ПК 3.4
методическая разработка

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Завацкий Станислав Игоревич

ФИТНЕС КАК СОВРЕМЕННОЕ СПОРТИВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

РЕФЕРАТ

Челябинск, 2019

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования. Современный и модный в настоящее время фитнес уже существовал и процветал сотни лет назад. Речь идет об античной версии возникновения подобного образа жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Еще в V веке до н. э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией — античные спортсмены тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх.

Чуть позже, искусство атлетизма достигло Рима, и древние спортивные состязания стали там любимым народным зрелищем. В итоге зародился знакомый многим фитнес — новое слово со старым смыслом. Только на рубеже тысячелетий во всем мире появились комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны — современные фитнес - клубы.

Сегодня каждый человек, желающий заняться фитнесом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решительности, ловкости, мужества и динамики.

Фитнесом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения самооценки, в качестве активного отдыха. Теперь, даже пожилые люди, занимаясь этими видами спорта, сражаются с процессами старения, а многие спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои выступления, начинают думать о карьере в фитнесе.

Фитнес – ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью.

Фитнес - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий, а также самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы "воспитания тела".

На основе актуальности проблемы нами сформулирована тема исследования: «Фитнес как современное спортивное направление».

Цель исследования: проанализировать теоретические аспекты направления фитнес.

Задачи исследования: 

1. Изучить развитие фитнеса в России

2 Провести анализ здорового питания

3.Рассмотреть теоретические основы направления в фитнесе

4.Оценить результат занятий фитнесом

Методы теоретического исследования:

- Анализ;

- Обобщение;

- Систематизация материала.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ  ФИТНЕСА КАК СОВРЕМЕННОГО СПОРТИВНОГО НАПРАВЛЕНИЯ

1. Развитие фитнеса в России

Начнем с того, что «Фитнес» - это популярная методика оздоровления организма, позволяющая снизить вес, приобрести желаемые формы, и надолго закрепить результат, сочетая как активные тренировки, так и правильное питание.

Слово «фитнес» пошло от английского «to be fit» соответствовать. Перефразировка: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам.

Фитнес является своеобразным симбиозом бодибилдинга и аэробики. Одним словом фитнес - это укрепление организма с помощью физических упражнений, идеологической основой которой является доступность занятий во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом - это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: «Что такое фитнес?» не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.

Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, - все это будет Вашим персональным фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью Вашей жизни. Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что фитнес является образом жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

Появился в России фитнес относительно недавно и практически сразу завоевал большую популярность. Фитнес пришел к нам с запада и сейчас он представляет собой не просто комплекс спортивных упражнений, а целую систему оздоровления организма, которая включает в себя корректировку питания, умеренные физические нагрузки, укрепление организма.

В чистом виде фитнес нельзя назвать спортом, так как в спорте человек ориентирован на то, чтобы работать на достижение как можно лучшего результата, есть стремление к победам. А если взять фитнес спорт в нем занимает лишь незначительную часть, то есть человек стремится не к завоеванию титулов и медалей, а лишь к тому, чтобы при помощи спортивных занятий достичь совершенствования своего тела и духа.

В то же время фитнес помогает людям любого возраста избавиться от множества проблем, в том числе и чисто психологического характера. Так как повышение общего тонуса организма, приведение в порядок фигуры, дарит многим больше уверенности в собственных силах, привлекательности. Кроме того, умеренные физические нагрузки помогают человеку стать более энергичным, работоспособным, жизнерадостным, что, конечно же, избавляет от многих комплексов.

Так Е. П. Ильин (доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена ) отмечает, что на начальном этапе причинами прихода в спорт (независимо от вида деятельности, т. е. спорта) могут быть:

• стремление к самосовершенствованию;
• стремление к самовыражению и самоутверждению;
• социальные установки;
• удовлетворение духовных и материальных потребностей.

Американский психолог Б. Дж. Кретти среди мотивов, побуждающих заниматься спортом, выделяет:

• стремление к стрессу и его преодоление (он отмечает, что бороться, чтобы преодолеть препятствия, подвергать себя воздействию стресса, изменять обстоятельства и добиваться успеха - это один из сильнейших мотивов спортивной деятельности);
• стремление к совершенству;
• повышение социального статуса;
• потребность быть членом спортивной команды, группы, частью коллектива;
• получение материальных поощрений.

Можно сказать, что блок мотивации выполняет в структуре спортивной деятельности следующие функции:

• является пусковым механизмом деятельности;
• поддерживает необходимый уровень активности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности;              
• регулирует содержание активности, использование различных средств деятельности для достижения желаемых результатов.

В России сегодня насчитывается по разным данным более двух тысяч фитнес-клубов (без учета залов площадью менее 200 кв.м.), из которых треть расположена в Москве.  

По мнению специалистов, создание фитнес клуба в крупных городах, таких как Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань и другие очень выгодно.

Однако здесь необходимо учитывать общий доход населения регионов. Далеко не все могут позволить себе занятия в элитных фитнес центрах, соответственно выгоднее строить бюджетные клубы, где стоимость клубной карты будет приемлема для людей со средним доходом.

Во многих регионах России, таких как Алтай, Бурятия, Чувашия, Ингушетия фитнес услуги находятся только в стадии становления, отставая от развитых регионов на несколько лет.

Как таковой классификации фитнес клубов не существует, однако условно их можно разделить по следующим критериям (Табл.1):

Таблица 1

Виды фитнес клубов

1.2. Питание - как основа здоровья

Главную роль играет способ питания человека при наличии динамичных физических нагрузках, в особенности при занятиях разными видами спорта, аэробикой либо фитнесом. Всем известно, что при влиянии разнообразных физических нагрузок на организм человека ему понадобится немалое количество питательных компонентов, для того чтобы компенсировать затраты энергии. Кроме того, сбалансированное фитнес-питание становится необходимым условием того, что долговременные тренировки приведут к желаемому результату. Стремитесь ли вы увеличить массу мышц, сделать собственные формы более совершенными либо просто имеете желание поддержать прекрасную физическую форму – тогда перед тем, как начать тренироваться, рекомендуется старательно обдумать программу фитнес-питания. С этим вопросом стоит обратиться к своему тренеру или диетологу, чтобы правильно составить ваш рацион.

В действительности, фитнес-питание следует распределить на три основные этапы: питание перед началом тренировки, во время прохождения тренировки и после окончания тренировки. Питание, безусловно, является важным фактором, как и сама же тренировка. Только из-за четко построенной программы питания и выполняется результативное сжигание жировых клеток. А в случае, если к подбору определенной фитнес-диеты необходимо подходить в отдельном порядке, то главные принципы рационального фитнес-питания подходят абсолютно всем.

В ходе занятий следует предоставлять особенное внимание поглощению жидкости. Без сомнения, уже при двухпроцентном обезвоживании вашего организма результативность тренировки утрачивается. Прямо перед началом тренировки рекомендуется поглотить стаканчик воды. В течение занятий требуется выпивать жидкость маленькими порциями и размеренно. И не нужно ориентироваться на ощущение жажды, так как в ходе тренировки восприимчивость рецепторов понижается. В виде питья можно применять специализированные спортивные напитки, фруктовые свежевыжатые соки, воду без газа, чай без наличия сахара. Запрещено отказываться от жидкости в процессе тренировок, потому что это может привести к обезвоживанию вашего организма.

Рекомендуется употреблять значительное количество натуральных и свежих продуктов питания: зелень, фрукты, ягоды, овощи. Они бесподобные источники различных витаминов и минеральных компонентов.

В минимальном количестве следует употреблять: продукты питания с высоким содержанием жира, соленые и жареные блюда, а еще и кондитерские изделия.

Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми.

