Дыхательная гимнастика и гимнастика для глаз
презентация к уроку

Слайд 1

Дыхательная гимнастика и гимнастика для глаз

Слайд 2

Дыхательная гимнастика это комплекс упражнений, направленный на укрепление дыхательной мускулатуры человека. Дыхательные упражнения полезны людям: с заболеваниями органов дыхания, с болезнями сердечно-сосудистой системы, с болезнями нервной системы, с ослабленным иммунитетом. Кроме того, гимнастика для легких полезна и для здоровых людей, потому что у большинства из нас дыхание поверхностное.

Слайд 3

Основные правила выполнения дыхательных упражнений Выполнять дыхательные упражнения только на фоне положительных эмоций, с удовольствием (так как они сами по себе несут оздоровительный эффект). Концентрация на их выполнении усиливает эффективность дыхательных упражнений. Темп выполнения - медленный, что позволит обогатить организм кислородом. Вдох выполняется всегда только носом. Упражнения выполняются легко, без усилий и напряжения. Фаза выдоха должна быть длиннее фазы вдоха (в 1,5 – 2 раза). Дыхательные упражнения выполняются только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Хорошо потянитесь всем телом перед выполнением дыхательных упражнений. Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха, он должен быть в 2 раза продолжительнее вдоха. Дыхательные упражнения проводятся 2-3 раза в день: утром и вечером.

Слайд 4

Дыхательная практика реализуется различными методиками, самые распространенные из которых: Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Оперной певицы, которая еще в молодом возрасте разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить голос для пения. Упражнения для дыхания от Константина Бутейко. Призваны помочь вылечить заболевания, которые обусловлены недостатком углекислоты в организме. Метод дыхания Марины Корпан . Базируется на растягивании мышцы и соблюдении правильной техники дыхания, которые при оптимальных пропорциях могут показать эффективный результат. Гимнастика для дыхания по методу йогов. Улучшает самочувствие, работу мозга и всех внутренних органов .

Слайд 5

Дыхательная гимнастика Упражнения «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте.

Слайд 6

Дыхательная гимнастика Упражнения 6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. 7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом. 8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать. 9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое. 10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение. 11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Слайд 7

Гимнастика для глаз это комплекс упражнений, направленный на восстановление тонуса глазных мышц, улучшение состояния зрительного аппарата . Считается, что гимнастика для глаз предотвращает появление некоторых заболеваний органов зрения и не позволяет развиваться таким недугам, как близорукость и дальнозоркость. А во время учебы или работы ф изминутки работают как «переключатель» и тем самым делают процесс работы легче.

Слайд 8

Когда и как нужно выполнять упражнения для глаз Упражнения для глаз, как и любая гимнастика, приносят пользу, только если выполняются правильно, регулярно и длительное время. Такие комплексы направлены на включение в работу глазных мышц, которые в обычном режиме бездействуют, и, наоборот, расслабление тех, которые испытывают основную нагрузку. Не нужно делать много повторений в комплексе упражнений для зрения за один раз: выполнение гимнастики 2–3 раза в день по 10 повторений лучше, чем 1 по 20–30. Между подходами рекомендуется быстро-быстро поморгать веками, не напрягая зрение, это поможет расслабить глазные мышцы. Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном) , предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

Слайд 9

Гимнастика для глаз Упражнения №1: «Глаза совы» Упражнение выполняется в положении сидя. Следует расслабиться и сильно зажмурить веки на пару секунд, а затем очень широко открыть и слегка выпучить глаза. Данное движение следует повторять 5-10 раз. №2 Встаньте прямо. Устремите взгляд вперед. Подождите несколько секунд. Далее указательный палец одной из рук необходимо приблизить к центру лица на расстоянии 20 см от глаз. Затем медленно направьте взгляд на кончик фаланги пальца и задержите его на 5-6 секунд. Выполните действия 5-10 раз. №3: «Шторки» Сидя на стуле, рекомендуется быстро хлопать ресницами в течение одной-трех минут. Правильно делать это, не напрягая мышечный аппарат глазного яблока.

Слайд 10

Гимнастика для глаз Упражнения №4 Для выполнения гимнастики следует встать ровно и поднять прямые руки вперед на уровне головы. Далее нужно задержать внимание на кончике пальца одной из рук, и, не отводя его, медленно приближать палец к лицу до тех пор, пока его фаланга не станет двоиться. №5 Исходное положение – сидя. Спокойно закройте глаза, и медленно помассируйте веки пальцами рук. №6 Встаньте прямо. Расположите указательный палец одной из рук на уровне головы, на расстоянии 20-30 см от глаз. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца и удерживайте его в течение 5-6 секунд. Затем ладонью другой руки закройте одну половину лица и незакрытым глазом продолжайте смотреть на указательный палец. Проделайте то же упражнение левой рукой. Рекомендуется повторить 5-6 раз. №7 Оставайтесь в том же положении. Указательным пальцем правой руки медленно водите из стороны в сторону и следите взглядом за движением пальца, сфокусировавшись на его кончике. Важно при этом не двигать головой. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Слайд 11

Гимнастика для глаз Упражнения №8 Сядьте на стул. Соедините вместе указательный, средний и безымянный пальцы и расположите их на веках. Слегка надавите на веки глаз в течение 3 секунд, а затем отпустите. Повторите движения 3-4 раза. №9: «Гляделки в окно» Сделайте на окне небольшую точку из мягкого пластилина. Можно выполнить метку из бумаги, фольги или нарисовать ее смываемым фломастером. Далее выберите любой объект за окном (например, машину или дерево) и наблюдайте за ним в течение пары секунд. Затем посмотрите на пластилиновую метку на окне. Повторите действия 10 раз. №10: «Контрастный душ» Два раза в сутки – в утреннее и вечернее время, ополаскивайте лицо и глаза вначале горячей, а затем прохладной водой. Периодически можно менять последовательность процедуры: промывать глаза холодной, а затем горячей водой.