засыпание Прерывистый ночной сон Раннее пробуждение Вредно недосыпать и спать слишком много Самая меньшая длительность сна составляет 5 часов. (снижает усталость хороший ночной сон)

Слайд 19

Это надо знать: Путешествуя, отдохните, прежде чем вам этого захочется. Кофеин помогает тем, кто употребляет его редко. Алкоголь не снимает усталость. У человека, не находящего поддержки в семье или среди друзей и обеспокоенного такими обстоятельствами, сон часто бывает нарушен. От 12 часов до 16 часов ( придерживаться разумного графика)

Слайд 20

Бодрствуя, чаще пейте воду. Обезвоживание снижает устойчивость организма и ускоряет наступление усталости

Слайд 21

Во время отдыха в первую очередь: устраните уровень шума; снизите яркость света. Лучшим отдыхом является «активный отдых» (чередование различных видов деятельности). Важный фактор- рациональное питание. Полезные советы

Слайд 22

Лучшее место отдыха- природные ландшафты. Особенно сильным оздоровительным эффектом обладают леса с их прохладой, тишиной, мягким освещением, гармонией звуков и красок и приятным запахом.

Слайд 23

Одновременное воздействие через все органы чувств вызывает ощущение прекрасного.

Слайд 24

Двигательная активность повышает сопротивляемость: к стрессовым ситуациям; перепадам температуры; радиации; травмам; гипоксии; инфекционным заболеваниям и д.р .

Слайд 25

Водные процедуры Созерцание воды Занятия музыкой Много света

Слайд 26

Витаминотерапия (Группа Б) Балуйте себя сладким Тонизирующие напитки имеют кратковременный срок действия

Слайд 27

Это следствие повседневной механизации, которая создает дефицит энергозатрат, и скелетные мышцы не реализуют свою энергетическую программу. Гиподинамия

Слайд 29

Двигательная активность важна в течение всей жизни человека, особенно важны физические упражнения в детском и пожилом возрасте. Они способствуют: -лучшему развитию нервной системы; -росту и укреплению костной и мышечной ткани; -повышению выносливости; -повышению устойчивости к различным заболеваниям.

Слайд 30

Человек будущего по некоторым прогнозам

Слайд 31

Вопросы для закрепления Какова связь между здоровьем и движением? Гиподинамия и современный человек. Последствия снижения двигательной активности человека? Профилактические меры усталости.