1.3. Направления в Фитнесе

Силовые тренировки. Занятия, проходящие в быстром ритме с нагрузкой либо на все группы мышц, либо на главные мышечные группы. Часто проходят с применением гантель, баров, мячей, утяжелителей и прочего инвентаря для создания интенсивной нагрузки. Такая тренировка считается одной из наиболее интенсивных и выматывающих. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует практиковать силовой тренинг с осторожностью.

Популярные классы: различные силовые тренировки, шейпинг, хот айрон и прочие.

Аэробные направления. Кардиотренировки, предназначенные для повышения выносливости организма и снижения веса (в особенности в ногах), тренировки сердечно-сосудистого аппарата. Как правильно длительные и интенсивные.

Популярные классы: аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде, активные игры.

Танцевальный фитнес. Кардиотренировки с элементами хореографии. Проходит в динамичном формате в виде поэтапного разучивания танцевальных связок. Могут практиковаться различные танцевальные направления от классических, национальных до современных.

Популярные классы: румба, зумба, стрип, ирландские танцы, хип- хоп,   Latin-dance, спортивные танцы и прочие.

Мягкий фитнес. Занятия не требующие существенной физической подготовки, направленные на тренировку органов дыхания, формированию и исправлению осанки, растяжки. Придают заряд бодрости, ощущение легкости в теле.

Популярные классы: йога, пилатес, стрейчинг, сила и гибкость.

Аква. Фитнес в воде. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, суставы и практически не имеет противопоказаний кроме аллергии на хлор, используемы для дезинфекции бассейнов. Отлично сгоняет жир.

Популярные классы: аква-аэробика, гимнастика в воде, водный волейбол.

Тренажерный зал — наиболее эффективный способ создать собственное тело. Позволяет создавать индивидуальную программу и работать как на сжигание жира в проблемных местах, так и на наращивание мышечной массы. Сложность, относительно групповых программ, состоит в том, чтобы “заставить” себя работать в отсутствии персонального тренера.

Составляя свою индивидуальную программу тренировок, полезно сочетать разные направления фитнеса. Организм будет постоянно адаптироваться к новым задачам и уровням нагрузки, а значит — находится в состоянии стресса, ситуации повышенной работоспособности. Это даст возможность максимально быстро и эффективно улучшить физические данные и сбросить лишний вес.

Классическая аэробика:

Это наиболее устоявшийся  вид аэробики, представляющий собой  комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей шагов, бега, прыжков, выполняющих под музыку.

В базовой аэробике различают: очень низкую ударную нагрузку (super low impact), которая достигается выполнением движением при постоянном контакте ноги с опорой; низкую ударную нагрузку (low impact)- выполнение движений при постоянном использовании амортизационных функций стопы без отрыва носка опорной ноги; высокую ударную нагрузку (hi impact)- выполнение движений при использовании небольшого подскока и наличия короткой безопорной фазы; очень высокую ударную нагрузку (super hi impact) – при использовании высокого прыжка и наличия длительной безопорной фазы полета. [1, с. 26]

Классическая  аэробика основана на повторении танцевальных движений. Она укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает пластичность тела, укрепляет мышцы рук и ног, сжигает лишний вес.

Танцевальная аэробика:

Оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий  которой представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. В  зависимости используемого стиля  танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности:

Хип- хоп: На сегодняшний день обучение такому стилю, как hip hop – это весьма энергоемкий процесс. Зародился хип хоп в Америке. Первыми танцевать хип хоп начали афроамериканцы. Главный акцент в хип-хопе - это движения ног и всего корпуса. Хип-хоп многогранен  и разнообразен. Он характеризуется  смешением стилей, где каждый может  найти для себя свой собственный, неповторимый способ самовыражения. Хип-хоп –  это стиль, образ жизни.

Latin-dance в фитнесе — это урок, основанный на хореографии латиноамериканских танцев. Эффективен для сжигания жиров, развивает артистичность, координационные способности, пластику. В процессе разучивания зажигательных комбинаций максимальная нагрузка приходится на мышцы ног, пресса и ягодичные мышцы, сжигает лишний вес, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела), стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает координационные способности. Рекомендуется для поддержания спортивной формы, укрепления и повышения тонуса мышц, улучшения подвижности в суставах, за счет активного увеличения кровоснабжения в тканях.  

Арабский  танец

Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. На арабском языке он известен как Ракс Шарки (восточный танец).Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности. цель - оздоровление, поддержание хорошей физической формы. Такой подход дает хорошую базовую подготовку по танцу живота, но не рассматривает его с точки зрения искусства.

Боди-балет –это облегченная хореография, состоящая  из изучения основ, прежде всего, именно классической хореографии, состоит из элементов аэробики, растягивающих упражнений и хореографических па. Тренировка направлена прежде всего на улучшение осанки, повышения гибкости позвоночника. Система учит управлять своим телом, упражнения рассчитаны как для подготовленных, так и для нетренированных людей, позволяет сделать фигуру изящнее в любом возрасте.

Изящная программа  боди-балета поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными .

Начинать  здесь можно, что называется, с нуля. То есть даже если Вы в детстве не ходили на хореографию и танцы. Нет никаких возрастных ограничений. Вам не нужно стесняться отсутствия гибкости! При регулярных тренировках она обязательно появится. Главное –начать!

Выбрав подходящее направление фитнеса, нужно построить тренировку так, чтобы она обеспечивала и результат и пользу для здоровья.

Любая тренировка руководствуется правилами, без которых она может быть не только непродуктивной, но и травмоопасной.

Правила результативной тренировки:

• Подготовка к занятиям должна быть постепенной. При слабой тренированности мышц начинать стоит с малой нагрузки, постепенно переходя к более сложным упражнениям;
• Начинать тренировку всегда нужно с разминки, чтобы тело постепенно «включилось» в процесс, а заканчивать постепенной растяжкой мышц;
• Питаться следует регулярно и часто небольшими порциями;
• Вода необходима организму постоянно. За день выпивайте 1,5-2 литра воды;
• Выбор одежды должен учитывать вид выбранного фитнеса. Одежда должна быть максимально легкой из натуральных материалов.

1.4. Результат занятия фитнесом

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении правил здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Существует множество систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего типа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнес.   Занимаясь фитнесом, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Занятия фитнесом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Сегодня не только в России, но и во многих европейских странах фитнесс является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности. Фитнес помогает наладить работу нашего сердца. Благодаря регулярным нагрузкам, мышцы сердца укрепляются и утолщаются. Если сердце натренировано, то оно может перекачивать большее количество крови, при этом совершая меньше ударов. Это весьма полезно, особенно, когда человек испытывает непредвиденные сильные нагрузки.

При постоянном посещении фитнес-зала человек тренирует свои легкие и увеличивает их объем, а это значит, что кровь будет еще более качественно насыщаться кислородом. Не стоит также забывать, что при физических нагрузках улучшаются процессы метаболизма, начинается активное сжигание жиров, а вот углеводы и белки начинают скорейший обмен.

Таким образом,  фитнес  помогает разносторонне развить физические способности, влияет на улучшение самочувствия во время проведения занятий, а также позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Учитывая вышесказанное, фитнесс позволяет человеку жить полноценно.

Вывод по 1 главе

На основании актуальности темы исследования, можно сделать ряд  выводов:

 В первом параграфе изучили историю развития фитнеса в России: Появился в России фитнес относительно недавно и практически сразу завоевал большую популярность. Фитнес   представляет собой не просто комплекс спортивных упражнений, а целую систему оздоровления организма, которая включает в себя корректировку питания, умеренные физические нагрузки, укрепление организма.

В чистом виде фитнес нельзя назвать спортом, так как в спорте человек ориентирован на то, чтобы работать на достижение как можно лучшего результата, есть стремление к победам. А если взять фитнес спорт в нем занимает лишь незначительную часть, то есть человек стремится не к завоеванию титулов и медалей, а лишь к тому, чтобы при помощи спортивных занятий достичь совершенствования своего тела и духа.

В то же время фитнес помогает людям любого возраста избавиться от множества проблем, в том числе и чисто психологического характера.

В параграфе 1.2 рассмотрели результат здорового питания. Питание - как основа здоровья, мы обратили внимание на то что питание, безусловно, является важным фактором, как и сама же тренировка. Только из-за четко построенной программы питания и выполняется результативное сжигание жировых клеток. А в случае, если к подбору определенной фитнес-диеты необходимо подходить в отдельном порядке, то главные принципы рационального фитнес-питания подходят абсолютно всем.

В третьем параграфе проанализировали направления в Фитнесе,  можно узнать что фитнес очень разнообразен в различных направлениях. Выбрав подходящее направление фитнеса, нужно построить тренировку так, чтобы она обеспечивала и результат и пользу для здоровья. Основными направлениями в фитнесе являются : хип- хоп,   Latin-dance, Арабский  танец, Боди-балет, румба,  зумба,  стрип,  ирландские танцы, йога, пилатес, стрейчинг, сила и гибкость, аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде, активные игры, аква-аэробика, гимнастика в воде, водный волейбол, различные силовые тренировки,  шейпинг,  хот айрон.

В четвертом параграфе рассмотрели результат занятия фитнесом. Занятия фитнесом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Сегодня не только в России, но и во многих европейских странах фитнесс является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности. Таким образом,  фитнес  помогает разносторонне развить физические способности, влияет на улучшение самочувствия во время проведения занятий, а также позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Учитывая вышесказанное, фитнес позволяет человеку жить полноценно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Регулярные занятия любым видом спорта, а именно фитнесом оказывают положительное влияние на здоровье и состояние нервной системы человека. И даже в те дни, когда тело отдыхает от тренировок, все равно ощущается бодрость и появляется энергичность. Помимо этого психологи не безосновательно утверждают, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки. А это очень важный пункт в борьбе с хандрой или стрессом. К слову, уровень физической нагрузки для каждого человека индивидуальный. И устанавливается он тренером, который подбирает индивидуальную программу занятий. После тренировок многие люди ощущают прилив бодрости, а не усталость. Если заниматься с утра, то это обеспечит хорошее настроение и запас энергии на целый день.

Можно долго рассуждать на тему фитнеса и изучать его аспекты, но важно знать, что любая физическая активность может подарить Вам здоровье и красоту!

Не ленитесь сделать шаг к здоровому образу жизни. От вас будет требоваться не более 40 минут качественных занятий в день, к которым можно подключить небольшие пробежки, хотя бы 2 раза в неделю. Поверьте, результат не заставит вас долго ждать.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Азар, В., Туманов, С. Экономика рынка фитнес - услуг. - М., 2008.
2. Бизнес: фитнес – услуги : учебник / Под ред. Чудновского А. Д. - М. Ассоциация авторов и издателей «Тандем», Экмос, 2007.
3. Биржаков, М. Б. Введение в фитнес. – М. : ЮНИТИ. - 2010.
4. Браймер, Р. А. Основы управления в индустрии фитнеса / Пер. с англ. - М., Аспект-
5. Бухтоярова, И. В., Голик, Л. В., Марчук, В.И. Методология статистической оценки рынка фитнес - услуг // Рыночная трансформация экономики предпринимательства : состояние и перспективы. Сборник научных трудов. / Под ред. к.т.н. проф. Романова В. А. – Шахты, ЮРГУЭС. – 2007 – с.112-117.
6. Гришина, Н. В. Психология конфликта. СПб. : Издательство «Питер», 2009. – 297 с.
7. Гуляев, В. Г. Организация деятельности фитнес - клубов. - М., 2006
8. И ФИТНЕС. Учебное пособие 2011. Пресс, 2009.
9. Кеннеди Р. , Гринвуд-Робинсон М. Фитнес-тренинг, 2007.
10. Культура Тела» №4 2003 
11. Спортивный фитнес и культуризм» - выпуск 18
12. Хекхаузен, Х. Мотивации и деятельность. - М. : Педагогика, 2008. – 247 с.

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Завацкий Станислав Игоревич

МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ПРАЗДНИКА

«FITNESS - LIVE STYLE»

КУРСОВАЯ РАБОТА

Челябинск, 2019

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования. Современный и модный в настоящее время фитнес уже существовал и процветал сотни лет назад. Речь идет об античной версии возникновения подобного образа жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Еще в V веке до н. э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией — античные спортсмены тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх.

Чуть позже, искусство атлетизма достигло Рима, и древние спортивные состязания стали там любимым народным зрелищем. В итоге зародился знакомый многим фитнес — новое слово со старым смыслом. Только на рубеже тысячелетий во всем мире появились комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны — современные фитнес - клубы.

Сегодня каждый человек, желающий заняться фитнесом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решительности, ловкости, мужества и динамики.

Фитнесом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения самооценки, в качестве активного отдыха. Теперь, даже пожилые люди, занимаясь этими видами спорта, сражаются с процессами старения, а многие спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои выступления, начинают думать о карьере в фитнесе.

Фитнес – ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью

Фитнес - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий, а также самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы "воспитания тела".

На основе актуальности проблемы нами сформулирована тема исследования: Методика организации физкультурного праздника «Fitness - live style»

Цель исследования: Создать сценарий праздника на основе анализирования мероприятий по фитнесу

Объект исследования: Внеурочная деятельность в школе

Предмет исследования: Спортивный праздник «Fitness - live style»

Задачи исследования:

1. Изучить направления в фитнесе

2 Выявить результат занятием фитнесом

3.Проанализировать возрастные особенности обучающихся 10-11 классов

4.Рассмотреть различные мероприятия по фитнесу

5. Создать входящее анкетирование для обучающихся 10-11 классов
6. Написать сценарий для проведения физкультурного праздника

Методы теоретического исследования:

- Анализ;

- Обобщение;

- Систематизация материала.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОНЯТИЯ «ФИТНЕС»

1.1. Направления в Фитнесе

Силовые тренировки. Занятия, проходящие в быстром ритме с нагрузкой либо на все группы мышц, либо на главные мышечные группы. Часто проходят с применением гантель, баров, мячей, утяжелителей и прочего инвентаря для создания интенсивной нагрузки. Такая тренировка считается одной из наиболее интенсивных и выматывающих. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует практиковать силовой тренинг с осторожностью.

Популярные классы: различные силовые тренировки, шейпинг, хот айрон и прочие.

Аэробные направления. Кардиотренировки, предназначенные для повышения выносливости организма и снижения веса (в особенности в ногах), тренировки сердечно-сосудистого аппарата. Как правильно длительные и интенсивные.

Популярные классы: аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде, активные игры.

Танцевальный фитнес. Кардиотренировки с элементами хореографии. Проходит в динамичном формате в виде поэтапного разучивания танцевальных связок. Могут практиковаться различные танцевальные направления от классических, национальных до современных.

Популярные классы: румба, зумба, стрип, ирландские танцы, хип- хоп,   Latin-dance, спортивные танцы и прочие.

Мягкий фитнес. Занятия не требующие существенной физической подготовки, направленные на тренировку органов дыхания, формированию и исправлению осанки, растяжки. Придают заряд бодрости, ощущение легкости в теле.

Популярные классы: йога, пилатес, стрейчинг, сила и гибкость.

Аква. Фитнес в воде. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, суставы и практически не имеет противопоказаний кроме аллергии на хлор, используемы для дезинфекции бассейнов. Отлично сгоняет жир.

Популярные классы: аква-аэробика, гимнастика в воде, водный волейбол.

Тренажерный зал — наиболее эффективный способ создать собственное тело. Позволяет создавать индивидуальную программу и работать как на сжигание жира в проблемных местах, так и на наращивание мышечной массы. Сложность, относительно групповых программ, состоит в том, чтобы “заставить” себя работать в отсутствии персонального тренера.

Составляя свою индивидуальную программу тренировок, полезно сочетать разные направления фитнеса. Организм будет постоянно адаптироваться к новым задачам и уровням нагрузки, а значит — находится в состоянии стресса, ситуации повышенной работоспособности. Это даст возможность максимально быстро и эффективно улучшить физические данные и сбросить лишний вес.

Классическая аэробика:

Это наиболее устоявшийся  вид аэробики, представляющий собой  комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей шагов, бега, прыжков, выполняющих под музыку.

В базовой аэробике различают: очень низкую ударную нагрузку (super low impact), которая достигается выполнением движением при постоянном контакте ноги с опорой; низкую ударную нагрузку (low impact)- выполнение движений при постоянном использовании амортизационных функций стопы без отрыва носка опорной ноги; высокую ударную нагрузку (hi impact)- выполнение движений при использовании небольшого подскока и наличия короткой безопорной фазы; очень высокую ударную нагрузку (super hi impact) – при использовании высокого прыжка и наличия длительной безопорной фазы полета. [1, с. 26]

Классическая  аэробика основана на повторении танцевальных движений. Она укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает пластичность тела, укрепляет мышцы рук и ног, сжигает лишний вес.

Танцевальная аэробика:

Оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий  которой представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. В  зависимости используемого стиля  танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности:

Хип- хоп: На сегодняшний день обучение такому стилю, как hip hop – это весьма энергоемкий процесс. Зародился хип хоп в Америке. Первыми танцевать хип хоп начали афроамериканцы. Главный акцент в хип-хопе - это движения ног и всего корпуса. Хип-хоп многогранен  и разнообразен. Он характеризуется  смешением стилей, где каждый может  найти для себя свой собственный, неповторимый способ самовыражения. Хип-хоп –  это стиль, образ жизни.

Latin-dance в фитнесе — это урок, основанный на хореографии латиноамериканских танцев. Эффективен для сжигания жиров, развивает артистичность, координационные способности, пластику. В процессе разучивания зажигательных комбинаций максимальная нагрузка приходится на мышцы ног, пресса и ягодичные мышцы, сжигает лишний вес, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела), стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает координационные способности. Рекомендуется для поддержания спортивной формы, укрепления и повышения тонуса мышц, улучшения подвижности в суставах, за счет активного увеличения кровоснабжения в тканях.  

Арабский  танец

Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. На арабском языке он известен как Ракс Шарки (восточный танец).Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности. цель - оздоровление, поддержание хорошей физической формы. Такой подход дает хорошую базовую подготовку по танцу живота, но не рассматривает его с точки зрения искусства.

Боди-балет –это облегченная хореография, состоящая  из изучения основ, прежде всего, именно классической хореографии, состоит из элементов аэробики, растягивающих упражнений и хореографических па. Тренировка направлена прежде всего на улучшение осанки, повышения гибкости позвоночника. Система учит управлять своим телом, упражнения рассчитаны как для подготовленных, так и для нетренированных людей, позволяет сделать фигуру изящнее в любом возрасте.

Изящная программа  боди-балета поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными .

Начинать  здесь можно, что называется, с нуля. То есть даже если Вы в детстве не ходили на хореографию и танцы. Нет никаких возрастных ограничений. Вам не нужно стесняться отсутствия гибкости! При регулярных тренировках она обязательно появится. Главное –начать!

Выбрав подходящее направление фитнеса, нужно построить тренировку так, чтобы она обеспечивала и результат и пользу для здоровья.

Любая тренировка руководствуется правилами, без которых она может быть не только непродуктивной, но и травмоопасной.

Правила результативной тренировки:

• Подготовка к занятиям должна быть постепенной. При слабой тренированности мышц начинать стоит с малой нагрузки, постепенно переходя к более сложным упражнениям;
• Начинать тренировку всегда нужно с разминки, чтобы тело постепенно «включилось» в процесс, а заканчивать постепенной растяжкой мышц;
• Питаться следует регулярно и часто небольшими порциями;
• Вода необходима организму постоянно. За день выпивайте 1,5-2 литра воды;
• Выбор одежды должен учитывать вид выбранного фитнеса. Одежда должна быть максимально легкой из натуральных материалов.

1.2. Результат занятием фитнесом

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении правил здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Существует множество систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего типа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнес.   Занимаясь фитнесом, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Занятия фитнесом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Сегодня не только в России, но и во многих европейских странах фитнесс является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности. Фитнес помогает наладить работу нашего сердца. Благодаря регулярным нагрузкам, мышцы сердца укрепляются и утолщаются. Если сердце натренировано, то оно может перекачивать большее количество крови, при этом совершая меньше ударов. Это весьма полезно, особенно, когда человек испытывает непредвиденные сильные нагрузки.

При постоянном посещении фитнес-зала человек тренирует свои легкие и увеличивает их объем, а это значит, что кровь будет еще более качественно насыщаться кислородом. Не стоит также забывать, что при физических нагрузках улучшаются процессы метаболизма, начинается активное сжигание жиров, а вот углеводы и белки начинают скорейший обмен.

Таким образом,  фитнес  помогает разносторонне развить физические способности, влияет на улучшение самочувствия во время проведения занятий, а также позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Учитывая вышесказанное, фитнесс позволяет человеку жить полноценно.

3. Возрастные особенности обучающихся 10-11 класса

Каждый человек по-своему воспринимает то или иное художественное произведение. Уровень и глубина этого восприятия зависят от читательской и общей культуры, уровня обученности анализировать, интерпретировать прочитанное, понимать авторские мысли, отделять главное от второстепенного. Не основную, но и не второстепенную роль в процессе обучения играет учет возрастных особенностей учащихся. Особенно требуют индивидуализации ученики-старшеклассники. Тем более сегодня, когда изменился и статус ученика десятого или одиннадцатого класса, и отношение к нему старших, потому что дети внимательно следят за процессами, происходящими в обществе, требуют уважения своих мыслей, чувств, способов самовыражения и самовыражения. Ведущей деятельностью старшеклассников является учебно-профессиональная деятельность. Личностное новообразование - это чувство одиночества, первое глубокое чувство, открытие своего внутреннего мира. Происходит существенное изменение самосознания - повышается значимость собственных ценностей, частные самооценки собственных качеств личности перерастают в целостное отношение к себе. Человек осознает себя принадлежностью мира. В этом возрасте происходит формирование половой взрослой принадлежности. Юноши начинают понимать значение слова «мужчина», а девушки - слово «женщина». Старшеклассники пытаются обратить внимание на собственную непохожесть и уникальность и пытаются это подчеркнуть всевозможными средствами.  Доверительность становится качеством общения со взрослыми, чувство дружбы - более избирательным. В классах можно наблюдать примеры длительной дружбы ребят друг с другом, которая переходит в доверительность и исповедальность, в отношениях преобладает принцип сходства и равенства.  Развиваются и укрепляются следующие качества: целеустремленность, решительность, настойчивость, самостоятельность, инициатива, умение владеть собой. У старшеклассников обычно ярко выражено избирательное отношение к учебным предметам. Потребность в значимых для жизненного успеха знаниях - одна из самых характерных черт нынешнего старшеклассника. Старшеклассники отличаются высоким уровнем обобщения и абстрагирования, произвольностью и устойчивостью внимания, долговременной и логической памятью. В этом возрасте ярко проявляются доминирующие мотивы учения. Много внимания в работе со старшеклассниками классный руководитель должен уделять этическим проблемам. Ни для кого не секрет, что в данном возрасте молодые люди испытывают интерес к «вечным» проблемам: смыслу жизни, свободе личности, поиску истины. Решая этические проблемы, молодежь вынуждена решать многие непростые вопросы, которые могут быть связаны с сильными переживаниями: интимные отношения, неформальные молодежные организации, поиск истины в различных сектах, уход в религию, уход в свой мир с помощью наркотиков и т. д. Все перечисленные выше ситуации должны быть в поле зрения каждого учителя и занять одно из главных мест в плане воспитательной и учебной работы со старшеклассниками. Требовательность к окружающим людям и строгая самооценка свидетельствуют о высоком уровне самосознания старшего школьника, а это, в свою очередь, приводит старшего школьника к самовоспитанию. В отличие от подростков у старшеклассников отчетливо проявляется новая особенность — самокритичность, которая помогает им более строго и объективно контролировать свое поведение. Юноши и девушки стремятся глубоко разобраться в своем характере, в чувствах, действиях и поступках, правильно оценить свои особенности и выработать в себе лучшие качества личности, наиболее важные и ценные с общественной точки зрения.

Несмотря на то, что старшеклассники более ответственно и планомерно занимаются самовоспитанием воли и характера, они все же нуждаются в помощи со стороны .взрослых, и в первую очередь учителей, классных руководителей. Учитывая индивидуальные особенности, классный руководитель должен вовремя подсказать школьнику, на что ему следует обратить внимание при самовоспитании, как организовать упражнения по самовоспитанию воли и характера, познакомить с приемами стимуляции волевых усилий (самовнушение, самообязательство, самоконтроль и др.). Старший школьный возраст – время активного мировоззренческого поиска, центром которого становится проблема смысла жизни. Юноше важно понять, что смысл жизни надо искать в окружающем его мире, а не только внутри себя.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах.

Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10--12 см и тяжелее на 5--8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек.

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц .

У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже. Сердце юношей на 10--15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6--8 уд./мин, сердечные  окращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см3 меньше.

В 15--17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и диффренцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании.

В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей.

К 15 годам вес тела мальчика уже примерно на 1 кг больше, чем вес тела девочки, и равен 52-53 кг.

В старшем школьном возрасте мальчики в физическом развитии уверенно преобладают над девочками. У девочек в 16 лет рост в среднем равен 159,5 см, а вес 53 кг; у мальчиков в 16 лет соответственно- 167-168 см и 56-57 кг. У девочек в возрасте 17 лет рост и вес - 160-161 см, 55-56 кг, а у мальчиков этого возраста соответственно - 171-172 см, 60-61 кг. Стандарты физического развития юношей и девушек 18 лет уже практически не отличаются от стандартов физического развития взрослого человека.

Нервная система.

Ребенок среднего и старшего школьного возраста обретает все новые навыки и совершенствует ранее приобретенные. Интенсивная нервно-психическая деятельность уже не является для него столь большой нагрузкой, как прежде; однако он еще не может заниматься интеллектуальным трудом с той активностью, на какую способен взрослый человек, - средний и старший школьник быстрее утомляется. Заметно развивается аналитическое мышление школьника; кроме того, он уже способен мыслить абстрактно. Быстро увеличивается запас слов - особенно, если ребенок приучен много читать и если он читает медленно, вдумчиво, не перескакивая с пятого на десятое, если он мысленно проговаривает слова. В этом возрасте активно формируется личность.

Сердечно-сосудистая система.

Частота пульса ребенка с возрастом постепенно уменьшается и приближается к стандарту взрослого человека; так пульс у ребенка 13 лет по данным большинства авторов равняется 72-80 ударам в минуту, в 14 лет пульс уже - 72-78 ударов в минуту, в 15 - 70-76 ударов в минуту, а у старших школьников он уже колеблется в пределах 60-70 ударов в минуту, что практически соответствует пульсу взрослого человека.

Артериальное давление с взрослением ребенка повышается. Для ребенка 13 лет нормой является артериальное давление 105/60 мм рт.ст., а для молодого человека 18 лет-120/70 мм рт.ст. (это уже норма взрослого человека).

Кровеносные сосуды ребенка отличаются хорошей эластичностью, они легко реагируют на холод и тепло (сокращаются и расширяются).истема органов дыхания.

Частота дыхания у ребенка с возрастом становится меньше. В 12-13 лет ребенок в спокойном состоянии совершает 18-20 дыхательных движений,

а в 14-15 - уже 17-18 дыхательных движений. Число дыхательных движений у старшего школьника - как у взрослого человека.

Хорошо развиты верхние дыхательные пути. С поднятием свода носоглотки последняя становится шире.

Структура легочной ткани уже хорошо сформирована, воздухоносные пути достаточно широки и прекрасно разветвлены.

Пищеварительная система.

Система органов пищеварения функционирует активно. Пищеварительные соки выделяются примерно в таком же объеме, как у взрослого человека. Отлично развита перистальтическая функция. Питание старшего школьника уже практически не отличается от питания взрослого человека. Кишечник опорожняется не реже одного раза в сутки.

Система органов мочевыделения.

Почки по своему строению ничем не отличаются от почек взрослого человека. Суточное количество мочи - обычно в пределах 1200-1600 мл. Моча прозрачная, удельный вес ее - от 1002 до 1030; реакция -кислая или нейтральная; белок и сахар в моче отсутствуют или содержатся в минимальных количествах.

Эндокринная система.

Половые железы продолжают развиваться, и в связи с этим в организме происходят заметные изменения.

У девочек к 12-13 годам начинаются менструации (которые еще в течение довольно продолжительного времени не имеют регулярного характера), грудные железы увеличиваются, соски становятся пигментированными; в 13-14 лет обнаруживается рост волос в подмышечных впадинах; к 14-15 годам таз и ягодицы обретают формы, какие характерны для взрослой женщины; в 15-16 лет менструации обретают регулярный характер.

У мальчиков примерно в 11-12 лет начинает увеличиваться предстательная железа. В это же время может ускориться рост гортани, после чего - в 13-14 лет - происходит так называемая ломка голоса. В 12-13 лет обычно начинается рост яичек и полового члена (этот рост усиливается в 14 лет); оволосение лобка, начинающееся в этом же возрасте, идет сначала по женскому типу, а к 16-17 годам - по мужскому типу. В 14-15 лет обнаруживается узловатое и несколько болезненное уплотнение в околососковой области. В возрасте 14-15 лет может иметь место первая эякуляция. Сперматозоиды созревают к 16-17 годам.

Иммунная система.

Иммунная система у детей среднего и старшего школьного возраста развита хорошо. Организм отличается высокой сопротивляемостью инфекционным и другим заболеваниям. При соблюдении правильного распорядка дня, выполнении необходимых гигиенических мероприятий, при следовании принципам рационального питания и при ведении достаточно подвггжного образа жизни ребенок практически не болеет.

Кожа и подкожно-жировая клетчатка.

Кожные покровы постепенно становятся несколько грубее. У девочек в возрасте 12-13 лет появляются волосы в подмышечных впадинах. У мальчиков в 12-13 лет начинают расти волосы на лобке (сначала - по женскому типу, а впоследствии - к 16-17 годам - по мужскому типу). В 14-15 лет кожа мошонки становится более пигментированной, у мальчиков начинают расти волосы на лице. У подростков в возрасте 15-16 лет появляются на коже так называемые юношеские угри.

При нормальном питании и нормальном обмене веществ подкожно-жировая клетчатка развита умеренно. Отмечается повышенное скопление жировых клеток у девочек в области груди, лобка, бедер; у мальчиков - в области лобка.

Мышечная система.

Мышечная система развита хорошо. Поскольку ребенок ведет весьма подвижный образ жизни, поскольку регулярно испытывает умеренную физическую нагрузку, его мышечная система совершенствуется - сокращения мышц становятся сильнее, мышцы обретают выносливость. Ребенок старшего школьного возраста в плане выносливости уже может сравниться со взрослым человеком.

Ребенок среднего и старшего школьного возраста хорошо владеет своим телом, и если он занимается спортом, то может достигнуть в спорте высоких результатов. Руки способны выполнять очень тонкую работу - писать, рисовать, лепить, что-нибудь конструировать и т.д.

Костная система.

У девочек к 14-15 годам таз приобретает формы, которые характерны для взрослой женщины. Окостенение тазовой кости завершается к 17-18 годам. Рост скелета у девочек прекращается в 16-18 лет: у мальчиков он продолжается еще до 18-21 лет, а иногда и до 23 лет. Примерно в 19-20 лет завершается окостенение плечевой кости.

Уже в школьном возрасте начинается спортивная тренировка, которая оказывает влияние на рост и развитие ребенка. Следует учитывать, что рост и развитие организма, продолжающиеся до 20--25 лет, происходят неравномерно, с замедлением темпа с 14--16 лет [14, 18].

Увеличение веса и роста у девочек отчетливо замедляется начиная с 14--15 лет. У мальчиков аналогичные сдвиги наблюдаются несколько позже. Пропорции между развитием частей тела изменяются.

Подростки, у которых бурно протекает процесс полового созревания, характеризуются значительным увеличением роста и меньшим приростом поперечных размеров тела. В этот период разница между окружностью грудной клетки и половиной роста (показатель Эрисмана) оказывается величиной отрицательной (период «физиологического слабогрудия»). В дальнейшем, в процессе завершения полового созревания, происходит усиленный рост тела в ширину, завершается окостенение частей скелета. Увеличивается масса и поперечное сечение скелетной мускулатуры.

Постепенно происходит развитие систем дыхания и кровообращения. Необходимо учесть типичное для современной молодежи ускорение, так называемую акселерацию, физического развития. Вследствие улучшения условий жизни и воспитания, а также в результате действия многих факторов современной цивилизации рост и развитие организма происходят сейчас быстрее, чем в прошлые десятилетия. Дети и подростки развиваются в среднем на 1--2 года быстрее, чем в прошлые десятилетия. Наиболее выраженная акселерация физического развития начинается с 10--12 лет, особенно выражена она в 16-- 18 лет, т. е. в связи с началом и развитием полового созревания, когда условия современной жизни и система воспитания (в том числе и физического) сказываются на детях с особой силой. При этом само половое созревание возрастает. Состав крови у подростков под влиянием спортивных нагрузок значительно изменяется. Увеличение числа эритроцитов происходит в связи с выходом части крови из кровяного депо. При чрезмерных нагрузках может наблюдаться распад эритроцитов (эритроцитолиз). Увеличение числа лейкоцитов (лейкоцитоз) в крови обычно наблюдается при спортивных упражнениях. В случае чрезмерных нагрузок возникает также лейкоцитолиз, т. е. растворение части лейкоцитов и уменьшение их числа [20].

Тренировка приводит у детей школьного возраста к стойким прогрессивным структурным изменениям внутренних органов. Это в первую очередь относится к сердцу, поскольку к этому важнейшему органу спортивная деятельность предъявляет особенно высокие требования. В результате тренировки увеличиваются размеры сердца

Спортивная деятельность детей требует высокого уровня функций вегетативных систем. Этот уровень тем выше, чем значительнее расход энергии вызывают те или иные физические упражнения. Увеличенный расход энергии у детей связан с тем, что поверхность тела детей относительно велика по сравнению с его массой.

У девушек и юношей большая разница в развитии мускулатуры, у юношей она нарастает равномерно, у девушек центр тяжести несколько опущен за счет непропорционального развития мускулатуры, в меньшей степени развита масса мышц рук и плечевого пояса, в большей -- мышц таза. У девушек масса мышц на 13 % меньше, они уступают в силе юношам.

Юноши и девушки очень чувствительны к восприятию своей внешности, сравнивают свои физические данные с данными однолеток.

Юноши переоценивают свои силы, часто берут высокий темп при беге. Девушки недооценивают свои силы, не уверены в себе, особенно в упражнениях, требующих смелости и решительности, более эмоциональны и чувствительны.

При организации физического воспитания в старшем школьном возрасте методика проведения урока приближается к методике занятий со взрослыми. Динамика нагрузок достигает уровня, характерного для спортивной тренировки.

При занятиях с девочками щадить мышцы и органы малого таза, избегать упражнений, вызывающих повышенное внутрибрюшное давление. Это касается упражнений с задержкой дыхания, натуживанием, подниманием тяжестей, прыжков.

Содержание уроков, дозирование нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости от пола.

В этом возрасте необходимо развивать способность к самостоятельному анализу занятий физическими упражнениями, опираясь на знания учащихся, полученные на уроках физики, химии, биологии.

Используются высокие нагрузки и упражнения, требующие статических усилий. Характерны упражнения с отягощениями, которые выполняются с ускорением. Хорошо развиваются скоростно-силовые способности .

Создаются условия для развития общей и скоростной выносливости, что способствует повышению работоспособности, развитию волевых качеств. Необходимо формировать интерес и мотивацию к физическому совершенствованию и занятиям разными видами спорта. Также важно обучать школьников методам самоконтроля на занятиях. При длительных упражнениях интенсивность нагрузки не должна превышать 80--85 % максимальной. Рекомендуется применять различные виды аэробики, бодибилдинга, упражнений, выполняемых под музыку.

В старших классах используется весь арсенал средств физического воспитания, который значительно расширяется по сравнению со средним школьным возрастом. Широко используются технические приемы спортивных игр; для девушек - различные виды аэробики, художественная гимнастика; для юношей -- элементы борьбы, строевые приемы военной подготовки и преодоление препятствий, упражнения на тренажерах, атлетизм.

Вывод по 1 главе

На основании актуальности темы исследования, можно сделать ряд  выводов:

 В параграфе 1.1 проанализировали направления в Фитнесе,  можно узнать что фитнес очень разнообразен в различных направлениях. Выбрав подходящее направление фитнеса, нужно построить тренировку так, чтобы она обеспечивала и результат и пользу для здоровья. Основными направлениями в фитнесе являются :  хип- хоп,   Latin-dance, Арабский  танец, Боди-балет, румба,  зумба,  стрип,  ирландские танцы, йога, пилатес, стрейчинг, сила и гибкость, аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде, активные игры, аква-аэробика, гимнастика в воде, водный волейбол, различные силовые тренировки,  шейпинг,  хот айрон.

В параграфе 1.2 рассмотрели результат занятия фитнесом. Занятия фитнесом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Сегодня не только в России, но и во многих европейских странах фитнесс является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности. Таким образом, фитнес  помогает разносторонне развить физические способности, влияет на улучшение самочувствия во время проведения занятий, а также позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Учитывая вышесказанное, фитнес позволяет человеку жить полноценно.

В параграфе 1.3  Мы узнали  возрастные особенности обучающихся 10-11 класса.  В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей. Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. В этом возрасте необходимо развивать способность к самостоятельному анализу занятий физическими упражнениями, опираясь на знания учащихся, полученные на уроках физики, химии, биологии.

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ПРАЗДНИКА «FITNESS - LIVE STYLE»

2.1. Разнообразные мероприятия по фитнесу

11 ноября, все поклонники фитнеса в России отмечают международный день фитнеса.

Мероприятия:

Мастер класс по Хатха-йога

«Освоение Хануманасаны и Самаконасаны - Продольный и поперечный шпагаты».

Польза от шпагатов огромна. Они повышают чувствительность суставов, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости, способствуют предупреждению варрикоза. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений! [6]

2)Загадочный мир востока! [4]

3) Cycling-марафон

Кол-во людей: 27 чел.

Целевая аудитория: Мужчины и женщины от 22-40 лет.

Формат: Полуторачасовой класс по направлению Cycling. Тема: путешествие по городам мира. Визуальное сопровождение.

Ежегодный чемпионат мира по MTB-марафону, проводимый под эгидой Международного союза велосипедистов (UCI), начиная с 2003 года. ... Длина дистанции MTB-марафона, как правило, больше 80 км, время заезда, обычно, не менее четырёх часов. [12]

4)I love Dance

Кол-во людей : 30.

Целевая аудитория: Женщины от 18 до 35 лет, формат: 2-х часовой марафон по аэробике. 1-ый час - Таня Улитина + Виноградов Дима, 2-ой час - Скапишева Анна + Фомин Александр [16]

5)Pump-марафон

Кол-во людей: 20 чел.

Целевая аудитория: мужчины и женщины от 22 до 35 лет, формат: Проведение часового урока Pump на спортивной площадке. Презентация нового релиза.

PUMP – самая популярная во всем мире программа с использованием облегченной штанги, для тех, кто хочет создать себе красивое и сильное тело. 

Полтора часа 37 участников марафона выполняли комплекс силовых упражнений под руководством лучших инструкторов клуба. Особый драйв и атмосферу праздника создавал и поддерживал DJ и отличная музыка.

Победителями PUMP марафона стали самые выносливые и активные – то есть все, кто не сошел с дистанции и выдержал всю программу до конца. В финале мероприятия, все участники получили памятные призы и подарки. [17]

6)Открытие сезона

Кол-во людей: 70 чел.

Целевая аудитория: Мужчины и женщины от 22-55 лет,

Формат: Неделя мастер-классов по таким направлениям как: Zumba, Pump, Step, Aerobic, Antigravity Yoga, Yoga.

Показательные выступления танцевальных студий и инструкторов ГП. [16]

7)Открытие сезона Mind Body

Кол-во людей: 85-90 чел.

Целевая аудитория: женщины в возрасте от 27-55 лет

Формат: проведение бесплатных уроков Antigravity Yoga на протяжении недели [6]

8) CrossFit — это программа по развитию физической формы, приобретения силы и выносливости. Её отличительной чертой является отсутствие всякой специализации. Доказано, что, следуя программе CrossFit, человек укрепляет и параллельно развивает 10 основных физических навыков (выносливость, силу, мощность, скорость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, гибкость, ловкость, равновесие, координацию и точность). 

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности.

Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах». Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы.

По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика.

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс».

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность.

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом.

Занятия кроссфитом – замечательная возможность радоваться и наслаждаться жизнью, взглянуть на мир по-другому и окружить себя, здоровыми, жизнерадостными людьми. [17]

2.2. Сценарий проведения спортивного праздника «Fitness-Live Style» 

В1. Здравствуйте « Юные спортсмены!»

Сегодня состоится грандиозное спортивное мероприятие, это самый настоящий праздник. Добро пожаловать на «Fitness-Live Style».

(Играет торжественная музыка)

В1.Сегодня , Вы примите участие в различных станциях!

(Перечислить их)

В1.Перед началом нашего праздника вам ребята вот такая вот загадка!

«Если хочешь сбросить вес или быть как Геркулес, а может хочешь снять ты стресс? Тебе поможет …. ( Они говорят Фитнес)

В1. Молодцы ребята, а теперь перед первой станцией, прозвучит Гимн Российской Федерации                       (Играет Гимн)

В1. Ну что ж Мальчики готовы?                        (Они говорят: Да!)

Девочки готовы?                                                    (Они говорят: Да!)

Поехали!

В1. Ребята Вы сегодня большой дружный паровозик : Здоровья и Отличного самочувствия, так что первая наша станция называется «I Love Dance»

Ваша задача: Танцевать под разную музыку стран мира! Только при этом придумывать и дополнять свой танец такие виды спорта как :

Мальчики: Бодибилдинг и Пауэрлифтинг.

Девочки:  Боди- Балет и Черлидинг.

(Включается музыка)

(Они танцуют)

В1.Вот это да, это было самое настоящее танцевальное шоу!

А впереди нас ждет следующая интересная станция : Кроссфит.

В1. Ребята а вы знаете что «Кроссфит» развивает такие физические навыки как выносливость , силу , мощность , скорость , сердечно-сосудистую и дыхательную системы , гибкость , ловкость , равновесие , координацию и даже точность.

В1. Итак начнем! Выполнять будем по комплексам

Комплекс для девочек «Синди»

он состоит из

1) 5 подтягиваний на низкой перекладине из виса лёжа

2) 10 отжиманий с опорой на колени

3) 15 приседаний

Комлекс для мальчиков « Энджи»

Он состоит из:

1) 15 подтягиваний на высокой перекладине

2) 25 отжиманий

3) 20 приседаний

(Включается спортивная музыка, они начинают выполнять комплекс)

В1. Устали?         (Да/Нет) , а давайте немножко потренируем наш мозг!

Ведь настоящий спортсмен должен быть не только быстрым, ловким или сильным. Но еще и умным!

Я вам задам 3 вопроса по теме Фитнес а вы в течении 30 секунд должны мне дать на него ответ.                            (Каждой команде дается по 30 секунд)

В1. Итак первый вопрос:

1) Является ли фитнес видом спорта? (Они должны ответить нет и обьяснить свой ответ что фитнес это стиль жизни, а не вид спорта)

2) Обьединяет ли фитнес людей?

3) Является ли фитнес в нынешнее время модным занятием?

В1. Да ребята, ваши ответы были действительно достойными и интересными!

В1. А сейчас переходим к самому интересному к нашей третьей станции!

Для девочек «Хатха- Йога» , Для мальчиков «PUMP-Марафон.

(Девочки) Ваша задача:

1) Поза.  Поза «Опавшего осеннего листа» Она очень важна для отдыха и расслабления. Принят положение лёжа на фитнес-коврике. Растянуть руки и ноги, закрыть глаза, мысленно расслаблять каждый кончик пальцев. Выполнять в течении 1 минуты.

2) Поза « Крокодил» Также является позой для отдыха и расслабления тела. Принять упор лежа на живот, упираясь лбом в коврик , руки оттянуть назад ноги скрестить , поднять конечности вверх и зафиксировать их в таком положении в течении 1 минуты, глаза должны быть закрыты. Мысли должны быть направленны на полное расслабление. Именно таким способом и можно добиться благодаря этому упражнению полное состояние Релакса.

3) Поза « Лотос» Является одним из лучших упражнений для расслабления мышц тела и также для увеличения гибкости суставов и позвоночника. Сесть на коврик и сложить ноги друг на друга то есть « По турецки». Глаза закрыты , спина должна быть прямая. Делаем глубокий вдох а затем выдох.

В течении 3 минут удерживаем данную позу.     (Играет расслабляющая музыка)

( Мальчики) Ваша задача:

1) Подходим к E/Z штанге, выполняем подъем на бицепс стоя в течении 1 минуты

2) Поочередные подъёмы гантель на бицепс, также выполняем в течении 1 минуты

3) Приседания с гирей. Выполняем , на максимальное кол во раз (Кто сколько сможет).                 (Играет тяжелый рок)

В1. Вот это настоящие спортсмены! Ребята вы большие молодцы, Ваш поезд здоровья и отличного самочувствия прошел все станции и приехал в Мир Фитнеса! Наше спортивное мероприятие подходит к концу!

В1. Вам понравилось?                         (Они говорят: Да!)

(Церемония Награждения. Все участники награждаются именными грамотами)

В1. Я хочу вам пожелать всегда быть целеустремленными и здоровыми! До скорых встреч!

2.3 Анкетирование для выявления заинтересованности занятиями фитнесом

Для выявления заинтересованности занятием фитнеса мы создали анкету которую участники пройдут до и после проведения мероприятия.

 Fitness-Live Style

1. Является ли Фитнес, видом спорта?

1)Да, это отдельный вид спорта.

2)Нет, не является.

2. Каким образом фитнес влияет на здоровье человека? 

1)Положительно. Улучшается композиция тела, уменьшается количество жира, увеличивается мышечная масса.

2)Отрицательно, появляется лишняя усталость, которая влияет на моральное состояние человека.

3. С какого возраста можно начинать заниматься фитнесом?  (Множественный выбор)

1)с 10

2)Фитнес - это удивительный вид спорта. У него нет возрастных ограничений.

3)с 16

4)Затрудняюсь ответить

4. Влияют ли алкоголь и сигареты при занятиях фитнесом?

1)Нет, конечно!

2)Да, это полностью противоестественно. Ухудшения дыхания и тд.

5. Фитнес может изменить  жизнь?

1)Да , в интернете можно найти множество историй людей.

2)Нет это все полный бред, они хотят лишь наших денег.

6. Имеются ли в фитнесе различные виды направлений?

1)Да, их множество.

2)Нет, фитнес он и есть фитнес.

7. Какое время Вы считаете наиболее удобным для занятия фитнес нагрузками ?  (Множественный выбор)

1)Утро

2)Обед

3)Вечер

8. Как часто вы бы занимались фитнесом? (Множественный выбор)

1)Каждый день

2)Раз в неделю

3)Никогда

4)Несколько раз в неделю

9. Для Вас фитнес - это прежде всего: (Множественный выбор)

1)Самореализация.

2)Идеальная фигура

3)Здоровье

4)Удовольствие

10. Начнете ли вы заниматься фитнесом?

1)Да.

2) Нет.

3)Я уже занимаюсь фитнесом.

Вывод по 2 главе

На основании актуальности темы исследования, можно сделать ряд  выводов:

 В параграфе 2.1 проанализировали разнообразные мероприятия по  Фитнесу,  можно узнать что фитнес имеет различные мероприятия. Примя участие в подходящем мероприятии по фитнесу, можно благодаря полученному опыту на данном мероприятии построить тренировку так, чтобы она обеспечивала и результат и пользу для здоровья. Основными мероприятиями по фитнесу являются :  Хатха-Йога, Загадочный мир востока, Cycling-марафон, I love Dance, PUMP-марафон, Mind Body, Crossfit.  

В параграфе 2.2 составили сценарий проведения спортивного праздника «Fitness-Live Style». С помощью данного сценария будет организованно спортивное мероприятие посвящённое фитнесу. Участники данного мероприятия познакомятся с различными направлениями в фитнесе, познакомятся с различными тонкостями фитнеса, а также приобретут незаменимый опыт в данной сфере деятельности.    

В параграфе 2.3 Для выявления заинтересованности занятием фитнеса мы создали анкету которую участники пройдут до и после проведения мероприятия. Данная анкета позволит участникам, выявить свой уровень знаний в сфере фитнеса.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Регулярные занятия любым видом спорта, а именно фитнесом оказывают положительное влияние на здоровье и состояние нервной системы человека. И даже в те дни, когда тело отдыхает от тренировок, все равно ощущается бодрость и появляется энергичность. Помимо этого психологи не безосновательно утверждают, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки. А это очень важный пункт в борьбе с хандрой или стрессом. К слову, уровень физической нагрузки для каждого человека индивидуальный. И устанавливается он тренером, который подбирает индивидуальную программу занятий. После тренировок многие люди ощущают прилив бодрости, а не усталость. Если заниматься с утра, то это обеспечит хорошее настроение и запас энергии на целый день. С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности. Таким образом, фитнес  помогает разносторонне развить физические способности, влияет на улучшение самочувствия во время проведения занятий, а также позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Учитывая вышесказанное, фитнес позволяет человеку жить полноценно.

В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности. В этой связи проявляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются популярностью среди детей и доступны многим людям. В жизни всегда есть место лучшему. Например, более эффективному способу привести свою фигуру в порядок. Один из таких в некотором роде революционных фитнес-методов на языке профессионалов называется «функциональным тренингом». Чтобы понять его «фишку», необходимо слегка освежить в памяти школьный курс анатомии. В частности, вспомнить что у человека гораздо больше мышц, чем принято об этом думать при составлении программы занятий в тренажерном зале.

Современный фитнес практически каждый день добавляет в свой состав новые виды программ. Сегодня в мире существуют десятки различных систем. Фитнес очень разнообразен. Практически каждый день в мире проводятся специальные фитнес марафоны, которые привлекают не только профессиональных спортсменов, но и обычных посетителей тренажерного зала. Имеются много различных марафонов по фитнесу, например: Хатха-Йога, Загадочный мир востока, Cycling-марафон, I love Dance, PUMP-марафон, Mind Body, Crossfit и тд.  

Можно долго рассуждать на тему фитнеса и изучать его аспекты, но важно знать, что любая физическая активность может подарить Вам здоровье и красоту!

Не ленитесь сделать шаг к здоровому образу жизни. От вас будет требоваться не более 40 минут качественных занятий в день, к которым можно подключить небольшие пробежки, хотя бы 2 раза в неделю. Поверьте, результат не заставит вас долго ждать.

В перспективе выпускной квалификационной работе мы планируем рассмотреть, провести спортивный праздник «Fitness-live style» Провести созданное анкетирование до и после проведения. Применить средства и методики на учащихся 10-11 классов и проанализировать результаты .

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Азар, В., Туманов, С. Экономика рынка фитнес - услуг. - М., 2008.
2. Бизнес: фитнес – услуги: учебник / Под ред. Чудновского А. Д. - М. Ассоциация авторов и издателей «Тандем», Экмос, 2007.
3. Биржаков, М. Б. Введение в фитнес. – М.: ЮНИТИ. - 2010.
4. Браймер, Р. А. Основы управления в индустрии фитнеса / Пер. с англ. - М., Аспект-
5. Бухтоярова, И. В., Голик, Л. В., Марчук, В.И. Методология статистической оценки рынка фитнес - услуг // Рыночная трансформация экономики предпринимательства: состояние и перспективы. Сборник научных трудов. / Под ред. к.т.н. проф. Романова В. А. – Шахты, ЮРГУЭС. – 2007 – с.112-117.
6. Велла М. ,Фитнес для мамы Верни фигуру после родов
7. Гришина, Н. В. Психология конфликта. СПб.: Издательство «Питер», 2009. – 297 с.
8. Гуляев, В. Г. Организация деятельности фитнес - клубов. - М., 2006
9. Донцов А. Анатомия фитнеса
10. И ФИТНЕС. Учебное пособие 2011. Пресс, 2009.
11. Карп Ф. , 7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей
12. Кеннеди Р., Гринвуд-Робинсон М. Фитнес-тренинг, 2007.
13. Клика Б. , Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин
14. Культура Тела» №4 2003 
15. Павлючкова-Рыбак С., Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки
16. Спилио К. Фитнес. Гид по жизни
17. Спортивный фитнес и культуризм» - выпуск 18
18. Хекхаузен, Х. Мотивации и деятельность. - М.: Педагогика, 2008. – 247 с.